Comment faire un régime de 2 jours?

Suivre un régime de deux jours peut être un excellent moyen de relancer votre métabolisme et de préparer votre corps pour un régime à long terme. L'avantage de suivre un régime pendant seulement deux jours, c'est que ce n'est pas long. Adhérer à quelques règles à court terme afin de perdre du poids est tout à fait réalisable. Vous pouvez rester discipliné et perdre quelques kilos en trop en mangeant sainement et en faisant de l'exercice sain. Si vous réduisez la quantité de calories que vous mangez, jeûnez pendant quelques jours et mangez régulièrement le reste de la semaine, vous pouvez maximiser votre perte de poids.

Partie 1 sur 3: rester sur la bonne voie

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Fixer des objectifs. Assurez-vous de vous fixer des objectifs et assurez-vous qu'ils sont raisonnables. Il est malsain de se fixer des objectifs irréalistes qui ne peuvent être atteints ou qui mettent trop de pression sur vous, alors fixez-vous des objectifs de perte de poids réalistes.
- Ne vous affamez pas pour perdre du poids.
- Gardez à l'esprit que vous n'avez que deux jours, alors n'allez pas trop loin avec la quantité d'exercice que vous faites ou les aliments auxquels vous vous limitez.
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Tenez-vous responsable. En gardant une trace de votre exercice et de votre consommation de nourriture, vous pouvez assumer la responsabilité de vos efforts pour suivre un régime. Si vous pouvez répondre à vous-même de la quantité de travail que vous fournissez pour atteindre votre objectif, vous vous sentirez plus satisfait lorsque vous l'atteindrez.
- Pesez-vous une fois par jour, le matin au réveil et après être allé aux toilettes. Les changements de poids tout au long de la journée en vous pesant plusieurs fois par jour pourraient vous donner l'impression de peser plus que vous ne le faites réellement.
- Récompensez-vous pour les petits succès.
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Soutenez-vous. Encouragez-vous en affichant des objectifs. Il est toujours utile d'avoir des rappels constants des objectifs que vous vous êtes fixés et en les publiant, vous pouvez visualiser ce que vous devez faire pour atteindre vos objectifs.
- Notez votre objectif de poids, le nombre total de kilos que vous aimeriez perdre ou ce que vous ressentirez en suivant un régime et affichez-les dans toute la maison.
- Publiez des photos de vos progrès sur les réseaux sociaux afin que vos amis et votre famille puissent commenter votre succès et vous motiver.
- Accordez-vous le crédit que vous méritez, peu importe combien vous perdez au bout de deux jours.
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Journal sur vos progrès. Pour réfléchir à votre parcours de perte de poids et rester motivé tout au long de la journée dans un journal.

Assurez-vous de faire des choix alimentaires sains pendant votre régime en optant pour des aliments faibles en sucre et en sodium.

Partie 2 sur 3: déterminer une bonne nutrition

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Découvrez les options les plus saines pour votre alimentation. Certains aliments sont considérés comme des superaliments car ils font bien plus que simplement maintenir un poids santé. Les superaliments peuvent améliorer la vue, développer votre esprit, renforcer les os et prévenir les maladies.
- Essayez les superaliments riches en fibres comme l'avoine, les bleuets et le brocoli.
- Mangez des superaliments riches en protéines comme les haricots noirs et le saumon.
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Calculer l'apport calorique idéal. En utilisant votre poids, votre taille, votre âge et votre niveau d'activité. Vous pouvez développer une routine d'exercice et un plan de repas sur cette base et commencer à perdre du poids de manière organisée et délibérée. Vous pouvez le faire ici: http://calculator.net/ideal-weight-calculator.html
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Boostez votre métabolisme. Le métabolisme est le processus de conversion des aliments en énergie et votre taux métabolique individuel est le nombre de calories que votre corps brûle pendant le processus. Le métabolisme peut être attribué à la génétique, à l'apport alimentaire et à l'activité physique. En mangeant certains aliments, vous pouvez accélérer les processus qui brûlent des calories.
- Brûlez naturellement les graisses en mangeant des blancs d'œufs, de la viande maigre, des grains entiers, des lentilles, des myrtilles, des amandes, du saumon, des épinards, de la dinde et des flocons d'avoine.
- L'eau, le thé vert, le café et le lait sont d'excellentes boissons pour stimuler votre métabolisme.
- Mangez des aliments épicés, en particulier ceux contenant l'ingrédient capsaïcine pour augmenter votre pouvoir de combustion des graisses. Les piments forts, les piments de Cayenne, la moutarde piquante, la salsa et le wasabi sont quelques bonnes options.
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Mangez des aliments qui vous rassasient. Il peut être difficile de perdre du poids si vous avez toujours faim. Une façon de lutter contre cela est de faire le plein d'aliments sains qui vous rassasient pendant de longues périodes. Les fibres, les graisses et les protéines sont les aliments qui vous rassasient longtemps; ralentir l'absorption des glucides et maintenir les niveaux d'énergie stables.
- Les aliments qui satisfont votre appétit plus longtemps comprennent les pommes, les avocats, les haricots, les pois chiches, les cornichons, le chocolat noir, les œufs et les noix.
- Vous pouvez réduire la quantité de calories inutiles en mangeant des aliments qui vous rassasient plus longtemps.
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Consommez de la bonne nourriture savoureuse. Beaucoup de gens redoutent de suivre un régime en raison des options alimentaires limitées, mais il existe des aliments délicieux, sains et adaptés à l'alimentation.
- Trouvez des alternatives saines aux aliments que vous aimez comme les pâtes à grains entiers, le fromage faible en gras et les boissons au café à base de lait écrémé.
- De nombreux légumes et fruits contiennent très peu de calories et constituent une excellente option pour des aliments délicieux et savoureux, mais sains. Quelques exemples sont les fraises, les poivrons, les asperges, les champignons, les abricots, les tomates, le cantaloup, les prunes et les caramboles.
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Choisissez des aliments énergisants. Choisissez des aliments qui contiennent des graisses saines et vous fournissent beaucoup d'énergie pour la journée. Souvent, les gens se tournent vers des aliments sucrés malsains pour leur fournir l'énergie dont ils ont besoin pour mener à bien leurs activités quotidiennes, mais il existe des aliments sains et énergisants.
- Les aliments riches en fer vous gardent sous tension. Les sources de fer comprennent les aliments à base de plantes comme les épinards, les graines de sésame et les haricots.
- Une alimentation équilibrée aide à maximiser votre énergie.
- Évitez les aliments transformés et artificiels et consommez des aliments naturels qui ne sortent pas d'une boîte ou d'une boîte.
- Ne limitez pas toutes les graisses de votre alimentation - les graisses saines contiennent des antioxydants qui augmentent votre énergie. Limitez les graisses saturées et trans (les graisses trans sont souvent étiquetées comme «huiles partiellement hydrogénées»).
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Snack sur des friandises saines. Lorsque vous avez besoin de quelque chose de sucré ou de salé et que vous souhaitez grignoter entre les repas, optez pour des friandises saines qui sont faibles en calories mais qui satisfont toujours vos envies.
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Combinez les aliments pour créer des mélanges savoureux. Recherchez des combinaisons intéressantes d'aliments au goût étonnamment délicieux et à faible teneur en calories.
- ufs durs à la sauce piquante
- Pop-corn au sel de mer et sans beurre
- Beurre d'arachide naturel et pain de grains entiers
- Melons saupoudrés de vinaigre balsamique
- Chips de courgettes au sel de mer et paprika
- Edamame au sel de mer
- Mélanges de céréales avec des baies fraîches
- Croustillant d'algues et soupe
- Pommes et cannelle
- Haricots noirs et salsa

Vous pouvez assumer la responsabilité de vos efforts pour suivre un régime — En gardant une trace de votre exercice et de votre consommation de nourriture, vous pouvez assumer la responsabilité de vos efforts pour suivre un régime.

Partie 3 sur 3: développer une routine d'exercice

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Rassemblez l'équipement d'exercice. Achetez l'équipement nécessaire pour atteindre votre objectif de poids. L'achat d'équipement qui peut être coûteux; une option plus abordable consiste à utiliser des objets autour de votre maison. Ou rejoignez une salle de sport à proximité.
- Utilisez des pots de peinture ou des conserves comme poids à main.
- Emprunter du matériel.
- Achetez du matériel d'occasion sur Amazon, eBay ou dans les ventes de garage.
- Choisissez des exercices qui nécessitent peu ou pas d'équipement, comme la marche ou le jogging à l'extérieur, les exercices au poids du corps, le vélo, etc.
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Maintenir une routine. Créez une routine d'exercice pragmatique pour stimuler le métabolisme, développer vos muscles et maintenir votre énergie.
- Faites des exercices de musculation deux à trois fois par semaine pour développer vos muscles. Cela peut stimuler votre métabolisme et vous faire brûler plus de graisse en général.
- Visez 150 minutes d'exercice aérobique chaque semaine.
- Assistez à des cours dans votre salle de sport ou votre centre communautaire, comme la danse Zumba, le Pilates, le yoga, le kickboxing, le spin, etc.
- Devenez membre de clubs sociaux qui impliquent une activité physique comme les ligues de quilles ou de balle molle.
- Restez fidèle à votre routine. Si votre routine est interrompue, récupérez rapidement et remettez-vous sur la bonne voie.
- Modifiez votre routine si vous la trouvez inefficace.
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Rester actif. Si vous n'avez pas fait d'activité physique depuis un certain temps, commencez lentement pour éviter les blessures. En plus d'une routine d'exercice quotidienne, intégrez l'activité physique à votre routine quotidienne.
- Lorsque vous en avez l'occasion, évitez l'ascenseur et prenez les escaliers.
- Essayez d'intégrer des exercices que vous aimez vraiment et mélangez-les pour ne pas vous ennuyer et que votre corps ne se stabilise pas.
- Utilisez votre heure de déjeuner pour marcher ou faire du jogging à l'extérieur de votre bureau ou de votre lieu de travail.
- Augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos exercices.

Les changements de poids tout au long de la journée en vous pesant plusieurs fois par jour pourraient vous donner l'impression de peser plus que vous ne le faites réellement.

Mises en garde

N'oubliez pas que deux jours ne sont pas longs, vous pourriez donc ne pas perdre autant de kilos que vous le souhaiteriez pendant cette période.
Ne visez pas trop haut en fixant des attentes irréalistes. Avec une alimentation saine et sûre, vous ne perdrez que 1 à 1 kg par semaine.
Assurez-vous de faire des choix alimentaires sains pendant votre régime en optant pour des aliments faibles en sucre et en sodium.

Choses dont vous aurez besoin

Produits alimentaires sains
Equipement d'exercice

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