Comment préparer votre espace de méditation?
Ne faites pas cela lors d'une longue journée bien remplie, ou ne soyez pas stressé, cela détruira la beauté de la méditation.
La préparation de votre maison pour la méditation est simple, bien qu'il soit important de s'assurer que l'espace que vous préparez est libre de toute autre personne, obstruant les objets et vous donne l'espace et la paix nécessaires pour la durée de la méditation.
- 1La maison est le meilleur endroit pour le faire, pas à l'école ou au travail.
- 2Portez des vêtements confortables. Le blanc est la couleur préférée pour attirer les ondes positives.
- 3Allumez des bougies parfumées. Le jasmin est un parfum idéal. L'odeur ne doit pas être trop forte car vos sens, y compris votre odorat, sont intensifiés pendant la méditation.
- 4Éteignez la musique ou faites jouer de la musique apaisante. Ne jouez pas trop fort, ou vous ne pourrez pas vous concentrer.
- 5Éteindre les lumières. S'il fait nuit, allumez une lampe diffuse.
- 6Éteignez votre téléphone portable.
- 7Être seul.
- 8Ayez une bouteille d'eau à portée de main.
- 9Asseyez-vous les jambes croisées ou allongez-vous sur le dos. Si ces positions ne sont pas confortables, choisissez une position qui vous détendra.
- 10Ferme tes yeux.
- 11Prenez 10 respirations profondes avant de commencer. Concentrez-vous sur les inspirations et les expirations. Observez-les en silence.
- 12Détendez votre corps de la tête aux pieds. Pour ce faire, tournez d'abord votre attention vers votre tête et dites «détendez-vous» mentalement. Passez ensuite à vos yeux, nez, lèvres, cou, épaules, poitrine, bras, mains, abdomen, cuisses, mollets, pieds et orteils et répétez le processus. Vous pouvez dire «détendez-vous» mentalement plusieurs fois pour détendre les parties de votre corps.
- 13Pensez à un souvenir positif ou à une scène positive dans votre imagination. C'est une forme de méditation silencieuse et de yoga.
- 14Restez dans cet état d'esprit positif aussi longtemps que vous le ressentez. Suivez votre cœur et vos sentiments.
- 15Pour sortir de la méditation, comptez de 1 à 5 dans votre esprit et au nombre de 5 ouvrez les yeux.
- 16N'oubliez pas que le meilleur moment pour le faire est au crépuscule. Ce n'est pas grave si vous méditez à d'autres moments.
- 17Si quelqu'un vous interrompt pendant que vous faites cela, ignorez-le et une fois la méditation terminée, expliquez-lui ce que vous faisiez.
- Une suggestion de méditation:
- Pensez qu'il n'y a pas de mal dans ce monde et que ce monde est un endroit heureux.
- Faites croire que c'est une chaude journée d'été et que vous êtes sur une plage tout seul au coucher du soleil. Si vous imaginez quelqu'un avec vous, cela pourrait être assez distrayant.
- Regardez les voiliers qui passent, soyez créatif et imaginatif et regardez les formes dans les nuages dans le ciel.
- Regardez ce glorieux arc-en-ciel.
- Regardez la lueur du coucher de soleil alors qu'elle s'assombrit au fur et à mesure.
- Regardez les vagues apaisantes de l'océan tropical.
- Imaginez des palmiers, comme une féerie.
- Gardez à l'esprit que vous êtes sur le sable, allongé sur une couverture.
- N'allez pas nager ou vous serez emporté.
- Imaginez une chute d'eau au loin dans une forêt.
- Mets un sourire sur ton visage.
- N'ayez ni faim ni soif. Mangez un repas sain comme une salade avant de le faire.
- Asseyez-vous sur un lit confortable pour faire cela, pas sur un sol dur.
- Essayez de méditer à la même heure chaque jour. Tôt le matin après vous être reposé est préférable avant de commencer la journée.
- Une fois que vous pensez que les 20 minutes sont écoulées, arrêtez la méditation.
L'odeur ne doit pas être trop forte car vos sens, y compris votre odorat, sont intensifiés pendant la méditation.
- Ne pensez pas aux créatures maléfiques comme les monstres.
- Ne faites pas cela lors d'une longue journée bien remplie, ou ne soyez pas stressé, cela détruira la beauté de la méditation.
- Concentrez-vous sur le positif, uniquement et restez silencieux, car une fois interrompu, vous serez perturbé, et incapable de vous concentrer, et vous devrez tout recommencer et vous ne voulez pas vivre cela.
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