Comment vous hypnotiser en utilisant la meilleure technique moi?
Pour vous hypnotiser avec la technique Best Me, choisissez un moment de la journée où vous êtes réveillé et mangez un repas léger environ 1 à 2 heures avant. Ensuite, trouvez un endroit calme pour vous asseoir sur une chaise, le dos droit et les pieds au sol, et commencez à respirer profondément et régulièrement. Pour utiliser le système Best Me, pensez à un endroit où vous vous sentez calme et détendu et imaginez-le avec le plus de détails possible. Rappelez-vous d'être calme et laissez votre esprit dériver dans un état profond et irréfléchi. Pour obtenir des conseils sur l'utilisation des étapes de Best Me pour atteindre les objectifs et créer la confiance, lisez la suite!
Vous pouvez placer vos mains sur vos jambes ou les mettre ensemble dans une position de prière, selon ce qui vous convient le mieux.
L'hypnose n'est pas magique. C'est une forme de concentration soutenue et concentrée dans laquelle vous devenez inconscient de votre environnement lorsque vous concentrez votre esprit sur d'autres choses. Loin de s'apparenter au sommeil, l'hypnose entraîne un état d'hyper-conscience. Avec la technique d'auto-hypnose Best Me, vous vous concentrerez sur la création d'expériences virtuelles qui vous aideront à améliorer votre confiance en vous, à augmenter les incitations à atteindre vos objectifs et à faire face à l'anxiété ou aux traumatismes.
Méthode 1 sur 4: se préparer
- 1Choisissez un moment où vous n'avez pas trop sommeil. Le but est de vous retirer du monde afin que vous puissiez vous concentrer sur la visualisation de la réussite de vos objectifs. Si vous êtes trop fatigué, vous pouvez simplement hocher la tête à la place.
- 2Mangez un repas léger 1 à 2 heures à l'avance. Il peut être difficile de concentrer votre esprit si vous avez faim ou trop rassasié. Mangez suffisamment pour vous donner de l'énergie pour la méditation, mais pas au point que vous soyez trop plein.
- 3Trouvez un endroit calme pour pratiquer la meilleure technique moi. Vous voulez trouver un espace où aucune interruption ou aucun bruit soudain ne vous ramènera dans le monde qui vous entoure. Un petit espace épuré dans votre maison est idéal.
- 4Assurez-vous que vous ne serez pas interrompu. Éteignez votre téléphone portable ou votre téléavertisseur. Si vous avez une ligne fixe, désactivez la sonnerie. Demandez à votre famille de ne pas vous interrompre pendant votre séance.
- 5Adoptez une position confortable. Il est préférable de s'asseoir, car le fait de s'allonger peut vous endormir. Pour entrer au mieux dans un état d'hypnose:
- Choisissez une position confortable pour vos jambes. Une position méditative classique consiste à croiser les jambes, mais vous préférerez peut-être vous agenouiller, étendre vos jambes droites ou vous asseoir sur une chaise. Assurez-vous simplement que c'est une position que vous pouvez tenir confortablement.
- Gardez votre dos droit. Un dos droit vous aidera à respirer profondément. Asseyez-vous sur une chaise si vous avez du mal à garder le dos droit sans une chaise.
- Placez vos mains là où elles ne vous distraireont pas. Vous pouvez placer vos mains sur vos jambes ou les mettre ensemble dans une position de prière, selon ce qui vous convient le mieux.
- 6Respirez régulièrement et profondément. Alors que vous vous préparez à utiliser la technique Best Me, fermez les yeux et prenez un moment pour simplement inspirer et expirer lentement. Concentrez-vous sur votre respiration et rien d'autre. Cela vous aidera à éclaircir votre esprit et à vous préparer à entrer efficacement dans un état de concentration accrue.
Recréez le moment en utilisant la meilleure technique moi.
Méthode 2 sur 4: entrer en hypnose avec la meilleure technique moi
- 1Passez par les étapes de la meilleure technique moi. Chaque lettre dans "Best Me" correspond à une étape. Peu importe l'ordre dans lequel vous effectuez les étapes (l'ordre ci-dessous est BESTME), ou les mots que vous utilisez. Il est cependant important que vous incluiez toutes les étapes pour vous assurer que vous plongez chaque aspect de vous-même dans l'expérience imaginée.
- B - Système de croyance
- E - Émotions
- S - Sensations et expériences physiques
- T - Pensées et images
- M - Motifs
- E - Attentes
- 2Choisissez votre lieu sûr (votre «système de croyance»). Pensez à un endroit réel ou imaginaire où vous vous sentez en sécurité, calme et heureux. Vous pouvez choisir n'importe quel endroit que vous aimez; il n'y a pas de «mauvais» endroit. Il est cependant préférable de s'en tenir à un endroit une fois que vous l'avez choisi, car cela permet d'atteindre plus facilement un état de détente. Les endroits sûrs courants comprennent:
- Une plage
- Un parc ensoleillé
- Un endroit que vous avez visité en vacances
- Votre pièce préférée dans votre maison, passée ou présente
- Un endroit que vous avez vu sur une photo
- 3Imaginez-vous dans votre lieu sûr. C'est la sensation et les expériences physiques qui font partie du processus. Utilisez tous vos sens, pas seulement la vue. En imaginant chaque détail de ce lieu sûr, laissez son calme vous détendre. Par exemple, si votre lieu sûr était une plage au coucher du soleil, vous vous concentreriez sur:
- Les couleurs - le rouge et l'or du coucher du soleil, le bleu de l'eau
- Les sons - le fracas du surf et l'appel des mouettes
- Les sensations - le vent sur votre peau et le sable chaud sous vous
- Odeurs - l'air marin pur avec un soupçon de sel
- 4Laissez la tranquillité de votre lieu sûr chasser les émotions négatives. Absorbez la paix autour de vous. Sentez-vous devenir calme, détendu. Dites-vous: "Je suis calme. En paix."
- 5Laissez le calme de l'espace chasser toute pensée. Les pensées vous traverseront inévitablement l'esprit au début. Ne les combattez pas. Au contraire, ramenez doucement votre concentration sur votre espace sûr. Vous vous y enfoncez et vous vous arrêtez. Naufrage et arrêt. Naufrage et arrêt.
- Si vous avez du mal à repousser une pensée négative, imaginez mettre l'image sur un écran de télévision, puis utilisez une télécommande pour la mettre en sourdine, la rendre en noir et blanc et l'éteindre.
- Vous pouvez également imaginer mettre l'image dans un tiroir et fermer le tiroir. En fait, débarrassez-vous-en comme vous le souhaitez. Ne le mettez pas en feu ou ne le faites pas exploser parce que c'est censé être relaxant.
- 6Profitez de la tranquillité. Vous n'avez pas d'autres motifs, aucun désir d'être ailleurs, de faire autre chose. Tout ce que vous voulez, c'est exister librement dans cet endroit. Rêver, dériver encore et encore, jusqu'à ce que vous soyez complètement dans votre propre paradis personnel.
- 7Attendez-vous à vous enfoncer profondément dans votre espace sûr. Ne vous inquiétez pas de savoir si vous atteindrez l'hypnose. S'attendre à. L'hypnose n'est rien d'autre que la concentration. Concentrez-vous sur votre espace sûr. Soyez là. Lorsque vous y entrez complètement, vous êtes en hypnose. Comme l'écrit le créateur de la technique, "Plus vous allez en profondeur, plus vous êtes capable d'aller en profondeur, et plus vous allez en profondeur, plus vous voulez aller plus loin et plus l'expérience devient agréable."
- 8Répétez ces étapes autant de fois que nécessaire. Revenez aux sensations de votre espace sécurisé. Ressentez la paix. Laissez les pensées s'estomper. Profitez de l'espace en vous enfonçant de plus en plus profondément, jusqu'à ce que vous soyez complètement dans votre espace sûr.
- 9Associez votre lieu sûr à un mot. Une fois que vous avez créé et immergé dans votre lieu sûr, pensez à lui donner un nom. Vous pouvez alors utiliser ce nom, même lorsque vous n'êtes pas en hypnose, pour apporter des sensations de calme et de détente.
- 10Terminez votre session ou passez à une pré-expérience ou à une nouvelle expérience. Si vous maîtrisez encore l'auto-hypnose, ou si votre objectif était simplement de vous détendre et de vous calmer, vous pouvez désormais sortir de votre séance. Ou, vous pouvez passer à la pré-expérience d'un objectif afin d'augmenter la confiance et la motivation, ou à revivre les émotions du passé afin de renforcer la confiance et de réduire l'anxiété.
Trouvez un endroit calme pour pratiquer la meilleure technique moi.
Méthode 3 sur 4: pré-expérience des récompenses d'un objectif
- 1Choisissez un objectif. Concentrez-vous sur un objectif par session. Choisissez un objectif qui vous tient à cœur et que vous avez hâte d'atteindre. Vous imaginer en train d'atteindre l'objectif et de recevoir les récompenses qui en découlent peut aider à renforcer la confiance et vous inciter à atteindre votre objectif. La technique Best Me peut améliorer les performances axées sur de nombreux objectifs, notamment:
- Universitaires
- En chantant
- Dansant
- Athlétisme / mise en forme
- Écriture créative
- Se mettre en forme
- Démarrer votre entreprise / atteindre un objectif de travail
- Perdre du poids ou arrêter de fumer
- 2Recréez l'accomplissement réussi de votre objectif en utilisant les meilleures étapes de moi. Depuis votre lieu sûr, vous imaginez maintenant en détail l'accomplissement de votre objectif. Plus votre scénario est détaillé et plus il comporte d'étapes, mieux c'est.
- Augmentez la valeur incitative de vos loisirs en imaginant d'autres récompenses associées à votre objectif, comme les vacances que vous prendrez par la suite.
- Envisagez également de pré-expérimenter les récompenses des sous-objectifs. Par exemple, si vous arrêtez de fumer, vous pourriez imaginer le dîner que vous vous offrirez après une semaine, ou une conversation où vous dites fièrement à un ami que vous n'avez pas fumé depuis un mois.
- 3Imaginez-vous avoir atteint votre objectif. Pensez à recevoir une augmentation ou votre diplôme, ou les récompenses pour quel que soit votre objectif. Recréez le moment aussi complètement que possible, tout comme vous l'avez fait pour créer votre lieu sûr. Le voir, l'entendre, le sentir, le sentir. Pensez précisément à ce que vous allez faire et dire; de ce que les gens autour de vous feront et diront.
- 4Ressentez la satisfaction et la fierté d'atteindre votre objectif. Pensez aux regards admiratifs d'amis et de parents. Pensez à ce qu'ils vous diront. Imaginez à quel point vous vous sentirez fier et heureux. Permettez-vous de vivre pleinement ces émotions.
- 5Ne pensez à rien d'autre. Si d'autres pensées vous envahissent, ramenez doucement votre attention sur la scène que vous jouez. Vivez la réalisation de vos objectifs si intensément que vous avez l'impression de vouloir le faire exister.
- 6Attendez-vous à réussir. L'expérience de l'accomplissement de votre objectif et des émotions qui en découlent, même si ce n'est que dans votre esprit, créera des souvenirs puissants qui vous aideront à croire que vous vous dirigez vers un certain succès. Cela vous permettra d'agir avec confiance, en espérant réussir.
- 7Terminez votre session en comptant jusqu'à cinq. Pensez à vous-même que vous reviendrez progressivement dans le monde qui vous entoure au moment où vous atteindrez cinq ans.
- Un - Commencez à revenir.
- Deux - Vous êtes heureux, confiant.
- Trois - Revenir de plus en plus. Concentrez-vous sur vous-même - votre respiration et la sensation du sol ou de la chaise sous vous.
- Quatre - Presque de retour. Prenez conscience des sons et des sensations dans la pièce où vous vous trouvez.
- Cinq - Ouvrez les yeux. Vous êtes de retour, vous vous sentez merveilleux.
Méthode 4 sur 4: recréer les humeurs du passé pour améliorer la confiance
- 1Pensez à un moment où vous vous êtes senti confiant et motivé. Comme pour votre espace sûr, soyez aussi précis que possible. Où étiez-vous? Que faisiez-vous? Qui était avec vous?
- 2Recréez le moment en utilisant la meilleure technique moi. Commencez par vous imaginer dans le passé. Que vois-tu? Qu'entendez-vous, ressentez-vous, sentez-vous? Que faisiez-vous? En disant? Visualisez le moment si clairement que vous avez l'impression de vouloir le voir exister.
- 3Vivez l'émotion. Au fur et à mesure que vous vous permettez de plonger dans la scène que vous avez créée, vous revivrez l'émotion. Laissez-vous le ressentir à nouveau en revivant le moment.
- 4Éloignez les pensées négatives. Lorsque d'autres pensées vous envahissent, repoussez-les doucement et revenez à votre scénario. S'ils persistent, imaginez de les mettre sur un écran de télévision et de cliquer sur le téléviseur, ou de les mettre dans un tiroir et de le fermer.
- 5Croyez que vous réussirez. Les souvenirs liés à des sentiments forts sont très puissants. Revivre ce souvenir avec ses émotions de confiance et de bonheur vous fera sentir comme si vous vous dirigiez inévitablement vers le succès. Acceptez ce sentiment. Attendez-vous à réussir. Agissez, pensez et sentez que vous ne pouvez pas échouer.
- 6Associez le bon sentiment à un mot. Une fois que vous avez recréé cette expérience, pensez à un mot qui la décrit. Concentrez-vous sur ce mot pendant que vous vous souvenez de la scène et des sentiments qu'elle crée. À l'avenir, vous pourrez utiliser ce mot pour ramener ces sentiments lorsque vous en aurez besoin.
- 7Comptez jusqu'à cinq pour terminer votre session. Vous reviendrez progressivement à votre état de conscience normal au moment où vous atteindrez cinq ans.
- Un - Commencez à revenir.
- Deux - Concentrez-vous sur vos émotions: heureux, confiant.
- Trois - Concentrez-vous sur votre respiration, les sensations de votre corps, la sensation du sol ou de la chaise sous vous.
- Quatre - Prenez conscience de la pièce qui vous entoure. Les sons et les odeurs.
- Cinq - Ouvrez les yeux. Vous êtes de retour, confiant de réussir.
Pour vous hypnotiser avec la technique Best Me, choisissez un moment de la journée où vous êtes réveillé et mangez un repas léger environ 1 à 2 heures avant.
- Il est préférable d'utiliser le moins de mots possible en suivant la technique Best Me. Les images, les sensations et les sentiments que vous ressentez sont les plus importants.
- Il se peut que vous n'atteigniez pas l'état de concentration profond que vous recherchez la première fois, ou que vous réussissiez initialement à atteindre des objectifs pré-expérimentés ou à revivre des émotions. Continue d'essayer. Comme toute compétence, la technique Best Me demande de la pratique.
- En plus de la technique Best Me, vous voudrez peut-être envisager de faire appel aux services d'un psychologue, d'un conseiller ou d'un travailleur social clinique pour vous aider à définir vos objectifs, à gérer l'anxiété et à développer votre confiance.
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Questions et réponses
- Puis-je le faire en étant allongé sur mon lit?Si cela vous donne un environnement calme, relaxant et sans distraction, alors allez-y. Le seul risque est que vous soyez si à l'aise que vous vous endormez.
- Et si j'ai peur qu'il soit ruiné par des gens qui m'énervent?Allez quelque part où vous ne serez pas interrompu. Si vous craignez que les pensées de ces personnes ne vous gênent, essayez d'imaginer soit fermer la porte sur eux, soit mettre les pensées sur la télévision imaginaire et les couper en sourdine, puis les éteindre.
- Cela aidera-t-il à faire face à une peur?Bien sûr! L'hypnose vous convaincra qu'il n'y a rien à craindre et vous aidera à avoir davantage confiance en vous.
- Puis-je utiliser cette technique pour surmonter un vieil amant?Absolument, l'hypnose peut vous aider à maîtriser vos sentiments et à vous concentrer sur vous-même et votre avenir.
- Serai-je capable de me concentrer sur les mathématiques avec cette technique?Bien sûr! Le but est la paix et la concentration, et avec ceux-ci, vous êtes en mesure de faire n'importe quelle tâche mieux et plus facilement. Plus précisément en termes de mathématiques, passer par ce processus à l'avance fournirait sûrement certaines conditions, ce qui en ferait une «meilleure expérience». Par exemple, en vous permettant de ne pas être tellement concentré sur la fin de la mission, mais plutôt sur le fait d'être présent dans le moment et de vous concentrer réellement sur ce que vous faites. En outre, des sentiments tels que la patience, l'acceptation de l'imperfection et la motivation à faire de votre mieux plutôt que d'être parfait vous aideront énormément.
- Et si mes parents et ma famille continuent de m'interrompre et ne sont pas d'accord avec l'auto-hypnose?Faites-le loin d'eux en privé.
- Comment puis-je utiliser l'auto-hypnose pour m'endormir?Oui, essayez le décompte suivant: Un - Vous vous sentirez somnolent. Deux - Pendant que vous vous sentez somnolent, concentrez-vous sur vos émotions: heureux, confiant. Trois - Concentrez-vous sur votre respiration, les sensations de votre corps, la sensation du lit sous vous. Quatre - Prenez conscience que vous vous sentez plus somnolent. Observez les sons et les odeurs. Cinq - Gardez les yeux fermés et imaginez-vous entouré d'une nuit confortable et naturelle.
- J'ai imaginé un scénario où j'ai eu une conversation avec un ami. Est-ce que ça va, ou devrais-je m'imaginer seul pour la plupart?Sachez qu'aucune version de ceci n'est «mauvaise». Si cela vous a aidé et que vous l'avez apprécié, bien sûr, tout va bien! L'un des aspects les plus importants de l'auto-hypnose est le sentiment qu'elle procure. Il est plus facile de se souvenir de ces sentiments de paix et de motivation que de se souvenir des pensées que vous aviez à leur sujet, et les sentiments sont ce qui va fournir l'objectif final auquel vous aspirez réellement - les pensées ne font que vous aider à atteindre ce point. Étant donné que l'imagination d'une conversation avec un ami ne peut vraiment se faire qu'avec des mots imaginés, la prochaine fois, il peut être utile d'essayer d'imaginer être dans un endroit solitaire.
- Mon endroit sûr est ma chambre, ce qui me fait aussi ressentir et penser négativement. Que puis-je faire?Rendez l'environnement le plus positif possible. Réorganisez et redécorez, brûlez de l'encens ou utilisez des huiles essentielles pour générer un arôme agréable, mettez de la musique douce et essayez d'ajouter un peu de vie à la pièce avec quelques plantes d'intérieur.
- Pourquoi quelqu'un voudrait-il être hypnotisé?Vous pouvez vous hypnotiser pour arrêter de fumer, perdre du poids, soulager le stress, vous motiver, surmonter vos peurs, etc.
Les commentaires (17)
- C'est vraiment utile, le sentiment que nous pouvons changer nos habitudes si facilement est la plus grande chose. J'hypnotise depuis un moment maintenant, j'ai perdu 15 kg et j'ai doublé mon score aux universitaires. J'ai cessé de perdre du temps à canaliser mon énergie pour travailler dur.
- Cela me ramène à mon objectif et aux choses que j'ai oubliées.
- Très utile pour soulager le stress et repousser la négativité.
- La technique du lieu sûr a aidé.
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- Tout était très utile et facile à comprendre pour un débutant comme moi! Merci beaucoup!
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- Je me sens tellement détendu après une séance!
- La technique Best Me a beaucoup aidé.
- Je ne fais que commencer par ceci et j'essaie de tout absorber. J'ai déjà découvert que me rendre dans un endroit sûr et penser aux résultats de mes réalisations, une fois atteints, me fait bien sûr du bien.
- Vous m'avez vraiment aidé à apprendre un peu plus pour dormir.
- J'ai pratiqué pendant les jours d'école lorsqu'un médecin expérimenté a guidé comment cela contribuera à la motivation personnelle, à la confiance, au bonheur et à la réalisation de la vie. Maintenant, j'ai la même chose de ce guide. C'est le meilleur article.
- Comment l'article a défini l'hypnose avec des exemples, j'aime beaucoup.:)
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- M'aide à surmonter ma faiblesse.
- Cela m'a beaucoup aidé à me détendre avant mon tournage.
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