Comment faire le Surya Namaskar?
Pour faire le Surya Namaskar, commencez par la posture de la montagne et levez les bras en signe de salut. Ensuite, déplacez-vous dans un virage avant debout avant de glisser dans un virage avant à moitié debout. Ensuite, revenez au pli avant, mettez-vous en position de planche et abaissez-vous dans une pompe basse. À partir de là, entrez une pose de chien ascendante avant de revenir dans le virage avant. Enfin, passez à un salut ascendant et revenez à la posture de la montagne. Pour obtenir des conseils de notre co-auteur Yoga, comme comment respirer à travers le Surya Namaskar, lisez la suite!
Oui, les quatre positions de surya namaskar brûlent des calories et aident à brûler les graisses déposées dans l'estomac.
Le Surya Namaskar (salutation au soleil) est une série de 12 postures de yoga destinées à faire l'éloge du soleil. Traditionnellement, vous faites ces poses le matin pour saluer le soleil levant et célébrer le début d'une nouvelle journée. Après avoir parcouru les poses, reprenez les mêmes poses dans la direction opposée jusqu'à ce que vous reveniez à votre pose de départ. Le Surya Namaskar A n'est qu'une des nombreuses variantes de cette séquence.
Partie 1 sur 3: Ouverture du Surya Namaskar
- 1Commencez par la posture de la montagne. Cette pose est également connue sous le nom de Tadasana Namaskar. Tenez-vous droit et droit, les pieds fermement plantés sur le sol, à distance des hanches. Équilibrez votre poids uniformément sur les deux pieds. Laissez vos mains pendre à vos côtés avec les paumes vers l'avant et les doigts ouverts, en position de réception.
- Alternativement, vous pouvez rapprocher vos mains devant votre poitrine en position de prière. Appuyez le bout de vos pouces contre votre sternum, sur votre chakra du cœur.
- Une fois que vous êtes dans la posture de la montagne, respirez lentement et régulièrement et concentrez-vous sur la recherche de votre centre.
CONSEIL D'EXPERTVous recherchez un entraînement complet? Ellen East, instructrice de yoga, nous dit: «Si vous manquez de temps, Surya Namaskar peut être un entraînement complet. Faire quelques tours chaque matin renforce tout le corps, stimule le système nerveux et améliore la flexibilité et l'équilibre.
- 2Levez les bras en signe de salut (urdhva hastasana). Inspirez profondément et regardez vers le haut. Soulevez lentement vos bras au-dessus de votre tête avec les paumes jointes et vos doigts pointés droit vers le haut. Poussez un peu vos hanches vers l'avant pour entrer dans une légère flexion arrière.
- Gardez vos épaules en arrière et en bas pendant que vous êtes dans cette pose.
- 3Déplacez-vous dans un virage en avant debout (uttanasana). Expirez et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos et les jambes tendus. Si vous le pouvez, amenez votre poitrine contre vos cuisses et dirigez le sommet de votre tête vers le sol. Placez vos mains à plat sur le sol ou posez-les sur un bloc si vous ne pouvez pas atteindre le sol.
- Essayez d'aligner le bout de vos doigts avec vos orteils, les mains placées à l'extérieur de vos pieds.
- Gardez votre dos aussi droit que possible pendant que vous êtes dans cette pose. Votre dos ne doit pas être arrondi.
Partie 1 sur 3: ouverture du Surya Namaskar. - 4Entrez dans un virage avant à moitié debout (ardha uttanasana). Inspirez et glissez lentement vos mains le long de vos tibias. Levez la tête pour regarder légèrement vers l'avant et pliez légèrement les hanches pour que votre poitrine ne repose plus contre vos cuisses. Gardez votre dos plat et droit. Créez un triangle entre vos pieds, votre tête et vos hanches.
- Alternativement, vous pouvez garder vos doigts sur le sol pour cette pose.
Partie 2 sur 3: se déplacer au milieu de la routine
- 1Expirez et revenez au pli avant. À partir du virage avant à mi-position, revenez lentement à votre position précédente. Faites glisser vos mains le long de vos tibias afin de saisir vos chevilles. Assurez-vous de garder le dos droit lorsque vous vous penchez vers l'avant et posez votre poitrine contre vos cuisses.
- 2Prenez une pose de planche. Inspirez et placez vos mains à plat sur le sol. Reculez prudemment avec les deux pieds, un pied à la fois, en étendant vos jambes droites derrière vous avec vos orteils recourbés sous vous. Gardez vos bras tendus et vos épaules directement au-dessus de vos poignets, et gardez votre dos droit et plat.
- Vos mains doivent être écartées de la largeur des épaules et vos pieds doivent être à distance des hanches.
- 3Abaissez-vous dans une pompe basse. Ceci est également connu comme la pose du bâton à 4 membres ou Chaturanga Dandasana. Expirez et pliez vos bras au niveau des coudes pour que votre torse soit parallèle au sol. Repoussez vos jambes dans vos talons, en gardant vos jambes droites derrière vous.
- Si vous n'êtes pas assez fort pour faire des pompes basses, abaissez-vous de manière à ce que vos genoux, votre menton et votre poitrine reposent sur le sol.
Puis-je perdre du poids au niveau de l'estomac et de la poitrine en faisant le Surya Namaskar? - 4Inspirez et entrez dans une posture de chien ascendante (urdhva mukha svanasana). Poussez vos orteils derrière vous pour que le dessus de vos pieds repose à plat sur le sol. En gardant les bras tendus et les mains à plat sur le sol, levez la tête et poussez votre poitrine vers l'avant et vos épaules vers l'arrière pour entrer dans une courbure arrière.
- Laissez vos tibias reposer sur le sol, mais essayez de garder vos cuisses et vos hanches légèrement surélevées.
Partie 3 sur 3: retour à la pose d'ouverture
- 1Adoptez une posture de chien descendante (adho mukha svanasana). Expirez et roulez vos pieds sur vos orteils, en gardant vos jambes droites derrière vous. Laissez votre tête pendre et bougez vos hanches de haut en bas, en poussant à travers vos omoplates. Gardez vos mains à plat sur le sol et vos bras tendus.
- Gardez le dos et les jambes droits et dirigez vos hanches directement vers le plafond.
- 2Revenez dans le virage avant debout. De la position du chien vers le bas, inspirez et avancez avec un pied, puis l'autre. Déplacez vos pieds de manière à ce qu'ils soient alignés avec vos mains et plus près de l'avant du tapis. Gardez vos jambes et votre dos droits et pliez les hanches.
Le surya namaskar est un ensemble de 12 exercices ou postures (asanas) réalisés ensemble le matin. - 3Inspirez et revenez au salut ascendant. Redressez-vous lentement jusqu'à ce que vous soyez debout, puis levez les bras au-dessus de votre tête, en tournant votre regard vers le haut. Gardez vos mains face à face ou en contact, paume contre paume. Poussez vos hanches vers l'avant et vos épaules vers l'arrière pour entrer dans une légère courbure arrière.
- Gardez les genoux très légèrement pliés pendant cette pose.
- 4Expirez et revenez à la posture de la montagne. Abaissez lentement vos bras et redressez votre dos. Laissez vos mains pendre à vos côtés dans la position de réception face à l'avant, ou tenez-les devant votre poitrine en position de prière. Assurez-vous que votre poids est uniformément réparti entre vos deux pieds.
- Cela vous ramènera à la pose d'origine et amènera le cercle complet de la séquence Surya Namaskar.
- Utilisez des mouvements fluides et connectés pour vous déplacer entre les positions.
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Questions et réponses
- Qu'est-ce que Surya Namaskar?Le surya namaskar est un ensemble de 12 exercices ou postures (asanas) réalisés ensemble le matin. Elle est connue sous le nom de «Salutation au soleil» car c'est une façon de commencer la journée avec le soleil. Si vous avez un chien ou un chat, vous avez probablement vu leur étirement tôt le matin; le surya namaskar ressemble beaucoup à cela et est dérivé de l'art du yoga.
- Puis-je faire cela après avoir reçu une césarienne?Vous devriez pouvoir le faire, mais vérifiez toujours avec votre médecin d'abord, car vous ne voulez pas avoir de problèmes.
- Quel est l'avantage de Suryaasan?Suryaasan stimule l'énergie dans le corps, nous aide à obtenir une structure corporelle plus tonique et aide à garder le corps à l'abri de nombreux types de maladies.
- Puis-je perdre du poids au niveau de l'estomac et de la poitrine en faisant le Surya Namaskar?Oui, les quatre positions de surya namaskar brûlent des calories et aident à brûler les graisses déposées dans l'estomac. Ils aideraient probablement votre poitrine aussi.
- Quel est le bon moment pour faire Surya Namaskar?«Surya namaskar» signifie «salutation au soleil», c'est pourquoi vous devriez le faire le matin, car le soleil se lève.
- Un patient souffrant de douleurs lombaires peut-il faire du bhujangasana? Est-ce nocif?Une personne souffrant de douleurs au bas du dos peut faire du bhujangasana, mais elle ne doit pas faire de postures de flexion vers l'avant.
- Est-ce que cela va me faire perdre la graisse du ventre?Oui. Faites le "Surya Namaskara" 21 fois par jour le matin. Et évitez de manger de la nourriture de rue / malbouffe. Mangez des fruits et des légumes frais. Boire beaucoup d'eau.
- Le Surya Namaskar est-il utile pour éviter la dépression?Des études ont montré que la pratique régulière du yoga peut être utile pour gérer les symptômes d'anxiété, de dépression et de stress. Si faire des poses de yoga comme le Surya Namaskar n'aide pas vos symptômes, parlez-en à votre médecin ou à un conseiller pour obtenir des conseils supplémentaires.
- Puis-je faire Surya Namaskar si j'ai de graves lombalgies? Est-ce que cela m'aidera dans mon état?Il est toujours préférable de consulter d'abord votre médecin, même si vous serez probablement en mesure de faire ces positions de yoga. Ils peuvent aider à soulager les maux de dos, car ils renforcent les muscles.
- Comment pouvez-vous réduire la graisse de votre estomac avec le yoga?Il existe un certain nombre de postures de yoga qui peuvent aider à réduire la graisse du ventre, en particulier celles qui travaillent la région abdominale. Combinez le yoga avec une alimentation saine et une activité physique accrue en général pour diminuer la graisse de l'estomac.
Questions sans réponse
- Les pratiques de Surya Namaskar aident-elles à éliminer les problèmes d'anxiété et de maux de dos?
Les commentaires (10)
- Les étapes données ici sont si claires. En outre, nous pouvons poser des questions sur nos problèmes et obtenir une réponse appropriée. C'est la meilleure partie de cet article.
- Très clairement expliqué. Cela m'aide beaucoup. Merci beaucoup.
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- C'est l'asana parfait pour notre corps. C'est aussi très utile pour se détendre.
- Cela m'a beaucoup aidé. Cela m'a sauvé de mes camarades de classe qui me moquaient et de mon professeur.
- J'ai de nouvelles idées pour me développer. Merci beaucoup. C'est très utile.
- La séquence respiratoire, qui est très importante, a été correctement expliquée.
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