Comment utiliser les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)?
Prenez des bcaas pour soulager les symptômes de la cirrhose du foie.
Il existe trois acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA): la leucine, l'isoleucine et la valine. Les BCAA sont les «éléments constitutifs» des protéines et peuvent être trouvés naturellement dans de nombreuses sources de protéines. Ces BCAA peuvent vous aider de plusieurs manières. Si vous souffrez d'une maladie du foie ou d'une cirrhose, vous pouvez utiliser des BCAA pour réduire les sensations de fatigue et de lassitude. Si vous êtes un athlète, vous pouvez utiliser les BCAA pour augmenter votre temps de réaction et récupérer après une séance d'entraînement. Utilisez toujours les BCAA comme indiqué par votre médecin.
Méthode 1 sur 3: utilisation de BCAA
- 1Prenez des bcaas pour soulager les symptômes de la cirrhose du foie. La cirrhose hépatique est une maladie hépatique chronique caractérisée par de la fatigue, des démangeaisons, des nausées et une tendance aux bleus et aux saignements facilement. La cirrhose est causée par l'alcoolisme, l'hépatite virale ou l'accumulation de graisse dans le foie. Pris régulièrement, les BCAA ont démontré une capacité à réduire les sentiments de faiblesse et de fatigue associés à la cirrhose et à aider les muscles endoloris à guérir plus rapidement.
- Les BCAA peuvent améliorer votre qualité de vie si vous souffrez de cirrhose du foie.
- Les risques de complications médicales liées à la cirrhose sont plus faibles lorsque vous prenez des BCAA. L'encéphalopathie cérébrale, par exemple, a tendance à s'améliorer avec l'utilisation de BCAA.
- 2Utilisez bcaas pour améliorer la fonction mentale. Des études indiquent que les BCAA peuvent améliorer la fonction cérébrale et la mémoire à court terme. Vous pourriez également être intéressé par l'utilisation des BCAA pour augmenter votre capacité à vous concentrer.
- 3Prenez bcaas pour améliorer votre temps de réponse. Si vous êtes un athlète ou si vous vous engagez dans une activité dans laquelle le succès dépend au moins en partie des temps de réponse physique rapides, les BCAA peuvent aider à réduire le temps entre un stimuli soudain et votre réponse. Les joueurs de football, les pilotes de voitures de course et les boxeurs pourraient vouloir prendre BCAA pour booster leur réponse.
Consultez toujours votre médecin avant de prendre bcaas. - 4Maximisez la récupération après l'effort. La prise de BCAA dans le cadre de votre programme de récupération post-exercice peut vous aider à faire le plein, à renforcer la fonction immunitaire et à réduire la douleur après une période d'activité physique intense. La consommation de protéines de lactosérum ou d'un mélange en poudre BCAA similaire dans les 30 minutes suivant la fin de votre entraînement peut vous aider à éviter ou à minimiser les douleurs tout en développant vos muscles.
- Des doses allant jusqu'à 2 grammes sont généralement suggérées après une séance d'entraînement pour favoriser la récupération musculaire.
Méthode 2 sur 3: identifier les sources de BCAA
- 1Consommez des produits laitiers. Les produits laitiers sont un groupe alimentaire qui comprend le lait, le yogourt et le fromage. Manger des produits laitiers peut vous aider à augmenter votre consommation de BCAA. Par exemple, vous voudrez peut-être faire un sandwich au fromage grillé ou avoir du lait dans vos céréales à grains entiers pour le petit-déjeuner.
- L'USDA recommande de limiter votre consommation de produits laitiers à pas plus de trois tasses par jour sur la base d'un régime moyen de 1800 calories par jour.
- 2Mange de la viande. Le bœuf, le saumon cru et le poulet sont également d'excellentes sources de BCAA. Par exemple, vous pouvez manger un hamburger ou manger du nigiri au saumon. Identifiez les plats à base de viande que vous appréciez et consommez-les régulièrement, jusqu'à la limite recommandée par l'USDA.
- L'USDA recommande de ne pas consommer plus de 5 à 6 grammes de viande, de volaille et d'œufs par semaine, en supposant que vous consommiez 1800 calories par jour. Cela équivaut à environ quatre poitrines de poulet désossées de taille moyenne par semaine.
- 3Mangez des légumineuses. Les légumineuses sont un type de légume qui comprend les pois, les lentilles et les haricots. La consommation de légumineuses dans des plats comme la soupe aux pois, la soupe aux lentilles et les fèves au lard est une excellente façon de manger des BCAA.
Il existe trois acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA): la leucine, l'isoleucine et la valine. - 4Mangez des noix et des graines. Les graines de citrouille, les noix, les pacanes, les arachides, les noix de macadamia et les graines de tournesol sont de bonnes sources de BCAA. Par exemple, vous voudrez peut-être grignoter un mélange montagnard avec des arachides ou des noix, ou tartiner du beurre d'arachide sur des toasts de blé entier.
- 5Prenez un supplément de BCAA. Les suppléments sont un excellent moyen d'intégrer les BCAA dans votre alimentation et sont les plus populaires auprès des athlètes. Ils peuvent être disponibles sous forme de poudre de lactosérum ou d'une poudre de protéine similaire qui peut être mélangée pour faire une boisson rafraîchissante ou un smoothie. Vous pouvez également obtenir des gouttes liquides que vous prenez à la cuillerée ou sous une forme de capsule plus traditionnelle.
- Utilisez toujours les suppléments comme indiqué.
- Parlez à votre médecin avant d'ajouter un supplément à votre alimentation.
Méthode 3 sur 3: reconnaître les signes indiquant que vous avez besoin de plus de BCAA
- 1Consultez toujours votre médecin avant de prendre bcaas. Si vous envisagez d'ajouter plus de BCAA à votre alimentation - que ce soit par le biais de la nourriture ou des suppléments - consultez votre médecin. Votre médecin sera en mesure de déterminer comment vous pouvez prendre plus de BCAA en toute sécurité.
- Seul votre médecin est qualifié pour déterminer la quantité et la fréquence à laquelle vous devez compléter votre alimentation avec des BCAA en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre état de santé.
La cirrhose hépatique est une maladie hépatique chronique caractérisée par de la fatigue, des démangeaisons, des nausées et une tendance aux bleus et aux saignements facilement. - 2Sachez combien prendre. La plupart des gens ont besoin de 3 à 20 grammes de BCAA par jour. En supposant que vous êtes en bonne santé, le régime alimentaire moyen fournit une quantité adéquate de BCAA pour vous, et il n'est généralement pas nécessaire de compléter avec des BCAA supplémentaires. Parlez à votre médecin pour déterminer si vous pourriez bénéficier de la prise de BCAA supplémentaires sous forme de supplément.
- Ne prenez pas plus que la dose recommandée. Prendre plus de 20 grammes de BCAA par jour pourrait entraîner une toxicité dans votre corps.
- 3Reconnaissez quand vous ne pouvez pas utiliser bcaas. Si vous avez certaines conditions médicales ou prenez certains médicaments, l'utilisation de BCAA n'est pas une bonne idée. Par exemple, si vous prenez des glucocorticoïdes ou des hormones thyroïdiennes, vous ne pourrez peut-être pas métaboliser les BCAA. Les médicaments utilisés pour traiter l'hyperglycémie pourraient réagir négativement aux BCAA supplémentaires. Et si vous avez une sclérose latérale amyotrophique ou une maladie urinaire du sirop d'érable, évitez de prendre des suppléments de BCAA.
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Questions et réponses
- Les BCAA sont-ils bons pour la perte de poids?Non, les BCAA ne sont pas susceptibles de vous aider à perdre du poids. Vous devrez changer votre régime alimentaire et votre régime d'exercice afin de perdre du poids.
- Quels sont les effets secondaires du BCAA?Il ne devrait pas y avoir d'effets secondaires majeurs si vous prenez la bonne dose. Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre BCAA.
- Combien de fois par jour devrais-je boire des BCAA?Cela varie en fonction des différents produits. Utilisez toujours les suppléments comme indiqué. Parlez à votre médecin avant d'ajouter un supplément à votre alimentation.
- Quand devriez-vous prendre des acides aminés BCAA?Les BCAA sont souvent utilisés par les athlètes qui développent leurs muscles. Ils peuvent également être utilisés chez les patients atteints d'une maladie du foie ou d'une cirrhose.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
