Comment traiter le trouble affectif saisonnier?

Océane Guillaume
Océane Guillaume
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Vous pouvez trouver des vitamines en vente libre ou des remèdes naturels efficaces dans le traitement
Vous pouvez trouver des vitamines en vente libre ou des remèdes naturels efficaces dans le traitement de votre trouble affectif saisonnier.

Le trouble affectif saisonnier (TAS) survient lorsqu'une personne éprouve des symptômes dépressifs à des moments précis de l'année, généralement pendant les mois d'hiver. Les symptômes commencent généralement à l'automne lorsque la lumière du jour diminue et s'atténuent au printemps avec le retour de jours plus longs. Les personnes atteintes de TAS présentent des symptômes dépressifs, notamment des difficultés à dormir, de la tristesse, un faible niveau d'énergie, de l'irritabilité et une incapacité à se concentrer. La luminothérapie est un traitement principal pour les personnes atteintes. Vous devriez consulter un professionnel si vous présentez des symptômes graves ou si vous doutez que vos symptômes dépressifs soient dus au TAS.

Méthode 1 sur 3: utiliser la luminothérapie

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    Achetez un caisson lumineux pour la luminothérapie. Le traitement le plus courant du TAS est la luminothérapie. Votre médecin peut vous recommander d'essayer la luminothérapie comme traitement principal du TAS, ou de l'utiliser en conjonction avec d'autres thérapies. Il existe de nombreux types de caissons lumineux. Lors de la sélection du vôtre, vous voudrez peut-être garder les éléments suivants à l'esprit:
    • Regardez l'intensité lumineuse. Plus la mesure en lux de la boîte à lumière est faible, plus vous devrez vous asseoir longtemps près de la boîte pour bénéficier des avantages des antidépresseurs. Par exemple, une boîte de 2500 lux peut nécessiter jusqu'à deux heures de traitement par jour, tandis qu'une boîte de 10000 lux peut ne nécessiter que vous vous asseyiez près d'elle pendant 20 à 30 minutes. Le caisson lumineux de 10000 lux est actuellement la norme clinique.
    • Tenez compte de votre budget. Les caissons lumineux à faible lux seront probablement moins chers, mais ils nécessiteront également plus de temps pour traiter le TAS.
    • La FDA ne réglemente pas les caissons lumineux. Soyez au courant des déclarations des entreprises concernant le traitement du TAS.
    • Vous pouvez acheter des caissons lumineux en ligne ou vous en procurer dans certaines pharmacies. Gardez à l'esprit que la plupart des régimes d'assurance ne couvrent pas leur achat. Vous pourrez peut-être obtenir le remboursement des frais via votre compte de dépenses flexible, cependant, si votre médecin vous rédige une ordonnance pour un.
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    Asseyez-vous près de votre caisson lumineux. Afin de profiter des bienfaits de la luminothérapie, positionnez votre caisson lumineux entre 16 et 61 centimètres de votre visage. Pour une boîte de 10000 lux, vous l'utiliserez probablement pendant 20 à 30 minutes une fois par jour, mais vérifiez auprès de votre médecin et lisez les instructions du fabricant pour déterminer la quantité d'exposition à la lumière dont vous avez besoin.
    • Ne regardez pas directement la boîte à lumière. Cela pourrait causer des lésions oculaires. Utilisez-le pendant que vous lisez ou que vous travaillez.
    • Garde tes yeux ouverts. Vous n'obtenez presque aucun avantage en exposant simplement votre peau à la lumière. Si la lumière est trop vive pour vos yeux, parlez à votre médecin des autres options de traitement.
    • Utilisez-le le matin. Des études ont montré que le traitement par caisson lumineux est plus efficace s'il est effectué le matin. De plus, l'utilisation nocturne peut stimuler votre cerveau pour vous faire sentir plus éveillé, ce qui rend l'endormissement difficile.
    Vous pouvez acheter des caissons lumineux en ligne ou vous en procurer dans certaines pharmacies
    Soyez au courant des déclarations des entreprises concernant le traitement du TAS. Vous pouvez acheter des caissons lumineux en ligne ou vous en procurer dans certaines pharmacies.
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    Illuminez votre environnement. Trouvez des moyens de rendre votre environnement plus ensoleillé. Ouvrez vos rideaux, asseyez-vous près d'une fenêtre ou peignez même vos murs d'une couleur plus claire pour améliorer votre humeur.
    • Vous voudrez peut-être couper un arbre ou un buisson sur votre propriété qui réduit la lumière du soleil dans votre maison.
    • Envisagez de retirer les auvents de fenêtre pendant l'hiver pour obtenir plus de lumière dans votre maison.
    • Apporter des plantes dans votre maison peut également créer un environnement édifiant. Certaines personnes atteintes de TAS dédient une pièce de leur maison comme serre. Cela peut créer un espace naturel qui améliore votre humeur.
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    Passez du temps dehors. Sortez autant que possible et obtenez une exposition à la lumière naturelle. Tout exercice que vous ferez sera également bénéfique et améliorera votre humeur.
    • Vous pouvez essayer de vous promener à l'heure du déjeuner lorsque le soleil est au plus haut, afin de maximiser votre exposition à la lumière.
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    Prenez des vacances. Si cela est possible, partez en vacances dans une destination plus ensoleillée pendant l'hiver. Vous pouvez même envisager de déménager temporairement dans un endroit plus ensoleillé pendant l'hiver, si vous trouvez que votre TAS est sévère.
    • Lorsque vous cherchez un lieu de vacances pour faire face au TAS, la quantité d'ensoleillement est ce qui compte plus que la température. Mais comme la plupart des gens aiment être au soleil, vous voudrez peut-être chercher un lieu de vacances plus près de l'équateur, où les températures sont plus chaudes et la durée du jour ne varie pas beaucoup.
    • Vous pourriez même envisager de changer de saison en vous dirigeant de l'autre côté de l'équateur. L'hiver dans l'hémisphère nord est l'été dans l'hémisphère sud, et vice versa. Vous profiterez de températures plus chaudes et de journées plus longues.
La psychothérapie peut être bénéfique pour la plupart des personnes atteintes de troubles affectifs
La psychothérapie peut être bénéfique pour la plupart des personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers lorsqu'elle est utilisée conjointement avec d'autres traitements.

Méthode 2 sur 3: demander de l'aide professionnelle

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    Consultez votre médecin. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour diagnostiquer la maladie et discuter des options de traitement. Le médecin peut faire un examen physique et vous poser des questions sur vos humeurs et vos habitudes. Votre médecin peut vous poser des questions sur:
    • Vos symptômes et leurs éventuels schémas (par exemple, s'ils surviennent à peu près à la même période chaque année).
    • Vos habitudes de sommeil et d'alimentation.
    • Ton style de vie. Il sera important de noter si vous travaillez des quarts variés ou de nuit, par exemple.
    • Votre histoire personnelle et familiale. Votre médecin voudra peut-être savoir si vous avez des antécédents de dépression ou si cela existe dans votre famille.
    • Assurez-vous de signaler toute préoccupation supplémentaire à votre médecin, même si votre comportement ou vos émotions ne sont pas corrélés avec un trouble affectif saisonnier, afin que votre médecin puisse écarter toute autre préoccupation. Par exemple, vous pourriez dire: «Je me sens assez déprimé, mais je me sens aussi très anxieux et j'ai du mal à dormir certaines nuits.
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    Envisagez un antidépresseur. Votre médecin peut vous recommander des médicaments si vos symptômes sont graves. Habituellement, une combinaison de médicaments et d'autres traitements est recommandée, car le médicament peut ne pas éliminer complètement le problème.
    • Wellbutrin est le seul médicament approuvé par la FDA pour traiter le TAS, mais d'autres antidépresseurs peuvent être utilisés en fonction de vos antécédents médicaux et de l'efficacité du médicament. Parfois, les antidépresseurs agissent différemment selon les personnes.
    • D'autres médicaments antidépresseurs qui pourraient être prescrits comprennent les ISRS ( inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) comme le Prozac ou le Paxil.
    • On vous demandera peut-être de commencer à prendre un antidépresseur avant l'apparition de vos symptômes (pour de nombreuses personnes, le TAS commence à l'automne). Votre médecin peut également vous suggérer de prendre l'antidépresseur après la disparition de vos symptômes (pour de nombreuses personnes, c'est au printemps). Votre médecin peut également recommander un traitement à plus long terme.
    • Comprenez qu'il peut s'écouler quelques semaines sous antidépresseur avant de remarquer des changements d'humeur. Gardez à l'esprit que vous et votre médecin devrez peut-être expérimenter différents antidépresseurs afin de trouver le médicament le plus efficace pour vous.
    • Si l'idée de prendre des médicaments sur ordonnance ne fonctionne pas pour vous, faites-vous tester pour une carence en vitamine D, qui affecte de nombreuses personnes atteintes de TAS. Le cas échéant, vous pouvez bénéficier d'une supplémentation en vitamine D.
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    Voir un thérapeute. La psychothérapie peut être bénéfique pour la plupart des personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers lorsqu'elle est utilisée conjointement avec d'autres traitements. Certaines pensées et certains comportements peuvent aggraver les symptômes, et un thérapeute peut vous aider à y remédier. Votre thérapeute peut également vous enseigner quelques stratégies d'adaptation et comment gérer le stress.
Votre médecin peut vous recommander d'essayer la luminothérapie comme traitement principal du TAS
Votre médecin peut vous recommander d'essayer la luminothérapie comme traitement principal du TAS, ou de l'utiliser en conjonction avec d'autres thérapies.

Méthode 3 sur 3: améliorer l'alimentation et l'exercice

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    Exercer. Développez ou maintenez une routine d'exercice régulière pour améliorer l'humeur. Non seulement vous vous sentirez mieux physiquement, mais l'exercice signalera également à votre cerveau de libérer des neurotransmetteurs de bien-être comme les endorphines, qui amélioreront votre humeur. L'exercice peut également améliorer la santé de votre système immunitaire, ce qui aide également à combattre la dépression.
    • Faites de l'exercice à l'extérieur si possible. Essayez d'obtenir une exposition à la lumière naturelle si vous le pouvez. Si le temps vous garde à l'intérieur, essayez de faire votre entraînement dans un endroit ensoleillé près d'une fenêtre.
    • Envisagez de faire de l'exercice au moins trente minutes par jour pendant trois à cinq jours par semaine pour aider à améliorer les symptômes de la dépression. Mais si vous n'êtes pas en forme ou que vous n'avez pas assez de temps, même de petites quantités d'exercice peuvent être bénéfiques.
    • Trouvez une routine d'exercice que vous aimez. Vous aurez plus de chances de le maintenir à long terme. La course à pied, la musculation, le yoga, le tai-chi ou la marche sont de bonnes suggestions pour un programme de remise en forme pour lutter contre la dépression.
    • La chaleur humide d'une piscine, d'un hammam ou d'un sauna peut être réconfortante et vous aider également à combattre le TAS.
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    Recherche de compléments alimentaires. Vous pouvez trouver des vitamines en vente libre ou des remèdes naturels efficaces dans le traitement de votre trouble affectif saisonnier. Cependant, assurez-vous de faire vos propres recherches et de communiquer avec votre médecin et votre pharmacien au sujet de tous les suppléments que vous prenez. De nombreux compléments alimentaires peuvent interagir avec d'autres médicaments.
    • La vitamine D peut aider à soulager les symptômes du TAS. Pendant l'hiver, les gens ne reçoivent pas autant de vitamine D par exposition au soleil, donc les réserves de vitamine D diminuent. Certaines études ont montré des avantages à prendre de la vitamine D pendant l'hiver. Assurez-vous de parler à votre médecin d'un dosage approprié de vitamine D, car une trop grande quantité peut s'accumuler dans votre système et provoquer une toxicité de la vitamine D.
    • Le millepertuis s'est avéré utile dans le traitement du TAS. Cependant, le millepertuis ne doit pas être pris si vous prenez des ISRS sur ordonnance, car l'association peut causer de graves problèmes médicaux. SJW peut également provoquer une sensibilité au soleil, il doit donc être utilisé avec prudence si vous augmentez également votre exposition au soleil pour améliorer le TAS.
    • Des études montrent que les suppléments d'acides gras oméga-3 peuvent soulager les symptômes de la dépression chez certaines personnes. Les oméga-3 aident à maintenir des niveaux sains de dopamine et de sérotonine dans le cerveau - de faibles quantités de ces neurotransmetteurs peuvent provoquer une dépression. Vous pouvez obtenir des acides gras oméga-3 sous forme de supplément, et vous pouvez également manger des aliments contenant de grandes quantités d'oméga-3. Les sources d'oméga-3 comprennent les poissons gras d'eau froide, comme le saumon, le maquereau et le hareng. On le trouve également dans les graines de lin, l'huile de lin et les noix.
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    Changez votre alimentation. Ce que nous mangeons peut avoir un impact énorme sur notre humeur. Si le TAS fait déjà des ravages sur vos humeurs, vous souhaitez consommer des aliments qui aideront à les stabiliser. Assurez-vous de ne pas abuser ou de ne pas manger assez - trop et trop peu de nourriture peuvent également avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez.
    • Évitez le sucre et les glucides raffinés qui peuvent envoyer votre glycémie dans des montagnes russes et affecter votre humeur. Au lieu de cela, mangez des glucides à grains entiers comme la farine d'avoine et le pain à grains entiers.
    • Mangez une portion de protéines trois fois par jour. Les protéines aident à stabiliser votre appétit.
    • Mangez quatre tasses de légumes par jour.
    • Gardez votre niveau d'énergie élevé en mangeant plus fréquemment des repas plus petits. Mangez des fruits, des haricots et des légumes, qui aident à maintenir les niveaux d'énergie.
    • Évitez la caféine, qui supprime la production de sérotonine.
    • Les aliments probiotiques tels que le yaourt et la choucroute peuvent aider à réguler votre tube digestif, qui joue un rôle dans la production de neurotransmetteurs.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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