Comment prendre sa santé en main?

Pour prendre le contrôle de votre santé, la meilleure chose à faire est de planifier un examen de santé avec votre médecin.

Quelle que soit notre situation sanitaire, financière, mentale, économique ou sociale, il y a des choses que chacun peut faire pour prendre (mieux) le contrôle de sa propre santé. Personne n'est trop jeune ou trop vieux pour apprendre de bonnes et saines habitudes.

Méthode 1 sur 4: contrôler votre santé physique

1
Discutez avec votre médecin du maintien de la santé. L'entretien général de la santé et l'accent mis sur le bien-être vous aideront à prendre votre santé en main. Dites à votre médecin que vous souhaitez planifier un examen de maintien de la santé afin d'évaluer vos risques pour certaines maladies. Ceci est particulièrement important pour les personnes plus âgées, les hommes et les femmes gays, les femmes enceintes, les personnes atteintes de cancer et celles atteintes de diabète. Avant votre rendez-vous, pensez à vous préparer en procédant comme suit:
- Notez les raisons pour lesquelles vous souhaitez créer un plan de maintien de la santé. De cette façon, vous aurez un point de départ pour votre conversation avec votre médecin.
- Écrivez une liste d'objectifs de santé. Par exemple, vous voudrez peut-être abaisser votre tension artérielle, perdre un certain poids ou gérer votre diabète.
2
Travaillez avec votre médecin pour créer un plan. Avoir un plan que vous pouvez suivre sera extrêmement utile et créera des objectifs à court terme sur lesquels vous pourrez travailler pour rester motivé. Demandez à votre médecin de vous aider à décomposer chaque objectif en étapes gérables que vous pouvez commencer à pratiquer immédiatement.
- En fonction de votre point de départ, prendre le contrôle de votre santé peut prendre un à cinq ans. Votre plan doit inclure des objectifs spécifiques que vous souhaitez atteindre au cours de ces un à cinq ans, et il doit être divisé en objectifs plus petits et plus gérables à atteindre sur une base mensuelle ou trimestrielle.
- Votre plan est un point de départ et n'a pas à être gravé dans le marbre. Si quelque chose se produit ou si votre vie change, mettez à jour votre plan en conséquence.
- Utilisez votre journal pour suivre vos objectifs à court et à long terme et savoir si vous avez été en mesure de les atteindre. Si vous n'avez pas été en mesure de les atteindre, comprenez les raisons et ajoutez de nouveaux objectifs à leur place.
3
Obtenez des examens de routine pour vous tenir au courant des problèmes de santé. Votre plan de santé devrait inclure des examens et des dépistages réguliers pour les maladies cardiovasculaires, l'hypertension et le cancer. Discutez avec votre médecin des dépistages que vous devriez subir et de la fréquence à laquelle vous devez les avoir.
- Les maladies cardiovasculaires doivent être évaluées à l'âge de vingt ans, puis tous les dix ans par la suite. Le score de risque de Framingham est un excellent outil de stratification des risques. Les principaux facteurs de risque de maladie cardiaque comprennent l'alimentation, le tabagisme, l'hypertension, la dyslipidémie, l'obésité, l'activité physique et le diabète sucré.
- Le dépistage de l'hypertension est recommandé pour les adultes de plus de 18 ans.
- Le dépistage du diabète est généralement suggéré pour les personnes souffrant de dyslipidémie et d'hypertension.
- Votre médecin peut recommander des dépistages pour le cancer du sein, le cancer du col de l'utérus, le cancer colorectal et d'autres types de cancer en fonction de vos facteurs de risque. La prévention du cancer consiste à éviter le tabac, à faire de l'activité physique, à maintenir un poids santé, à manger des fruits et légumes, à limiter la consommation d'alcool, à se protéger contre les maladies sexuellement transmissibles et à éviter l'exposition au soleil.
- De plus, assurez-vous que vos vaccins sont à jour et discutez de vos besoins particuliers avec votre médecin.
- Le maintien de la santé psychosociale est important; parlez à votre médecin du dépistage de maladies telles que la dépression et l'anxiété.
- Enfin, les problèmes de santé à considérer comprennent l'ostéoporose et les maladies vasculaires.
4
Éliminez les influences négatives. Nous avons souvent de si bonnes intentions de devenir en meilleure santé, mais ces intentions sont déraillées par des influences négatives dans nos vies. Ces influences négatives nous empêchent d'atteindre nos objectifs ultimes. Si vous voulez que votre plan fonctionne, vous devez lentement vous débarrasser de ces influences négatives.
- Faites une liste de toutes les choses de votre vie que vous considérez comme des influences négatives. Pensez spécifiquement aux influences qui affectent votre santé.
- Parcourez votre liste et hiérarchisez les éléments du plus facile au plus difficile à éliminer.
- Ensuite, parcourez lentement la liste et débarrassez-vous de ces influences négatives de votre vie.
- Vous n'êtes pas obligé d'arrêter ces influences d'un seul coup. Travaillez lentement jusqu'à en éliminer le plus possible de votre vie.
- Des exemples d'influences négatives que vous voudrez peut-être inclure sur votre liste sont: avoir de la malbouffe à la maison, passer régulièrement par un dépanneur où vous achetez une tablette de chocolat, conduire par un service de restauration rapide, rester debout trop tard, être désorganisé, quelqu'un qui apporte des beignets au travail, un ami qui ne respecte pas vos objectifs, etc.
5
Buvez suffisamment d'eau et de liquides. Les corps humains sont composés à 60% d'eau. Pour cette raison, l'eau est un ingrédient essentiel à un corps sain. L'eau élimine les toxines de nos organes et transporte des nutriments importants pour nos cellules. Un manque d'eau peut entraîner une déshydratation qui peut vous fatiguer et avoir un impact négatif sur vos systèmes vitaux. Les hommes ont besoin d'environ 13 tasses (3 litres) de boissons par jour et les femmes de 9 tasses (2,2 litres) de boissons par jour.
- Ces quantités s'appliquent à toutes les boissons que vous consommez tout au long de la journée, pas seulement à l'eau. Tous les liquides remplissent votre système d'une manière ou d'une autre, mais certaines boissons (comme l'eau) font un travail meilleur et plus rapide.
- Vous n'avez pas besoin de mesurer physiquement votre consommation de liquide tous les jours, mais assurez-vous simplement si vous avez soif de boire suffisamment de liquide pour ne plus avoir soif.
- N'oubliez pas que l'eau est perdue lorsque vous respirez, transpirez et que vous allez aux toilettes. Si vous faites l'une de ces choses plus souvent, ou pendant une période plus longue (par exemple, si vous êtes malade ou si vous faites de l'exercice), vous devez consommer plus de liquides pour compenser l'eau supplémentaire que vous perdez.
6
Dormez suffisamment. Les adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Les adultes de plus de 65 ans ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. La quantité de sommeil que vous obtenez a un impact sur votre humeur, votre énergie et votre santé à long terme. En plus de dormir suffisamment, il y a quelques `` règles '' de sommeil de base qui peuvent être suivies:
- Suivez un horaire de sommeil qui reste le même tous les jours, y compris le week-end.
- Créez une routine au coucher que vous suivez tous les soirs, sans exception.
- Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche.
- Si votre sommeil n'est pas réparateur, pensez à vous procurer un nouveau matelas ou des oreillers.
- Évitez de boire quoi que ce soit contenant de la caféine plusieurs heures avant le coucher.
- N'utilisez votre lit que pour dormir (et faire l'amour).
7
Faites de l'exercice régulièrement. Pour bénéficier de bienfaits substantiels pour la santé, les adultes doivent faire de l'exercice à une intensité modérée pendant au moins 150 minutes (2,5 heures) par semaine, ou à une intensité vigoureuse pendant au moins 75 minutes (1,25 heures) par semaine. Bien sûr, une combinaison d'activités modérées et vigoureuses chaque semaine est également excellente.
- L'activité doit être effectuée par périodes d'au moins 10 minutes et doit être répartie sur toute la semaine.
- Pour tirer encore plus d'avantages de l'activité physique, augmentez votre activité modérée à 300 minutes (5 heures) par semaine ou votre activité vigoureuse à 150 minutes (2,5 heures) par semaine.
- En plus de cette activité aérobie, les adultes devraient également effectuer des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.
8
Savourez votre nourriture. Parfois, nous consommons trop de nourriture simplement parce que nous n'y prêtons pas attention. Habituellement, c'est parce que nous mangeons en faisant autre chose, comme travailler ou regarder la télévision. Au lieu de manger distrait, consacrez vos heures de repas uniquement aux repas. Asseyez-vous loin des distractions et appréciez votre nourriture. Mange doucement.
- Lorsque vous serez capable de manger plus lentement, vous pourrez mieux «lire» les messages de votre corps. Lorsque votre corps vous dit qu'il est plein, arrêtez de manger.
- Au fil du temps, vous devriez être en mesure de dire combien vous pouvez manger en un seul repas, et vous ne mettrez cette quantité que dans votre assiette. D'ici là, gardez les restes pour un autre repas ou pour quelqu'un d'autre.
9
Consultez un ophtalmologiste chaque année. Les examens de la vue peuvent en fait détecter plus que de simples problèmes de vision, ils peuvent détecter des symptômes de diabète, d'hypertension et de polyarthrite rhumatoïde. Faire vérifier vos yeux sur une base annuelle vous aidera à vous assurer que vous avez les bons accessoires (p. Ex. Lunettes, lentilles de contact) avec les bonnes prescriptions pour vous aider à voir de votre mieux.
- Le fait de ne pas porter de lunettes quand vous le devriez ou de ne pas avoir de verres correcteurs peut causer d'autres problèmes de santé comme des maux de tête. Assurez-vous que votre ordonnance est à jour peut aider à prévenir la survenue d'un grand nombre de ces problèmes.
- En plus de faire contrôler régulièrement vos yeux, protégez vos yeux tous les jours en procédant comme suit:
  - Portez des lunettes de soleil à l'extérieur, toute l'année. Et portez un chapeau avec un bord sur le front pour atténuer les reflets.
  - Portez toujours des lunettes de protection lorsque vous effectuez des travaux dangereux.
  - Portez un équipement de protection pour vos yeux lorsque vous faites du sport.
10
Allez chez le dentiste chaque année. Être en bonne santé signifie aussi avoir une bouche saine - avec des dents et des gencives saines. Consulter votre dentiste au moins une fois par an vous aidera à vous assurer que vos dents et vos gencives sont à leur meilleur. Et cela peut aider à identifier les problèmes médicaux à un stade précoce. Comme pour la vision, de nombreuses maladies peuvent en fait être détectées à partir d'un examen dentaire avant que d'autres symptômes n'apparaissent.
- Une bonne santé dentaire signifie également se brosser les dents et passer la soie dentaire régulièrement.
- Idéalement, vous devriez vous brosser les dents après chaque repas, mais au moins vous brosser les dents une fois par jour, juste avant de vous coucher.
- Vous devez passer la soie dentaire au moins une fois par jour, peut-être après vous être brossé les dents et juste avant de vous coucher.
11
Arrêter de fumer. Si vous fumez, l'une des choses les plus saines que vous puissiez faire pour vous-même est d'arrêter de fumer. Il n'est jamais trop tard pour arrêter. Cesser de fumer vous donnera immédiatement et à tout âge.
- Cesser de fumer peut avoir des effets positifs immédiats sur votre santé, comme réduire votre risque de maladie cardiaque, de cancer et de problèmes respiratoires.
- En fonction de la quantité que vous avez fumé, vous pouvez économiser une somme d'argent importante qui peut être mieux utilisée ailleurs.
- La plupart des États et provinces proposent des programmes gratuits pour vous aider à arrêter de fumer, vous n'avez donc pas à faire cavalier seul.

L'accent mis sur le bien-être vous aideront à prendre votre santé en main — L'entretien général de la santé et l'accent mis sur le bien-être vous aideront à prendre votre santé en main.

Méthode 2 sur 4: maintenir votre santé mentale

1
Créez et maintenez des relations saines. Se connecter avec d'autres êtres humains est bon pour votre santé mentale. Les amis et la famille peuvent vous aider à réduire votre niveau de stress et à augmenter votre sentiment général de bien-être. Ces relations vous aident à vous sentir soutenu et valorisé, ce qui vous aidera à vous sentir plus heureux et moins seul.
- Les relations personnelles sont bénéfiques pour votre santé. Par exemple, la solitude peut augmenter l'hypertension artérielle et les relations humaines peuvent en fait prolonger votre durée de vie.
- Les relations existantes avec les amis et la famille doivent vous soutenir, sinon elles peuvent ne pas être bénéfiques. Vous devriez avoir au moins quelques amis ou membres de votre famille avec lesquels vous: vous sentez à l'aise; avoir le sentiment que vous pouvez leur dire n'importe quoi sans être jugé; peut demander de l'aide pour résoudre des problèmes; se sentir valorisé; sont traités sérieusement.
- Si vous cherchez à vous faire de nouveaux amis, envisagez l'une des activités suivantes: inscrivez-vous à un cours intéressant; rejoindre un club de lecture; participer à un club de randonnée; bénévole dans une organisation à but non lucratif.
2
Aider les autres. Aider les autres est évidemment bénéfique pour ces personnes, mais cela a également de nombreux impacts positifs sur vous. Aider les autres peut: augmenter votre niveau de bonheur; vous faire sentir chanceux d'être qui vous êtes; vous fournir des liens avec d'autres êtres humains; vous faire sentir nécessaire et utile; réduisez la quantité de soucis que vous faites; et vous donner un sens ou un but à votre vie.
- Il n'y a pas de pénurie d'organismes de bienfaisance et d'organismes à but non lucratif qui ont besoin de bénévoles pour vous aider à faire à peu près n'importe quel travail auquel vous pouvez penser. Mais aider les autres n'a pas besoin d'être aussi organisé. Cela peut également inclure d'aider votre voisin à faire ses courses ou à pelleter le trottoir d'un autre voisin après une chute de neige.
3
Récompense toi. Donnez-vous la chance de ressentir régulièrement de la joie, du bonheur et de la satisfaction. Le rire, par exemple, est connu pour diminuer la douleur, favoriser la relaxation musculaire, réduire l'anxiété et aider vos poumons et votre cœur. Voici quelques façons d'ajouter régulièrement du plaisir à votre vie:
- Lisez des livres de blagues lorsque vous vous sentez déprimé ou ennuyé.
- Conservez une collection de photos dans un endroit où vous pouvez les regarder pour vous donner un regain d'énergie positive.
- Regardez des comédies à la télévision, au cinéma ou à la radio pendant que vous conduisez.
- Découvrez les photos idiotes sur des sites Web comme I Can Has Cheezburger!
- Riez de vous-même et des situations absurdes dans lesquelles vous pourriez vous trouver.
- Coloriez dans un livre de coloriage pour adultes ou organisez une fête de coloriage avec vos amis.
- Inscrivez-vous à un cours ou à une activité que vous avez toujours voulu essayer, comme la poterie ou le vitrail.
- Allez au spa pour une pédicure, un massage ou un soin du visage (ou les trois!).
4
Faites attention à votre spiritualité. La spiritualité ne doit pas nécessairement signifier une religion organisée. Cela peut signifier comprendre (ou essayer de comprendre) votre but dans la vie ou le sens de votre vie. La spiritualité, en général, peut: vous aider à vous rassurer sur l'existence d'une force ou d'un être plus grand; vous donner une idée du but ou du sens; vous aider à comprendre la souffrance; vous aider à vous connecter avec d'autres personnes; et rappelez-vous que le bien existe dans le monde.
- La spiritualité peut inclure l'adhésion ou le maintien de votre foi dans une institution religieuse spécifique, ou cela peut signifier se concentrer sur votre propre conception de Dieu.
- La méditation telle que la respiration profonde, la pleine conscience, la visualisation et les mantras peuvent vous aider à concentrer votre énergie et à améliorer votre sentiment de calme.
5
Apprenez de meilleures stratégies d'adaptation. Tous les moments de votre vie ne seront pas heureux et positifs. Prendre le contrôle de sa santé signifie également apprendre à gérer les moments difficiles en développant des stratégies qui vous aideront à comprendre, à faire face et éventuellement à vous sentir mieux. Vous pouvez développer plusieurs habitudes qui vous aideront à faire face aux choses négatives de votre vie, notamment:
- Écrivez vos pensées et vos sentiments concernant un mauvais événement. Profitez de l'occasion pour dénoncer la situation (par écrit). Une fois que c'est écrit sur papier, vous vous sentirez probablement mieux parce que vous avez été capable d'organiser vos pensées et de libérer le stress que vous ressentiez à propos de la situation. Idéalement, vous serez en mesure de sortir de la situation et d'oublier que cela s'est déjà produit.
- Si le problème que vous rencontrez est plus logistique qu'émotionnel, abordez-le comme vous le feriez pour n'importe quel autre problème. Notez quel est le problème et toutes les solutions auxquelles vous pouvez penser. Évaluez les avantages et les inconvénients de chaque solution. Sélectionnez une solution qui vous convient le mieux et renforcez les raisons positives pour lesquelles vous avez choisi cette solution. Mettez en œuvre la solution.
- Parfois, nous nous inquiétons d'un problème bien plus que nous ne le devrions. Non pas parce que nous le voulons, mais parce que nous ne pouvons pas nous en empêcher. Lorsque vous vous inquiétez beaucoup d'une situation spécifique, prenez du recul et demandez-vous dans quelle mesure votre inquiétude est réaliste. Est-il possible qu'une partie de l'inquiétude soit exagérée?
- Sachez que vous ne pouvez pas passer toute la journée, chaque jour à vous inquiéter, donc si vous devez vous inquiéter, prévoyez une heure précise chaque jour pour vous inquiéter. Ensuite, une fois que vous avez eu l'occasion de vous inquiéter, arrêtez-vous et pensez aux bonnes choses qui se passent dans votre vie pour vous rappeler que les choses ne sont pas aussi mauvaises qu'elles le paraissent.

Prendre le contrôle de votre santé peut prendre un à cinq ans — En fonction de votre point de départ, prendre le contrôle de votre santé peut prendre un à cinq ans.

Méthode 3 sur 4: vieillir en bonne santé

1

Passez régulièrement en revue vos médicaments. Parlez régulièrement à votre médecin ou à votre pharmacien pour vous assurer que vos médicaments font leur travail. Vérifiez également auprès de votre médecin ou de votre pharmacien chaque fois que vous recevez une nouvelle ordonnance ou un médicament en vente libre pour vous assurer que vous ne subirez aucune interaction médicamenteuse négative.
2

Faites vérifier votre audition chaque année. Prenez rendez-vous avec un audiologiste au moins une fois par an pour vérifier votre audition. Si votre audition a changé depuis votre dernier rendez-vous, assurez-vous d'obtenir ou de mettre à niveau votre aide auditive en conséquence.
3

Vérifiez votre maison pour les dangers. Parcourez votre maison et éliminez tout danger qui pourrait causer des blessures ou des chutes. Assurez-vous que toutes les pièces de votre maison sont suffisamment éclairées. Assurez-vous que les rampes de tous vos escaliers sont solides et sécuritaires. Et installez des barres d'appui et des poignées aux endroits où des glissades et des chutes peuvent se produire (p. Ex. Douche, baignoire, etc.).
4
Participez à un programme d'autogestion des maladies chroniques (CDSMP). Le CDSMP qui a été développé par l'Université de Stanford est maintenant utilisé par les départements de santé publique et d'autres agences de santé en Europe du Nord et en Europe. Ce programme vous aidera à développer des stratégies d'adaptation si vous souffrez d'une maladie chronique, comme le diabète, l'arthrite ou une maladie cardiaque.
- Recherchez sur le site Web le département de la santé de votre état pour trouver des informations relatives aux programmes de votre région. La plupart des régions offrent le programme gratuitement.

Il y a des choses que chacun peut faire pour prendre (mieux) le contrôle de sa propre santé — Quelle que soit notre situation sanitaire, financière, mentale, économique ou sociale, il y a des choses que chacun peut faire pour prendre (mieux) le contrôle de sa propre santé.

Méthode 4 sur 4: aider vos enfants

1
Changez d'attitude envers la nourriture. Seulement 20% des élèves du secondaire aux États-Unis consomment au moins 5 portions de fruits et légumes par jour. Les adolescents devraient être encouragés non seulement à manger la pleine quantité de fruits et légumes chaque jour, mais devraient également être encouragés à consommer de la «vraie» nourriture plus souvent. La restauration rapide et les aliments transformés doivent être évités autant que possible. Les aliments faits maison et les aliments préparés à partir de rien devraient être encouragés.
- L'un des moyens les plus rapides de manger plus sainement est de réduire la quantité de calories consommées via des liquides comme les boissons gazeuses, les jus de fruits, les boissons énergisantes, les milk-shakes, etc.
2
Encouragez l'activité physique. Les enfants ont besoin d'au moins 60 minutes d'activité physique chaque jour pour rester en bonne santé. Mais ils n'ont pas besoin d'obtenir ces 60 minutes en une seule fois, elles peuvent être divisées en morceaux plus petits et plus faciles à gérer de 10 à 15 minutes.
- Peu importe le temps ou la saison, envoyez les enfants à l'extérieur jouer aussi souvent que possible.
- Les parents devraient participer à des activités physiques avec leurs enfants non seulement comme moyen d'encouragement et comme moyen de créer des liens, mais parce que l'exercice est également bon pour les adultes.
- Fixez-vous des objectifs d'activité physique pour la famille à atteindre ensemble. Participez à des événements caritatifs comme des marathons ou des walk-a-thons en famille.
3
Assurez-vous qu'ils dorment suffisamment. Les enfants ont besoin de 9 à 10 heures de sommeil chaque nuit pour fonctionner correctement. Moins de 9 à 10 heures de sommeil peuvent affecter la capacité de votre enfant à penser, à apprendre et à prendre de bonnes décisions. Le manque de sommeil peut également avoir un impact physique sur votre enfant, en augmentant son risque d'obésité, de diabète, d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque et de dépression.
- Aidez vos enfants à dormir suffisamment en créant une routine ou un rituel au coucher. Établissez une heure de coucher précise qui est suivie tous les soirs, y compris les fins de semaine. Évitez les ordinateurs et la télévision une heure avant le coucher. Passez l'heure avant le coucher à faire des activités calmes comme se brosser les dents et lire un livre.
- Les enfants et les adultes ont besoin d'une pièce sombre pour passer une bonne nuit de sommeil. Idéalement, la chambre de votre enfant doit être aussi sombre que possible et son lit ne doit être utilisé que pour dormir.
- Évitez les gros repas juste avant le coucher. Cela évite non seulement les maux d'estomac qui peuvent garder vos enfants éveillés, mais cela peut aider à éviter les mauvais rêves. Il est également utile d'éviter de trop boire avant de se coucher, pour éviter que vos enfants n'aient besoin de se lever pour aller aux toilettes quand ils devraient dormir.
4
Fixez des limites sur l'électronique. La technologie de toute nature - télévision, jeux vidéo, ordinateurs, téléphones portables, etc. - devrait avoir des limites quotidiennes. Une fois ces limites quotidiennes atteintes, encouragez les enfants à pratiquer une activité physique à la place, sans leur technologie.
- Des zones comme la table du dîner devraient être désignées comme «zones sans technologie» où les articles électroniques ne sont pas autorisés - pour les DEUX parents et enfants. Au lieu de cela, la communication en face à face (à l'ancienne) devrait être encouragée.
5
Enseignez aux enfants l'étiquette en ligne. Beaucoup d'enfants n'ont jamais connu un monde sans Internet. Ils interagissent, jouent et apprennent en ligne. Mais les enfants peuvent également être mis à profit en ligne et doivent comprendre la bonne façon de se comporter lorsqu'ils se trouvent dans leurs communautés en ligne.
- Les parents devraient être des modèles efficaces de ce que devrait être une bonne communication en ligne. Les enfants aiment imiter ce que font les adultes, donc s'ils vous voient en train de jurer et d'agir grossièrement en ligne, ils peuvent essayer de faire la même chose. S'ils voient que vous êtes gentil et que vous utilisez de bonnes manières en ligne, ils peuvent suivre votre exemple.
- Enseignez à vos enfants la cyberintimidation. Ne cachez pas les histoires d'enfants qui ont été victimes de cyberintimidation, partagez plutôt ces histoires avec vos enfants et parlez-en. Discutez de la façon dont vos enfants devraient réagir dans des circonstances similaires (par exemple, dites à leurs parents ou à leur enseignant, ne publiez pas d'informations personnelles ou de photos, etc.).
- Découvrez les logiciels et les applications que vos enfants utilisent lorsqu'ils sont en ligne ou sur leur téléphone, et comprenez comment ils fonctionnent et à quoi ils servent. Ne comptez pas sur vos enfants pour vous «apprendre» ce qu'ils font en ligne.

Dites à votre médecin que vous souhaitez planifier un examen de maintien de la santé afin d'évaluer vos risques pour certaines maladies.

Conseils

Pour obtenir des renseignements sur la quantité recommandée de chaque groupe alimentaire que vous devriez manger tous les jours, consultez le Guide alimentaire de Santé Canada à http://hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-fra.php.
Pour une méthode en ligne pour examiner et suivre votre consommation de nourriture et vos exercices, essayez le SuperTracker de l'USDA à https://supertracker.usda.gov.
Lisez les détails sur le programme CDSMP de l'Université de Stanford sur http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
Pour plus d'informations sur les symptômes et les traitements liés à la santé mentale, visitez le site Web de l'Association canadienne pour la santé mentale à http://cmha.ca/mental-health/, ou le site Web de Mental Health Europe à http://cmha.ca/mental -santé /.

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