Comment surmonter la dépendance à la télévision?
Une autre façon de briser votre dépendance à la télévision est d'éviter de manger en regardant la télévision. Vous ne voulez pas associer tout ce que vous faites, comme manger ou vous détendre, avec la télévision.
La dépendance à la télévision est devenue une norme, en particulier avec la possibilité de regarder des émissions de télévision ou des films sans fin grâce à l'invention de la télévision par satellite et par câble; ainsi que des services en ligne tels que Hulu et Netflix, nous permettant de choisir parmi des centaines de canaux différents. Bien que la télévision avec modération ne soit pas nuisible, une trop grande écoute peut avoir un impact important sur votre vie. Regarder la télévision de manière excessive peut entraîner une consommation excessive d'aliments malsains, un manque d'exercice, une négligence du travail et / ou des relations. Vous pouvez briser cette mauvaise habitude et réduire la quantité de télévision que vous regardez en trouvant d'autres activités à pratiquer, en coupant progressivement la télévision si vous voulez simplement limiter votre utilisation ou en vous effaçant si vous voulez complètement couper l'habitude de votre vie.
Méthode 1 sur 3: réduire progressivement la télévision
- 1Limitez le temps de télévision à trois ou quatre heures maximum. Vous pouvez regarder la télévision à partir du moment où vous rentrez du travail chaque jour jusqu'à tard le soir ou tôt le matin. Créez-vous un objectif pour limiter votre utilisation de la télévision à moins de la moitié de ce temps. Essayez de regarder moins de quatre heures par jour.
- Établissez un programme pour vous-même chaque jour qui comprend l'heure de la télévision et respectez-le.
- Vous pouvez également définir une alarme indiquant quand éteindre le téléviseur.
- 2Coupez les émissions que vous regardez en deux. Évaluez laquelle des émissions que vous regardez actuellement peut être supprimée de votre liste. Peut-être que vous n'aimez pas beaucoup certains de ces derniers ces derniers temps ou que vous pensez qu'ils sont une perte de temps. Coupez-les et continuez à regarder ceux qui vous intéressent le plus.
- Si vous ne voulez pas regarder l'émission mais que vous voulez quand même suivre l'histoire, vous pouvez lire les synopsis en ligne.
- 3Supprimez certains de vos abonnements TV. En plus des émissions de télévision, vous pouvez également supprimer certains de vos abonnements à la télévision payante . Si vous avez plusieurs services de streaming différents comme Hulu, Netflix ou HBO Go en plus du câble, envisagez de couper au moins un ou deux d'entre eux. Vous économiserez de l'argent, du temps et aurez moins d'occasions de devenir accro aux nouvelles émissions.
- 4Évitez de surfer sur les chaînes. Une fois que vous vous êtes engagé à ne regarder qu'un certain nombre d'émissions, engagez-vous à ne regarder que celles-ci. Après avoir terminé vos émissions de la journée, éteignez la télévision et évitez de vous laisser entraîner par un nouveau programme ou un nouveau film.
- 5Multitâche stratégiquement tout en regardant la télévision. Lorsque vous regardez la télévision, essayez de passer du temps à en profiter et à être attentif afin de ne pas avoir à regarder des épisodes en boucle ou via des sites de rattrapage en ligne. Évitez de lire ou d'envoyer des e-mails pendant cette période, et faites plutôt des choses comme le repassage, la cuisine ou le pliage du linge.
- Évitez également de parler au téléphone avec votre famille ou vos amis pendant cette période.
- 6Passez une journée sans télévision par semaine. Commencez par passer une journée complètement débranché. Désignez un jour par semaine que vous passerez à faire d'autres activités comme la lecture, les devoirs, rattraper les tâches ménagères que vous avez reportées ou passer du temps à communiquer avec votre partenaire.
- Essayez de petites séances sans télévision, si une journée entière vous semble trop longue. Commencez petit avec une heure, puis augmentez ces pauses au fil du temps. Une bonne façon de faire est de ne pas regarder les programmes que vous n'aimez pas. Vous n'aimez pas le programme qui précède celui que vous souhaitez regarder? Ne le regardez pas alors!
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Méthode 2 sur 3: Aller à la dinde froide
- 1Évitez d'allumer la télévision dès que vous entrez. Bien qu'il puisse être tentant d'utiliser la télévision pour se détendre après une longue et ennuyeuse journée de travail ou d'école, utilisez ces premiers instants à la maison de manière plus stratégique. Téléphonez à un ami, méditez ou faites de l'exercice. Préparez-vous un repas sain ou promenez-vous. Faire ce premier pas peut vous aider à résister plus tard à la télévision dans la journée.
- 2Concentrez-vous sur votre nourriture. Une autre façon de briser votre dépendance à la télévision est d'éviter de manger en regardant la télévision. Vous ne voulez pas associer tout ce que vous faites, comme manger ou vous détendre, avec la télévision. Au lieu de cela, concentrez-vous sur manger, savourer et savourer votre nourriture.
- Vous pourriez également perdre du poids car vous serez plus conscient de votre alimentation et concentré sur votre sensation de satiété.
- 3Donnez votre téléviseur. Le moyen le meilleur et le plus rapide de vous débarrasser de votre dépendance est de vous débarrasser complètement de votre téléviseur. Mettez-le en vente ou donnez-le à un membre de votre famille. Si vous voulez le récupérer à un moment donné, peut-être le prêter à un ami pour qu'il le garde sous clé.
- Si vous souhaitez récupérer le téléviseur, ne le prêtez qu'à une personne en qui vous avez entièrement confiance.
- 4Verrouillez la télécommande ou les câbles nécessaires. Une autre façon de vaincre votre dépendance à la télévision sans avoir à vous débarrasser de votre téléviseur est de ranger la télécommande ou tout câble permettant au téléviseur de fonctionner correctement. De cette façon, si vous décidez de recommencer à regarder la télévision, vous pouvez le faire plus facilement.
- 5Limitez l'utilisation de votre ordinateur. En plus de regarder des émissions à la télévision, vous pouvez les regarder en ligne. Empêchez les sites comme Netflix et Hulu d'être utilisés sur votre ordinateur afin de ne pas être tenté de regarder des programmes de façon excessive. Si vous disposez des applications de service de rattrapage sur votre téléphone mobile, supprimez-les.
En plus des émissions de télévision, vous pouvez également supprimer certains de vos abonnements à la télévision payante.
Méthode 3 sur 3: trouver des activités alternatives
- 1Interagissez avec votre famille. Impliquez-vous dans la vie de vos enfants, parents, frères et sœurs et autres membres de votre famille immédiate. Appelez-les régulièrement pour organiser du temps pour sortir. Passez du temps chaque jour à interagir avec votre famille.
- Vous pourriez même planifier une réunion de famille.
- 2Passer du temps avec des amis. En plus de la famille, passez également du temps avec des amis. Si possible, évitez d'aller au cinéma ou chez eux pour regarder un programme. Au lieu de cela, planifiez des dîners, des fêtes, des visites à la plage ou des excursions au bowling ou à la patinoire.
- 3Pratiquez la pleine conscience dans toutes les interactions. Au-delà de votre famille et de vos amis, il y en a probablement beaucoup d'autres avec qui vous interagissez au quotidien, comme le concierge qui travaille dans votre bureau, la dame du dîner dans votre école ou vos collègues de travail. Au lieu de les régler ou de mettre vos écouteurs, engagez-vous avec eux dans une conversation. Cela vous aidera à rester plus connecté au monde réel.
- 4Prenez soin de votre maison. Regardez bien autour de vous et faites toutes les tâches ménagères dont vous pourriez avoir besoin. Cela peut inclure n'importe quoi, de la réparation d'un robinet qui fuit à la réparation du jardin. Améliorer vos compétences en cuisine ou en bricolage est également une autre option à envisager.
- 5Prendre une classe. Inscrivez-vous à tous les cours qui vous intéressent ou envisagez même de retourner à l'école. Cela fera une grande et importante demande de votre temps. Cela vous gardera également occupé et productif.
- 6Choisissez un autre passe-temps. Il existe de nombreuses autres activités à entreprendre en plus de la télévision. Passez du temps à explorer vos vieux passe-temps et à en développer de nouveaux. Vous pouvez faire des choses comme la lecture, l'équitation, la danse, la peinture ou le jardinage.
- 7Allez dehors. Il y a tout un monde passionnant en dehors de votre maison que vous n'avez probablement pas exploré à cause de votre dépendance à la télévision. Sortez dans votre quartier et promenez-vous. Faites de la randonnée ou du camping le temps d'un week-end avec vos amis. Planifiez une excursion au lac et faites du canoë ou du kayak. Ces activités sont bonnes pour la santé physique et mentale.
Il y a tout un monde passionnant en dehors de votre maison que vous n'avez probablement pas exploré à cause de votre dépendance à la télévision.
- Engagez-vous à commencer dès maintenant. Ne procrastine pas.
- Vous n'avez pas à renoncer à regarder des films ou à jouer à des jeux vidéo si vous ne le souhaitez pas. Cela aussi, est entièrement facultatif.
- Si vous pensez qu'il n'y a rien d'intéressant à regarder, essayez de vous concentrer sur autre chose de plus important ou quelque chose que vous avez reporté mais que vous souhaitez accomplir. Par exemple, redécorer le salon, se débarrasser de ce dont vous ne voulez pas, peindre votre maison ou mettre une nouvelle couche de vernis sur le banc de jardin.
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Questions et réponses
- Comment me lever tôt le matin?Mettre une alarme. Placez-le à travers la pièce pour que vous deviez vous lever pour l'éteindre.
- Comment puis-je empêcher mon enfant de développer une dépendance à la télévision?Configurez tous les contrôles parentaux disponibles via votre téléviseur ou tout service de streaming particulier, comme Netflix. N'ayez pas peur de fixer des limites strictes au temps de télévision de votre enfant lorsqu'il s'agit à la fois de regarder la télévision ou de l'utiliser pour quelque chose comme jouer à des jeux vidéo - si votre enfant regarde / joue depuis deux heures, n'hésitez pas à lancez-les et dites-leur de faire autre chose. La chose la plus importante que vous puissiez faire en tant que parent pour éviter la dépendance à la télévision est de ne pas les laisser regarder la télévision quand ils le souhaitent, aussi longtemps qu'ils le souhaitent. Vous aurez encore plus de succès si vous les aidez à trouver d'autres activités pour s'engager, comme le sport ou l'art.
Questions sans réponse
- Comment puis-je m'empêcher de débloquer ou de réinstaller des applications de divertissement en raison de la frustration?
- Je suis vraiment obsédé par ma télé et mon téléphone. Comment arrêter d'être collé à la technologie?
Les commentaires (3)
- À partir de cet article, j'ai pu passer du temps avec les membres de la famille et des activités supplémentaires.
- Un très utile en effet, en particulier la colonne des conseils.
- Ne pas allumer la télévision quand je me lève pour la première fois le matin. Pas de navigation sur les chaînes.
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