Comment arrêter d'avoir honte de la dépression?
Si vous commencez à partager vos pensées et vos sentiments, vous pouvez commencer à vous débarrasser de la honte de discuter de la dépression.
Vous pouvez avoir peur de parler de votre dépression aux gens ou avoir honte lorsque vous ressentez des symptômes de dépression. Peut-être avez-vous l'impression de laisser tomber les gens, de ne pas accomplir les choses dont vous avez besoin, que vous voulez ou que vous devriez faire. La honte peut jouer sur les sentiments de dépression et vous plonger plus profondément dans le trou. Il est important de réaliser que tout va bien pour vous si vous souffrez de dépression et que vous pouvez surmonter des sentiments de honte.
Partie 1 sur 3: surmonter les pensées négatives
- 1Reconnaissez que la dépression n'est pas de votre faute. La dépression affecte des millions de personnes. En fait, un Européen sur dix souffrira de dépression à un moment donné. De plus, gardez à l'esprit que la dépression est un problème médical, donc ce n'est pas quelque chose que vous pouvez contrôler ou que vous voulez surmonter vous-même.
- La dépression peut affecter n'importe qui, mais certaines personnes sont plus à risque de développer une dépression. Par exemple, les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes de souffrir de dépression. Les personnes sans emploi ou divorcées sont plus à risque. Et les personnes âgées de 45 à 64 ans sont également plus à risque de développer une dépression.
- Assurez-vous que vous cherchez un traitement pour la dépression dès que possible. Environ 60 à 80% des cas de dépression peuvent être traités avec une combinaison de thérapie et de médicaments, mais vous devez rechercher un traitement pour récupérer. Trouvez un thérapeute et parlez à votre médecin pour commencer le traitement de votre dépression.
- 2Normalisez la honte. Bien que la honte soit désagréable, sachez qu'il s'agit d'une émotion normale que tout le monde ressent, en particulier ceux qui souffrent de dépression. Pendant le traitement, il est courant de ressentir de la honte, mais il est important de passer à travers.
- Lorsque vous ressentez de la honte, ne fuyez pas ce sentiment. Même si cela peut être inconfortable, prenez le temps de comprendre votre honte. Qu'est-ce qui a déclenché la honte? Y a-t-il une expérience plus profonde qui a déclenché la honte?
- Si vous continuez à fuir la honte, elle vous suivra probablement jusqu'à ce que vous l'affrontiez.
Vous pouvez avoir peur de parler de votre dépression aux gens ou avoir honte lorsque vous ressentez des symptômes de dépression. - 3Renforcez-vous avec l'information. Renseignez-vous sur la dépression en tant que trouble. Lorsque vous commencez à penser avec des préjugés, des préjugés ou des pensées négatives, réfutez-le avec des faits. Par exemple, si vous manquez d'énergie, ce n'est pas parce que vous êtes paresseux ou que vous ne vous en souciez pas, cela peut être un symptôme de dépression.
- Sachez que la dépression est à la fois environnementale et biologique, ce qui signifie qu'il existe des liens génétiques et des facteurs situationnels/environnementaux qui contribuent à la dépression.
- 4Utilisez des pensées positives. La dépression est souvent marquée par des pensées négatives sur vous-même et sur la vie en général. Si vous avez des pensées négatives, il est probable que vous vous sentiez mal ou honteux à leur sujet ou même honteux de qui vous êtes. Bien qu'il soit facile de se laisser entraîner dans le trou noir, ne laissez pas les pensées négatives s'installer. Si vous vous sentez honteux, bas ou indigne, notez les sentiments mais ne vous y accrochez pas. Si vous tenez la barre haute pour vous-même, laissez-vous être imparfait. Si vous ne pensez qu'à des pensées négatives, autorisez-vous aussi à voir des choses positives.
- Si vos pensées semblent polarisées ou "tout ou rien", demandez-vous si cela est réaliste ou vrai.
- Lorsque vous êtes submergé par des pensées négatives, trouvez des pensées positives. Peut-être avez-vous eu un trajet facile pour vous rendre au travail, ou avez-vous préparé un excellent déjeuner ou obtenu de bons résultats à un examen.
Partie 2 sur 3: changer la façon dont vous vous sentez
- 1Faites preuve de compassion envers vous-même. Être compatissant envers soi-même n'est pas la même chose que se sentir désolé pour soi-même. La compassion signifie être honnête avec vos pensées et vos sentiments et prendre bien soin de vous, par exemple en vous préparant un repas sain plutôt que de manger quelque chose de malsain ou de ne pas manger du tout.
- Essayez de chercher de petits moyens d'être compatissant envers vous-même. Par exemple, vous pourriez vous faire dorloter avec un bain moussant une fois par semaine, vous acheter une nouvelle tenue ou vous permettre de faire une pause au travail si vous vous sentez dépassé.
- Imaginez comment vous parleriez à un ami ou à un membre de votre famille qui luttait contre la dépression. Vous seriez probablement gentil et solidaire, mais vous pourriez être beaucoup plus dur avec vous-même. Essayez de vous parler comme si vous parliez à un être cher.
Il est important de réaliser que tout va bien pour vous si vous souffrez de dépression et que vous pouvez surmonter des sentiments de honte. - 2Partagez ce que vous ressentez. Parlez aux gens de ce que vous ressentez. Communiquez avec d'autres personnes qui luttent contre la dépression, peut-être des amis ou des membres de la famille, ou des groupes de soutien. Si vous commencez à partager vos pensées et vos sentiments, vous pouvez commencer à vous débarrasser de la honte de discuter de la dépression.
- Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et dites à cette personne que vous souffrez de dépression. Il est probable que cette personne voudra vous soutenir.
- Trouvez des groupes de soutien pour vous aider à faire face. Il peut être rassembleur de tendre la main à d'autres personnes qui ont des difficultés similaires aux vôtres.
- 3Évitez de vous culpabiliser. La dépression n'est pas quelque chose dont les gens peuvent simplement "se sortir". Quand cela vous arrive et que vous ne le faites pas, cela peut être frustrant. Même si vous pouvez être tenté de vous motiver, n'utilisez pas de pensées négatives pour vous motiver ou vous culpabiliser. Par exemple, penser: «Je suis tellement paresseux, je n'arrive pas à croire que je suis encore au lit» ne vous aidera probablement pas à sortir du lit et à vous préparer pour votre journée. Évitez les propos négatifs et surprenez-vous lorsque vous commencez à penser négativement.
- Au lieu de cela, arrêtez les pensées négatives que vous avez dès que vous les remarquez. Ensuite, trouvez différentes façons de vous motiver, comme une gâterie (comme un cornet de crème glacée ou écouter votre chanson préférée) une fois que vous avez terminé la tâche à accomplir.
- 4Voir un thérapeute. Les thérapeutes voient des personnes ayant un diagnostic de santé mentale toute la journée. Il est peu probable que vous disiez quelque chose qui choquerait un thérapeute, si cela vous inquiète. Si vous cherchez à parler de votre dépression dans un environnement sans honte, consultez un thérapeute. Un thérapeute peut également vous aider à surmonter les sentiments de honte concernant la santé mentale.
- Si vous avez été victime d'abus ou de honte dans votre enfance, un thérapeute peut vous aider à surmonter la situation et les sentiments qui en résultent.
Bien que la honte soit désagréable, sachez qu'il s'agit d'une émotion normale que tout le monde ressent, en particulier ceux qui souffrent de dépression.
Partie 3 sur 3: devenir plus productif
- 1Faites de petits pas. Si vous vous sentez déprimé, il est probable que vous vous sentiez à court d'énergie et moins productif au travail ou à l'école si vous souffrez de dépression. Vous pouvez vous sentir dépassé par les tâches et vous demander si cela en vaut la peine. Face à cette lutte, divisez la tâche en parties plus petites et plus faciles à gérer. En travaillant sur de petites pièces à la fois, vous pouvez vous sentir bien dans chaque étape que vous accomplissez et travailler pour terminer de plus en plus le projet.
- Peut-être que vous ne pouvez pas terminer un projet en une nuit, mais c'est probablement faisable sur plusieurs jours. Trouvez des moyens de vous motiver en rendant les tâches plus petites et plus faciles à gérer, puis récompensez-vous pour chaque tâche accomplie. Faites une pause de 10 minutes pour jouer avec votre chien, faire une promenade ou regarder une vidéo amusante.
- 2Dis quelquechose. Bien que vous n'ayez pas à prononcer le mot «dépression», vous pouvez communiquer que vous êtes dans une situation difficile et que vous apprécieriez de l'aide au travail ou à la maison. Ne présumez pas que les gens comprennent ce qui se passe; il est peu probable que les gens puissent dire que vous traversez une période difficile sans que vous en parliez.
- Dites: «Je traverse une période difficile et j'ai besoin d'aide pour ce projet pendant que je travaille pour me sentir mieux.»
- 3Sollicitez le soutien de vos amis. Si vous voulez atteindre un objectif, obtenez de l'aide pour y arriver. Faites partie d'un cercle de responsabilité ou créez-en un! Si vous voulez commencer à aller à la salle de sport, trouvez quelqu'un pour vous accompagner et suivre des cours ensemble. Si vous souhaitez retourner à l'école, demandez l'aide de votre famille et de vos amis pour vous orienter dans la bonne direction. Plus vous recevez de soutien pour atteindre vos objectifs, plus vous avez de chances de les atteindre.
- Si vous avez une idée pour quelque chose, partagez-la avec quelqu'un d'autre. Permettez à d'autres personnes de vous soutenir dans vos efforts.
Lisez aussi: Comment faire passer le réveillon de Noël plus vite?
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
