Comment arrêter le bégaiement?
Pour arrêter de bégayer, exercez-vous à parler en vous parlant dans le miroir et faites un effort pour ralentir et vous détendre pendant que vous parlez. Au fur et à mesure que vous aurez confiance en vos compétences, passez à la lecture de livres et de discours à haute voix. Lorsque vous bégayez, il peut être utile de faire un bruit guttural comme «bla» ou «grr» pour soulager la tension, puis recommencer la phrase. Si vous continuez à lutter contre le bégaiement, envisagez de consulter un orthophoniste. Pour plus de conseils, notamment comment aider un enfant bégayant, faites défiler vers le bas!
Comment arrêter de bégayer si je bégaie depuis ma naissance et mes 13 ans?
Le bégaiement est un problème courant qui affecte environ 1% de la population mondiale. C'est un trouble de la parole qui rompt le flux normal de la parole d'une personne et provoque la répétition de certains mots ou sons. Il n'y a pas de remède unique contre le bégaiement parce que chaque personne est différente, mais il existe des exercices qui aident à réduire le bégaiement. En réduisant votre anxiété, en étudiant votre discours, en passant en revue vos mots déclencheurs et en vous entraînant dans le monde réel, vous pouvez faire de grands progrès pour surmonter votre bégaiement.
Partie 1 sur 3: pratiquer à la maison
- 1Prenez des respirations profondes et contrôlées lorsque vous vous préparez à parler. L'anxiété peut aggraver vos symptômes de bégaiement. Avant une séance d'entraînement ou de parler avec d'autres personnes, détendez votre corps avec une série d'exercices de respiration profonde. Cela réduit votre anxiété et peut conjurer votre bégaiement.
- Faites régulièrement des exercices de respiration pour réduire votre anxiété.
- Faites ces exercices de respiration surtout avant les interactions sociales pour vous détendre. Éviter l'anxiété sociale est d'une grande aide pour réduire votre bégaiement.
- 2Parlez en vous regardant dans un miroir. Le fait de vous voir parler vous aide à analyser votre discours. Faites très attention aux mots, aux sons ou aux phrases qui vous font bégayer.
- Gardez un contact visuel avec vous-même dans le miroir. Ceci est important car lorsque vous parlez aux autres, maintenir un contact visuel peut aider à réduire votre bégaiement.
- Vous pouvez également visualiser quelqu'un d'autre dans le miroir et imaginer que vous avez une conversation. Cela vous prépare à parler à d'autres personnes.
- Commencez par faire cela seul, mais incluez ensuite votre famille ou vos amis. Cela peut sembler idiot de voir des gens vous regarder parler dans un miroir, mais les gens bégayent généralement moins lorsqu'ils sont seuls. L'ajout de personnes dans la pièce déclenche votre bégaiement afin que vous puissiez l'analyser.
- 3Enregistrez-vous en train de parler. Cette méthode vous permet d'analyser votre modèle de discours encore plus que de parler dans un miroir. Installez une caméra et parlez-y. Encore une fois, commencez seul et amenez les autres dans la pièce pour déclencher votre bégaiement. Lisez cette cassette et analysez votre modèle de discours.
- Analysez également la bande avec vos amis et votre famille. Ils peuvent remarquer des choses que vous ne remarquez pas à propos de votre style de discours et vous aider à résoudre ces problèmes.
- 4Faites une liste de vos blocages et des mots déclencheurs. Les personnes qui bégaient ont généralement des blocs spécifiques, qui sont des mots, des phrases ou des sons qu'ils ont du mal à dire. Ces blocs déclenchent le bégaiement. Tout en vous examinant en parlant, notez quels sont vos blocages.
- Avant de vous exercer à surmonter votre bégaiement, vous pouvez éviter vos mots ou phrases déclencheurs lorsque vous parlez en public. Avec le temps et avec la pratique, vous pourrez, espérons-le, surmonter ces déclencheurs et pouvoir les utiliser dans la conversation de tous les jours.
Comment puis-je l'aider à arrêter de bégayer? - 5Entraînez-vous à dire vos blocages et à déclencher des mots. Après avoir identifié les blocages qui causent votre bégaiement, concentrez-vous sur eux pendant les séances d'entraînement. Répétez ces mots et ces phrases pour vous désensibiliser.
- Commencez par dire lentement vos mots ou phrases déclencheurs. Prenez une grande inspiration et dites les mots aussi doucement que possible. Ne vous inquiétez pas si vous bégayez, c'est pourquoi vous pratiquez.
- Lorsque vous vous êtes amélioré pour dire vos déclencheurs individuellement, créez des phrases qui rassemblent une chaîne de vos déclencheurs. Entraînez-vous à dire ces phrases lentement et en douceur.
- 6Prolongez la première syllabe de chaque mot. Cette pratique, connue sous le nom de prolongation, vous aide à vous concentrer et réduit la tension qui produit un bégaiement. Parlez aussi doucement et calmement que possible lorsque vous faites cet exercice et concentrez-vous sur la prononciation claire de chaque syllabe.
- Concentrez-vous particulièrement sur la prononciation de vos mots déclencheurs. Décomposer les mots vous aide à surmonter le blocage que vous avez.
- Ne vous inquiétez pas si vous bégayez pendant vos exercices de prolongation. Le but n'est pas de parler parfaitement, c'est de s'habituer à rester calme lorsque vous parlez.
- 7Entrainez-vous à parler selon un rythme. Les gens bégaient souvent moins lorsqu'ils chantent. En effet, parler à un rythme prévisible peut empêcher votre cerveau de se confondre et de trébucher sur les mots.
- Par exemple, vous pouvez vous entraîner à prononcer des mots sur l'air d'une chanson que vous aimez. Cela aide votre bégaiement et rend également vos séances d'entraînement amusantes.
- 8Lire à voix haute. Cette pratique vous permet de vous habituer à prononcer des mots. Concentrez-vous sur la prononciation de chaque syllabe de chaque mot. Commencez par un passage que vous connaissez bien pour vous habituer à lire à haute voix. Ensuite, passez à quelque chose que vous n'avez jamais lu auparavant pour vous entraîner à lire des mots inattendus.
- Si vous bégayez en lisant, ne vous inquiétez pas. Continuez à avancer.
- Combinez les activités en lisant à un rythme. Utilisez l'air d'une chanson ou tapez sur un battement pendant que vous lisez.
- Utilisez également votre technique de prolongation lors de la lecture. Concentrez-vous sur le fait de parler aussi lentement et calmement que possible.
- 9Passez des appels téléphoniques. Si vous voulez vous entraîner mais que vous n'êtes pas encore prêt pour une interaction en face à face, parler au téléphone est un excellent exercice. Au lieu d'envoyer des SMS, appelez vos amis et votre famille et discutez. Utilisez des techniques comme la prolongation en parlant pour réduire votre bégaiement.
- Appeler les lignes du service client est également utile. Au lieu de vous fier aux e-mails, appelez les numéros du service client pour une pratique supplémentaire.
Partie 2 sur 3: parler en public
- 1Reconnaissez votre bégaiement lorsque vous parlez aux gens. Les personnes qui bégaient ressentent souvent de la honte et de la gêne face à leur état et essaient parfois de le cacher. Mais essayer de cacher cela augmente votre anxiété, ce qui peut finalement aggraver votre bégaiement. Surmontez cette peur en informant en toute confiance les gens que vous avez un bégaiement. Cela supprime l'anxiété des gens et vous donne le contrôle de la situation.
- Dire simplement: «Veuillez m'excuser si je parle lentement, j'ai un bégaiement» est tout ce que vous avez à faire. Vous constaterez que la plupart des gens acceptent complètement votre état.
En fait, ce n'est pas du bégaiement, mais pour arrêter de respirer pendant que vous parlez, arrêtez simplement de respirer quand il est temps pour vous de parler, puis parlez. - 2Visualisez et planifiez les interactions sociales. Pendant que vous essayez de surmonter votre bégaiement, planifiez vos interactions sociales. Cela peut éliminer l'anxiété de parler en public et vous permettre de pratiquer des mots et des phrases avant de parler.
- Par exemple, si vous avez une réunion de travail demain, étudiez attentivement l'ordre du jour. Anticipez ce qui vous sera demandé et planifiez vos réponses. Étudiez ces réponses à l'avance. Avoir une liste préparée de réponses et de sujets de discussion réduira votre anxiété.
- Comprenez que les interactions sociales ne peuvent pas toujours être planifiées et que vous pourriez finir par bégayer lorsque la conversation prend une direction différente. Dans ce cas, ralentissez et visualisez vos mots avant de parler pour garder votre sang-froid.
- N'oubliez pas que si vous vous heurtez à un blocage et que vous commencez à bégayer, reconnaissez simplement que vous bégayez et demandez un moment pour rassembler vos pensées.
- 3Évitez vos blocages et déclenchez des mots. Au cours de vos séances d'entraînement, vous avez probablement identifié les déclencheurs et les blocages spécifiques qui causent votre bégaiement. Avec le temps, avec de la pratique, vous pourrez utiliser vos mots déclencheurs sans bégayer. Jusque-là, cependant, essayez de les éviter dans des situations publiques pour éviter votre bégaiement.
- Faites une liste de synonymes pour vos mots déclencheurs. Si un mot spécifique déclenche votre bégaiement, il y a probablement plusieurs mots différents que vous pourriez utiliser qui signifient la même chose. Utilisez un dictionnaire des synonymes et recherchez les synonymes de vos mots déclencheurs. Cela vous aide à les éviter dans la conversation tout en disant la même chose.
- 4Maintenez un contact visuel avec toutes les personnes à qui vous parlez. Lorsque les gens bégaient, ils rompent souvent le contact visuel avec la personne à qui ils parlent. Cela découle de l'anxiété associée au bégaiement en public. Même si vous commencez à bégayer, forcez-vous à maintenir un contact visuel. Cette action vous fait paraître plus confiant et le renforcement de votre propre confiance vous aidera à réduire votre bégaiement au fil du temps.
- Si vous finissez par rompre le contact visuel, reprenez-le simplement en essayant d'arrêter de bégayer.
- 5Faites des mouvements de main. Le bégaiement est parfois le résultat d'une énergie nerveuse avec laquelle votre corps ne sait pas quoi faire. Faire des mouvements de la main canalise cette énergie ailleurs. Cela peut distraire votre cerveau du bégaiement et vous aider à parler en douceur.
- Cette technique est particulièrement utile si vous faites une présentation publique. Lorsque vous planifiez votre discours, prévoyez également des mouvements de la main qui aident à réduire votre bégaiement. Notez sur votre script où vous utiliserez ces mouvements de main.
- 6Démarrez des conversations avec des personnes au hasard. C'est un excellent test pour voir à quel point vos exercices ont fonctionné. Les conversations aléatoires ne peuvent pas être planifiées, alors utilisez tous vos exercices et parlez aussi doucement que possible.
- Commencez une conversation en vous présentant et en disant: "Je bégaie et je travaille pour améliorer mon discours." Vous trouverez probablement de nombreuses personnes désireuses de vous aider.
- Demander aux gens des directions est un bon exercice rapide. Même si vous connaissez le chemin, cela vous permet d'interagir avec les gens sans leur demander de s'engager dans une conversation complète.
Pour arrêter de bégayer, exercez-vous à parler en vous parlant dans le miroir et faites un effort pour ralentir et vous détendre pendant que vous parlez.
Partie 3 sur 3: chercher de l'aide professionnelle
- 1Consultez un orthophoniste si votre bégaiement ne s'améliore pas. Si vous travaillez sur votre bégaiement depuis quelques mois et que vous n'avez pas constaté d'amélioration, consultez un orthophoniste professionnel. Un orthophoniste analysera votre problème et recommandera un traitement.
- Si vous avez besoin d'aide pour trouver un orthophoniste, l'European Speech-Language-Hearing Association a une liste de ressources pour vous aider. Pour plus d'informations, visitez https://asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/.
- Vous pouvez également appeler la hotline d'information ASHA au 800-638-8255.
- 2Suivez les instructions de votre thérapeute. L'orthophonie nécessite beaucoup de travail en dehors du bureau. Votre thérapeute vous recommandera probablement une série d'exercices à faire à la maison. Suivez ce régime et faites tout ce que le thérapeute suggère.
- N'oubliez pas que l'orthophonie peut être un long processus. Vous travaillez peut-être avec votre thérapeute pendant plusieurs mois. Restez patient et confiant tout au long du processus.
- 3Visitez un groupe de soutien pour le bégaiement. Si vous bégayez, vous pouvez vous sentir seul. Vous n'êtes pas. On estime que 3 millions d'Européens et 70 millions de personnes dans le monde bégaient. Il existe une communauté active de bègues qui se soutiennent mutuellement, et faire partie de cette communauté peut vous donner la confiance nécessaire pour surmonter votre condition.
- Si vous êtes en Europe, la National Stuttering Association a des groupes de soutien locaux. Pour en trouver un près de chez vous, visitez https://westutter.org/chapters/.
- Au Royaume-Uni, la British Stammering Association héberge également des groupes de soutien. Pour plus d'informations, visitez https://stamma.org/connect/local-groups.
- Si vous êtes dans un autre pays, faites une recherche sur Internet pour trouver des groupes locaux de soutien au bégaiement et n'hésitez pas à demander de l'aide.
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Questions et réponses
- Mon jeune enfant bégaye beaucoup et cela crée des tensions dans la famille. Comment puis-je l'aider à arrêter de bégayer?La tension crée un cercle vicieux qui alimente davantage le bégaiement. Cela peut vraiment aider si toute la famille s'arrête et laisse l'enfant parler sans interruption et aide l'enfant à traverser. Cela dépend de l'âge de l'enfant; si elle est très jeune, concentrez-vous sur sa respiration et inspirez profondément et calmement avant de parler. Si elle dit les mots lentement et en phrases, cela peut être ennuyeux et frustrant au début, mais cela aide grandement. Faites de votre mieux pour la protéger de la tension, sinon elle pourrait penser que c'est de sa faute, alors qu'elle ne peut pas s'en empêcher. Parfois, cependant, l'emmener chez un orthophoniste est la meilleure réponse, ils peuvent aider, tout en comprenant que c'est frustrant pour l'enfant la plupart du temps parce qu'elle ne peut pas parler comme les autres le peuvent.
- J'ai 19 ans et je n'arrête pas de bégayer. "A" est un mot difficile à prononcer pour moi. Comment puis-je surmonter les mots commençant par "A"?Il existe une technique d'orthophonie pour ce problème. Détendez-vous et inspirez profondément dans votre abdomen. Cette façon de respirer (en parlant) devrait vous aider à ne pas vous essouffler lorsqu'un mot problématique arrive. Puis, tout en expirant, dites «a» mais très lentement pendant que vous expirez. Très lent - un mot par respiration.
- Je bégaye depuis l'enfance, surtout quand je parle à des inconnus. Maintenant, j'ai 20 ans. Que dois-je faire pour éviter le bégaiement?Détendez-vous autant que vous le pouvez. Soyez confiant et persuadez-vous que tout cela est dans votre esprit. Imaginez-vous en train de dire les mots de la manière la plus douce et la plus cool. Suivez les conseils de cet article. Si vous continuez à lutter, vous voudrez peut-être obtenir l'aide d'un orthophoniste.
- Comment arrêter de respirer quand je parle?En fait, ce n'est pas du bégaiement, mais pour arrêter de respirer pendant que vous parlez, arrêtez simplement de respirer quand il est temps pour vous de parler, puis parlez. Respirez à la fin des phrases; cela signifie que c'est une bonne idée de garder vos phrases courtes!
- J'ai du mal à commencer un mot. Comment puis-je réparer cela?Prenez une seconde et détendez-vous. Pensez au mot que vous essayez de dire et laissez-le quelques secondes se former dans votre esprit. Puis dites-le à voix haute.
- Quand je bégaie, je le fais habituellement quand quelqu'un me demande mon nom. Comment puis-je arrêter ça?Essayez de vous donner un moment et de prendre une profonde inspiration. C'est juste une touche d'anxiété sociale, mais si vous attendez un peu pour comprendre vos pensées, tout ira bien.
- Je bégaie quand j'essaye de dire des mots qui commencent par R. Que dois-je faire?Cela peut aider à lire à haute voix des mots qui commencent par ou qui contiennent beaucoup de «r» comme une pratique quotidienne. Vous pouvez commencer par des mots plus petits contenant peu ou un seul «r», comme «rat», «tapis»; Et puis pratiquez éventuellement avec des mots plus longs.
- À cause du bégaiement, je souffre de dépression. Que devrais-je faire?Travaillez avec un orthophoniste pour maîtriser votre bégaiement et travaillez avec un thérapeute régulier pour faire face à la dépression. Les deux peuvent vous apprendre des mécanismes d'adaptation positifs.
- Existe-t-il des médicaments contre le bégaiement?Non, il n'y en a pas. Le mieux que vous puissiez faire est d'essayer de travailler votre confiance et d'arrêter de bégayer. Si vous allez à l'école, envisagez de vous inscrire à un cours d'art dramatique ou de théâtre. Ils se concentrent sur l'énonciation et peuvent vous aider à surmonter le bégaiement.
- Comment arrêter de bégayer si je bégaie depuis ma naissance et mes 13 ans?Si vous voulez arrêter de bégayer, il est parfois utile de lire à voix haute (uniquement à la maison) et de faire semblant de prononcer un discours lors de la remise des diplômes. L'article vous aidera également beaucoup.
Les commentaires (30)
- Bons articles. J'ai quelques points pour surmonter le bégaiement. Merci.
- Je bégaye aussi et j'en ai marre. Je suis gêné et d'autres sapent mon intelligence à cause de cela. J'ai trouvé de bonnes techniques ici, en particulier la partie qui suggère de parler avec un rythme comme le Dr King. Quand je chante, c'est la seule fois où je ne bégaye pas. Je l'ai immédiatement essayé et j'ai été choqué de voir à quel point cela fonctionne. Je n'ai senti aucune envie de bégayer ou de sentir un mot glisser dans ma bouche et sur ma langue comme un bégaiement. Je continuerai à pratiquer ceci, parmi d'autres excellentes suggestions ici. Merci!
- Les astuces sont toutes très bonnes, en particulier la méthode rythmique. J'avais utilisé cette méthode avant de la voir maintenant. Tout est question de rythmes, comme dans la musique. Pratiquer des méthodes antérieures pour prononcer des mots difficiles (comme p, t, force, chemin, maison, etc.) devient plus facile avec le temps.
- L'étape numéro 2 sur ce que les parents devraient faire et ne pas faire était utile.
- Le deuxième conseil m'a le plus aidé. J'utilise ceci depuis un certain temps maintenant, et cela fonctionne vraiment!
- Je bégaie depuis que je suis toute petite et j'essaie de m'en débarrasser pendant des années. Cet article a beaucoup aidé. Je recommande cet article à quiconque a vécu la même chose que moi.
- Je bègue et j'ai trouvé ce que je cherchais. On dirait que le guide fait toujours du travail décent. Merci pour cette aide!
- Cet article contient beaucoup de bonnes choses qui ne prennent pas une seconde ou une nuit. Vous devez continuer à le faire tous les jours comme un exercice. J'espère que vos bègues vont de mieux en mieux!
- Cela m'a beaucoup aidé, merci. J'ai un autre conseil. C'est bizarre, mais ça marche pour moi. Quand je mâche de la gomme, je ne bégaye pas.
- Chaque fois que mon professeur m'appelle pour lire un essai ou quelque chose. Je vais prendre une profonde inspiration et commencer à lire. En fait, je peux parler anglais sans bégayer, mais quand je parle différentes langues parce que je viens de Malaisie, je ne parle pas couramment le malais.
- La respiration est mon plus gros problème, et oui, cet article m'a aidé. Merci.
- Je pensais que je ne parlerais jamais comme les autres. Je pensais que je serais un bègue pour toujours. Mais après avoir lu cet article, j'ai compris que je pouvais essayer de lutter contre mon bégaiement. J'ai obtenu les informations sur la manière dont je peux le faire. Après 30 jours d'exercices, je parle avec tout le monde, comme avec mes amis. Je ne bégaye pas et je veux oublier mon ancienne vie. Merci pour les informations et la motivation!
- Cette chose a vraiment aidé. Au début, je ne parlais pas bien parce que je bégayais, et maintenant je ne bégaye plus jamais autant.
- J'ai appris à étirer les mots sur lesquels je bégaye et à parler lentement.
- J'étais totalement brisé par des problèmes de bégaiement ou de bégaiement. J'ai essayé les moyens donnés dans cet article pour sortir de cette condition vulnérable. Étonnamment, j'ai obtenu les résultats souhaités que je voulais. Merci beaucoup pour cet article utile.
- J'essaye d'apprendre à arrêter de bégayer. Ces conseils semblent très utiles. Merci.
- Cet article a aidé en disant simplement quoi faire, comment le faire et quand le faire.
- Cela m'aidera à me débarrasser de la nervosité du bégaiement et à parler couramment sans aucune hésitation.
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- Cela a été très utile et m'a fourni des informations vraiment utiles.
- J'ai particulièrement aimé la partie sur la respiration profonde avant la parole et entre les deux. Cela m'a fait voir un point qui me manquait. Merci.
- L'article est tellement gentil et utile. Cela m'a donné plus d'optimisme et maintenant je peux l'essayer:)
- Je suis très content de lire votre article. C'est vraiment très utile pour moi d'éviter de balbutier. Je suis étudiant, je souffre de ce problème depuis des années. Je suivrai vos suggestions.
- Les techniques de respiration et le ralentissement de la conversation m'ont vraiment aidé. Merci pour cette aide formidable.
- Mon amie a l'habitude de bégayer et elle se sent très mal à ce sujet. Cet article a vraiment aidé à donner confiance à mon ami pour ne pas avoir peur de parler.
- Cette information m'aide vraiment. Je veux être un homme qui aide les Coréens qui bégaient. Merci!
- J'ai vraiment aimé le conseil de ne pas parler vite, car cela augmente vraiment votre bégaiement. J'ai appris cela par l'expérience. Aussi, ne laissez personne vous faire sentir inférieur dans votre discours.
- C'est un bon article. La chose la plus importante à garder à l'esprit est que tout d'abord, vous devez croire en vous que vous pouvez arrêter de bégayer. Ensuite, il faut beaucoup s'entraîner avec un maximum de confiance. Lentement et progressivement, vous surmonterez le bégaiement.
- J'ai 18 ans et je souffre d'un problème de bégaiement. J'habite à Mumbai. Je peux vivre ma vie sans aucune difficulté grâce à cet article. Merci beaucoup.
- Je suis victime d'intimidation pour bégaiement, mais mon bégaiement s'améliore de plus en plus!
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