Comment faire face aux feux d'artifice bruyants si vous êtes autiste?

CERTAINES PERSONNES AUTISTIQUES TROUVENT CALME de faire une variété d'activités sensorielles. Voici différentes choses que vous pouvez essayer pour vous aider à vous détendre.

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   Obtenez une pression profonde. Détendez-vous sous une couverture lestée ou empilez des objets lourds sur vous (en toute sécurité et avec de l'aide si nécessaire). Il pourrait être utile de faire votre lit à l'ancienne, avec des draps bien rentrés et des couvertures appropriées au lieu de la couette habituelle. Une fois au lit, les vêtements de lit peuvent être agréables, serrés et réconfortants. Il y a d'autres choses qui peuvent aider aussi, comme:

   • Demander un massage du dos
   • Mettre de la lotion
   • Utiliser un jouet de massage
   • Demander un câlin serré
   • Porter un gilet de compression ou des vêtements lourds
   • Se faire un massage des mains
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   Déplacez-vous de façon répétitive. Se balancer ou se balancer dans une chaise berçante fournit une entrée vestibulaire d'une manière très répétitive, similaire à la stimulation. Vous constaterez peut-être que vous vous sentez plus centré et prêt à gérer des situations difficiles par la suite.
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   Faites des travaux lourds. Il y a toutes sortes de possibilités de travail lourd - faire des corvées, remuer la pâte à biscuits, porter des enfants, jouer à des jeux de poussée ou de traction, et plus encore.
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   Prenez un bain chaud. La chaleur peut être très apaisante et le bain lui-même peut être une expérience relaxante. Essayez d'utiliser une bombe de bain ou des savons odorants et tamisez un peu les lumières pour donner une pause à vos yeux.

   • Les câlins et les coussins chauffants sont d'autres moyens de ressentir de la chaleur.
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   Jouez de la musique relaxante. Cela peut ne pas toujours aider, mais essayez-le et voyez si cela fonctionne. Essayez la musique pour piano, le jazz doux ou la musique conçue spécifiquement pour la relaxation. N'hésitez pas à rechercher de la bonne musique sur les sites de vidéos.
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   Sortez avant le début des feux d'artifice. Être avec la nature peut vous calmer et marcher est un exercice léger qui est bon pour votre cerveau. Choisissez un itinéraire de randonnée qui implique autant de nature que possible.

   • Dites-le à quelqu'un avant de quitter la maison, afin que personne ne se demande où vous allez.
   • Prenez des précautions de sécurité supplémentaires si vous êtes une femme, une personne de couleur ou une personne visiblement LGBT+. Ceci est particulièrement important s'il fait noir.
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   Se blottir. Demandez l'aide d'un animal de compagnie ou d'un être cher pour obtenir un moment de câlin de qualité. En plus de la chaleur et de l'apport tactile, il peut aider à la relaxation et à la création de liens. Essayez de vous blottir sur un lit moelleux ou un canapé ensemble.
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   Stimulez beaucoup. Sortez vos jouets de stimulation préférés et stimulez autant que vous en avez besoin. Votre corps vous dit ce dont il a besoin, il est donc important de suivre votre instinct et de stimuler au besoin.

SI LES FEUX D'ARTIFICE VOUS METTENT SUR LE BOUT, il pourrait être utile de faire des activités de détente.

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   Éloignez-vous des activités stressantes de la journée. Cela ne s'applique pas seulement au travail, évitez également les situations sensorielles difficiles, les personnes qui vous font vous sentir nerveux ou les activités qui sont difficiles pour vous. Vous avez affaire à des sons forts et douloureux, vous n'avez besoin de rien d'autre dans votre assiette.
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   Exploitez le pouvoir de vos intérêts particuliers. Cela peut vous aider à entrer dans une zone et à passer le temps rapidement. Essayez de démarrer un projet amusant que vous attendiez avec impatience, de parler avec des personnes (en personne ou en ligne) qui partagent votre intérêt, ou de rechercher vos choses préférées.
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   Utilisez des techniques de relaxation. Pensez aux exercices qui vous ont été le plus utiles et consacrez 5 ou 10 minutes à vous concentrer sur eux. Chaque fois que vos pensées vous ramènent à des soucis, ramenez-les doucement à votre exercice. Voici quelques idées à essayer:

   • Méditation
   • Techniques EMDR
   • Imagerie
   • Engager les sens (en plus de l'ouïe)
   • Relaxation musculaire progressive
   • Respiration
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   Passez du temps avec des gens qui vous rendent heureux. Allez vers les personnes qui vous font vous sentir moins stressé et concentrez-vous sur elles. Demandez-leur quelle est leur journée ou ce qu'ils pensent. S'ils font quelque chose, voyez si vous pouvez les aider. Ils peuvent vous distraire et vous faire vous sentir un peu mieux.
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   Préparez des médicaments en dernier recours, si nécessaire. Pour des troubles tels que les attaques de panique, on vous a peut-être décrit des médicaments anti-anxiété tels que Xanax. Utilisez-le si vous sentez qu'une attaque de panique ou un stress grave est imminent. Une dose faible ou modérée peut vous ramener à une humeur neutre.
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   Essayez un discours intérieur positif. Cette technique aide certaines personnes à déstresser. Rappelez-vous que vous êtes capable et débrouillard. Power pose devant le miroir, offrez-vous un sourire et rappelez-vous que même si la situation est difficile, vous l'êtes aussi.

   • "Je suis détendu et je me sens apaisé. Pendant que les feux d'artifice me font sursauter, je peux respirer profondément et retrouver mon calme. Je pense que je vais passer une bonne nuit de sommeil ce soir."
   • "Je fais de mon mieux dans une situation difficile. Cela me stresse un peu et j'ai le droit d'être stressé. Je sais que tout ira bien à la fin."
   • "Je suis une femme pleine de ressources. J'ai utilisé plusieurs techniques de réduction du bruit, et si j'en ai besoin de plus, je peux en obtenir plus. Je peux sortir cette nuit et profiter des feux d'artifice."
   • "Je suis une personne forte. Les feux d'artifice ne gâcheront pas ma nuit."
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   Parlez de vos sentiments à un bon auditeur. Si vous vous sentez vraiment stressé, trouvez une personne qui vous a été utile dans le passé et dites «Je traverse une période difficile. Est-ce que le moment est venu de parler?» Si c'est le cas, ils pourront peut-être vous rassurer et vous aider à vous sentir un peu mieux.

   • Si vous n'avez personne disponible, certaines applications comme Wysa peuvent également vous aider à faire face à l'anxiété et au stress.
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   Prendre le contrôle. Vous ne pouvez pas gérer les feux d'artifice de vos voisins, mais vous pouvez jouer un rôle dans le plaisir de votre famille. Avoir le pouvoir sur les feux d'artifice et savoir quand ils vont se déclencher peut vous aider à vous sentir moins anxieux à leur sujet. Voici les moyens d'y parvenir à tout âge:

   • Aidez votre famille à acheter des feux d'artifice qui vous semblent intéressants.
   • Choisissez les feux d'artifice à allumer ensuite
   • Allumez le feu d'artifice
   • Donnez le compte à rebours à un être cher pour allumer le prochain feu d'artifice
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   Profitez des jolies lumières. Bien que le bruit ne soit pas amusant, les lumières peuvent être intéressantes à regarder. Découvrez les couleurs vives et les différentes formes. Discutez-en avec les membres de votre famille si votre protection auditive le permet. Les feux d'artifice ont leurs inconvénients, et ils ont aussi leur beauté.