Comment contrôler le bégaiement?
Félicitez l'enfant lorsqu'il parle sans bégayer ou passe une journée avec des niveaux de bégaiement inférieurs.
La plupart des gens ont eu peur de parler en public ou une anxiété sévère avant une entrevue. Bien que le bégaiement et le bégaiement soient un obstacle physique à la parole, l'un de ses principaux effets est de provoquer cette peur dans la conversation quotidienne, et cette peur aggrave à son tour le bégaiement. Bien qu'il n'y ait aucun moyen de guérir complètement un bégaiement, briser ce cycle d'anxiété et de stress peut réduire la gravité du bégaiement et minimiser ses effets sur votre vie.
Méthode 1 sur 3: réduire l'anxiété liée au bégaiement
- 1Comprenez comment fonctionne le bégaiement. Quand une personne bégaie, le bégaiement peut complètement bloquer sa parole, la faire répéter des sons ou la faire «coller» sur un son pendant trop longtemps. Pendant un bloc, les cordes vocales se poussent ensemble avec une grande force, et la personne est incapable de parler tant que la tension n'est pas relâchée. Se familiariser avec le bégaiement et pratiquer les techniques suivantes rendra cette tension moins sévère.
- Bien qu'il n'y ait pas de remède contre le bégaiement, ces techniques vous aideront à le réduire à des niveaux gérables jusqu'à ce qu'il devienne un obstacle beaucoup plus petit. Les personnes avec des bégaiements ont remporté des prix dans des domaines tels que le commentaire sportif, le journalisme télévisé, le théâtre et le chant.
- 2Sortez de votre honte. Le bégaiement n'a rien à voir avec une intelligence inférieure, des erreurs personnelles ou une mauvaise parentalité. Cela ne signifie pas que vous êtes une personne particulièrement nerveuse ou anxieuse, mais simplement que vous êtes exposé à des situations de bégaiement qui pourraient rendre n'importe qui nerveux. Sachez que votre bégaiement n'a rien à voir avec qui vous êtes en tant que personne. Il est normal d'avoir honte, mais comprendre qu'il n'y a pas de raison rationnelle derrière cela peut vous aider à ressentir la honte moins souvent et moins douloureusement.
- 3Entraînez-vous à parler devant des personnes qui vous soutiennent. Très probablement, vos amis et votre famille savent que vous bégayez, il n'y a donc aucune raison de ressentir de l'anxiété à l'idée de leur «révéler» votre bégaiement. Soyez ouvert sur le fait que vous aimeriez vous exercer à parler, et lisez- leur à voix haute ou faites un effort pour participer à une conversation. C'est une bonne étape à franchir, et celle que les amis qui vous soutiennent devraient soutenir si vous leur faites savoir ce que vous faites.
- 4Arrêtez d'éviter les situations de parole. Beaucoup de gens qui bégaient tentent de cacher le fait, soit en évitant certains sons, soit en évitant complètement les situations de parole stressantes. Vous n'avez pas besoin de faire tout votre possible pour parler aux intimidateurs, mais essayez de ne pas vous retenir ou de passer à des mots plus sûrs lorsque vous parlez à des amis, à des membres de la famille qui vous soutiennent et à des inconnus. Plus vous tenez de conversations en bégayant, plus vous vous rendrez compte que cela ne vous retient pas ou ne dérange pas les autres autant que vous le pensez.
- 5Abordez le comportement des personnes qui vous taquinent. Les intimidateurs sont une chose; ils essaient de vous irriter ou de vous contrarier, et il vaut mieux les ignorer ou signaler leur comportement aux personnes en position d'autorité. Les amis, en revanche, sont censés se soutenir les uns les autres. Si un ami vous taquine à propos de votre bégaiement d'une manière qui vous rend anxieux, dites-lui que cela vous dérange. Rappelez-leur s'ils retombent dans leurs vieilles habitudes et prévenez-les que vous devrez peut-être passer moins de temps ensemble s'ils continuent de causer de la souffrance.
- 6Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes qui bégaient. Recherchez en ligne un groupe de soutien au bégaiement dans votre région ou rejoignez un forum en ligne. Comme pour de nombreux défis, le bégaiement peut être plus facile à gérer si vous avez un groupe de personnes qui partagent leurs expériences. Ce sont également d'excellents endroits pour trouver plus de recommandations sur la gestion de votre bégaiement ou la réduction de votre peur du bégaiement.
- Des associations nationales de bégaiement existent en Inde, au Royaume-Uni et dans de nombreux autres pays.
- 7Ne ressentez pas le besoin de guérir complètement votre bégaiement. Un bégaiement disparaît rarement entièrement, mais cela ne signifie pas que vous n'avez pas réussi à le contrôler. Une fois que vous travaillez avec une anxiété minimale dans les situations de parole, il n'est pas nécessaire de paniquer lorsque votre bégaiement devient brièvement plus sévère. Réduire votre anxiété vous aidera à vivre avec un bégaiement et à minimiser la quantité de stress qu'il cause.
Comment arrêter de bégayer autant?
Méthode 2 sur 3: gérer un bégaiement
- 1Parlez à un rythme confortable lorsque vous ne bégayez pas. Il n'est pas nécessaire de ralentir, d'accélérer ou de modifier vos habitudes de parole pendant que vous ne bégayez pas activement. Même si vous ne parlez sans interruption que quelques mots à la fois, prononcez-les à votre rythme normal au lieu d'essayer de modifier vos habitudes de parole pour éviter un bégaiement. Il est plus efficace de se détendre et de se concentrer sur ce que vous dites, plutôt que de vous crisper et de vous concentrer sur la façon dont vous le dites.
- 2Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour surmonter un bégaiement. Une source majeure d'anxiété, et l'une des principales raisons pour lesquelles certaines personnes bégaient, est le sentiment que vous avez besoin de faire passer un mot immédiatement. En fait, ralentir ou faire une pause lorsque vous atteignez un obstacle bégayant peut vous entraîner à parler plus doucement et avec moins d'anxiété.
- 3Gardez votre souffle fluide. Lorsque vous êtes accroché à un mot, votre première réaction sera de retenir votre souffle et d'essayer de forcer le mot à sortir. Cela ne fait qu'aggraver le bégaiement. Vous devez vous concentrer sur votre respiration lorsque vous parlez. Lorsque vous êtes coincé dans un bloc, faites une pause, respirez et essayez à nouveau de dire le mot tout en expirant doucement. Lorsque vous respirez, vos cordes vocales se détendent et s'ouvrent, vous permettant de parler. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais peut devenir plus facile avec la pratique.
- 4Pratiquez le faux bégaiement. Paradoxalement, vous pouvez vous aider à gérer votre bégaiement en répétant intentionnellement des sons difficiles. Si vous êtes anxieux à propos des moments où vous ne pouvez pas contrôler votre discours, faites des sons délibérément pour reprendre ce contrôle. Dire «chien ddd». se sent différent de bégayer "ddd-dog". Vous n'essayez pas de vous frayer un chemin jusqu'au mot complet. Vous dites simplement le son, en le rendant clair et lent, puis continuez avec le mot lorsque vous êtes prêt. Si vous bégayez à nouveau, répétez le son jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à réessayer.
- Cela peut prendre beaucoup de pratique pour devenir à l'aise, surtout si vous avez l'habitude de cacher votre bégaiement au lieu de l'accepter. Pratiquez-vous d'abord si nécessaire, puis travaillez jusqu'à l'utilisation de cette technique en public.
- 5Dirigez-vous vers un obstacle avec un son plus facile. Une expérience courante chez les personnes qui bégaient est la sensation d'un «mur» ou d'un obstacle qui, selon eux, surgit à un certain son. Rendez cet obstacle plus facile à dépasser en y menant avec un son avec lequel vous n'avez aucun problème. Par exemple, faire un son nasal "mmmm" ou "nnnnn" peut vous aider à "passer" une consonne dure difficile telle que k ou d. Avec suffisamment de pratique, cela peut vous rendre suffisamment confiant pour dire les sons difficiles normalement, et gardez simplement cette astuce dans votre sac dans les situations stressantes.
- Si vous rencontrez des problèmes avec les sons m et n, vous pouvez essayer un son «ssss» ou «aaa» à la place.
- 6Consultez un orthophoniste. L'embauche d'un orthophoniste pour vous aider peut réduire considérablement l'effet du bégaiement sur votre vie. Comme pour les autres techniques décrites ici, les exercices et les conseils qu'un orthophoniste peut développer pour vous sont destinés à vous aider à contrôler votre bégaiement et à minimiser son impact sur votre parole et vos émotions, et non à l'éliminer complètement. Cela peut demander beaucoup de pratique pour utiliser ces techniques de thérapie dans le monde réel, mais avec de la patience et des explications réalistes, vous pourriez améliorer considérablement votre discours.
- Si les conseils ou l'exercice ne fonctionnent pas pour vous, essayez de trouver un autre thérapeute. Des thérapeutes plus démodés peuvent vous conseiller de ralentir votre élocution ou de suggérer d'autres exercices que de nombreux chercheurs modernes et personnes qui bégaient trouvent contre-productifs.
- 7Envisagez une aide vocale électronique. Si votre bégaiement vous cause toujours une anxiété sévère, vous pouvez acheter un appareil de rétroaction électronique, un appareil spécial qui vous permet de vous entendre différemment et avec un délai. Cependant, ces appareils peuvent coûter des milliers de dollars américains et ne constituent pas une solution parfaite. Ils peuvent être difficiles à gérer dans des environnements bruyants, tels que des réunions sociales ou des restaurants. Gardez à l'esprit que ces appareils sont utiles comme aide, pas comme remède, et il est toujours utile de pratiquer des techniques de réduction de l'anxiété et de consulter un orthophoniste.
Si vous êtes anxieux à propos des moments où vous ne pouvez pas contrôler votre discours, faites des sons délibérément pour reprendre ce contrôle.
Méthode 3 sur 3: aider un enfant qui bégaie
- 1N'ignorez pas le bégaiement. De nombreux enfants développent un bégaiement au cours de leurs premières années de parole, mais si beaucoup d'entre eux perdent le bégaiement en un an ou deux, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas les aider à le traverser. Les orthophonistes qui ne sont pas à jour sur la recherche moderne peuvent recommander «d'attendre jusqu'à ce que ça disparaisse», mais c'est une bien meilleure idée d'être conscient du bégaiement de l'enfant et de suivre les étapes ci-dessous.
- 2Ralentissez légèrement votre discours. Si vous avez tendance à être un orateur rapide, il est possible que l'enfant vous copie en parlant trop vite pour ses capacités linguistiques. Essayez de ralentir un peu votre discours, de garder un rythme naturel et de parler clairement.
- 3Fournissez un environnement détendu où l'enfant peut parler. Donnez à l'enfant le temps de parler à un moment et à un endroit où il n'est pas taquiné ou interrompu. Si l'enfant a hâte de vous dire quelque chose, mettez ce que vous faites en pause et écoutez-le. Les enfants qui ne pensent pas avoir d'endroit où parler peuvent ressentir plus d'anxiété face à leur bégaiement ou devenir moins disposés à parler.
- 4Laissez l'enfant finir ses phrases. Augmentez la confiance de l'enfant en écoutant de manière positive pendant qu'il parle. N'essayez pas de terminer leur phrase à leur place, et ne vous éloignez pas ou ne l'interrompez pas lorsqu'ils sont coincés.
- 5Apprenez à fournir des commentaires parentaux. Un type relativement moderne de traitement du bégaiement pour les enfants est un système de rétroaction parentale, comme le programme Lidcombe développé dans les années 1980. Dans ces systèmes, un thérapeute forme le parent ou le tuteur à aider l'enfant au lieu d'inscrire l'enfant directement à un programme de thérapie. Même si vous ne trouvez pas un programme approprié près de chez vous, vous pouvez bénéficier de certains des principes de ce programme.
- Parlez à l'enfant du bégaiement uniquement s'il le souhaite.
- Félicitez l'enfant lorsqu'il parle sans bégayer ou passe une journée avec des niveaux de bégaiement inférieurs. Faites-le une ou deux fois par jour à des heures régulières, plutôt que de faire beaucoup de bégaiement en répétant souvent les louanges.
- Donnez rarement des commentaires négatifs en soulignant le bégaiement. Ne faites pas cela lorsque l'enfant est bouleversé ou frustré.
Ce sont également d'excellents endroits pour trouver plus de recommandations sur la gestion de votre bégaiement ou la réduction de votre peur du bégaiement.
- Respirez profondément avant de parler si vous vous sentez anxieux.
- Si vous vous sentez à l'aise dans une conversation de personne à personne mais que vous ressentez toujours de l'anxiété au téléphone, assurez-vous de pratiquer les appels téléphoniques. Certaines personnes peuvent trouver moins stressant d'appeler les numéros d'étrangers ou les numéros publics des entreprises que d'appeler des amis.
- Offrez-vous des récompenses lorsque vous faites un excellent travail dans ce domaine. L'encouragement est toujours une bonne chose à faire.
- Continuez à pratiquer pendant que vous êtes à la maison. Faites semblant qu'il y a une foule et essayez de parler à la «foule simulée». Cela augmentera votre confiance en vous et vous aidera également à vous sentir plus à l'aise pour parler dans de grandes foules. Mais rappelez-vous, n'abandonnez pas, cela prendra du temps.
- Le bégaiement peut causer ou aggraver l'anxiété ou la dépression. Si vous pensez être déprimé, parlez-en à un médecin ou à un thérapeute dès que possible.
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Questions et réponses
- Comment arrêter de bégayer autant?Si vous parlez rapidement, ralentissez votre rythme de parole. Si vous atteignez un mot que vous craignez de bégayer, étirez le début du son.
- Je bégaie mal quand je traverse des crises d'angoisse. Comment arrêter?Prenez autant de respirations profondes que nécessaire. Relaxer. Attendez environ une minute avant de parler à nouveau, puis imaginez la phrase dans votre esprit et dites-la lentement, sans motifs irréguliers. Laissez les mots couler, et si vous êtes sur le point de dire un son qui vous pose problème, expirez par le nez ou fredonnez, puis dites le mot.
- Je bégaie beaucoup plus sur les mots qui commencent par «s». Pourquoi donc?Beaucoup de gens qui bégaient ont 2 à 4 sons ou lettres sur lesquels ils ont vraiment du mal. Par exemple, j'ai eu beaucoup de problèmes avec les b, les t et les p. Pour la lettre «s», vous voulez vous entraîner à siffler, puis dites la lettre seule. Commencez par dire beaucoup "sssssss", environ 5 fois. Ensuite, vous voulez dire "sss" plusieurs fois. Enfin, vous voulez vous entraîner à prononcer des mots contenant des «s». Faites-le régulièrement et cela devrait vous aider à le contrôler un peu plus.
- Pourquoi est-ce que je bégaie uniquement avec des gens qui savent que je bégaie?Une réponse possible est que puisqu'ils savent que vous bégayez, cela vous rend un peu nerveux car ils sont conscients. Cela dépend de la personne et du type de bégaiement, mais parfois, si la personne sait que vous bégayez, cela vous rend plus conscient de vous-même.
- Je bégaye au début de mes phrases. Comment contrôler cela?Si vous vous efforcez de ne pas bégayer et de continuer à le faire, pensez à la phrase que vous voulez dire et répétez-la dans votre esprit avant de la prononcer.
- Je bégaye surtout avec des gens que je ne connais pas ou que je connais à peine. Pourquoi cela arrive-t-il?C'est parce que vous êtes un peu nerveux de parler à des gens que vous ne connaissez pas bien. Vous ne pourrez peut-être pas prédire leurs réactions à ce que vous dites et vous craignez peut-être qu'ils vous jugent ou ne vous aiment pas. Cela vous inquiète moins lorsque vous parlez à des personnes que vous connaissez bien. Essayez simplement de rester calme, de prendre des respirations lentes et régulières et de réfléchir attentivement à ce que vous allez dire avant de parler.
- Le bégaiement est-il héréditaire?Oui, le bégaiement est très souvent influencé par des facteurs génétiques. Une personne dont les membres de la famille bégaient est plus susceptible de bégayer.
- Quand je bégaie, mes amis et ma famille se moquent de moi, alors comment puis-je pratiquer avec eux?Dites-leur que cela vous met mal à l'aise et bouleversé quand ils se moquent de vous. Dites-leur que s'ils veulent vous écouter et être patients pendant que vous pratiquez avec eux, cela vous aidera à parler couramment et avec plus de confiance en public. Si cela ne fonctionne pas, essayez de suivre une thérapie orthophonique ou de vous donner une orthophonie à la maison. Vous pouvez commencer par dire de petites phrases et étirer la première voyelle comme ceci, "aaaaapples are fruits". Vous pouvez travailler votre chemin vers des phrases et des paragraphes plus longs au fil du temps. Pratiquez avec qui vous êtes à l'aise et vous verrez des résultats au fil du temps.
- Pourquoi ne puis-je pas arrêter de bégayer?Les bégaiements sont tous différents, certains plus sévères que d'autres. Un bégaiement est que vos cordes vocales se tendent et ne laissent pas l'air circuler. Parlez à un rythme confortable pour vous et cela réduira votre bégaiement avec le temps.
- Existe-t-il un médicament qui peut aider mon bégaiement?Non, il n'existe malheureusement aucun médicament contre le bégaiement.
Questions sans réponse
- J'ai semblé soudainement développer un bégaiement à l'époque où j'ai eu 13 ans. Parfois, je bégaie tous les quelques mots et parfois je ne bégaye pas du tout. Est-ce normal et que puis-je faire?
Les commentaires (8)
- Cela a été extrêmement utile. J'ai été victime d'intimidation pendant des années pour la façon dont je parle, et maintenant je peux travailler dessus et être une personne complètement différente. Je suis tellement content d'avoir trouvé cet article!
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- J'ai essayé la pointe pour inspirer avant de commencer une phrase, et cela a vraiment fonctionné. Cela me donne même l'occasion d'organiser mes paroles et de les présenter d'une manière qui convient à la situation.
- Répétez les mots dans votre esprit et répétez-le!
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- Très utile, merci.
- L'article était très rassurant et encourageant, merci.:)
- La technique la plus utile était de passer des sons difficiles avec "mmm" et "nnn". J'ai adoré.
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