Comment développer une routine pendant l'épidémie de coronavirus?
Par exemple, vous pouvez prendre le petit-déjeuner à 8h30, le déjeuner à 13h00 et le dîner à 17h30..
L' épidémie de coronavirus a déraciné de nombreuses familles et ménages, laissant naturellement d'innombrables personnes dans l'incertitude quant à l'avenir. Vous ne pourrez peut-être pas changer la situation actuelle, mais vous pouvez vous donner une certaine tranquillité d'esprit en développant une routine cohérente à la maison. Pensez à vos besoins personnels et à votre style de vie et essayez de créer un plan d'action qui s'adapte le mieux à vous et à votre ménage!
Méthode 1 sur 3: maintenir un horaire normal
- 1Allez au lit et réveillez-vous à une heure constante. Fixez-vous une heure de coucher cohérente et faites de votre mieux pour vous y tenir chaque nuit. Si vous vous tournez et vous retournez, créez une routine relaxante pour vous-même, comme prendre un bain chaud 90 minutes avant de vous coucher. Essayez de dormir au moins 7 heures par nuit afin de vous sentir aussi bien reposé et rafraîchi que possible.
- Par exemple, si vous travaillez le matin, essayez de vous coucher avant 23 heures.
- N'utilisez pas d'appareils électroniques avant d'aller vous coucher, car ils peuvent vous empêcher de vous endormir.
- 2Discutez avec vos amis et votre famille pour rester connecté. Choisissez au moins un jour pour appeler un être cher pour qu'il s'enregistre. Les applications de chat vidéo, comme FaceTime, Skype et Zoom, peuvent ajouter une touche plus personnelle à la conversation et donner l'impression que vous êtes dans la pièce avec quelqu'un. Si vous n'avez pas le temps de passer un appel, essayez d'envoyer des SMS à vos amis et à votre famille afin de rester fréquemment en contact.
- Les discussions de groupe sont un excellent moyen de rester en contact avec vos proches.
- Par exemple, vous pouvez appeler un ami proche ou un membre de votre famille tous les vendredis à 16h30, ou à n'importe quelle heure qui vous convient.
- 3Faites quelques tâches ménagères tous les jours. Pensez aux choses les plus urgentes que vous devez faire, comme laver la vaisselle ou passer l'aspirateur sur le sol. Réservez environ 30 minutes pour ranger votre maison, même si vous ne travaillez que sur de petites tâches. Si vous souhaitez rester très organisé, attribuez différentes tâches à différents jours de la semaine.
- Par exemple, vous pouvez passer l'aspirateur le lundi, nettoyer vos fenêtres le mardi et nettoyer le lavabo de votre salle de bain le mercredi.
- 4Préparez des repas et des collations savoureux. Donnez-vous du temps le matin, l'après-midi ou le soir pour rassembler les ingrédients de votre repas. Faites cuire les viandes crues à l'avance et préparez vos plats d'accompagnement avant de planifier un repas. Ce type de planification vous laisse beaucoup de temps pour vous préparer et peut réduire le stress de votre emploi du temps.
- Mangez vos aliments frais avant d'ouvrir des aliments en conserve, car ils se détérioreront beaucoup plus rapidement.
- 5Faites une routine d'entraînement de 30 minutes pour rester actif. Faites circuler votre sang avec des burpees, des pompes, des squats et d'autres exercices. Faites-les tous dans une rangée, comme un circuit, ou espérez-les sur une séance d'entraînement plus longue. Commencez par 10 répétitions de chaque exercice, ou selon le nombre que vous êtes à l'aise de faire. Idéalement, essayez de réserver 30 minutes chaque jour pour obtenir un bon entraînement.
- Par exemple, vous pouvez réserver du temps de 12 h 00 à 12 h 30 pour faire de l'exercice pendant la semaine.
- Essayez de faire 75 minutes d'exercice intense, comme la course à pied ou le saut à la corde, chacun étant faible.
- Les jumping jacks sont un autre excellent moyen de rester en forme.
- Utilisez un équipement d'exercice à domicile si vous en avez, comme des bandes de résistance ou une corde à sauter.
Variante: élaborez un plan d'exercice simple si vous n'êtes pas aussi mobile. Utilisez une chaise, une table ou un comptoir pour effectuer certains exercices de base. Asseyez-vous sur votre chaise et levez-vous pour effectuer un squat de chaise. De plus, vous pouvez vous mettre en position de push-up le long du côté de votre comptoir et y faire de fausses pompes.
- 6Réservez du temps pour les loisirs et les activités relaxantes. Accordez-vous au moins 30 minutes pour vous détendre et faire quelque chose d'amusant, comme lire, jouer à des jeux vidéo, faire un bricolage ou faire une autre activité que vous aimez. Si vous vous sentez particulièrement nerveux, donnez-vous du temps pour méditer et vous détendre.
- Par exemple, vous pouvez faire quelque chose de relaxant de 19h00 à 19h30, ou aussi longtemps que vous le souhaitez.
- Les puzzles et les livres à colorier sont des moyens apaisants de se détendre.
- Essayez d'utiliser une application de méditation pour vous aider à vous concentrer sur votre respiration et vos pensées. Insight Timer est une excellente ressource pour cela.
Conseil: prenez le temps chaque jour de réfléchir à une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant, même si ce n'est pas significatif. Pratiquer la gratitude peut vraiment vous aider à changer de perspective et peut améliorer votre état d'esprit!
- 7Accordez-vous un certain temps pour regarder les nouvelles. Ne laissez pas les nouvelles toute la journée - avec tous les rapports et mises à jour constants, les nouvelles peuvent être accablantes à écouter en permanence. Au lieu de cela, accordez-vous 20 ou 30 minutes pour regarder un reportage avant d'éteindre complètement le téléviseur.
- Par exemple, vous pouvez regarder les actualités de 9h00 à 9h30, puis vous accorder une pause pour le reste de la journée.
- Si vous aimez allumer la télévision, laissez une émission télévisée ou un programme amusant en arrière-plan.
Par exemple, vous pouvez passer l'aspirateur le lundi, nettoyer vos fenêtres le mardi et nettoyer le lavabo de votre salle de bain le mercredi.
Méthode 2 sur 3: gérer l'emploi du temps de votre famille
- 1Tenez des réunions de famille une fois par semaine pour que tout le monde soit sur la même longueur d'onde. Choisissez un moment où tout votre ménage est disponible, puis rendez-vous quelque part dans votre maison. Utilisez ce temps pour déterminer à quoi ressemble le calendrier de chacun afin que vous puissiez créer un plan d'action. Passez en revue les engagements professionnels et scolaires de chacun pour avoir une meilleure idée de ce à quoi ressemblera votre routine.
- Les réunions hebdomadaires sont un excellent moyen de s'enregistrer et de voir comment tout le monde va.
- Par exemple, vous pouvez organiser une réunion de famille à 19 h 00 ou à une autre heure lorsque tout le monde est disponible.
- 2Écrivez votre emploi du temps ménager sur un tableau blanc. Divisez votre journée en petits morceaux gérables, ce qui peut vous apporter plus de clarté et d'organisation. Notez toutes les notes importantes concernant votre horaire de travail ou incluez un calendrier spécifique pour l'apprentissage de vos enfants. Remplissez le tableau blanc sur une base quotidienne ou hebdomadaire, afin que vous puissiez suivre ce qui s'en vient. De plus, fixez un couvre-feu approximatif pour tout le monde afin que vous puissiez tous rester rafraîchis.
- Par exemple, vous pouvez consacrer 8 h 00 à 8 h 30 au petit-déjeuner, 8 h 30 à 10 h 30 au travail ou à aider vos enfants à l'école, puis vous accorder une pause de 10 h 30 à 11 h 00. avant le déjeuner.
Conseil: si vous n'êtes pas fan des horaires écrits, essayez plutôt de vous en tenir à un emploi du temps approximatif. Si vous vivez avec des parents, expliquez ce que vous voulez faire et quand vous voulez le faire. Par exemple, votre ménage peut accepter de dîner à 18 h sans que cela soit écrit quelque part.
- 3Développez un plan d'apprentissage pour vos enfants. Contactez l'école de vos enfants et voyez s'il existe un plan d'apprentissage en ligne. Utilisez les ressources de votre école ainsi que les outils d'apprentissage en ligne gratuits pour créer un horaire approximatif d' enseignement à la maison que vos enfants pourront suivre. Donnez à vos enfants de nombreuses pauses pour qu'ils ne se sentent pas dépassés par la transition vers l'école-maison.
- Recherchez sur YouTube des webinaires amusants qui divertissent et éduquent votre enfant en même temps.
- Scholastic propose de nombreuses ressources gratuites sur son site Web pour vous aider pendant l'épidémie.
- 4Créez un horaire de repas équilibré pour votre ménage. Notez un plan de repas approximatif pour la semaine à venir. Votre plan n'a pas à être sophistiqué - il suffit de se concentrer sur des repas simples et faciles qui vous garderont, vous et votre ménage, pleins et en bonne santé pendant l'épidémie. Choisissez des aliments que vous apprécierez tous et qui sont faciles à trouver dans les épiceries.
- Visitez le site Web de votre épicerie locale pour voir si elles ont un service de ramassage. Sur une base hebdomadaire, vous pouvez vous arrêter au magasin sans vous soucier de croiser d'autres acheteurs!
- Des aliments simples comme la soupe ou les sandwichs peuvent faire un bon repas.
- Essayez de prendre vos repas à des heures régulières. Par exemple, vous pouvez prendre le petit-déjeuner à 8h30, le déjeuner à 13h00 et le dîner à 17h30.
- 5Amusez vos enfants avec des jeux et du temps libre. Offrez aux jeunes enfants de nombreuses pauses pendant la journée scolaire. Donnez-leur le temps de regarder la télévision ou de jouer à un jeu de société avec eux. Après avoir mis vos enfants au lit, vous pouvez également les divertir avec une histoire au coucher.
- Différents enfants voudront faire des choses différentes. Si votre enfant est plus décontracté, il préférera peut-être une demi-heure à la télévision ou à des jeux vidéo, tandis qu'un enfant plus actif voudra peut-être jouer au tag.
L'épidémie de coronavirus a déraciné de nombreuses familles et ménages, laissant naturellement d'innombrables personnes dans l'incertitude quant à l'avenir.
Méthode 3 sur 3: travailler à domicile
- 1Mettre en place un espace de travail dédié. Essayez de ne pas travailler depuis votre lit ou votre canapé, mais trouvez plutôt un coin tranquille de votre maison où vous pouvez travailler et vous concentrer. Ne passez du temps dans cette zone que lorsque vous travaillez, afin que vous puissiez vous détendre dans d'autres parties de votre maison. Si vous vivez avec d'autres personnes, rappelez-leur de ne pas vous déranger pendant que vous travaillez.
- Par exemple, vous pouvez rester dans votre espace de travail de 8 h 00 à 12 h 00, puis prendre une pause déjeuner d'une heure dans une autre partie de votre maison. Ensuite, vous pouvez terminer votre journée de travail de 13 h 00 à 17 h 00.
- 2Créez un horaire de travail pour vous-même. Demandez à votre employeur quel est le plan de travail. Selon votre lieu de travail, votre employeur peut recommander de travailler au bureau ou de passer à un style de travail à distance. Élaborez un calendrier approximatif pour vous-même afin de pouvoir vous concentrer sur des tâches spécifiques à accomplir tout au long de la semaine.
- Si vous ne savez pas sur quoi vous concentrer, n'hésitez pas à demander de l'aide à votre supérieur! La transition vers un nouvel espace de travail peut être difficile et votre patron doit être prêt à travailler avec vous.
- Slack et Zoom sont d'excellents moyens de rester en contact à distance.
- Par exemple, vous pouvez définir un horaire approximatif pour travailler de 8 h 00 à 12 h 00 et de 13 h 00 à 17 h 00.
- 3Habillez-vous pour le jour où vous vous réveillez. Changez votre pyjama en quelque chose de confortable dans lequel vous travailleriez normalement. Vous vous sentirez probablement plus productif si vous êtes habillé et prêt à partir au lieu de porter un peignoir ou votre pyjama.
- 4Faites des pauses de 10 minutes tout au long de la journée. Donnez-vous le temps de vous lever, de vous étirer et de vous promener si vous vous êtes souvent assis. Si vous vivez avec un colocataire ou des membres de votre famille, prenez le temps de dire bonjour et d'avoir une courte conversation. N'hésitez pas à prendre une collation ou un verre d'eau pendant votre pause.
- Par exemple, si vous travaillez de 8 h 00 à 12 h 00, faites une pause de 10 h 00 à 10 h 10.
- 5Ajustez votre emploi du temps si vous avez de jeunes enfants à la maison. Parlez à votre patron ou à votre superviseur du début du travail quelques heures plus tôt que d'habitude, surtout si vous avez des nourrissons ou des tout-petits. Commencez votre journée de travail tôt le matin avant le réveil de vos enfants afin que vous puissiez équilibrer votre temps en tant que gardien et employé.
- Par exemple, vous pouvez commencer à travailler à 6h00 au lieu de 8h00.
Passez en revue les engagements professionnels et scolaires de chacun pour avoir une meilleure idée de ce à quoi ressemblera votre routine.
- Demandez à votre médecin si vous pouvez avoir des rendez-vous par téléphone. Vous devrez peut-être remplir certains formulaires de confidentialité avant de pouvoir commencer.
- Rédigez une liste de contacts d'urgence au cas où vous tomberiez malade.
- Désignez une zone de votre maison pour toute personne malade.
- Lavez-vous les mains pendant 20 secondes plusieurs fois par jour. C'est un moyen sûr de rester en bonne santé et hygiénique pendant que vous êtes coincé à la maison.
- Faites de votre mieux pour tousser et éternuer dans votre coude. Cela aide à prévenir la propagation des germes.
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