Comment améliorer sa santé en jardinant?
Le jardinage améliore non seulement votre santé physique, mais également votre santé mentale.
Travailler et manger dans un jardin potager peut faire beaucoup pour améliorer votre santé globale. Non seulement vous pouvez faire des exercices quotidiens indispensables, mais vous pouvez également créer des repas sains grâce à votre travail quotidien. Si vous souhaitez améliorer votre santé, vous devriez vous concentrer sur la sortie régulière de votre jardin. Apprendre à cultiver des plantes et faire l'activité physique nécessaire pour les cultiver peut ajouter de la variété et de la qualité à votre alimentation, ainsi qu'à votre routine physique.
Méthode 1 sur 3: faire de l'exercice dans le jardin
- 1Réchauffez-vous avant de jardiner. Comme vous le feriez avec d'autres types d'exercices, il est important de vous échauffer avant de commencer à vous exercer dans le jardin. Étirez vos jambes, vos bras et vos mains avant de commencer afin qu'ils soient prêts pour le travail à venir.
- Vous devriez passer au moins 5 à 10 minutes à vous réchauffer avant de jardiner.
- 2Travaillez régulièrement dans le jardin. Afin d'améliorer votre santé en faisant de l'exercice dans le jardin, vous devriez le faire régulièrement. Travailler dans votre jardin pendant plusieurs heures au cours de la semaine, par exemple 30 minutes par jour, peut vous donner un exercice régulier indispensable.
- Faire 30 minutes d'exercice modéré chaque jour peut faire baisser votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Il peut également aider à prévenir le diabète et les maladies cardiaques, ainsi qu'à ralentir le développement de l'ostéoporose.
Même pour les personnes atteintes de démence, le jardinage peut améliorer la santé mentale. - 3Variez vos mouvements. Comme pour les autres types d'exercice, c'est une bonne idée de varier les types de mouvements que vous faites lorsque vous faites de l'exercice dans le jardin. Si vous avez une variété de tâches à faire dans le jardin, définissez une durée spécifique pour chacune d'entre elles, puis effectuez une rotation entre elles, même si vous n'effectuez pas une tâche dans le temps imparti.
- Cette variation des tâches peut être particulièrement utile si vous en avez une qui est dure pour le corps, comme vous agenouiller devant des parterres de jardin. Désherber pendant 15 à 20 minutes à la fois, puis faire une pause pour faire une autre activité aidera à éviter la douleur ou le surmenage.
- 4Faites une flexion et un levage contrôlés. Lorsque vous travaillez dans le jardin, vous devez être prudent et intentionnel sur la façon dont vous soulevez et étirez. Par exemple, utilisez une technique de levage appropriée lorsque vous déplacez de lourds sacs de terre ou d'engrais. Cela implique d'utiliser la force de vos jambes au lieu de dépendre des muscles de votre dos.
- De plus, vous devez vous accroupir au lieu de vous agenouiller lorsque cela est possible, maintenir la courbe naturelle de votre dos et éviter de vous tordre lorsque vous soulevez de lourdes charges.
- 5Faites des efforts. Pour que le jardinage soit considéré comme un exercice, vous devez augmenter votre fréquence cardiaque et faire un effort physique tout en le faisant. Cela signifie que se tenir debout autour de l'arrosage ne compte pas vraiment comme de l'exercice.
- Certaines choses à faire dans le jardin pour augmenter votre fréquence cardiaque comprennent le creusement, le ratissage des feuilles, le désherbage, la tonte et le retournement d'un tas de compost.
- Si vous souhaitez augmenter votre effort lors de la tonte, essayez d'utiliser une tondeuse à poussée au lieu d'une tondeuse à essence ou électrique.
Afin d'améliorer votre santé en faisant de l'exercice dans le jardin, vous devriez le faire régulièrement.
Méthode 2 sur 3: déguster des aliments frais du jardin
- 1Choisissez une variété de plantes à cultiver. Lors de la planification de votre jardin, vous devez choisir une variété de plantes qui amélioreront votre santé et varieront votre alimentation. Avoir un grand choix de fruits et légumes différents vous permettra d'avoir une alimentation saine et variée tout au long de l'année.
- Certains légumes qui sont relativement faciles à cultiver, selon votre climat, comprennent les tomates, la laitue, les pois, les haricots, les courges et les concombres. Commencez par quelques-uns de ceux-ci si vous êtes nouveau dans le jardinage.
- La culture de certaines herbes, comme la ciboulette et le thym, peut également être très facile. Ces herbes peuvent vraiment rehausser la saveur des légumes que vous cultivez.
- Lors de la planification de votre jardin, vous devez également prendre en compte votre sol, l'exposition au soleil de votre jardin et votre climat.
- 2Prévoyez différentes saisons de croissance. En plus de cultiver une variété de plantes, vous devez planifier quand certaines plantes doivent être plantées et cultivées. Il y a des moments spécifiques où les fruits et légumes doivent être mis en terre pour qu'ils poussent le plus efficacement possible. Cela signifie que vous aurez plusieurs cycles de plantation chaque année, généralement au début du printemps et au début de l'automne.
- Par exemple, de nombreuses plantes doivent être plantées après le dernier gel du printemps, comme les tomates, les courges et le maïs. Cependant, certaines plantes peuvent résister aux gelées de la fin de l'hiver et du début du printemps, comme les épinards, la laitue, les radis et les betteraves.
- Si vous planifiez correctement votre saison de croissance, vous pouvez avoir des fruits et légumes frais tout au long de l'année.
- Quand planter certaines plantes dépend beaucoup du climat dans lequel vous vivez. Faites des recherches sur votre zone climatique spécifique, ce qui y pousse le mieux et quand certaines plantes devraient être enfouies.
- 3Cuisinez des aliments du terroir de manière saine. Une fois que vous avez cultivé vos fruits et légumes, il est important de les cuire correctement. Les cuire correctement conservera à la fois les nutriments à l'intérieur d'eux et vous aidera à éviter d'ajouter des ingrédients malsains dans le repas. En général, cuire légèrement les légumes et éviter d'y ajouter beaucoup de matières grasses vous aidera à tirer le meilleur parti de vos légumes.
- Évitez d'ajouter beaucoup de gras à vos légumes lors de leur cuisson. Au lieu de les faire frire ou de les faire sauter avec de l'huile ajoutée, essayez de les cuire à la vapeur pour faire ressortir leur merveilleuse saveur sans incorporer beaucoup de graisse malsaine.
- Certains légumes fournissent plus de nutriments lorsqu'ils sont crus et certains fournissent plus de nutriments lorsqu'ils sont cuits. Par exemple, la cuisson des asperges libère légèrement plus de nutriments dans votre corps. Cependant, les betteraves vous donnent plus de nutrition lorsqu'elles sont servies crues. Faites des recherches pour savoir comment vos légumes sont servis au mieux.
Le jardinage aide non seulement votre santé mentale au moment où vous le faites, mais il peut aussi améliorer la santé de votre cerveau à long terme.
Méthode 3 sur 3: se concentrer sur votre santé mentale
- 1Augmentez le bonheur et le contentement. Le jardinage améliore non seulement votre santé physique, mais également votre santé mentale. Travailler dans le jardin peut être un projet profondément satisfaisant qui vous donne un sentiment d'accomplissement et de satisfaction. En fait, il a été démontré que le jardinage améliore vos perspectives générales et votre satisfaction à l'égard de la vie.
- Travailler dans le jardin peut même amener votre corps à libérer des hormones spécifiques qui augmentent le bonheur et la satisfaction.
- 2Soulager le stress. Passer du temps à travailler dans le jardin vous permet de vous vider l'esprit et de vous débarrasser du stress. Cela peut être particulièrement utile pour ceux qui ont besoin de temps pour se remettre de la fatigue mentale et ceux qui trouvent satisfaction dans les soins et les soins que le jardinage nécessite.
- Parce que le jardinage aide à soulager votre stress, il peut en fait abaisser votre tension artérielle.
- En fait, il a été démontré que le simple fait de regarder les plantes réduit la colère et la tension musculaire.
- 3Aidez votre santé cérébrale à long terme. Le jardinage aide non seulement votre santé mentale au moment où vous le faites, mais il peut aussi améliorer la santé de votre cerveau à long terme. Par exemple, il a été démontré que le jardinage prévient la démence chez les personnes âgées, car il exerce les parties du cerveau qui sont liées à l'apprentissage et à la créativité.
- Même pour les personnes atteintes de démence, le jardinage peut améliorer la santé mentale. Il a été démontré qu'il réduisait les problèmes d'agression associés à la démence.
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