Comment créer un enregistrement d'auto-hypnose?
Pour créer un enregistrement d'auto-hypnose, commencez par déterminer les affirmations ou suggestions que vous souhaitez recevoir pendant que vous êtes sous. Par exemple, si vous luttez avec vos émotions, vous pourriez affirmer: «Je ne réagirai pas de manière excessive lorsque je serai en colère ou frustré». À partir de là, écrivez votre script en quatre parties, y compris un script d'induction qui commence à détendre votre corps, un script d'approfondissement qui utilise des visualisations pour vous détendre davantage, un script de sujet qui se concentre sur vos affirmations et un script d'éveil qui vous ramène au complet. conscience. Enfin, enregistrez votre script dans un endroit calme, en vous assurant de vous donner quelques tentatives pour bien faire les choses. Pour plus de conseils, comme comment utiliser votre enregistrement d'auto-hypnose, lisez la suite!
En règle générale, vous devriez essayer de créer un enregistrement d'auto-hypnose autour des quatre sections clés de l'hypnose.
Si vous êtes intéressé par l'auto-hypnose, vous pouvez essayer de faire un enregistrement à la maison que vous avez personnalisé. Cela vous donne un contrôle complet et vous permet d'expérimenter différentes visualisations et affirmations pour voir ce qui fonctionne pour vous. Assurez-vous de réserver suffisamment de temps et de disposer d'un espace calme et relaxant pour réaliser l'enregistrement.
Partie 1 sur 3: Préparer votre script d'auto-hypnose
- 1Décidez quelle sera votre affirmation. Si vous essayez l'auto-hypnose, vous aurez besoin de savoir quelle affirmation votre script d'hypnose inclura. En hypnose, les affirmations sont les suggestions qui vous sont faites pendant que vous êtes sous. Le but d'une affirmation est que vous vous faites des suggestions pour changer certains comportements ou certaines façons de penser. Voici quelques exemples d'affirmations adaptées à l'auto-hypnose:
- Je ne réagirai pas de manière excessive lorsque je serai en colère ou frustré.
- Je mangerai plus sainement.
- Je serai plus gentil avec les gens.
- 2Divisez votre script en quatre parties. Une fois que vous avez décidé des affirmations clés sur lesquelles vous souhaitez construire votre enregistrement, vous devez réfléchir à la structure plus large du script. En règle générale, vous devriez essayer de créer un enregistrement d'auto-hypnose autour des quatre sections clés de l'hypnose. Ce sont le script d'induction, le script d'approfondissement, le script sujet et le script d'éveil.
- Un enregistrement d'hypnose complet se déplacera à travers ces éléments dans l'ordre ci-dessus.
- Le scénario du sujet est la partie dans laquelle vous aurez vos affirmations.
- 3Créez un script d'induction. C'est la partie de l'hypnose qui vous aide à vous détendre et vous prépare aux parties plus profondes de l'hypnose qui suivent. Ce script doit être assez simple et simple. Vous pouvez commencer par dire quelque chose comme «fermez lentement les yeux et détendez les muscles de votre cuir chevelu».
- Si vous commencez la relaxation musculaire au niveau du cuir chevelu, vous pouvez progresser vers les muscles à l'arrière de votre tête, puis détendre les muscles de votre visage.
- Continuez à travailler votre chemin le long de votre corps, jusqu'aux orteils.
- Détendre progressivement les muscles et respirer profondément vous aidera à détendre votre corps.
Si vous essayez l'auto-hypnose, vous aurez besoin de savoir quelle affirmation votre script d'hypnose inclura. - 4Faites un script d'approfondissement. La prochaine étape est la partie de l'hypnose qui vous facilitera dans une relaxation plus profonde. Dans cette section, vous devez vous concentrer sur une relaxation progressive au fil du temps. Vous pouvez utiliser des instructions qui font référence au temps qui passe, telles que «à chaque minute qui passe, vous vous sentez plus détendu» ou «chaque respiration vous amène dans un état de relaxation plus profond». Vous pouvez également utiliser des visualisations pour aider votre relaxation à s'approfondir.
- Une visualisation populaire utilisée dans un script d'approfondissement consiste à descendre un escalier.
- Vous pourriez dire «imaginez que vous descendez les escaliers, à chaque pas que vous faites, vous êtes plus détendu».
- Vous pouvez utiliser n'importe quelle visualisation qui vous convient, comme un ascenseur descendant.
- 5Créez votre script de sujet. Vous êtes maintenant à l'élément central de votre hypnose. Le scénario du sujet est l'endroit où vous introduirez les affirmations et les suggestions positives visant à vous aider à changer votre comportement et votre façon de penser. Essayez toujours d'utiliser des suggestions positives, plutôt que celles qui vous interdisent de faire quelque chose.
- Si, par exemple, vous vouliez réduire votre consommation d'alcool, vous pourriez créer une image positive de vous-même en train de boire moins.
- Vous pourriez dire quelque chose comme «boire vous rend malade», puis passer à quelque chose comme «vous êtes en bonne santé et heureux lorsque vous êtes sobre».
- 6Terminez par un script d'éveil. La partie suivante du script est conçue pour vous ramener à la pleine conscience. Cela comprend normalement un décompte numérique de un à cinq. L'idée est que vous augmentez progressivement l'énergie de votre corps au fur et à mesure du décompte. Pour y parvenir, vous pouvez augmenter l'énergie de votre voix en prononçant les nombres un, deux, trois, quatre et cinq.
- Si vous utilisez l'hypnose pour vous aider à vous endormir, vous voudrez remplacer le script d'éveil par un script qui vous aide à vous endormir.
- 7Pensez à télécharger un script préparé. Ce sont les éléments de base d'un enregistrement d'auto-hypnose, que vous pouvez expérimenter et personnaliser pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Si vous ne savez pas comment commencer à écrire votre propre script, il existe de nombreux exemples que vous pouvez télécharger en ligne et utiliser vous-même.
- Vous pouvez vous inspirer de ces exemples ou les enregistrer mot à mot.
- Si vous utilisez un exemple d'Internet, assurez-vous qu'il provient d'une source fiable et lisez-le attentivement avant de l'enregistrer.
Partie 2 sur 3: faire votre enregistrement
- 1Préparez un espace calme. Vous devez trouver un endroit calme et calme pour faire votre enregistrement. Si vous l'enregistrez sur votre ordinateur, votre chambre pourrait être idéale. Assurez-vous de le faire à une heure de la journée où vous ne serez pas distrait et où il n'y a pas de bruit venant de l'extérieur de votre chambre. Pour faire un bon enregistrement, vous devrez être détendu et dans le bon état d'esprit.
- Mettez de côté suffisamment de temps pour vous détendre avant d'allumer l'appareil d'enregistrement.
- Vous devez être détendu lorsque vous effectuez l'enregistrement, si vous voulez qu'il soit relaxant lorsque vous l'écoutez.
C'est la partie de l'hypnose qui vous aide à vous détendre et vous prépare aux parties plus profondes de l'hypnose qui suivent. - 2Vérifiez que tout l'équipement fonctionne. Une façon de garantir que vous ne serez pas détendu lorsque vous essayez de faire l'enregistrement est d'avoir un équipement défectueux ou peu fiable. Passez du temps à vous familiariser avec l'appareil d'enregistrement que vous utilisez avant de commencer. Faites des séances d'entraînement où vous vous enregistrez en train de parler normalement jusqu'à ce que vous soyez complètement confiant.
- 3Tenez compte de votre voix et de votre ton. Avant de commencer l'enregistrement, lisez le script du début à la fin et réfléchissez à votre voix et à votre prestation. Ce n'est pas seulement ce que vous dites qui est important, mais comment vous le dites. Vous aurez du mal à vous détendre si vous écoutez une voix qui vous crie de le faire. De même, votre voix doit être suffisamment engageante pour que les images que vous créez aient un impact sur vous et vous aident à visualiser les scènes.
- Essayez d' utiliser différentes dynamiques de votre voix, y compris les pièces de calme lentes, et les parties plus vite plus fort.
- Expérimentez et essayez différentes choses. Il n'y a pas de moyen unique de faire un bon enregistrement, tout dépend de ce qui fonctionne pour vous.
- Essayez de vous impliquer dans le contenu du script tel que vous le dites. Si vous décrivez une mer calme, essayez de l'imaginer dans votre esprit au fur et à mesure que vous la lisez.
- 4Enregistrez votre script. Lorsque vous êtes complètement détendu et préparé, commencez votre enregistrement. Essayez de terminer en une seule prise lors de votre premier essai. Concentrez-vous sur les mots et les images que vous créez. Essayez d'être dans l'instant présent et engagez-vous vraiment dans le scénario que vous avez préparé. Surveillez le ton et la vitesse de votre voix, mais laissez-vous porter le plus possible sur les mots.
- 5Écoutez-le. Une fois que vous avez fait un enregistrement complet, écoutez- le. Vous voudrez peut-être l'écouter plusieurs fois avant d'essayer de l'utiliser pour l'hypnose. Il vous faudra probablement quelques tentatives pour obtenir le son comme vous le souhaitez, alors attendez-vous à faire plusieurs enregistrements. Essayez d'apprendre quelque chose de chaque enregistrement que vous faites et vous irez de mieux en mieux.
- Faites attention à la façon dont votre voix sonne et au tempo de votre prestation.
- Vous devrez peut-être parler un peu plus avec animation, ou peut-être plus lentement.
- 6Pensez à ajouter de la musique. Une fois que vous avez maîtrisé l'enregistrement, vous voudrez peut-être essayer d'ajouter des éléments supplémentaires pour compléter vos mots. Si vous avez un logiciel d'édition sur votre ordinateur, vous pouvez ajouter de la musique relaxante pour accompagner le texte. N'hésitez pas à expérimenter différentes idées et à garder l'esprit ouvert sur ce qui pourrait fonctionner pour vous.
Pour créer un enregistrement d'auto-hypnose, commencez par déterminer les affirmations ou suggestions que vous souhaitez recevoir pendant que vous êtes sous.
Partie 3 sur 3: Utilisation de votre enregistrement d'auto-hypnose
- 1Préparez un environnement calme. Une fois que vous avez fait votre enregistrement et que vous en êtes satisfait, il est temps de le mettre en service. Avant de commencer, assurez-vous d'être dans un environnement calme où vous ne serez pas dérangé. Votre chambre sera généralement le meilleur endroit, mais vous pouvez choisir une autre pièce si elle est plus calme.
- Assurez-vous de basculer tous les appareils électroniques susceptibles d'interrompre votre hypnose, tels que votre téléphone ou votre tablette.
- Vous n'avez pas besoin de vous asseoir dans l'obscurité, mais vous trouverez peut- être que des lumières plus tamisées vous aideront à vous détendre.
- Si vous ne voulez pas vous endormir pendant que vous écoutez l'enregistrement, asseyez-vous sur une chaise ou un canapé plutôt que sur votre lit.
- 2Choisissez un bon moment de la journée. Vous devez vous demander quand écouter votre enregistrement et où l'écouter. La soirée est généralement un bon moment. Beaucoup de gens aiment écouter un enregistrement juste avant de se coucher. Cela peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
- Il est parfaitement bien d'écouter votre enregistrement le matin ou l'après-midi, mais il est généralement plus difficile de trouver un moment calme et paisible pendant la journée.
- N'hésitez pas à expérimenter et à essayer plusieurs fois pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
- 3Écouter l'enregistrement. Une fois que vous avez un environnement sûr, sécurisé et relaxant, vous pouvez écouter la bande et pratiquer votre auto-hypnose. Mettez-vous dans une position confortable, peut-être en vous penchant en arrière dans une chaise inclinable avec votre tête bien soutenue. Mettez vos écouteurs, fermez les yeux et concentrez-vous simplement sur l'écoute de votre enregistrement.
- N'essayez pas de vous forcer à l'hypnose.
- N'oubliez pas qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon d'entrer en hypnose. Essayez simplement de vous détendre et de vous laisser aller.
- Incluez un avertissement au début de l'enregistrement indiquant qu'il s'agit d'hypnose.
- Ne faites pas de cassette pour quelqu'un d'autre.
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Questions et réponses
- L'hypnose peut-elle aider à me débarrasser de mes pulsions?Dans une certaine mesure, l'hypnose peut être utilisée pour se débarrasser du désir. Lorsque vous vous sentez capable de citer votre dépendance, parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance. Si ce n'est pas faisable ou si vous ne pouvez pas vous asseoir avec un ami ou un ami en profondeur, envisagez de parler à quelqu'un qui sait utiliser l'hypnose à cette fin.
- À quelle fréquence puis-je écouter mon enregistrement?Vous pouvez écouter votre enregistrement quand vous le souhaitez et aussi souvent que vous le souhaitez.
- Je ne sais pas quoi dire, des suggestions?Dites tout ce que vous voulez faire. Par exemple, pour une perte de poids subliminale, vous diriez «je mange plus sainement», «mon estomac a besoin de moins de nourriture pour être rassasié», «je perds rapidement du poids», «je mange moins des mauvaises choses pour mon corps».
- Existe-t-il de bons sites d'enregistrement sur les moyens de les réaliser?Oui. Recherche en ligne. Il existe de nombreuses vidéos pratiques, et la plupart vous montrent quelles sont les meilleures méthodes d'enregistrement.
- Que puis-je faire si j'ai eu une longue journée et que l'enregistrement n'a aucun effet à cause de pensées bruyantes?Écoutez de la musique ou regardez quelque chose qui vous fait rire pour vous calmer un peu, puis réessayez.
Les commentaires (3)
- Il existe de très nombreuses techniques d'auto-hypnose disponibles; tellement qu'on ne sait pas quoi choisir. Dans ce labyrinthe, ce guide se démarque et révèle une méthode qui pourrait vraiment aider. Les instructions sont claires et pas trop difficiles à suivre. Quiconque aspire à prendre pied sur l'apprentissage de l'auto-hypnose trouverait ces articles d'une réelle aide. À mon avis, ce guide est l'un des meilleurs.
- Très instructif et utile, avec de bonnes idées sur la structure et le contenu. Merci.
- Beaucoup de bonnes informations. Très similaire à ce que mon hypnothérapeute clinique agréé a fait pour moi et m'a appris. J'apprécie particulièrement vos conseils et vos idées, je les utiliserai certainement au fur et à mesure que j'avancerai dans mon auto-hypnose! Merci d'avoir été si minutieux.
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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