Comment méditer pour se découvrir?
Comment utiliser la méditation pendant le temps de réflexion de mon partenaire pour que je puisse arrêter de penser à lui envoyer des SMS?
La méditation est une pratique de pleine conscience et de concentration qui peut vous permettre d'acquérir des informations importantes sur vous-même et sur le monde qui vous entoure. Pour ceux qui cherchent à mieux se comprendre et à se découvrir, la méditation peut vous aider à calmer votre esprit et à mieux évaluer votre vie. Cependant, la méditation seule ne vous apportera pas d'informations personnelles. En méditant régulièrement et en menant une vie plus réfléchie, vous pourrez peut-être mieux comprendre qui vous êtes et de quoi vous êtes capable.
Méthode 1 sur 3: pratiquer la méditation
- 1Trouvez un endroit calme. Avant de commencer à méditer, vous voudrez trouver un endroit calme et exempt de toute distraction. Assurez-vous qu'il n'y a rien dans la pièce qui puisse perturber votre concentration. Éteignez tous les appareils électroniques ou laissez-les dans une autre pièce.
- Essayez d'éviter les endroits très fréquentés ou très fréquentés.
- S'il y a des bruits extérieurs qui vous dérangent, envisagez de jouer de la musique d'ambiance douce.
- 2Se mettre à l'aise. Afin de faciliter votre méditation, vous voudrez vous mettre aussi à l'aise que possible. Vous devriez porter des vêtements amples qui respirent facilement. Assurez-vous de vous asseoir sur une chaise ou un coussin d'une manière confortable pour vous. Bien que les pratiquants de la méditation soient souvent représentés assis les jambes croisées, ce n'est pas une pose essentielle. Cependant, vous voudrez vous asseoir de manière à faciliter votre respiration, alors assurez-vous de garder le dos droit.
- Si vous avez l'intention de faire de la méditation une pratique régulière, vous pouvez envisager d'acheter un oreiller de méditation.
- Vous pourriez être intéressé par la méditation en marchant. Cependant, cela est généralement fait par des praticiens plus avancés.
- Évitez de vous allonger, ce qui pourrait vous faire vous endormir. Avec la méditation, vous voulez être détendu mais alerte.
CONSEIL D'EXPERTÊtre à l'aise améliorera votre méditation. Selon James Brown, professeur de méditation: «Je recommande de s'asseoir confortablement avec un support dorsal. Cela peut être assis sur une chaise, ou sur le sol appuyé contre le canapé, ou même au lit. Si vous faites attention à votre posture, c'est Il est difficile de pénétrer dans les couches les plus profondes de votre conscience. C'est similaire à la façon dont il est difficile de se concentrer sur le présent si vous êtes constamment inquiet de ce qui va se passer dans le futur.
- 3Énoncez vos objectifs. Une fois que vous êtes dans une position confortable, dites-vous ce que vous voulez de votre pratique. Si vous recherchez la découverte de vous-même, dites des choses comme «je veux mieux me connaître» ou «trouver mes forces». Énoncer vos objectifs donnera un objectif à votre pratique et vous aidera à mieux vous concentrer.
- Essayez de faire de votre objectif un mantra. Par exemple, «la force» ou «la connaissance» peuvent être de bons mantras pour la découverte de soi.
Si vous avez l'intention de faire de la méditation une pratique régulière, vous pouvez envisager d'acheter un oreiller de méditation. - 4Ferme tes yeux. Après avoir défini vos objectifs, fermez les yeux. Dans votre esprit, vérifiez comment votre corps se sent. Concentrez-vous sur et enquêtez sur toutes les sensations qui se présentent. Prenez le temps de vous déplacer mentalement dans votre corps, en examinant toutes ses sensations.
- 5Insistez sur votre respiration. Inspirez et expirez profondément. Vous voudrez remplir vos poumons d'air et le libérer lentement. Concentrez-vous sur votre respiration et le mouvement de votre corps.
- Essayez de respirer à partir de votre diaphragme. Cela vous aidera à absorber plus d'oxygène et à ralentir votre respiration, vous aidant à vous détendre.
- 6Concentrez votre attention. Une fois que vous avez commencé votre respiration, continuez à vous concentrer sur chaque respiration. Placez toute votre attention sur votre respiration. Cela libère votre esprit du stress et de l'anxiété qui peuvent l'obscurcir.
- Vous pouvez essayer de répéter un mantra pour vous aider à vous concentrer. C'est un mot que vous répéterez pour vous aider à vous concentrer et à exprimer votre intention. Par exemple, si vous essayez de mieux vous comprendre, essayez des mantras comme «vérité», «découverte» ou «authentique».
- Vous pouvez également constater que regarder une image ou un objet fixe aide votre pratique. Certaines personnes se concentrent en regardant la flamme d'une bougie.
Méthode 2 sur 3: améliorer votre pratique de la méditation
- 1Méditez systématiquement. Afin de renforcer votre pratique et de poursuivre votre cheminement vers la découverte de vous-même, vous devrez méditer régulièrement. Pour la méditation introspective, vous voudrez pratiquer 10 à 20 minutes chaque jour ou au moins 3 à 4 jours par semaine. Cette pratique régulière modifie votre activité cérébrale en renforçant les parties de votre cerveau connectées à l'empathie et à la compréhension de vous-même et des autres.
- Le fait de vous discipliner et de vous engager dans une pratique peut en soi vous donner un aperçu de ce dont vous êtes capable.
- Une méditation régulière vous aidera à affiner votre concentration. Finalement, vous pourrez peut-être méditer dans des situations occupées et bruyantes.
- 2Pratiquez la pleine conscience. Un moyen important d'améliorer votre pratique de la méditation est de vous engager dans la pleine conscience tout au long de votre journée. Au lieu de laisser vos angoisses vous distraire du monde qui vous entoure, concentrez-vous sur l'ici et maintenant. Concentrez-vous sur les choses que vous faites dans le présent et sur les personnes avec qui vous êtes. Être capable de rester présent vous aidera à renforcer votre concentration en limitant les pensées négatives et l'anxiété.
- La pratique de la pleine conscience peut également aider à améliorer votre humeur et à réduire le stress.
Par exemple, si vous essayez de mieux vous comprendre, essayez des mantras comme «vérité», «découverte» ou «authentique». - 3Prenez soin de votre corps. Le maintien de votre santé physique est une étape importante vers le développement de votre pratique. A court terme, vous devez bien vous étirer avant de méditer pour éviter les crampes ou l'inconfort lors de votre pratique. À long terme, essayez de manger sainement et de vivre une vie active. Cela garantira que vous êtes physiquement capable de vous développer et de grandir dans votre pratique de la méditation.
- Être discipliné au sujet de votre régime alimentaire et de vos exercices peut vous permettre de faire des découvertes sur vous-même.
- 4Sois patient. Il est important de reconnaître que vous n'arriverez pas immédiatement à un point de conscience de soi et de découverte. Cela demande beaucoup de temps et de pratique. En fait, la méditation seule ne vous aidera pas à mieux vous comprendre. La méditation, en combinaison avec des pratiques quotidiennes de pleine conscience, vous aidera à atteindre votre objectif de découverte de soi.
- 5Pensez à la méditation guidée. Si vous avez du mal à vous concentrer sur vous-même, une méditation guidée peut vous aider à démarrer. Dans cette pratique, un praticien expérimenté vous guide verbalement tout au long du processus de méditation. Cela peut vous aider à travailler sur votre concentration en permettant à votre esprit de se détendre et de suivre quelqu'un d'autre pendant qu'il vous guide tout au long de la pratique.
- Vous pouvez trouver des clips audio et vidéo de pratiques guidées en ligne.
- Il existe également des pistes de méditation guidée sur Spotify.
Méthode 3 sur 3: promouvoir la découverte de soi à travers les pratiques quotidiennes
- 1Faites attention. Soyez intentionnel de vous concentrer sur tout ce que vous faites. Si vous mangez et buvez, ne regardez pas la télévision et ne regardez pas votre téléphone portable. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les sensations de la nourriture. De plus, engagez-vous pleinement dans des conversations avec les autres. Cela vous aidera à être un participant plus empathique et consciencieux lorsque vous interagissez avec les autres.
- En vous concentrant sur les choses que vous faites, vous obtiendrez des informations sur vous-même. Par exemple, êtes-vous capable de vous concentrer sur une discussion ou êtes-vous facilement distrait?
- 2Faites des choses normales de différentes manières. Si vous effectuez une tâche chaque jour d'une certaine manière, essayez de la modifier un peu. Cela pourrait vous donner une nouvelle façon de voir vos actions et comment vous vous déplacez dans le monde.
- Si vous vous rendez régulièrement au travail à pied le long d'un certain itinéraire, essayez de suivre un autre chemin.
- Si vous effectuez généralement une tâche avec votre main droite, essayez-la avec votre gauche.
Afin de renforcer votre pratique et de poursuivre votre cheminement vers la découverte de vous-même, vous devrez méditer régulièrement. - 3Pratiquez votre respiration. Au cours de votre journée, essayez de vous concentrer sur votre respiration comme si vous étiez en train de méditer. Cela vous aidera à vous détendre et à mieux assimiler le présent. Vous pouvez vous entraîner pendant que vous êtes assis à votre bureau, faites la queue à l'épicerie ou sur votre trajet en bus pour rentrer chez vous.
- Même vingt secondes de respiration lente et rythmée vous aideront à gagner un peu d'espace mental et un peu de recul.
- 4Engagez vos sens. Portez une attention particulière à votre corps et aux réponses de vos sens aux stimuli. Concentrez-vous sur le goût, l'odeur, le son, la sensation et l'apparence des choses. Enquêter sur les pensées ou les émotions qui pourraient découler de certaines sensations. Cela pourrait vous aider à développer des idées personnelles.
- Par exemple, mangez un de vos aliments préférés et concentrez-vous sur les sensations que vous ressentez. Ces sensations peuvent aider à expliquer pourquoi vous aimez cette nourriture et n'aimez pas les autres, ce qui peut conduire à des révélations sur qui vous êtes.
- 5Être curieux. Enquêtez sur le monde qui vous entoure. Explorez de nouvelles expériences et poussez-vous à essayer différentes choses. Examinez vos réactions à ces nouvelles situations et expériences. Essayez de comprendre pourquoi vous aimez certaines choses plutôt que d'autres et ce que cela dit de vous. Une curiosité accrue pour le monde qui vous entoure peut vous aider à mieux comprendre qui vous êtes.
- Cela peut également vous aider à devenir une personne plus empathique et réfléchie.
Questions et réponses
- Pourquoi est-ce que je ressens de la peur pendant la méditation?La découverte de soi peut être effrayante. «Et si je n'aime pas ce que je vois?» Imaginez votre peur et embrassez-la. Faites-vous savoir que ce sentiment n'est pas nécessaire parce que vous avez décidé de vous aimer et de vous accepter.
- Comment utiliser la méditation pendant le temps de réflexion de mon partenaire pour que je puisse arrêter de penser à lui envoyer des SMS?Vous devez vider votre esprit, ne rien laisser entrer. Les esprits ont tendance à vagabonder pendant la méditation, alors concentrez-vous simplement sur votre respiration.
- Pourquoi est-ce que je sens un poids lourd partout quand je médite?Parce que lorsque vous méditez, vous détendez votre corps et cela vous fait vous sentir beaucoup plus lourd.
- Comment puis-je être à l'abri des distractions?Parfois, il est préférable de vous retirer de l'endroit où vous êtes le plus susceptible d'être distrait. Les gens trouvent souvent le calme et le temps de méditer dans des endroits naturels sûrs tels que les jardins botaniques. Méditer la nuit quand tout le monde dort et juste avant de faire de même est souvent un bon moment pour gérer moins de distractions. Ou, prenez le temps de vous lever une heure plus tôt pour méditer avant que les autres ne se réveillent. C'est une excellente façon de commencer une journée! Si la «distraction» vient de votre propre esprit, soyez-en simplement conscient et «ramenez-vous» pour vous concentrer sur votre respiration. Après un certain temps d'application de cette pratique, vous commencerez à vous réorienter automatiquement chaque fois que vous commencerez à vous éloigner.
Les commentaires (2)
- Cela m'a aidé à bien méditer. Cela me permet également de connaître mon environnement. M'a aidé à comprendre ma conscience. Merci!
- Cet article m'a aidé dans la vie.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
