Comment vaincre une dépendance aux réseaux sociaux?
Pour surmonter votre dépendance aux réseaux sociaux, essayez de faire une pause temporaire en désactivant vos comptes, que vous pourrez toujours réactiver plus tard si vous en avez besoin. Si vous ne voulez pas abandonner complètement les réseaux sociaux, essayez de limiter votre utilisation à une certaine durée chaque jour, par exemple une heure. Vous pouvez même essayer de supprimer les applications de médias sociaux sur votre téléphone afin de ne pouvoir l'utiliser que lorsque vous êtes sur un ordinateur. N'oubliez pas non plus d'utiliser tout votre nouveau temps libre pour faire des choses que vous aimez, comme sortir avec des amis, lire ou passer du temps à l'extérieur. Pour savoir comment savoir si vous avez ou non une dépendance aux médias sociaux, lisez la suite!
Lorsque vous commencez à lutter contre votre dépendance aux réseaux sociaux, vous devez d'abord vous efforcer de comprendre votre utilisation des réseaux sociaux.
Les réseaux sociaux peuvent améliorer votre vie en vous permettant de vous connecter avec de vieux amis et de partager des moments importants de votre vie. Cependant, s'il n'est pas géré correctement, il peut devenir une dépendance qui peut consommer votre temps et affecter votre travail et vos relations. En vous éloignant des médias sociaux, en évaluant votre dépendance et en développant de saines habitudes de médias sociaux, vous pouvez résoudre ce problème et créer une vie plus équilibrée.
Méthode 1 sur 4: évaluer votre dépendance
- 1Passez en revue vos publications précédentes. Lorsque vous commencez à lutter contre votre dépendance aux réseaux sociaux, vous devez d'abord vous efforcer de comprendre votre utilisation des réseaux sociaux. Prenez le temps de revoir vos messages de la semaine ou du mois écoulé. Notez combien de choses vous avez publiées afin d'évaluer leur fréquence. Demandez-vous si toutes les choses que vous avez publiées étaient nécessaires.
- Par exemple, si vous avez publié un article sur un repas que vous avez pris ou sur le point de vous faire couper les cheveux, demandez-vous si publier ces choses vous a apporté, à vous ou à quelqu'un d'autre, de la joie ou du contentement.
- 2Suivez votre temps en ligne. Si vous n'êtes pas sûr de l'étendue de votre dépendance, vous pouvez déterminer le temps que vous passez en suivant votre consommation. Faites une coche dans un cahier chaque fois que vous consultez un site. Cependant, un moyen plus avancé et plus précis de déterminer l'utilisation consiste à télécharger une application conçue à cet effet. Des applications comme QualityTime enregistrent le temps que vous passez sur chaque site de réseau social.
- Décidez combien de temps sur les réseaux sociaux vous semble raisonnable; si vous dépassez cela, il est temps de réduire.
- 3Reconnaissez votre dépendance. Pensez aux moments où les autres vous ont constamment fait des commentaires sur le fait d'être toujours sur les réseaux sociaux. Pensez également aux moments où vous vous trouvez incapable d'assumer vos responsabilités. Si vous remarquez un schéma, il est temps d'admettre que vous avez un problème. Faites un pacte pour vous engager à améliorer votre situation. N'oubliez pas que surmonter votre déni et reconnaître votre problème sont les premières étapes.
- Faites une pause dans vos médias sociaux pendant une heure et évaluez ce que vous ressentez. Si vous vous sentez nerveux ou nerveux, vous pourriez avoir une dépendance.
- 4Réfléchissez à votre besoin de médias sociaux. Parfois, une dépendance aux médias sociaux peut découler du fait d'avoir peu à faire ou d'un besoin d'attention ou de connexion avec les autres. Prenez le temps d'écrire vos réflexions à ce sujet pour explorer la racine du problème.
- Après avoir évalué les racines, élaborez un plan pour y remédier. Si vos problèmes proviennent de l'ennui, trouvez des choses amusantes à faire hors ligne.
- 5Cherchez de l'aide extérieure. Pour certains, le désir d'utiliser constamment les médias sociaux peut se sentir hors de leur propre contrôle. Si vous sentez que vous ne parvenez pas à échapper à la dépendance, demandez l'aide d'un thérapeute formé dans ce domaine. Il existe également des groupes de soutien disponibles pour les personnes aux prises avec des problèmes identiques ou similaires. Il peut être utile de sentir que vous n'êtes pas seul dans votre dépendance et de discuter des solutions potentielles au problème.
- N'oubliez pas qu'il n'y a pas de stigmatisation à demander de l'aide.
Pour savoir comment savoir si vous avez ou non une dépendance aux médias sociaux, lisez la suite!
Méthode 2 sur 4: faire une pause sur les réseaux sociaux
- 1Désactivez vos comptes. Une fois que vous avez suffisamment évalué le problème, faites une pause dans les médias sociaux pour vous vider l'esprit et commencer à briser votre mauvaise habitude. Désactivez votre Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat et tout autre média social que vous pourriez avoir. C'est un bon moyen de vous libérer de votre addiction sans avoir à supprimer forcément vos comptes.
- Pendant ce temps, élaborez un calendrier pour savoir quand et si vous récupérerez vos médias sociaux. Trouvez des activités saines pour remplacer votre dépendance aux médias sociaux.
- 2Supprimez les applications de téléphone portable. En plus de désactiver les comptes, afin de dissuader davantage votre tentation, supprimez les applications de votre téléphone. Le fait de ne pas pouvoir voir les applications sur votre écran d'accueil peut vous aider pendant cette période d'auto-réflexion et de rupture des habitudes.
- 3Changez votre mot de passe. Si vous pensez que vous ne parvenez pas à vaincre cette habitude par vous-même, remettez le compte à quelqu'un en qui vous avez confiance. Demandez-leur de changer le mot de passe afin que vous ne puissiez pas accéder au compte même si vous le souhaitez. Dites-leur de vous donner le compte après la fin de la période prédéterminée.
- Assurez-vous de ne donner votre mot de passe qu'à des membres de votre famille ou à des amis en qui vous avez une profonde confiance. Donner votre mot de passe est très sensible et pourrait se terminer de manière désastreuse s'il est entre de mauvaises mains.
- Envisagez de cesser d'utiliser les médias sociaux pendant au moins trois semaines, car cela prend généralement 21 jours pour prendre une habitude.
Vous constaterez peut-être que votre dépendance aux médias sociaux s'est développée parce que vous avez utilisé un site pour communiquer avec quelqu'un au lieu de l'appeler.
Méthode 3 sur 4: limiter votre utilisation quotidienne
- 1Tenez-vous en à une limite de temps. N'utilisez le site de réseautage social que lorsque vous savez que toute votre journée de travail est terminée ou lorsque vous avez une pause. Évitez de prendre des pauses dans votre travail pour utiliser les médias sociaux, car vous deviendrez probablement improductif. Vous constaterez peut-être que deux heures se sont écoulées et que vous êtes toujours en ligne alors que votre travail est négligé. Connectez-vous seulement une fois que vous êtes complètement libre de toutes vos responsabilités. Fixez une limite de temps sur l'utilisation de vos réseaux sociaux une fois la journée terminée.
- Réglez une minuterie sur votre téléphone.
- 2Modifiez les paramètres de notification sur votre téléphone. Vous avez peut-être développé une dépendance aux médias sociaux parce que vous recevez constamment des notifications sur votre téléphone de la part de vos amis qui commentent ou publient sur votre mur. Afin de lutter contre cela, vous pouvez modifier les paramètres de notification dans votre téléphone ou dans l'application afin de ne pas recevoir de notifications, mais pouvez plutôt vérifier l'application à votre guise lorsque vous n'êtes pas occupé.
- Par exemple, vous pouvez vous rendre là où vous ne recevez pas de notifications pour les "j'aime" mais vous le faites pour les commentaires. Vous avez de nombreuses options pour vous aider à rester à l'écart des médias sociaux.
- 3Supprimez des personnes supplémentaires de votre liste d'amis. Plus vous suivez ou avec qui vous êtes ami sur les réseaux sociaux, plus votre fil d'actualité sera volumineux et plus vous passerez de temps à vérifier les choses pendant que vous pourriez vous engager dans une activité plus utile. Passez du temps à purger votre liste d'amis pour n'inclure que vos amis dans la vraie vie ou des personnes que vous connaissez bien.
- 4Priorisez. Si vous avez une mission importante à venir, désactivez temporairement votre compte. Une autre option consiste à installer COLD TURKEY, qui est un programme qui vous bloque physiquement de divers sites addictifs. N'oubliez pas que si les médias sociaux peuvent améliorer votre vie, vous devez tout de même vous occuper correctement de vos relations et de vos responsabilités.
- Évaluez si l'un de vos amis proches, votre partenaire ou votre famille s'est plaint de votre manque d'attention dû au fait d'être constamment sur un appareil.
- 5Limitez vos adhésions. Vous pourriez avoir trois comptes de médias sociaux ou vous pourriez en avoir dix. Afin de limiter le temps que vous passez au total à vérifier ces sites, vous pouvez choisir d'en supprimer quelques-uns et de ne conserver que ceux que vous appréciez le plus. Par exemple, si vous n'aimez pas particulièrement Instagram mais aimez Facebook, pensez à supprimer votre Instagram.
- 6Évitez de publier sur chacun de vos mouvements. Profitez des moments que vous créez pendant que vous les créez et ne ressentez pas le besoin de photographier ou de publier sur chaque moment de votre vie. Soyez présent dans l'instant et appréciez les personnes et les circonstances qui vous entourent.
Méthode 4 sur 4: choisir des alternatives saines
- 1Écrivez une liste de choses sur lesquelles vous pourriez consacrer votre temps. Gardez à l'esprit que chaque minute que vous passez sur les réseaux sociaux prend une minute à une autre activité plus productive sur laquelle vous pourriez consacrer votre temps. Certaines de ces choses pourraient inclure l'apprentissage d'une nouvelle langue, jouer d'un instrument, sortir avec des amis, faire de l'exercice, apprendre une nouvelle recette ou lire un livre.
- Considérez vos relations qui ont fait défaut à cause de votre dépendance aux médias sociaux. Votre proche ou vos enfants peuvent se sentir négligés à cause de cela.
- L'ajout de votre réseau social pourrait nuire à votre vie et à vos relations et vous empêcher d'atteindre vos objectifs.
- 2Sors de la maison. La façon la plus constructive et certainement la plus amusante de lutter contre votre dépendance aux médias sociaux est peut-être de sortir de la maison et de vous amuser. Appelez vos amis et allez voir un film ou dînez. Allez jouer au bowling, nager, courir ou faire du shopping. Ce sont des moyens sains et amusants de combattre votre dépendance tout en vous relaxant.
- 3Appelez au lieu de vous enregistrer sur les réseaux sociaux. Vous constaterez peut-être que votre dépendance aux médias sociaux s'est développée parce que vous avez utilisé un site pour communiquer avec quelqu'un au lieu de l'appeler. Vous avez peut-être été rattrapé sur le site en attendant leur réponse et développé une dépendance à partir de cela. Cependant, essayez d'avoir des conversations avec vos amis et votre famille par téléphone plutôt que par des applications de médias sociaux.
- 4Passer plus de temps avec la famille. Afin de vous éviter de rechuter ou de ne pas tenir votre engagement de cesser temporairement d'utiliser les réseaux sociaux, passez plus de temps avec votre famille et vos amis. Allez rendre visite à vos grands-parents et faites des courses pour eux, et passez plus de temps avec votre mère. Passez davantage de temps avec vos frères et sœurs et vos amis pendant cette période et résistez à l'utilisation de votre téléphone, même s'ils le sont.
- 5Développez-vous professionnellement. Une fois que vous aurez plus de temps libre sur les réseaux sociaux, vous serez mieux en mesure d'investir dans d'autres choses. Peut-être envisagez-vous un changement de carrière ou envisagez-vous de retourner aux études. Prenez ce temps pour rechercher des écoles et des emplois. Un changement peut être exactement ce dont vous avez besoin pour créer une vie plus saine, plus heureuse et plus détachée électroniquement.
En vous éloignant des médias sociaux, en évaluant votre dépendance et en développant de saines habitudes de médias sociaux, vous pouvez résoudre ce problème et créer une vie plus équilibrée.
- Ne vous connectez pas pendant un jour, suivi de trois, suivi d'une semaine, et voyez comment ça se passe.
- Pensez à la satisfaction que vous obtiendrez en n'étant pas accro aux réseaux sociaux.
- Chaque fois que vous avez envie de vous connecter, dites «NON» à vous-même et maîtrisez votre vie.
- Essayez de vous livrer à des activités régulières, comme écouter de la musique, afin que votre esprit reste concentré et ne soit pas distrait.
- Essayez de profiter de la paix que vous obtenez en n'utilisant pas les médias sociaux. Cela vous aidera à vous sentir bien dans votre décision.
- Essayez de passer plus de temps dans la nature ou essayez certaines activités physiques.
- Ce ne sera pas facile au début, mais deviendra plus facile à chaque heure et chaque jour.
- Toutes les dépendances sont graves car elles détournent votre attention de votre vie et de vos relations.
- Ne t'en veux pas; les médias sociaux peuvent créer une forte dépendance.
- Il n'y a aucun problème à demander de l'aide, n'hésitez pas à la demander.
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Questions et réponses
- Mon ami vient de partir, et le seul moyen de rester en contact est les médias sociaux. Mais ma mère dit que je deviens trop accro et que je dois arrêter. Je veux arrêter ma dépendance mais rester en contact avec mon ami, des idées?Travaillez avec votre mère et essayez de trouver un compromis, comme peut-être que vous pourriez utiliser votre téléphone / appareil 30 minutes par jour et utiliser la plupart de ce temps pour discuter avec votre ami. Même s'il vous manque probablement, vous n'avez pas besoin d'être en contact à chaque seconde de la journée. Une autre chose que vous pouvez faire est de vous écrire des lettres. Évidemment, cela prend un peu plus de temps, mais c'est amusant! Vous pouvez même préparer un ensemble de soins pour votre ami avec des trucs qui vous rappellent lui / elle, des trucs de votre ville, des pâtisseries, etc.
- Je suis en 8e et accro à Facebook. Mes examens sont en avance, j'ai donc désactivé FB, mais j'ai toujours envie de le réactiver. Comment puis-je m'arrêter?Une chose que vous pouvez faire est de demander à une personne de confiance de changer votre mot de passe, puis de vous déconnecter de tous vos appareils et de ne pas vous dire le nouveau mot de passe, quoi qu'il arrive jusqu'à la fin de vos examens. Mais vous aurez besoin d'une personne en qui vous avez vraiment confiance pour ne pas abuser de ce pouvoir et d'une personne suffisamment affirmée pour ne pas céder si vous demandez le mot de passe tôt. Alternativement, même publier un statut disant quelque chose comme "Je dois me concentrer sur les examens et quitter Facebook, crier dessus si vous me voyez sur FB avant [date de fin d'examen]" peut fonctionner pour certaines personnes.
- Je suis accro à Instagram et je reste éveillé tard tous les soirs dessus. Comment puis-je surmonter cette dépendance?Vous pouvez désactiver votre compte ou, mieux encore, désinstaller définitivement l'application.
- Comment puis-je mettre en œuvre ces étapes dans ma vie?Chronométrez-vous lorsque vous utilisez ces sites et soyez strict avec vous-même. Trouvez également des solutions hors ligne aux activités que vous faites en ligne. Par exemple, vous pouvez appeler des personnes au lieu d'utiliser le chat Facebook.
- Comment puis-je m'empêcher de consulter les réseaux sociaux?Désactiver temporairement; vous pouvez également désinstaller des applications.
- Comment arrêter complètement d'utiliser la technologie?Cela n'est peut-être pas faisable, étant donné le monde dans lequel nous vivons, mais si vous voulez vraiment arrêter d'utiliser la technologie, sortez simplement tous vos appareils, etc. de votre maison afin de ne pas avoir la possibilité de les utiliser.
Les commentaires (8)
- Cet article donne un aperçu détaillé du modèle habituel d'utilisation des médias sociaux. Les méthodes décrites ici sont assez utiles et faciles à mettre en œuvre dans la vie pour contrôler l'utilisation des médias sociaux. Réduisez le temps passé sur les réseaux sociaux pour du temps réel sur les réseaux sociaux.
- Cela m'a aidé à passer moins de temps sur les réseaux sociaux et à passer plus de temps dans le monde réel. Merci.
- J'ai senti que cet article décrivait mon problème actuel avec les applications de médias sociaux et me donnait des conseils utiles à suivre pour sortir de ma dépendance.
- Cet article m'a inspiré à me tenir à l'écart des réseaux sociaux.
- Cet article a été vraiment utile. J'ai réussi à me débarrasser de ma dépendance à Facebook et à prendre l'habitude de lire des livres à la place. Merci beaucoup.
- Spécifique et précis. Très complet également.
- N'oubliez pas que le temps que vous passez sur les réseaux sociaux peut être utilisé pour quelque chose de vraiment utile. Pensez au mal que votre dépendance cause à votre vie. Passez plus de temps avec votre bien-aimé dans la vraie vie, pas en ligne.
- J'ai trouvé des points très précieux! Merci guide!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
