Comment rester en forme et en bonne santé?
Pour rester en forme et en bonne santé, essayez de faire au moins 30 minutes d'activité physique par jour. Alternez entre les activités que vous aimez, comme la natation, le vélo ou le jogging dans le parc, de sorte que vous serez plus susceptible de vous y tenir. De plus, adoptez un régime qui comprend plusieurs portions par jour de fruits et légumes frais, de protéines maigres comme le poulet et le poisson et de glucides complexes. Évitez les graisses saturées et les sucres raffinés. Continuez à lire pour obtenir des conseils de notre critique médical sur la façon dont l'exercice avec un ami peut vous aider à vous mettre en forme.
Pour rester en forme et en bonne santé, essayez de faire au moins 30 minutes d'activité physique par jour.
Il y a de nombreux avantages à rester en bonne forme physique. Vous aurez plus d'énergie, vous aurez fière allure et vous remarquerez des améliorations dans votre état de santé général. Malheureusement, il n'est pas toujours facile de rester en forme. Cependant, si vous vous concentrez sur la nutrition et l'exercice, vous pouvez effectuer de nombreux changements physiques sains. N'oubliez pas qu'une attitude positive est également très importante pour rester en forme et en bonne santé.
Partie 1 sur 3: faire de l'exercice efficacement
- 1Trouvez le temps. L'exercice est l'un des aspects les plus importants pour rester (ou devenir) en forme et en bonne santé. Les experts recommandent que vous devriez viser à être actif pendant au moins 30 minutes par jour. Essayez de planifier votre exercice de la même manière que vous planifiez d'autres rendez-vous et engagements. Vous serez plus susceptible de vous y tenir si elle figure sur le calendrier.
- Si vous essayez de vous tonifier ou de perdre du poids, vous devrez peut-être faire plus de trente minutes d'exercice par jour. Si vous appartenez à une salle de sport, demandez à avoir une consultation avec un entraîneur personnel. Ils peuvent vous aider à planifier un régime pour vos objectifs spécifiques.
- Faites de l'exercice par incréments. Si vous avez du mal à bloquer 30 ou 60 minutes de votre journée pour faire de l'exercice, essayez de faire bouger vos mouvements plus rapidement. Par exemple, marchez pour vous rendre au travail, faites une promenade au déjeuner et rentrez chez vous à pied.
- 2Faites-en une habitude. Vous verrez le plus d'avantages de l'exercice si vous le faites régulièrement. Une bonne façon de faire tenir une habitude est de choisir une forme d'exercice que vous aimez. Par exemple, si vous aimez nager, assurez-vous de faire des longueurs deux fois par semaine.
- Facilitez-vous le respect de votre routine. Essayez de mettre en place vos vêtements d'entraînement et votre sac de sport la veille au soir. De cette façon, vous êtes tous prêts à sortir le matin.
- Utilisez la technologie. Essayez un gadget pour vous aider à suivre vos mouvements, comme un fitbit. Il existe même des applications gratuites sur votre téléphone que vous pouvez configurer pour vous rappeler de vous lever et de bouger une fois par heure.
- N'abandonnez pas. Cela prend généralement entre 20 et 30 jours pour faire une habitude. Continuez à faire de l'exercice et cela deviendra éventuellement une partie naturelle de votre journée.
- 3Allez dehors. Il y a certainement des avantages à s'entraîner dans une salle de sport - la climatisation et la télévision sont quelques-uns. Mais les scientifiques rapportent que l'exercice à l'extérieur, au moins une partie du temps, peut avoir des avantages majeurs. Le terrain varié d'une route, d'un trottoir ou d'un sentier met votre corps au défi d'une manière que la monotonie d'un tapis roulant ou d'un vélo elliptique ne peut pas faire.
- Faire de l'exercice à l'extérieur peut également avoir des effets bénéfiques sur votre santé mentale. Dans les études, les personnes qui marchaient à la fois à l'extérieur et à l'intérieur ont déclaré profiter beaucoup plus de l'activité lorsqu'elle était terminée à l'extérieur.
- Utilisez vos parcs locaux. De nombreux parcs auront de superbes espaces pour courir ou marcher. Si vous aimez le sport, vous pouvez également utiliser les courts de tennis ou les terrains de basket.
La santé mentale est un élément important pour se sentir en forme et en bonne santé. - 4Soyez social. Si vous impliquez d'autres personnes dans votre routine d'exercice, vous constaterez un impact positif sur vos résultats. Trouver un copain d'entraînement peut vous aider à vous responsabiliser. Si vous planifiez une activité avec un ami, vous êtes moins susceptible d'annuler que si vous annuliez uniquement sur vous-même.
- Les cours d'exercice en groupe offrent également des avantages. Dans les classes, les instructeurs peuvent offrir des mots encourageants. Ils peuvent également vous motiver et corriger votre forme pour vous assurer que vous effectuez chaque mouvement en toute sécurité et efficacement.
- S'entraîner est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes. Essayez de rejoindre un club de course à pied ou une ligue de tennis. Vous vous ferez des amis partageant les mêmes intérêts et resterez en pleine forme.
- 5Variez votre routine. C'est génial quand vous trouvez un exercice que vous aimez. Et il n'y a aucune raison d'abandonner quelque chose que vous aimez, comme le yoga ou la natation. Cependant, il peut être avantageux de varier votre routine d'exercice. Votre corps répondra positivement aux nouveaux défis et vous verrez de meilleurs résultats lorsque vous changerez les choses.
- Votre corps s'habituera à une routine régulière et finira par dépenser moins d'énergie lorsque vous faites de l'exercice. Cela signifie que vous brûlerez moins de calories et que vous remarquerez peut-être un plateau dans vos objectifs de mise en forme.
- Essayez de faire un mélange de musculation et de cardio. Par exemple, essayez de courir pendant deux minutes, puis arrêtez-vous pour faire des exercices de base, comme une planche ou des craquements. Vous pouvez changer l'ordre de vos exercices et en ajouter de nouveaux à votre routine.
- Si vous préférez vous entraîner à l'intérieur, essayez d'utiliser un équipement cardio comme un tapis roulant. Vous pouvez visiter un gymnase ou acheter le vôtre. Vous pourrez peut-être même trouver du matériel d'occasion à acheter.
- Essayez de changer votre routine toutes les deux à quatre semaines pour commencer à voir des résultats plus rapides.
Partie 2 sur 3: bien manger
- 1Cuisinier. Bien manger présente de nombreux avantages. Cela vous aidera à maintenir un poids santé, à améliorer votre peau et à vous donner plus d'énergie. L'une des meilleures façons de manger sainement est de cuisiner votre propre nourriture. Les rapports montrent que les personnes qui préparent leurs propres repas consomment moins de sucre et de graisses. Cuisiner avec des aliments frais vous aide également à manger moins d'aliments transformés, qui ont généralement des niveaux élevés de sodium.
- Rendez la cuisine amusante. Recrutez des membres de la famille pour qu'ils s'impliquent, de sorte que cela vous semble moins une corvée. Donnez à chaque membre de la famille un jour de la semaine pour demander un certain repas et trouver une nouvelle recette à essayer.
- Être organisé peut aider à rendre la cuisine plus facile. Essayez de planifier vos repas à l'avance. Cela limitera les déplacements que vous devrez faire à l'épicerie et vous aidera également à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de mise en forme si vous prévoyez des menus hebdomadaires sains.
- 2Obtenez les bons nutriments. Lorsque vous cuisinez vous-même, vous pouvez contrôler entièrement les ingrédients que vous utilisez. Cela vous aidera à vous assurer que vous obtenez les nutriments dont votre corps a besoin. Bien manger peut aider à contrôler votre poids et vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour faire de l'exercice régulièrement.
- Essayez de suivre un régime qui comprend plusieurs portions par jour de fruits et légumes frais. Ceux-ci sont remplis de vitamines et de fibres.
- Mangez des viandes maigres et du poisson. Ceux-ci vous fourniront des protéines et donneront également à votre corps des graisses saines.
- Rendez votre assiette colorée. Plus votre assiette est colorée, plus vous mangerez probablement de fruits et de légumes. Essayez des légumes-feuilles, comme le chou frisé, et des tons orange vif, comme ceux des patates douces et des carottes.
Une image corporelle positive vous aidera à rester motivé pour manger sainement et faire de l'exercice. - 3Parlez à votre médecin. Vous pouvez planifier une alimentation saine et générale pour vous-même. Mais si vous avez des inquiétudes particulières concernant votre poids ou votre état de santé général, c'est une excellente idée de consulter votre médecin. Elle peut vous aider à trouver les aliments qui vous aideront à atteindre vos objectifs de mise en forme, qu'il s'agisse de maintenir votre niveau de forme actuel ou de perdre du poids.
- Votre médecin peut également vous aider à déterminer les aliments à éviter. Par exemple, si vous souffrez d' hypertension artérielle, votre médecin vous recommandera probablement un régime pauvre en sodium.
- Demandez à votre médecin avant de prendre des suppléments de perte de poids. Bien que les pilules amaigrissantes puissent être efficaces lorsqu'elles sont utilisées en toute sécurité, il est préférable de vérifier auprès de votre médecin si elles vous conviennent ou non.
- Demandez à votre médecin de vous orienter vers une diététiste professionnelle. Ils peuvent vous aider à revoir votre alimentation et à planifier vos repas pour perdre du poids ou maintenir un mode de vie déjà sain.
- 4Lisez les étiquettes. Faites attention aux étiquettes nutritionnelles des aliments que vous achetez. Les informations répertoriées ici peuvent vous aider à faire des choix sains sur ce que vous devez mettre dans votre corps. Lors de la lecture des étiquettes, portez une attention particulière aux quantités de sucre, de matières grasses et de calories indiquées. Vous pouvez voir quelle quantité de l'apport quotidien recommandé en sucre, par exemple, vous devriez viser.
- Faites attention à la taille de la portion. Par exemple, si vous voulez avoir un sac de chips, lisez l'emballage pour voir si les informations vous indiquent le nombre de calories pour le sac entier. Parfois, un tiers du sac est considéré comme une portion complète.
- Si vous souffrez d'hypertension, vous devrez peut-être surveiller votre consommation de sel. Assurez-vous de lire la quantité de sel / sodium contenue dans chaque produit pour vous assurer de ne pas en consommer plus de 1500 mg par jour. Les aliments en conserve et les plats préparés sont souvent riches en sodium.
- Il existe plusieurs noms différents pour la plupart des ingrédients. Par exemple, le sucre a au moins 61 noms différents, y compris le saccharose, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le dextrose et le sirop de riz. Si vous essayez d'éviter un ingrédient particulier, assurez-vous que vous pouvez reconnaître tous ses différents noms.
Partie 3 sur 3: avoir un état d'esprit sain
- 1Construisez une image corporelle positive. La santé mentale est un élément important pour se sentir en forme et en bonne santé. Il peut être difficile d'avoir une image corporelle positive lorsque nous sommes inondés de photos d'actrices et de modèles très minces. Mais il existe des moyens d'apprendre à se sentir bien dans sa peau, quelle que soit votre forme. Une image corporelle positive vous aidera à rester motivé pour manger sainement et faire de l'exercice.
- Trouvez quelque chose que vous aimez dans votre apparence et faites-en votre focus. Par exemple, si vous avez beaucoup couru ces derniers temps, félicitez-vous de la force de vos jambes.
- Évitez la négativité. Essayez de ne pas vous critiquer. C'est bien de vouloir faire des changements, mais essayez de vous encourager, plutôt que de vous démolir. Par exemple, au lieu de vous sentir mal à l'idée de manger un sac de biscuits, dites-vous: «Je suppose que maintenant j'ai plus de motivation pour faire 20 redressements assis de plus demain!»
- 2Concentrez-vous sur ce que vous ressentez. L'image corporelle est tout ce que vous ressentez par rapport à votre apparence. Alors essayez de vous concentrer sur des sentiments positifs. Concentrez-vous sur les bonnes choses que votre corps fait pour vous, comme vous donner l'énergie nécessaire pour jouer avec votre chien. Lorsque vous vous sentez en bonne santé, vous vous sentirez également plus en forme et plus belle.
- Ne vous inquiétez pas des chiffres sur la balance. Concentrez-vous plutôt sur la force que vous ressentez et sur la façon dont vos vêtements vous vont. Basez votre évaluation personnelle de la condition physique sur votre niveau d'énergie et votre état de santé général, et non sur votre poids.
N'oubliez pas qu'une attitude positive est également très importante pour rester en forme et en bonne santé. - 3Ne vous comparez pas aux autres. Il peut être tentant de se juger en fonction de l'apparence des autres. Mais les experts disent que se comparer aux autres peut être préjudiciable. Par exemple, cela peut réduire votre estime de soi. Cela peut entraîner une baisse de l'estime de soi et des niveaux d'énergie inférieurs.
- Faites vos propres objectifs. Essayer de ressembler à quelqu'un d'autre ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs. À la place, évaluez votre niveau de forme physique en notant si vous avez fait des améliorations et si vous pouvez voir et ressentir une différence dans votre corps.
- Pensez à la taille de votre corps. Tout le monde est différent. Certaines personnes ont de petits cadres, tandis que d'autres ont un grand cadre. Le vôtre pourrait être moyen. Vous pouvez déterminer la taille de votre monture en mesurant la circonférence de votre poignet et en consultant un tableau des hauteurs. N'oubliez pas que si vous avez une grande monture, vous aurez des objectifs de poids différents de ceux d'une personne naturellement plus petite.
- Essayez de tenir un journal quotidien dans lequel vous enregistrez des déclarations positives sur vous-même. Vous pouvez utiliser ce journal pour suivre votre exercice et votre régime alimentaire, ou vous pouvez simplement écrire des pensées joyeuses et affirmées pour vous garder motivé.
- Essayez différents programmes d'exercices pour trouver celui qui vous convient le mieux.
- Il y a toujours de nouvelles variantes d'anciens workouts qui sortent. Vous voudrez peut-être vous pencher sur des programmes tels que le yoga du rire, qui peuvent aider à augmenter les endorphines.
- Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme de remise en forme.
Questions et réponses
- Que dois-je faire si j'ai arrêté de faire de l'exercice?Revenez progressivement à l'exercice. Si vous manquez de motivation, essayez de trouver une activité que vous aimez vraiment et des copains d'exercice pour vous tenir responsable.
- Comment puis-je brûler la graisse du ventre?Faites des squats, des planches et du jogging - sans courir - et maintenez un petit profil alimentaire.
- Comment puis-je conserver une bonne image corporelle?Prends soin de toi. Maintenez l'esthétique de votre corps en le gardant propre et lisse en utilisant des éléments essentiels du quotidien comme une crème hydratante et une exfoliation. En termes de forme physique, essayez de ne pas trop consommer de graisses et de glucides. N'oubliez pas: prendre plus de calories que de les brûler commencera à vous faire grossir!
- Je suis mince et chaque fois que je parle d'aller à la salle de sport, les gens se moquent de moi et me demandent pourquoi j'ai besoin de la salle de toute façon. La salle de sport est-elle réservée aux grosses personnes? Est-ce que je ne peux pas y aller pour la forme physique?Bien sûr! Et vous pouvez simplement dire aux gens que c'est pourquoi vous y allez. L'exercice n'est pas seulement pour perdre du poids; c'est un élément important d'un mode de vie sain.
- Comment puis-je réduire mon poids?Buvez beaucoup d'eau, mangez beaucoup de fruits et de légumes, faites de l'exercice régulièrement et utilisez des assiettes plus petites lorsque vous mangez (de cette façon, vous ne mangerez pas autant).
- Que dois-je faire pour grandir?Faites de l'exercice et consommez beaucoup de calcium - ces deux éléments renforceront vos os et les allongeront.
- Dois-je aller au gymnase pour être en forme et en bonne santé?Non. Vous pouvez faire de l'exercice à l'extérieur ou à la maison, par exemple en faisant le tour du pâté de maisons, en montant et en descendant des escaliers, en utilisant un vélo stationnaire ou en faisant de l'exercice dans votre salon.
- Quels types d'exercices m'aideront à perdre du poids?Tout ce qui vous fait transpirer vous aidera à perdre du poids, même en marchant quotidiennement.
- Quels sont quelques conseils pour bien manger?Il ne s'agit pas uniquement de ce que vous mangez, mais de la quantité que vous mangez, mais essayez de manger des aliments biologiques ou des aliments sans sucres ni glucides, car ceux-ci causent le plus de poids.
- Quelle devrait être la quantité minimale d'eau à boire quotidiennement?Vous devriez boire 8 à 10 verres d'eau tous les jours pour rester en bonne santé.
Les commentaires (14)
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
