Comment faire face à être un travailleur essentiel pendant l'épidémie de coronavirus?
Devoir aller travailler et être avec d'autres personnes pendant la crise du coronavirus peut être stressant et effrayant. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous rassurer. Si vous vous inquiétez pour votre sécurité, demandez à votre employeur quels types de précautions il prend pour protéger les travailleurs. Vous pouvez également apaiser vos inquiétudes en prenant des mesures de sécurité de base, telles que vous laver fréquemment les mains avec du savon et de l'eau, désinfecter votre espace de travail et porter un masque. Lorsque vous n'êtes pas au travail, faites des activités qui vous aident à vous déstresser et à vous détendre, comme faire de l'exercice, discuter avec vos amis et votre famille et travailler sur des passe-temps amusants. Pour plus de détails sur la façon de vous protéger au travail, faites défiler vers le bas.
Devoir aller travailler et être avec d'autres personnes pendant la crise du coronavirus peut être stressant et effrayant.
L'épidémie de COVID-19 a fermé des industries entières et les gouvernements ont ordonné aux entreprises de laisser les employés travailler à domicile. Cependant, des millions d'autres employés dans le monde travaillent dans des industries essentielles qui doivent se présenter au travail. Si vous faites partie de ces employés, vous vous sentez probablement nerveux et anxieux face à la situation. Tu n'es pas seul. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous protéger et protéger les autres contre le virus, ainsi que pour maintenir votre santé mentale pendant l'épidémie.
Méthode 1 sur 3: assurer votre sécurité et celle des autres
- 1Essayez de faire la navette à des moments où les transports en commun sont moins encombrés. Si vous faites la navette avec les transports en commun, vous avez plus de chances d'attraper des germes d'autres personnes ou des surfaces infectées. Si vous le pouvez, essayez de faire la navette à des moments où moins de personnes empruntent les transports en commun pour réduire vos risques de contracter le virus. Voyez si votre patron vous permettra de venir travailler plus tôt ou plus tard pour éviter les déplacements aux heures de pointe.
- Pratiquez également les procédures normales de distanciation sociale sur les transports en commun. Restez à 1,8 m (6 pi) des autres et ne touchez pas votre visage tant que vous ne vous êtes pas lavé les mains.
- Si possible, essayez d'envisager d'autres méthodes de transport qui vous isolent davantage. Si vous faites du vélo ou conduisez, vous rencontrerez moins de monde et aurez de meilleures chances de protéger votre santé.
- 2Lavez-vous les mains fréquemment et évitez de toucher votre visage. Garder les mains propres est toujours important, mais c'est particulièrement crucial au travail. Vous pouvez attraper le virus sur des surfaces infectées ou le propager à d'autres si vous le portez. Plusieurs fois au cours d'une journée, frottez-vous soigneusement les mains pendant au moins 20 secondes. N'oubliez pas de nettoyer le devant et le dos de vos mains jusqu'aux poignets, ainsi que vos ongles.
- Ne touchez jamais votre visage avant de vous avoir soigneusement lavé les mains. C'est une bonne pratique d'éviter de toucher complètement votre visage.
- Si vos mains se dessèchent après tout le lavage, essayez de transporter une petite bouteille de crème hydratante à utiliser après vous être lavé les mains.
- 3Ayez du désinfectant pour les mains avec vous pour vous désinfecter lors de vos déplacements. Si vous travaillez dans un lieu où vous n'êtes pas toujours près d'un évier ou d'une salle de bain, emportez du désinfectant pour les mains avec vous pour garder vos mains propres. Utilisez un produit contenant au moins 60% d'alcool et frottez-le fréquemment sur vos mains au cours de la journée.
- N'oubliez pas que l'utilisation d'un désinfectant pour les mains n'est qu'un substitut au lavage des mains, pas un remplacement. Nettoyez vos mains dès que possible.
- Vous et les autres travailleurs pouvez demander à votre employeur d'installer des distributeurs de désinfectant pour les mains autour de la zone de travail afin de faciliter l'assainissement.
Si vous êtes un travailleur en contact très étroit avec des personnes, comme un ambulancier ambulancier, portez également des lunettes de protection. - 4Portez un masque respiratoire et des gants si vous êtes avec d'autres personnes. Le COVID-19 est un virus en suspension dans l'air qui se propage lorsque les gens toussent ou éternuent, de sorte qu'un masque respiratoire peut vous empêcher de respirer des gouttelettes et de tomber malade. Le produit recommandé est un masque N95, mais un masque chirurgical a également un certain effet. Évitez d'utiliser des masques destinés aux professionnels de la santé. Vous pouvez décider de porter des gants, mais cela ne remplace pas un bon lavage des mains.
- Si vous êtes un travailleur en contact très étroit avec des personnes, comme un ambulancier ambulancier, portez également des lunettes de protection. Des gouttelettes de virus peuvent également pénétrer dans vos yeux.
- N'oubliez pas de changer vos gants fréquemment tout au long de la journée, surtout après avoir manipulé des objets que d'autres personnes ont touchés. Jetez tous les gants usagés lorsque vous en avez fini avec eux.
- 5Maintenez une distance de 1,8 m (6 pi) entre vous et les autres. Il est peu probable que le coronavirus se propage dans l'air à plus de 1,8 m (6 pi), alors essayez de maintenir cette distance entre vous et les autres. Répartissez votre bureau et éloignez-vous de vos collègues si vous le pouvez. Cela empêche le virus de se propager sur votre lieu de travail.
- Si vous devez vous rapprocher d'autres personnes, assurez-vous de porter un masque.
- Maintenez également cette distance par rapport à toutes les autres personnes en public. Si vous êtes dans le bus ou au parc, gardez les gens à distance.
- 6Évitez de partager du matériel, des ordinateurs ou des téléphones avec d'autres travailleurs. Tous les travailleurs doivent utiliser leurs propres stylos, souris, claviers et tout autre équipement de travail. Cela empêche le virus de se propager sur les surfaces infectées.
- Si quelqu'un d'autre utilise votre équipement, désinfectez-le immédiatement avec du Lysol, de l'alcool ou une solution d'eau de Javel à 10%.
- 7Restez à la maison si vous êtes malade pour éviter de propager le virus. Si vous présentez des symptômes du COVID-19, il est très important de vous isoler jusqu'à ce qu'ils disparaissent. Restez à la maison après le travail et ne laissez personne venir vous rendre visite à moins que vous n'ayez besoin d'aide. Contactez votre médecin pour un test ou d'autres conseils.
- Les principaux symptômes du COVID-19 sont la fièvre, la toux sèche et l'essoufflement. La congestion, l'écoulement nasal et les éternuements ne sont généralement pas des symptômes de COVID, il s'agit donc probablement d'un rhume ou d'une grippe normal. Vous devriez quand même rester à la maison si vous présentez ces symptômes pour éviter de propager la grippe!
- Si votre employeur hésite à vous accorder du temps libre, indiquez clairement que vous pensez avoir le virus. Vous pourrez peut-être les signaler à l'OSHA s'ils refusent de vous accorder un congé lorsque vous êtes malade.
Méthode 2 sur 3: gérer le stress au travail
- 1Demandez à votre employeur quelles sont les procédures de sécurité suivies par le lieu de travail. Si votre employeur a mis en place des procédures de sécurité telles que la mise en place de stations de lavage des mains et des directives de distanciation sociale, vous vous sentirez probablement mieux d'y entrer. Parlez à votre supérieur ou supérieur pour connaître les précautions prises par votre entreprise pour protéger les travailleurs. Soyez prêt à offrir des suggestions sur la façon dont la réponse de sécurité de l'entreprise pourrait être améliorée.
- Si votre employeur n'a pas mis en place de procédures de sécurité, dirigez-le vers les directives de l'OSHA sur la protection des travailleurs pendant l'épidémie à l'adresse https://osha.gov/Publications/OSHA3990.pdf.
Cependant, des millions d'autres employés dans le monde travaillent dans des industries essentielles qui doivent se présenter au travail. - 2Découvrez le virus et les meilleures méthodes pour vous protéger. Les directives pour prévenir le virus changent occasionnellement, alors restez informé. Avoir les connaissances nécessaires pour vous protéger peut vous aider à vous sentir mieux au travail. Découvrez les dernières procédures sur la façon dont le virus se propage et comment vous pouvez vous empêcher de tomber malade, puis utilisez ces méthodes au travail.
- Tenez également vos collègues informés. Si vous voyez un collègue toucher son visage, par exemple, dites poliment "C'est très dangereux et vous pourriez vous rendre malade. Essayez d'arrêter de vous toucher le visage."
- Obtenez vos informations auprès de sources réputées telles que le CDC et l'Organisation mondiale de la santé. Ces sites Web fournissent des mises à jour quotidiennes sur les informations vérifiées.
- 3Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler pour réduire votre anxiété. Se concentrer sur des choses que vous ne pouvez pas contrôler entraîne une plus grande anxiété. Restez ancré et prenez toutes les mesures que vous pouvez contrôler, comme vous laver les mains, vous éloigner des gens et désinfecter votre espace de travail. Essayez de ne pas vous concentrer sur ce que fait le gouvernement ou sur d'autres choses que vous ne pouvez pas contrôler actuellement. Cela augmentera simplement votre stress.
- Essayez de vous rappeler que vous avez pris toutes les bonnes précautions pour vous protéger. Dites-vous "Je me suis lavé les mains, je porte un masque et je reste loin des gens. J'ai fait tout ce que je pouvais pour me protéger."
- 4Essayez d'éviter de parler du virus tout le temps avec vos collègues. Bien que le virus soit probablement dans l'esprit de tout le monde, se concentrer dessus tout le temps aggrave l'anxiété de tout le monde. Essayez de vous engager dans une conversation normale autant que vous le pouvez pour attirer l'attention de tout le monde sur autre chose. Renseignez-vous sur la famille, les loisirs, les émissions de télévision et d'autres sujets non viraux.
- Avec les directives de distanciation sociale, de nombreuses personnes se familiarisent avec les derniers films et séries télévisées. Essayez de demander à tout le monde ce qu'ils regardent maintenant pour avoir une bonne idée de conversation.
Méthode 3 sur 3: se détendre en dehors du travail
- 1Faites des activités que vous aimez pour améliorer votre humeur. Rester occupé est un excellent moyen de réduire le stress en dehors du travail. Autant que vous le pouvez, restez fidèle à vos passe-temps et à vos intérêts. Cela peut réduire votre stress et votre anxiété face à la situation.
- L'exercice est un réducteur de stress connu. Essayez de rester actif en marchant, en courant ou en faisant des vidéos d'entraînement à la maison. Cela vous gardera en forme et améliorera votre santé mentale.
- Si vous vous sentez dépassé, essayez de pratiquer des exercices de relaxation comme le yoga ou la méditation. Il existe des vidéos guidées en ligne pour tous les niveaux de compétence.
- Outre l'exercice et la méditation, toutes les activités que vous appréciez sont bonnes pour votre santé mentale. Jouez à des jeux vidéo, lisez, écoutez de la musique et pratiquez vos autres passe-temps pour améliorer votre humeur.
- 2Prenez des pauses pour écouter les nouvelles pour protéger votre santé mentale. Bien qu'il soit important de rester informé, vérifier constamment les mises à jour ne fait qu'augmenter votre stress. Obtenez les informations dont vous avez besoin, puis arrêtez d'écouter les actualités. C'est un bon moyen d'éviter de vous soucier de choses que vous ne pouvez pas contrôler.
- Il vaut mieux obtenir vos informations auprès de sources réputées comme le CDC que d'écouter les actualités du câble. Les organes d'information font parfois sensation pour attirer plus d'attention, ce qui pourrait aggraver votre anxiété si vous êtes déjà stressé.
L'épidémie de COVID-19 a fermé des industries entières et les gouvernements ont ordonné aux entreprises de laisser les employés travailler à domicile. - 3Suivez une alimentation saine et dormez bien pour maintenir votre immunité. Bien que vous ne puissiez pas garantir que vous ne tomberez pas malade, un système immunitaire fort est toujours un bon moyen de rester en bonne santé. Mangez autant de fruits et légumes frais que vous le pouvez et faites de votre mieux pour dormir 7 à 8 heures par nuit. Avec ces étapes simples, vous pouvez maintenir votre système immunitaire fort pendant l'épidémie.
- Si vous ne pouvez pas vous rendre au magasin aussi souvent à cause des quarantaines, les légumes et les fruits en conserve ou surgelés sont de bons substituts.
- Fumer, boire trop et manger des aliments sucrés ou transformés peuvent affaiblir votre immunité. Essayez de suivre une alimentation saine et éliminez les mauvaises habitudes pour vous protéger.
- En prime, suivre une alimentation saine et bien dormir sont de bons moyens de contrôler votre anxiété.
- 4Restez en contact avec vos amis et votre famille. Devoir aller travailler puis rester à la maison peut être isolant et déprimant. Rester en contact avec vos amis et votre famille vous aide à vous détendre et à vous sentir connecté aux autres. Essayez de parler à quelqu'un en dehors du travail au moins une fois par jour pour éviter la dépression et l'anxiété.
- Essayez de parler d'autres choses que le virus lorsque vous parlez aux autres. Utilisez ce temps pour vous éloigner de la situation.
- Il existe toutes sortes de façons de rester en contact avec les gens. Un appel téléphonique est toujours une bonne chose, mais les logiciels de vidéoconférence comme Skype ou Zoom peuvent vous permettre de vous sentir plus connecté. Essayez d'avoir un appel de groupe périodique avec vos amis pour avoir l'impression que vous êtes tous à nouveau en train de sortir.
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