Comment avoir un mode de vie équilibré?
La meilleure façon de commencer à mener une vie plus équilibrée est de manger une alimentation riche en légumes, fruits et protéines. Essayez une variété d'aliments sains, comme des salades, des légumes cuits à la vapeur, des smoothies, des viandes maigres et des grains entiers. Le prochain élément crucial d'un mode de vie équilibré est l'exercice. Essayez de faire au moins 150 minutes d'activité cardio modérée, comme le jogging, la natation, la danse ou même la marche rapide. En plus de la santé physique, gardez votre style de vie équilibré en prenant soin de votre santé mentale. Commencez par développer une pratique quotidienne de gestion du stress, que ce soit avec le yoga, la méditation, l'auto-massage ou quelque chose qui fonctionne pour vous. Pour plus de conseils de notre co-auteur, comme comment maintenir une vie sociale saine, continuez à lire!
La meilleure façon de commencer à mener une vie plus équilibrée est de manger une alimentation riche en légumes, fruits et protéines.
Vivre une vie équilibrée peut vous aider à être plus épanoui et heureux. Trouver l'équilibre est un art, cependant, et il n'y a pas un seul équilibre correct qui fonctionnera pour tout le monde. Pour trouver l'équilibre qui vous convient, concentrez-vous sur le développement de votre santé physique, mentale et sociale. Efforcez-vous de donner à chaque domaine une certaine attention afin qu'aucun ne prenne du retard. Cela prendra du temps et de la pratique, mais trouver le bon équilibre pour vous peut vous aider à tirer le meilleur parti de la vie.
Méthode 1 sur 4: prendre soin de votre santé physique
- 1Adoptez une alimentation équilibrée riche en légumes, fruits et protéines. Une bonne nutrition peut avoir un impact sur tout, du fonctionnement de votre corps au fonctionnement de votre cerveau. Essayez d'avoir une alimentation équilibrée à chaque repas en remplissant la moitié de votre assiette de légumes et de fruits, en consommant beaucoup de protéines maigres et en évitant les sucres transformés.
- Essayez de consommer au moins 5 portions de fruits et légumes par jour. Cela peut inclure n'importe quoi, des salades aux légumes cuits à la vapeur, en passant par les smoothies et le chou frisé dans une sauce au pesto de chou frisé.
- Optez pour du pain à grains entiers et de blé entier, des pâtes et d'autres produits à base d'amidon dans la mesure du possible. Ces aliments contiennent plus de fibres, ainsi que plus de vitamines et de minéraux.
- Une alimentation équilibrée ne signifie pas nécessairement que vous cherchez à perdre du poids. Même si vous avez un poids santé, vous pouvez toujours bénéficier d'un raffinement de votre alimentation quotidienne. Commencez par ajouter une seule portion de produits frais par jour pour commencer. Vous serez surpris de voir à quel point de tels changements peuvent avoir un impact sur votre alimentation.
- Consultez toujours votre médecin avant de changer radicalement votre alimentation. Ils peuvent vous aider à trouver le plan nutritionnel le plus sain pour vos besoins personnels.
- 2Faites au moins 150 minutes d'exercice par semaine. Essayez différents exercices comme la marche, le jogging, la natation, la danse ou le sport, et trouvez-en un que vous aimez. N'oubliez pas que pour tirer le meilleur parti de votre entraînement cardio, votre rythme doit être modérément vigoureux. Cela signifie que vous pouvez tenir une conversation au rythme auquel vous allez, mais à peine.
- L'exercice n'a pas besoin d'être difficile pour être efficace. Commencez par faire une marche rapide, danser autour de votre maison ou faire tout ce que vous aimez qui fait battre votre cœur. Il existe même des applications conçues pour les débutants.
- Pour obtenir encore plus de votre programme d'exercices, essayez d'entraîner tous les principaux groupes musculaires au moins 2 fois par semaine. Vous pouvez gérer cela en soulevant des poids ou en faisant des exercices au poids du corps comme des squats et des pompes.
- L'exercice aide à garder votre corps fort et capable, c'est pourquoi c'est une partie importante d'une vie équilibrée. Vous voulez que votre corps soit capable de gérer les choses que vous voulez faire.
- 3Dormez 7 à 9 heures par nuit. Développez une routine de sommeil que vous respectez tous les soirs avant de vous coucher. Commencez par choisir une heure de coucher cohérente. Environ une heure avant cette heure, déconnectez-vous de tous les gadgets, prenez le temps de détendre votre esprit et votre corps, enfilez un pyjama confortable et allez au lit. Ce genre de routine vous aidera à calmer votre esprit et à lui faire savoir que vous vous préparez à vous reposer pour la nuit.
- La quantité exacte de sommeil recommandée dont vous avez besoin peut varier selon l'âge. Pour les enfants d'âge scolaire, il est recommandé qu'ils dorment entre 9 et 11 heures par nuit. Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures, tandis que les adultes de plus de 65 ans ont besoin d'au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
- Évitez les écrans lumineux une heure avant de vous coucher. Cela comprend les téléphones, les tablettes, les écrans d'ordinateur et les téléviseurs. La lumière bleue de l'écran peut vous empêcher de vous endormir.
- 4Détendez votre corps avec la méditation, le yoga ou l'auto-massage. Le stress mental peut avoir un impact physique sur votre corps, il est donc important de trouver un peu de temps chaque jour pour se détendre. Des activités comme le yoga, la méditation, un bain chaud ou un massage peuvent vous aider à détendre votre corps du stress de la journée.
- Même si vous n'avez pas l'impression d'avoir beaucoup de temps à consacrer à la relaxation, essayez de ne prendre que 5 minutes par jour pour aider votre corps à se détendre.
- Pour une pratique relaxante simple, essayez une relaxation musculaire progressive. Fermez les yeux, respirez profondément et contractez lentement les muscles de vos pieds en comptant jusqu'à 3 respirations. Ensuite, laissez les muscles se détendre complètement. Continuez ce schéma le long de votre corps, en vous concentrant un par un sur vos jambes, vos fessiers, votre tronc, votre poitrine, vos bras, vos mains, vos épaules, votre mâchoire et votre visage.
- Utilisez des applications comme Headspace ou Insight Timer pour vous guider dans la méditation. Ce sont d'excellentes ressources pour les débutants.
Le prochain élément crucial d'un mode de vie équilibré est l'exercice.
Méthode 2 sur 4: gérer votre santé mentale
- 1Planifiez vos tâches quotidiennes pour rester motivé. Planifier ce que vous avez à faire au cours de la journée peut vous aider à rester concentré et motivé. Au début de chaque journée ou la veille, prenez quelques minutes pour rédiger votre plan pour la journée. Incluez les tâches et les devoirs de travail, les courses, les passe-temps et les corvées, ainsi que le temps personnel, le temps en famille et le temps de détente.
- Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas accomplir tout ce que vous prévoyez. Avoir un emploi du temps vous aide à rester concentré, mais il y a des choses comme les embouteillages et les urgences au travail dont vous ne pouvez pas facilement tenir compte. Si vous n'arrivez pas à quelque chose le jour où il est prévu, reprogrammez-le pour plus tard.
- Vous pouvez même envisager d'attribuer des priorités à différentes tâches. Ramasser vos enfants, par exemple, serait une priorité élevée, tandis que laver la voiture pourrait être une priorité faible. De cette façon, si vous devez reprogrammer des éléments, vous pouvez voir ce qui doit absolument être fait et ce qui peut attendre.
- 2Fixez-vous des objectifs réalisables que vous pouvez atteindre tous les jours. Fixer des objectifs à court et à long terme peut vous aider à planifier ce que vous faites et où vous allez. Essayez d'écrire un ou deux grands objectifs de vie. Ensuite, divisez cet objectif en plusieurs objectifs plus petits. Après cela, décomposez ces objectifs en étapes réalisables.
- Par exemple, si l'un de vos objectifs est d'être en bonne santé, deux de vos plus petits objectifs peuvent être de courir un 5K et d'obtenir un pack de 6. Vous pouvez ensuite décomposer chacun d'eux en plans d'entraînement individuels pour atteindre ces objectifs.
- Essayez de garder vos objectifs raisonnables. C'est bien de rêver grand, mais dire que vous voulez être la personne la plus riche du monde est un objectif ambitieux qui est hors de portée pour la grande majorité des gens. Au lieu de cela, essayez de vous fixer un objectif comme économiser suffisamment pour pouvoir acheter une maison ou prendre votre retraite confortablement.
- Utilisez un journal pour vous aider à garder une trace de vos objectifs. L'utilisation d'un journal vous permet de les noter, d'y réfléchir et de les ajuster périodiquement.
- Fixer et travailler vers des objectifs peut vous aider à prendre confiance en vous. Les objectifs peuvent même être bénéfiques pour votre santé mentale.
- 3Faites quelque chose qui vous apporte de la joie tous les jours. Trouvez du temps chaque jour pour faire au moins une chose qui vous rend heureux. Cela peut inclure pratiquer un passe-temps, sortir avec des amis, passer du temps avec votre famille ou toute autre chose qui vous aide à vous déconnecter du stress de la journée. Si vous n'avez pas quelque chose que vous aimez régulièrement, essayez d'acquérir un nouveau passe-temps comme l'artisanat, la danse, faire du sport ou collectionner quelque chose.
- Si vous le pouvez, alternez quelques activités amusantes différentes. De cette façon, si vous ne pouvez pas sortir avec des amis, vous pouvez toujours pratiquer votre passe-temps ou regarder votre émission préférée.
- 4Apprendre une nouvelle matière. La croissance et la stimulation mentales sont des éléments importants pour garder votre esprit en bonne santé. Gardez votre esprit engagé en vous mettant au défi d'apprendre un nouveau sujet ou d'élargir vos connaissances dans un domaine qui vous intéresse. Pensez à des choses comme apprendre une nouvelle langue, prendre du temps chaque jour pour lire, apprendre à jouer d'un nouvel instrument ou apprendre à programmer.
- Défier votre esprit ne doit pas prendre beaucoup de temps. Passer même 5 minutes par jour à vous concentrer sur l'apprentissage d'une nouvelle chose peut vous aider à rester alerte.
- 5Veillez à votre bien-être spirituel. Si vous êtes une personne religieuse, prévoyez du temps dans votre emploi du temps pour pratiquer votre religion. Cela pourrait inclure la prière quotidienne ou assister à des services religieux hebdomadaires. Si vous n'êtes pas religieux, vous pouvez toujours envisager des activités comme la méditation ou une promenade tranquille dans la nature pour vous aider à rester ancré et concentré sur l'appréciation du moment, plutôt que de vous inquiéter de l'avenir.
- Vous n'avez pas besoin d'être une personne religieuse pour vivre une vie équilibrée. Si la religion est importante pour vous, cependant, une partie de votre équilibre personnel devrait inclure du temps pour votre foi.
En plus de la santé physique, gardez votre style de vie équilibré en prenant soin de votre santé mentale.
Méthode 3 sur 4: maintenir une vie sociale saine
- 1Développer un réseau d'amis. Les amis sont une partie essentielle d'un réseau social, c'est pourquoi il est important de maintenir un groupe d'amis. Faites un effort pour tendre la main et vous connecter avec vos amis actuels. Restez en contact et essayez de les voir quand vous le pouvez. Si vous ne vous sentez pas soutenu par votre réseau d'amis actuel ou si vous êtes dans une nouvelle région, essayez de vous faire de nouveaux amis.
- Il n'y a pas de nombre défini d'amis et de connaissances que vous devriez avoir. Si vous êtes plus introverti, vous pouvez choisir de garder un petit groupe d'amis très unis. Si vous êtes plus extraverti, vous pouvez avoir quelques amis proches et de nombreux amis occasionnels. Les deux vont bien.
- Utilisez les sites de rencontre locaux et les babillards électroniques pour trouver des personnes dans votre région ayant des intérêts similaires.
- 2Maintenez une relation saine avec votre famille. Une dynamique familiale saine devrait vous permettre de passer du temps avec vos enfants, de prendre du temps uniquement avec votre partenaire et de rester en contact avec vos parents et vos proches. Si vous avez des enfants, passez du temps avec eux tous les jours. Si vous avez un partenaire, planifiez une soirée rendez-vous hebdomadaire avec lui. Ayez un appel téléphonique permanent avec vos parents une fois par semaine. La connexion avec votre famille vous aidera à garder vos relations solides.
- Si votre relation avec votre famille biologique n'est pas solide, vous pouvez choisir de vous concentrer davantage sur vos amis personnels proches. Les personnes qui font partie de la famille par choix plutôt que par le sang sont tout aussi importantes.
- 3Pratiquez une communication efficace. Communiquer clairement et efficacement contribue à améliorer presque toutes les relations interpersonnelles. Améliorez votre communication en pratiquant un langage clair et concis ainsi qu'une écoute active. Pratiquez ces compétences avec tout le monde dans votre vie quotidienne, de vos amis et de votre famille à vos collègues en passant par le caissier de l'épicerie.
- Lorsque vous écoutez activement, l'orateur a toute votre attention. Concentrez-vous sur les mots qu'ils disent, ainsi que sur leur langage corporel et leurs émotions. Offrez la confirmation que vous comprenez leur message avec des déclarations telles que «Je comprends que vous voulez que nous passions plus de temps ensemble».
- Si vous constatez que vous devenez stressé ou trop émotif dans une situation, demandez à vous excuser ou mettez le sujet en pause jusqu'à ce que vous puissiez vous vider la tête.
- 4Impliquez-vous dans votre communauté. L'engagement civique peut vous aider à vous connecter avec d'autres membres de votre communauté, à donner en retour et à favoriser la gratitude. Recherchez des domaines dans lesquels vous pouvez faire du bénévolat ou vous impliquer, comme entraîner une équipe sportive locale, travailler dans un garde-manger ou travailler avec votre théâtre communautaire local.
- Si vous avez une compétence ou un talent particulier, voyez si vous pouvez l'utiliser dans votre travail communautaire. Si vous tricotez, par exemple, envisagez de tricoter des mitaines ou des écharpes pour un refuge local.
L'exercice aide à garder votre corps fort et capable, c'est pourquoi c'est une partie importante d'une vie équilibrée.
Méthode 4 sur 4: favoriser un équilibre travail-vie personnelle
- 1Élaborer un plan financier personnel. Des finances saines sont tout aussi importantes pour une vie équilibrée que la santé physique et mentale. Commencez simplement en créant un budget qui vous permet de couvrir votre coût de la vie actuel. Une fois que votre budget est en place, pensez à vous attaquer à d'autres objectifs financiers comme épargner pour la retraite, acheter une maison ou rembourser vos dettes.
- Votre budget doit tenir compte de toutes vos dépenses liées au coût de la vie, y compris votre loyer ou votre hypothèque, les factures du ménage, l'épicerie, les paiements de voiture ou de laissez-passer, les paiements de carte de crédit et de prêt étudiant, et tous les autres frais récurrents que vous pourriez avoir.
- Même de petits changements financiers peuvent s'additionner. Investir seulement 3,70€ par semaine dans vos dettes, par exemple, peut aider à les réduire de 190€ supplémentaires d'ici la fin de l'année.
- Si vous avez du mal à mettre de l'ordre dans vos finances, vous pouvez envisager d'utiliser une application gratuite comme Mint pour vous aider à suivre vos dépenses et à élaborer un budget. Vous pouvez également envisager un cours sur la budgétisation ou la planification financière dans votre centre communautaire local.
- 2Réduisez autant que possible la quantité de travail que vous faites à la maison. Avoir une frontière physique entre votre vie professionnelle et votre vie familiale peut aider à renforcer un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée. Essayez de garder votre travail, y compris votre ordinateur de travail, vos documents et tout autre élément de votre bureau, loin de votre espace de vie personnel.
- Si vous faites du télétravail ou travaillez à domicile, aménagez des espaces de travail et d'accueil distincts. Vous pouvez par exemple désigner une chambre comme bureau. Si tel est le cas, laissez votre ordinateur de travail dans votre bureau au lieu de l'ouvrir sur la table de la salle à manger.
- Essayez de vous déconnecter de la technologie lorsque vous rentrez du travail. Évitez de prendre des appels liés au travail. Passez du temps à faire des activités hors de l'ordinateur, comme le bricolage, la lecture ou la cuisine.
- 3Fixez des limites avec votre travail et vos cercles sociaux personnels. Même si vous avez un horaire flexible, il est important de communiquer lorsque vous êtes et n'êtes pas disponible pour gérer les problèmes liés au travail. Informez votre patron et vos collègues si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas répondre à un SMS à 3 heures du matin demandant un rapport avant 6 heures du matin
- Vos cercles sociaux personnels devraient avoir une limite similaire pendant votre journée de travail. Faites-leur savoir qu'entre 8 h et 17 h (ou chaque fois que vous travaillez), votre premier devoir est votre travail. Rencontrez-les pendant une pause ou pendant votre déjeuner si vous souhaitez discuter pendant la journée de travail.
- Par la même mesure, vous pouvez réserver certains temps spécifiquement pour des activités non professionnelles. Si vous courez tous les jours, par exemple, vous pourriez faire de 7 h à 8 h votre heure de course désignée. Pendant ce temps, évitez de consulter vos e - mails professionnels et profitez simplement du jogging.
- 4Discutez avec votre bureau de la renégociation de vos tâches professionnelles si nécessaire. Si vous trouvez que votre travail rend difficile l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée que vous souhaitez, parlez à votre superviseur ou à votre responsable des ressources humaines des nouveaux termes. Les éléments que vous pouvez aborder incluent des choses comme le travail à domicile 1 à 2 jours par semaine ou l'ajustement de vos heures à quelque chose qui correspond mieux à votre emploi du temps.
- Vous n'avez pas besoin de fournir beaucoup de détails, mais soyez prêt à fournir un certain contexte pour votre demande. La plupart des emplois ne vous donneront pas de nouvel horaire sans raison. Ils peuvent être plus réceptifs à vous laisser travailler un nouvel horaire parce que vous devez cependant récupérer votre enfant à la garderie.
- Si vous trouvez que votre travail est accablant ou si rigide qu'il vous empêche de prendre soin de vous ou de votre famille, il est peut-être temps de trouver un nouvel emploi. Recherchez un endroit qui offre le type de flexibilité dont vous avez besoin pour vous assurer de pouvoir gérer votre vie quotidienne.
- Déléguez les tâches à d'autres dans la mesure du possible. Faites confiance à vos collègues et collègues pour vous aider dans les grands projets. À la maison, partagez les tâches avec les membres de la famille pour réduire le fardeau.
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Questions et réponses
- Puis-je faire du yoga (quand j'ai le temps)?Oui, le yoga est un excellent moyen de rester en forme et c'est aussi bon pour la relaxation.
- Comment puis-je devenir heureux si je n'ai pas tout ce que je désire?Pensez à ce que vous avez déjà et essayez d'être reconnaissant pour cela. N'oubliez pas que vous n'avez pas vraiment besoin de tout ce que vous désirez.
- Comment puis-je atteindre une forme physique et un bien-être tout au long de la vie?Si vous voulez commencer à avoir bonne mine et à vous mettre en forme, commencez petit. Étirez-vous et faites un entraînement de cinq à dix minutes chaque jour. Une fois que vous commencerez à vous y habituer, cela deviendra une habitude quotidienne. Mangez des aliments sains la plupart du temps.
- Comment puis-je trouver des amis?Cherchez des gens sympathiques. Rejoignez un club qui a des personnes ayant les mêmes intérêts que vous. Prenez contact avec une personne manifestement extravertie, puis demandez à la personne s'il connaît quelqu'un qui a un trait particulier que vous aimez. Vous pourriez aussi trouver quelqu'un un peu à l'écart de la foule, mais qui est attentif à vous lorsque vous essayez de prendre contact.
- Comment pourrais-je m'améliorer dans quelque chose de trop difficile à réaliser?C'est certainement surexploité, mais c'est aussi sous-estimé: la pratique rend parfait! Donnez-vous suffisamment de temps et entraînez-vous tous les jours. Chaque jour, essayez un peu plus. Au fil du temps, vous arriverez certainement là où vous voulez être, peu importe à quel point c'est difficile.
- Que puis-je faire pour m'assurer que je pense toujours positivement?Pensez toujours au côté positif de tout et jamais au côté négatif.
- Qu'est-ce qu'un mode de vie équilibré?Ce que cet article décrit, en gros. Cela signifie vous assurer que tous vos différents besoins physiques et psychologiques sont satisfaits et que vous faites/expérimentez une variété de choses dans la vie afin de tirer le meilleur parti de la vie et de tirer le meilleur parti de votre potentiel.
- Que puis-je faire pour avoir une bonne hygiène de vie sans stress ni mauvais événements?Le stress est une partie normale de la vie, et vous devez apprendre à le gérer. Si vous trouvez qu'une certaine partie changeante de votre vie vous cause un stress excessif et n'a pas assez d'avantages pour en valoir la peine, alors travaillez à la changer. Et de mauvaises choses arrivent à tout le monde, peu importe ce qu'ils font. Vous pouvez éviter certains d'entre eux en étant responsable, en prenant bien soin de vous et en ne créant pas trop de conflits avec les autres. Mais de mauvaises choses vont encore arriver, et vous devrez faire de votre mieux pour faire face à la situation et en tirer des leçons.
- Puis-je être heureux sans avoir d'argent?Dans une mesure. L'argent est nécessaire pour certains des fondements du bonheur, comme la nutrition et les soins personnels, le logement et l'indépendance (en supposant que vous soyez un adulte). Mais tant que vous avez les bases, vous pouvez être heureux sans avoir beaucoup d'argent.
- Qu'est-ce qu'un mode de vie émotionnellement équilibré?Cela signifie apprendre à identifier vos émotions et à les traiter/les exprimer de manière saine et productive. Vous devez apprendre à reconnaître et à exprimer des émotions allant de la joie à la tristesse, ainsi qu'à apprendre à réagir aux situations avec les émotions appropriées.
Les commentaires (10)
- Pourquoi ne pas acheter de nouveaux vêtements qui vous rendent heureux? Il est important pour nous d'avoir l'air et de nous sentir bien lorsque nous maintenons un mode de vie équilibré de nos jours. Vous pouvez acheter des vêtements qui vous vont et vous flattent. Si vous n'avez pas beaucoup d'argent, allez dans un magasin de charité à proximité.
- Contribué à favoriser un équilibre travail-vie personnelle!
- Je l'ai trouvé très utile.
- J'ai tout aimé, surtout les œuvres d'art.
- Merci pour tout. Je vais le faire privé et le garder privé. Merci beaucoup. C'est un grand changement pour moi.
- Cela m'a aidé à équilibrer ma vie.
- Excellent article! J'ai changé ma routine!
- Je vivais dans le passé et je pensais toujours à l'avenir dans ce que je voulais avoir. Mais maintenant, je vais commencer à rester positif dans tous mes sens. Tire le meilleur parti de ce que la vie me donne. Pour remodeler mes pensées d'une manière qui me rende, ainsi que les gens, heureux.
- J'ai dû écrire une présentation sur la façon dont un jeune peut avoir une vie équilibrée. Cela m'a vraiment aidé.
- J'ai du mal à trouver un travail qui me paiera. C'était agréable de voir que je peux encore considérer ma vie comme quelque peu équilibrée même si cette partie est absente pour le moment.
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
