Comment concilier travail et famille?

Si vous souhaitez concilier travail et famille, il est important d'organiser votre emploi du temps au jour le jour afin que vous puissiez planifier du temps pour vos amis et votre famille.

Le travail et la famille sont tous deux au cœur de notre vie quotidienne. Tenter d'équilibrer des rôles professionnels et familiaux plus nombreux et complexes est une source de stress pour beaucoup d'entre nous, principalement parce que cela entraîne des tensions et des retombées dans les rôles. La tension de rôle se produit lorsque les responsabilités d'un rôle interfèrent avec votre capacité à remplir les autres rôles de votre vie. Les retombées se produisent lorsque les conditions et les relations dans un domaine de votre vie vous impactent dans un autre domaine. Trouver un bon équilibre entre votre travail et votre vie personnelle n'est pas une tâche facile, mais les avantages pour votre bien-être en valent la peine.

Partie 1 sur 5: clarifier vos valeurs

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Décidez quelles sont vos valeurs pour vous et votre famille. Une valeur est un principe, une norme ou une qualité considérée comme valable ou souhaitée. Les valeurs guident nos actions et structurent nos vies.
- Les domaines dans lesquels nous avons souvent des valeurs fortes comprennent les travaux ménagers, les heures de repas, la garde d'enfants, l'entretien de la voiture et de la maison, les relations entre conjoints et parents et enfants, l'éducation, l'argent, la politique, la religion, etc.
- La spécification de vos valeurs est essentielle pour gérer les exigences professionnelles et familiales. Ils vous disent ce qui est important dans votre vie et ce qui compte pour vous. Trop souvent, nous ne reconnaissons ni ne remettons en question nos valeurs jusqu'à ce qu'un problème se pose.
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Réfléchissez soigneusement et profondément. La plupart d’entre nous ont un sens général de nos valeurs, mais celui-ci est souvent vague. Beaucoup de nos valeurs restent inconscientes. Ces valeurs - celles que nous détenons mais dont nous ne sommes pas entièrement conscients - contribuent souvent aux sentiments de stress; ce stress peut être compris et géré une fois que nous devenons plus en phase avec nos valeurs.
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Considérez les valeurs qui sont en conflit les unes avec les autres. Par exemple, que se passe-t-il si vous pensez qu'il faut être au travail tôt et que vous pensez également que la cuisine doit toujours être propre avant de quitter la maison? Comment rectifiez-vous ces valeurs concurrentes? De tels conflits sont stressants et peuvent vous laisser épuisés et insatisfaits jusqu'à ce que vous examiniez ces valeurs et réfléchissiez à la manière dont elles interagissent.
- Modifier ou hiérarchiser nos valeurs peut être un moyen d'atténuer la pression exercée sur les rôles et les conflits entre les valeurs. Par exemple, accordez-vous plus ou moins de valeur au travail tôt que de laisser la maison propre? Décidez de ce qui est le plus important pour vous et partez de là.

Comment gérez-vous la famille et le travail?

Partie 2 sur 5: Fixer des objectifs et des attentes

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Fixer des objectifs. Les objectifs sont importants dans nos vies et nous aident à décider comment nous utilisons notre temps.
- Les objectifs incluent des déclarations telles que «Je veux posséder ma propre entreprise avant mes 40 ans» ou «Je veux terminer mes études avant de fonder une famille». Nos valeurs prédéterminées façonnent nos objectifs et nous donnent l'impulsion nécessaire pour atteindre ces objectifs. Les valeurs qui sous-tendent ces deux objectifs peuvent inclure une haute considération pour l'initiative, la réussite et l'éducation.
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Faites la distinction entre les objectifs concrets et les objectifs plus abstraits. Certains objectifs peuvent être concrets et spécifiques, comme les deux exemples ci-dessus. D'autres objectifs, cependant, seront probablement plus abstraits, relationnels et refléteront davantage votre bien-être et votre place dans le monde. Par exemple, vous pouvez vous efforcer d'établir des relations de soutien avec des amis, d'élever des enfants sains et responsables ou de cultiver une compréhension plus profonde et plus spirituelle de vous-même.
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Classer les objectifs. Pour atténuer la pression exercée sur les rôles, nous pouvons choisir de mettre certains objectifs en suspens, d'en abandonner certains et d'en modifier d'autres au besoin. Pensez aux choses que vous voulez le plus dans notre vie lorsque vous déterminez ce classement.
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Tenez compte des attentes, des perceptions et des attitudes sociales et individuelles. Tout le monde a des idées sur la façon dont les choses «devraient» être faites et comment les gens «devraient» se comporter dans certaines situations. Souvent, ces attentes, perceptions et attitudes proviennent d'une combinaison de nos propres valeurs individuelles et de normes sociales généralement acceptées.
- Identifier les «devraient» dans votre vie peut être plus difficile que de déterminer nos objectifs, car les premiers existent souvent sous la surface. Cependant, conserver des attitudes et des attentes qui ne correspondent pas à vos besoins actuels peut provoquer des conflits et du stress. Nous sommes nombreux à avoir de grandes attentes quant à «tout avoir», à être tout pour tout le monde et à être «parfait» dans tous les domaines de notre vie. Mais en essayant d'atteindre ces attentes irréalistes, nous nous trouvons souvent épuisés, épuisés et incapables de remplir efficacement une partie de notre vie. Au lieu d'arriver à ce point, faites une pause et réfléchissez aux attitudes et attentes que vous avez et ajustez celles qui ne soutiennent pas ce dont vous avez besoin à un moment donné.
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Soyez flexible et adaptable. Pardonnez-vous quand des choses manquent et ne se font pas. Dans d'autres situations, acceptez que des choses apparaîtront qui nécessiteront votre attention et vous obligeront à réajuster vos objectifs. Négociez avec votre conjoint, votre partenaire, vos collègues et votre patron pour ce dont vous avez besoin.
- Soyez ouvert et essayez d'accepter le changement. Ne soyez jamais trop à l'aise, car dès que les choses semblent être sous contrôle, elles peuvent changer au gré d'un caprice!

Un moyen facile de passer du temps en famille est de prendre des repas en famille et de profiter de ce temps pour rester connecté.

Partie 3 sur 5: Gérer le temps et prioriser

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Fixer les priorités. L'établissement des priorités est essentiel à une gestion efficace du temps. Jongler entre le travail et la vie à la maison et essayer de trouver du temps avec les amis et la famille et seul n'est pas facile. Même si nous utilisons notre temps de manière efficace, cela ne signifie pas que nous l'utilisons efficacement. En d'autres termes, nous faisons peut-être bien les choses, mais nous ne faisons pas nécessairement les bonnes choses. Souvent, nous ne planifions ni n'organisons d'activités qui nous mènent vers nos objectifs, en particulier les objectifs qui ne sont pas concrets. Une façon de contourner ce problème est de hiérarchiser vos objectifs et de décider lesquels sont les plus importants à court, moyen et long terme.
- Une fois que vous avez déterminé quels objectifs sont les plus importants pour vous, commencez par travailler vers ces objectifs. Ne perdez pas de vue vos autres objectifs, mais essayez de vous concentrer sur ceux qui nécessitent votre attention immédiate.
- Vous devrez peut-être également savoir quand vous devez quitter le travail au travail.
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Mesurez vos objectifs par rapport à votre temps disponible. Demandez-vous ce que vous devez faire un jour donné pour atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé.
- Trouvez une référence pour votre objectif. Comment saurez-vous que vous avez atteint l'objectif?
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Fixez des limites et des limites. Celles-ci déterminent la façon dont vous prenez en charge votre temps et votre espace et vous aident à entrer en contact avec vos émotions et à les gérer. Les limites expriment l'étendue de vos responsabilités, de votre pouvoir et de votre libre arbitre; ils informent également les autres de ce que vous êtes prêt à faire et à accepter.
- Soyez prêt à dire «non». N'oubliez pas que pouvoir dire «non» lorsque vous êtes pressé d'assumer des responsabilités supplémentaires est votre prérogative; en fait, c'est ce qui est essentiel pour concilier efficacement le travail et la famille. Par exemple, si votre patron vous demande de travailler en heures supplémentaires mais que vous avez déjà promis d'assister à l'événement scolaire de votre enfant, vous pouvez dire que vous vous êtes déjà engagé et essayer de trouver une solution alternative qui tienne compte de vos engagements existants.
- Fixez des limites littéralement sur votre temps. Découpez vos tâches quotidiennes par incréments de temps; déterminez combien de temps vous pouvez et êtes prêt à consacrer à une tâche donnée.

Tenter d'équilibrer des rôles professionnels et familiaux plus nombreux et complexes est une source de stress pour beaucoup d'entre nous, principalement parce que cela entraîne des tensions et des retombées dans les rôles.

Partie 4 sur 5: planifier et communiquer efficacement

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Soyez organisé au quotidien. Créez des routines quotidiennes et un plan structuré chaque jour plutôt que de réagir à tout ce qui se passe. Planifiez à l'avance et anticipez vos besoins.
- Une bonne idée est d'avoir un plan de sauvegarde prêt en cas d'urgence afin que vous soyez préparé avec un plan d'urgence en cas de besoin.
- Établissez un réseau de soutien sur lequel vous pouvez vous appuyer. Connectez-vous avec des amis, des parents, des voisins, des collègues et des professionnels. Soyez prêt et disposé à demander de l'aide si vous en avez besoin.
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Intégrez des pauses à votre routine quotidienne. C'est une bonne pratique de prévoir du temps pour d'autres activités en plus du travail afin que vos journées soient équilibrées, agréables et épanouissantes.
- Prenez du temps pour des habitudes saines, comme manger des aliments sains, faire de l'exercice, méditer et prendre d'autres formes de temps calme. De nombreux gymnases, par exemple, sont ouverts pendant l'heure du déjeuner et peuvent offrir un abonnement corporatif réduit.
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Bloquez le temps de votre calendrier pour votre famille et vos amis. Vous bloquez du temps pour les réunions au travail, alors appliquez le même principe à votre vie à la maison? Planifier ce temps avec la famille à l'avance rendra difficile l'annulation à la dernière minute et aidera à fixer ce moment dans la pierre. Traitez votre famille comme si elle comptait autant que l'homme d'affaires le plus important au monde et ne manquez pas vos «réunions programmées» avec eux.
- Prenez vos repas en famille. Des études ont montré que partager un repas en famille ensemble profite au bien-être spirituel, mental et physique de toute la famille. Les familles qui mangent ensemble ont des taux plus faibles de toxicomanie, de grossesse chez les adolescentes et de dépression, ainsi que des notes plus élevées et de la confiance en soi. Manger ensemble aide à garder une famille connectée et engagée les unes avec les autres; cela peut devenir l'une des périodes les plus agréables de la journée pour les enfants et les parents.
- Prenez du temps pour les petits et grands moments de la vie. Prenez le temps de célébrer les étapes importantes, les réalisations, les diplômes, les anniversaires et les vacances avec votre famille. Même marquer de petites réalisations (par exemple, le but gagnant de votre enfant aux championnats) avec un petit jeton ou une réunion spéciale aidera chaque membre de la famille à se sentir spécial et valorisé.
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Prenez des soirées.
- Faites quelque chose de basique avec votre partenaire et / ou votre famille. Cela ne doit pas être un événement spécial ou prendre longtemps, juste quelque chose où vous êtes avec eux, comme arroser le jardin ou prendre soin de la pelouse, faire un tour en voiture ou marcher ensemble, etc. détendus et à l'écoute, ils sentiront qu'ils reçoivent l'attention dont ils ont besoin et qu'ils souhaitent.
- Profitez de la routine du coucher si vous avez des enfants, notamment en leur donnant un bain, en leur lisant et en les couchant. Passer ces moments avec eux leur permet de savoir que vous vous souciez d'eux et que vous êtes disponible pour eux.
- Utilisez le reste de la soirée pour rattraper le retard de la journée avec votre conjoint ou partenaire. Considérez cela comme une séance de débriefing; posez des questions sur la journée de l'autre et offrez-lui des conseils ou des conseils, ou écoutez simplement. Le quotidien est tout aussi important pour une relation amoureuse saine, mutuellement bénéfique et durable que les grands gestes et propositions.
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Éliminez les activités qui vous font perdre du temps. Nous perdons beaucoup de temps dans notre vie quotidienne grâce à la télévision, à Internet, aux jeux vidéo, etc. Essayez de supprimer toutes les distractions inutiles qui n'ajoutent pas vraiment de valeur ou n'améliorent pas votre vie.
- Définissez des horaires spécifiques pour des activités telles que la navigation sur le Web, regarder la télévision et jouer à des jeux vidéo. Choisissez ce que vous allez faire et pendant combien de temps. Par exemple, si vous avez une émission de télévision préférée qui est diffusée le jeudi soir pendant une heure, prévoyez le temps de la regarder, mais faites autre chose avant, plutôt que de regarder davantage la télévision pendant que vous attendez. Envisagez de regarder la télévision comme une activité limitée dans le temps plutôt que comme une façon de passer le temps. En cas de doute, demandez-vous "qu'est-ce qui compte le plus dans ma vie?" Revenir à vos valeurs fondamentales et y réfléchir est un bon moyen de vous éviter de perdre du temps et de consacrer ce temps à quelque chose qui compte.
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Parlez de votre charge de travail à votre famille et à vos amis. Expliquez ce qu'ils pensent de votre équilibre travail-vie personnelle. En gardant les voies de communication ouvertes, vous évitez de créer du ressentiment parmi ceux qui sont touchés par vos actions.
- Expliquez à votre famille et à vos amis pourquoi parfois vous n'êtes pas en mesure de faire tout ce qu'ils voudraient que vous fassiez (par exemple, vous devez manquer un événement scolaire en raison d'une obligation de travail). Expliquer ouvertement la situation peut aider les autres à comprendre et à comprendre votre situation.

Partie 5 sur 5: Lâcher prise

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Réévaluez ce que signifie être en contrôle. Plusieurs fois, nous sentons que nous avons plus de contrôle si nous faisons tout nous-mêmes. Cependant, cela peut nous empêcher d'atteindre nos objectifs réels; nous ne sommes pas des super-humains après tout!
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Déléguez ou divisez le travail pour répondre aux besoins et aux désirs prioritaires. Bien que nous soyons nombreux à résister à la réaffectation des tâches domestiques et professionnelles de peur de perdre le contrôle, nous avons tout à gagner à déléguer le travail. Nous ne serons pas débordés et serons mieux à même de mener à bien les tâches restantes et importantes. Déléguer n'est pas un travail facile car il repose sur la confiance des autres avec des choses qui comptent pour nous; cependant, il est essentiel de trouver cet équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
- Par exemple, vous pouvez demander à la baby-sitter de commencer à préparer le dîner avant de rentrer du travail ou lui demander de faire un léger nettoyage. Cela vous donnera un peu d'avance sur vos responsabilités domestiques.
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Faites des compromis. Essayez de trouver des moyens de vous simplifier la vie lorsque cela est possible et compte tenu de votre situation particulière.
- Par exemple, si vous vous sentez pressé par le temps d'aller faire vos courses chaque semaine, essayez les achats en ligne. Vous pouvez choisir ce que vous voulez et le faire livrer chez vous. Quelques dollars supplémentaires peuvent valoir la peine pour gagner beaucoup de temps, selon votre situation.
- Recherchez localement des projets, des organisations et des entreprises qui pourraient vous aider à gagner du temps, comme les nettoyeurs à sec qui offrent des services de ramassage et de dépôt tôt le matin ou de livraison de lait.
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Lâchez la culpabilité. Empêchez le fardeau de la culpabilité de pendre votre journée. Beaucoup de gens se sentent coupables d'être au travail plutôt qu'à la maison; L'inverse est également vrai. C'est un jeu à somme nulle.
- Acceptez que tout avoir ou tout faire est un mythe. Au lieu de cela, sachez que le plus important est que vous fassiez de votre mieux compte tenu de votre situation et de vos limites. Plutôt que de vous sentir constamment coupable, concentrez à nouveau votre énergie à faire de votre mieux chaque jour - dans toutes les capacités de votre vie - avec le temps dont vous disposez.
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Intégrez la relaxation et les temps d'arrêt à votre emploi du temps.
- Faites quelque chose qui vous détend en tant qu'individu. Faites de l'exercice, faites une longue marche, écoutez de la musique, lisez, cuisinez ou faites un cours de yoga. Prenez les temps d'arrêt pour vous-même; il s'agit de soins personnels nécessaires qui vous permettront de mieux gérer le stress de votre vie quotidienne.
- Envisagez de commencer la méditation pour atteindre un plus grand équilibre et une signification plus profonde.
- Faites d'une nuit par semaine une soirée amusante pour vous et votre famille. Organisez une soirée cinéma, une soirée jeux ou une soirée en famille. Tout le monde est pris dans sa routine et son emploi du temps quotidiens, c'est donc une bonne idée d'avoir une nuit par semaine où tout s'arrête et où toute la famille se réunit pour se reconnecter.
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Évitez les personnes négatives dans votre vie. Entourez-vous de personnes qui stimulent votre énergie et vous font vous sentir positif, dirigé et ancré, tout en évitant ceux qui bavardent, se plaignent ou ont généralement des attitudes négatives.

La spécification de vos valeurs est essentielle pour gérer les exigences professionnelles et familiales.

Conseils

Pour déterminer quels domaines de votre vie sont déséquilibrés, essayez l'exercice suivant. Tracez un grand cercle sur un morceau de papier et divisez-le en 8 à 10 quartiers de tarte. Nommez chaque section avec un domaine de votre vie qui compte pour vous (comme les amis, la famille, la santé, le travail, les loisirs, l'argent, la croissance spirituelle, les relations amoureuses, etc.). Évaluez votre satisfaction dans chacun de ces domaines. Imaginez le bord extérieur du cercle comme une satisfaction totale et le centre du cercle comme une insatisfaction totale. Dans chaque coin, placez un petit point pour indiquer votre satisfaction dans ce domaine (par exemple, si vous êtes moyennement satisfait, placez votre point au milieu entre le centre et le bord). Reliez les points pour créer un nouveau périmètre pour votre cercle. Si tu roulais le cercle comme une roue,serait-il lisse ou cahoteux? Pour atteindre l'équilibre (et un roulement doux à la roue!), Faites attention aux zones avec les plus grands écarts; ce sont les endroits de votre vie qui ont besoin d'équilibre.

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