Comment se sentir éveillé après être passé à l'heure d'été?

Pratiquez une alimentation saine et saine. Une autre façon de se donner de l'énergie après le changement d'heure est de mieux manger. Évitez les aliments lourds et gras qui sont frits ou rassasiants mais qui ne sont pas nutritifs. Faites plutôt le plein de fruits, de légumes, de viande maigre et de grains entiers. Ces aliments vous apporteront les vitamines dont vous avez besoin pour une journée aussi productive et alerte que possible.

Faites de huit heures de sommeil une priorité. Vous aurez peut-être parfois du mal à obtenir huit heures complètes, mais commencez à en faire une habitude. Vous vous sentirez beaucoup plus reposé et pourrez vous adapter plus facilement au changement d'heure.

• Allouez 8,5 heures de sommeil chaque nuit, 0,5 heure étant le temps qu'il vous faudra pour vous endormir.

Créez des rituels apaisants avant de vous coucher. Afin d'obtenir le meilleur sommeil possible avant et après l'heure d'été, assurez-vous de bien vous détendre avant de vous coucher. Des rituels réguliers la nuit peuvent aider à dire à votre corps qu'il doit dormir, quelle que soit l'heure.

• Évitez de regarder la télévision une heure avant de vous coucher et d'être sur votre smartphone.
• Vous pouvez essayer de prendre un bain chaud ou de boire un verre de lait chaud.
• Créez un environnement relaxant dans votre chambre. Méditez pendant quinze ou vingt minutes, écoutez de la musique apaisante ou pratiquez la respiration profonde.
• Si vous avez déjà des rituels qui vous aident à dormir la nuit, continuez à les suivre normalement. Par exemple, si vous lisez avant de vous coucher tous les soirs, continuez à le faire. Cela signalera à votre cerveau que vous êtes prêt à vous coucher.

Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Autant que possible, essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs, même le week-end. L'établissement d'une routine régulière de sommeil sera très utile pour lutter contre la somnolence qui accompagne souvent le changement d'heure.

Utilisez des masques pour les yeux ou des bouchons d'oreille. Faites de petits ajustements à votre environnement pour vous assurer de dormir le mieux possible pendant cette période. Utilisez des masques pour les yeux pour éviter que la lumière ne vous empêche de dormir et des bouchons d'oreille si vous vivez dans un environnement bruyant ou si vous avez un partenaire qui ronfle.

• Vous pouvez également acheter des rideaux ou des stores qui suppriment la lumière pour empêcher la lumière de pénétrer dans votre pièce.
• Envisagez de jouer des sons de sommeil, comme la pluie ou l'océan, pour vous aider à vous endormir.

Préparez-vous quelques jours à l'avance. Vous vous sentirez plus à même de faire face au changement d'heure si vous vous y préparez. Commencez à ajuster votre horaire de sommeil à l'avance selon que l'horloge avance ou recule. Si c'est le cas, commencez à vous coucher 15 minutes plus tôt pendant trois jours avant le changement d'heure, puis 15 minutes plus tôt le jour même. Si vous retombez, faites le contraire en vous couchant 15 minutes plus tard pendant quelques jours.

• Faire de petits ajustements tôt aidera à faciliter la transition du changement d'heure.
• Commencez à faire de petits ajustements à vos heures de repas dans les jours précédant le changement d'heure. Ajustez peut-être l'heure de début de dix minutes chaque jour pour aider votre corps à s'adapter au changement.

Limitez votre consommation de caféine, de nicotine et d'alcool jusqu'à ce que votre corps s'ajuste. Pendant les jours précédant et suivant le changement d'heure, évitez les boissons gazeuses, le tabac et la boisson. Toutes ces substances peuvent vous empêcher de dormir la nuit et perturber votre sommeil. Une fois que votre corps s'est réajusté, vous pouvez reprendre votre utilisation normale de ces articles, mais vous pourriez trouver que vous dormez plus sainement sans eux.

Ne sous-estimez pas le «recul». Lorsque le temps est reculé, les gens surestiment souvent le temps dont ils disposent. Vous pouvez rester debout une heure de plus pour regarder un film, et cette heure supplémentaire peut se transformer en deux ou trois. Vous pourriez même utiliser ce temps supplémentaire pour sortir en ville, mais vous en souffrirez souvent le matin et les jours qui suivent. Bien que votre corps ait besoin d'une certaine quantité de repos, il a également généralement besoin de garder le même rythme ou rythme de sommeil afin d'obtenir le meilleur et le plus réparateur de sommeil.

• Ne restez pas debout une heure de plus. Allez au lit 15 minutes plus tard au maximum.

Évitez les longues siestes. De retour à la maison après une longue journée, vous pourriez être tenté de faire une sieste. Une sieste, c'est bien, mais en faire une qui dure plus de 20 minutes fera souffrir votre sommeil plus tard. Réglez une minuterie sur votre téléphone pour éviter de dormir trop longtemps.

Conduisez prudemment. Les accidents de voiture ont tendance à augmenter d'un pourcentage significatif lorsque des changements d'heure d'été se produisent. Pendant ce temps, vous devrez être particulièrement vigilant, éveillé et conscient. Si vous vous sentez fatigué, faites exploser votre musique ou baissez votre fenêtre pour vous réveiller. Pensez également au covoiturage avec des amis.

• Évitez d'envoyer des SMS et de conduire.
• Si vous avez Bluetooth, appelez un ami ou un être cher pour discuter pendant votre trajet.