Comment exécuter Surya Namaskar?
Faites la salutation: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Surya Namaskar est une séquence de 12 étapes d'asanas effectuées comme échauffement lors d'une séance de yoga. Il est originaire de l'Inde pour saluer le Soleil, qui est considéré comme une divinité et vénéré. Un Surya Namaskar a 12 étapes et un ensemble de Surya Namaskar comprend 12 Surya Namaskars. Vous pouvez commencer par une série de trois ou six et augmenter progressivement le nombre à 12. Il est d'usage que 12 salutations soient chantées avant chaque Surya Namaskar (séquence de 12 étapes).
- 1Rejoignez vos paumes et tenez-vous droit. Faites la salutation: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
- 2Levez vos mains et étirez-les vers l'arrière. Faites la salutation: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
- 3Penchez-vous et essayez de tenir vos chevilles avec vos mains. Faites la salutation: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
- 4Placez le pied droit à l'arrière, le pied gauche sous le torse et regardez droit. Faites la salutation: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
- 5Mettez les deux jambes ensemble à l'arrière, gardez votre coude droit et gardez votre colonne vertébrale droite. Faites la salutation: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
- 6Pliez vos coudes et poussez votre corps vers le sol, en le gardant raide comme une pompe. Faites la salutation: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Faites la salutation: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.). - 7Poussez vos hanches vers le sol, les mains droites, la poitrine vers le haut et étirez vos épaules vers le haut. Faites la salutation: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
- 8Gardez vos mains dans la même position, soulevez la hanche et le dos pour former une courbe. Faites la salutation: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
- 9Rétracter pour former la position comme à l'étape 4 en utilisant les jambes opposées. Faites la salutation: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
- 10Rétractez-vous pour former la position comme à l'étape 3. Faites le salut: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
- 11Tenez-vous droit en levant les mains au-dessus de votre tête. C'est la même chose que l'étape 2, sans étirement. Faites la salutation: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
- 12Ramenez vos mains à la position de l'étape 1. Faites le salut: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).
Questions et réponses
- Combien de jours minimum dois-je faire Surya Namaskar pour perdre 5 kg de poids?Cela ne fonctionne pas de cette façon. Il s'agit d'un exercice léger pour s'échauffer avant l'exercice proprement dit. Bien sûr, cela augmentera votre fréquence cardiaque, ce qui est bien si vous voulez perdre du poids, mais ce n'est pas suffisant. Si vous mangez de la pizza, buvez de la bière, dormez mal, etc., vous pouvez le faire pendant des milliers de jours tout en prenant du poids. Il n'y a qu'une seule façon de perdre 5 kg: le déficit calorique. Prenez moins de calories que vous n'en brûlez. Buvez beaucoup d'eau, dormez régulièrement, réduisez votre consommation d'alcool et mangez beaucoup de fruits, de légumes et de fibres. Faites n'importe quel exercice que vous aimez; Surya Namaskar est un bon début.
- Quel est l'avantage de Surya Namskar?Surya Namaskar présente de nombreux avantages. C'est bon pour augmenter la flexibilité, ce qui aide votre corps à circuler et à augmenter son énergie ainsi qu'à renforcer votre esprit et votre corps.
- Quel est le moment idéal pour faire Surya Namaskar?Puisqu'il s'agit d'un exercice d'échauffement, le meilleur moment pour le faire est avant votre routine d'exercice. Certaines personnes s'entraînent le matin, d'autres préfèrent l'après-midi ou le soir.
- Est-ce que Surya Namaskar aide à perdre du poids?Si vous continuez à faire du Surya Namaskar tous les jours, vous devriez pouvoir perdre du poids.
- Est-ce que Surya Namaskar aide à prendre du poids?Non, cela ne vous aidera pas à prendre du poids. Cela vous aidera à vous sentir centré et flexible.
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