Comment choisir des aliments qui aident à maintenir votre beauté?

Vous pouvez choisir des aliments sains — En plus d'adopter de saines habitudes de soins personnels comme se brosser les dents et se laver le visage, vous pouvez choisir des aliments sains et sains pour vous aider à embellir votre extérieur et à vous rendre plus sain dans l'ensemble.

Un grand sourire, des cheveux, une peau et des ongles radieux et une silhouette élancée peuvent vous donner un sentiment de confiance. L'industrie de la beauté vend une large gamme de produits qui promettent une beauté éternelle, mais rien ne vous rend aussi beau à l'extérieur que de nourrir votre corps de l'intérieur avec une alimentation saine. En plus d'adopter de saines habitudes de soins personnels comme se brosser les dents et se laver le visage, vous pouvez choisir des aliments sains et sains pour vous aider à embellir votre extérieur et à vous rendre plus sain dans l'ensemble.

Méthode 1 sur 3: créer un beau sourire

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Buvez du thé vert. Une étude d'hommes japonais a été réalisée sur l'effet du thé vert sur les gencives. Il a été démontré que boire au moins une tasse de thé vert une fois par jour prévient les maladies des gencives. Cela peut être dû au fait que le thé vert contient de la catéchine antioxydante, qui peut aider à réduire l'inflammation.
- N'oubliez pas que le thé vert contient de la caféine, ce qui peut vous empêcher de dormir la nuit. Buvez-le plus tôt dans la journée si vous trouvez que c'est un problème pour vous.
- Sachez que boire trop de thé vert peut avoir des effets secondaires, tels que des maux d'estomac ou même des battements de cœur irréguliers. Vous pouvez contourner certains de ces problèmes en buvant une version sans caféine.
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Évitez les jus d'agrumes. L'acide contenu dans les jus d'agrumes peut faire des ravages sur vos dents, décomposant l'émail au fil du temps. Le pamplemousse et le jus de citron sont deux des pires coupables, et les sodas peuvent également être un problème.
- Si vous voulez toujours boire ces jus, essayez d'utiliser une paille puis de vous rincer ou de vous brosser les dents immédiatement après. Une paille protégera les dents à l'avant de votre bouche dans une certaine mesure, et l'eau aidera à rincer l'acide à l'arrière de votre bouche.
- De plus, évitez de balayer. Si vous avez tendance à faire couler du soda ou du jus autour de votre bouche, vous devriez prendre l'habitude d'avaler plus rapidement. Plus vous tenez longtemps le soda dans votre bouche, plus il peut faire de dégâts.
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Choisissez les aliments par texture. Les aliments plus difficiles à décomposer, comme les aliments croquants ou à mâcher, augmentent la salive dans la bouche. Cette salive est essentielle pour garder votre bouche en bonne santé, car elle réduit la quantité d'acide dans votre bouche qui est créée par les bactéries. De plus, ces types d'aliments croquants aident à éliminer la plaque dentaire de vos dents.
- L'acide conduit à des caries, c'est pourquoi il est important de maintenir le niveau d'acide bas. Essayez des aliments comme les carottes, les pommes ou les noix.
- Cependant, évitez les bonbons collants et moelleux. Leur caractère collant permet au sucre de rester plus longtemps dans la bouche, encourageant les bactéries à créer plus d'acide. Vous devriez également éviter les collations comme les croustilles et les biscuits, qui peuvent être encore pires pour vos dents car ils restent encore plus longtemps.
De plus, ces types d'aliments croquants aident à éliminer la plaque dentaire de vos dents.
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Prenez un dessert au cheddar. Manger un peu de fromage à pâte dure, comme du cheddar, après le dîner peut aider à réduire l'acide dans la bouche. Il contient également une protéine appelée caséine, que cette protéine, associée au calcium et au phosphate de fromage, peut aider à protéger vos dents contre les caries. Le fromage augmente également le flux de salive, aidant à éliminer les acides et les sucres. Les autres fromages à pâte dure comprennent le parmesan, le colby et le gouda.
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Bois de l'eau. L'eau peut aider à éliminer les bactéries et les acides qui infestent vos dents. Essayez d'en boire après chaque repas. De plus, si votre bouche reste trop sèche, cela peut augmenter les caries.
- Assurez-vous de limiter les boissons sombres comme le café, les sodas et le vin rouge qui tachent les dents.

Méthode 2 sur 3: rendre la peau, les ongles et les cheveux beaux

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Concentrez-vous sur des produits colorés. Les fruits et légumes en rouge et orange peuvent aider à garder votre peau belle. Essayez les poivrons orange et jaunes, les carottes, les abricots, les patates douces et les courges jaunes, par exemple. Ils sont riches en antioxydants, vous protégeant contre les effets de l'âge.
- Les tomates et les myrtilles sont également riches en antioxydants.
- Certains de ces aliments, comme les carottes et les patates douces, contiennent également de la vitamine A, qui peut également garder votre peau saine et belle. Les viandes maigres et les produits laitiers sont d'autres bonnes sources de vitamine A.
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Mangez vos légumes-feuilles. Les légumes verts à feuilles, comme le chou frisé, le brocoli, les épinards ou le chou vert, devraient de toute façon faire partie de votre alimentation, car ils sont nutritifs à bien des égards. Mais ils sont également excellents pour votre peau, compte tenu de la quantité d'antioxydants qu'ils contiennent. Ils sont également une bonne source de vitamine A, de fer, de bêta-carotène, d'acide folique et de vitamine C. Le maintien de niveaux appropriés de ces nutriments aidera les cheveux et le cuir chevelu en bonne santé. Les vitamines B sont importantes pour garder votre peau saine.
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Intégrez les fraises à votre alimentation. Les fraises sont riches en vitamine C. La vitamine C est essentielle à de nombreuses fonctions corporelles, et elle aide également à accumuler du collagène, réduisant ainsi le risque de rides de votre peau.
- Essayez de manger 0,5 tasse par jour, ce qui fournit la moitié de vos besoins quotidiens en vitamine C.
- D'autres fruits riches en vitamine C comprennent les agrumes tels que le pamplemousse, les oranges et les citrons. D'autres incluent le kiwi, les mangues, le cantaloup et la pastèque.
Il est toujours préférable de manger des aliments entiers afin de pouvoir consommer la teneur en fibres des aliments.
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Ajoutez de l'huile d'olive et d'autres graisses saines à votre alimentation. Il est important d'inclure ces graisses pour augmenter la consommation d'acides gras oméga-3. Les graisses saines, telles que les graisses polyinsaturées et les graisses monoinsaturées, peuvent aider à garder votre peau plus jeune et plus souple. De plus, ils sont essentiels pour aider votre corps à absorber d'autres nutriments, tels que les vitamines A et E, qui aident à garder votre peau saine.
- Certaines graisses saines comprennent l'huile de canola, l'huile d'olive, l'huile de soja, les huiles de carthame et de tournesol. Essayez de cuisiner avec ces huiles ou de les ajouter à la vinaigrette.
- Si vous préférez manger vos graisses sous forme solide, essayez de manger des poissons gras comme le saumon, ou des noix, des avocats et des graines.
- Diminuez votre consommation d'acides gras oméga-6 car ils sont en concurrence avec les acides gras oméga-3 dans le corps. Des exemples de ces aliments comprennent les huiles végétales telles que l'huile de maïs, l'huile de sésame, l'huile de tournesol et l'huile de noix.
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Essayez l'edamame comme collation. L'edamame est une collation saine, riche en protéines. De plus, on pense que les isoflavones qu'il contient aident à préserver le collagène, en gardant votre peau jeune.
- Vous pouvez trouver des edamames dans la plupart des épiceries dans les sections de congélation. Vous pouvez cuire une poignée à la fois au micro-ondes pour une collation rapide l'après-midi.
- N'oubliez pas que vous ne mangez pas la coque extérieure, juste les haricots à l'intérieur, bien que vous puissiez la trouver déjà décortiquée pour l'ajouter aux salades.
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Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines. Vos cheveux, vos ongles et votre peau sont construits avec la kératine des protéines. En fait, vos cheveux peuvent entrer en stase en ne poussant pas si vous n'en avez pas assez.
- Choisissez des aliments riches en protéines, comme le poisson, le lait, les œufs et les haricots. Par exemple, la viande contient 7 grammes de protéines par gramme. Les œufs sont également une excellente source de biotine, qui peut renforcer les ongles cassants. Si vous êtes déficient en biotine, vous pouvez subir une perte de cheveux.
- La viande est également une bonne source de fer et vos cheveux ont besoin de fer pour rester épais et en bonne santé.
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Incluez du poisson dans votre alimentation pour des cheveux plus longs et plus brillants. Les poissons contiennent des acides gras oméga-3 qui aident vos cheveux à pousser. Choisissez du poisson qui contient de grandes quantités d'acides gras oméga-3, comme le maquereau, le thon ou les sardines. D'autres bons choix incluent les poissons gras tels que le poisson-chat, le flétan, le saumon, le bar rayé et le thon germon. Ces poissons aideront également à ajouter de la brillance. Assurez-vous de manger du poisson au moins 2 fois par semaine.
- Au lieu de poisson, vous pouvez manger des noix, de l'huile de canola ou du tofu, qui sont tous également riches en acides gras oméga-3.
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Protégez votre peau des brûlures avec les tomates et les pommes. Les pommes contiennent de la quercétine, qui peut aider à éviter les parties nocives des rayons du soleil qui causent le cancer de la peau. Mangez Golden Delicious, Cortland ou Monroe pour le plus grand bénéfice. Les tomates contiennent du lycopène, qui augmente la protection de votre peau contre le soleil, surtout si vous les mangez sous une forme concentrée et cuite, comme la pâte de tomate. N'oubliez pas qu'il est toujours important de porter un écran solaire et d'utiliser toujours une crème hydratante avec un écran solaire pour protéger votre peau du soleil.

Des exemples de ces aliments comprennent les huiles végétales telles que l'huile de maïs, l'huile de sésame, l'huile de tournesol et l'huile de noix.

Méthode 3 sur 3: maintenir votre poids

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Essayez un demi-avocat au déjeuner. Les graisses saines contenues dans l'avocat peuvent vous aider à éviter la faim. En conséquence, vous serez moins susceptible de grignoter l'après-midi. Cependant, vous devez toujours faire attention à la quantité d'avocats que vous mangez, car ils sont riches en matières grasses et donc riches en calories.
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Manger de la soupe. Les soupes et les ragoûts contiennent plus de liquide que les autres aliments. Par conséquent, vous faites le plein plus rapidement et restez rassasié plus longtemps tout en consommant moins de calories.
- Assurez-vous de choisir des soupes à base de bouillon et non des soupes à base de crème.
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Augmentez les protéines maigres dans votre alimentation. Les protéines maigres sont l'un des aliments les plus efficaces pour vous empêcher d'avoir faim. Essayez de manger du poisson ou du poulet ou des protéines à base de légumes comme les lentilles ou les haricots. Commencez votre journée avec des protéines pour vous sentir rassasié tout au long de la journée. Essayez de manger des œufs durs ou du yogourt grec au petit-déjeuner.
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Incluez du pain de seigle pour aider à la satiété. Les grains entiers sont toujours les meilleurs, mais lorsque vous essayez de choisir entre ces deux grains entiers, vous pouvez envisager de choisir du pain de seigle de temps en temps. Il a été démontré que ce grain supprime naturellement votre appétit, et il est même transformé en aliments tels que les pâtes et les flocons d'avoine.

Lisez aussi: Comment obtenir plus de légumes verts dans votre alimentation?

Comment choisir des aliments qui aident à maintenir votre beauté?

Pas

Méthode 1 sur 3: créer un beau sourire

Méthode 2 sur 3: rendre la peau, les ongles et les cheveux beaux

Méthode 3 sur 3: maintenir votre poids

Questions et réponses

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