Comment faire la pose de Vajrasana en yoga?
La pose de Vajrasana est l'une des poses de yoga les plus simples, et elle est en fait considérée comme une pose assise, ce qui signifie que vous pouvez tenir la pose pendant de longues périodes pendant que vous respirez ou méditez.
La pose de Vajrasana est l'une des poses de yoga les plus simples, et elle est en fait considérée comme une pose assise, ce qui signifie que vous pouvez tenir la pose pendant de longues périodes pendant que vous respirez ou méditez. Avec cette pose, vous vous agenouillez essentiellement, puis vous vous asseyez sur vos jambes pour soulager vos genoux. Si vous trouvez la pose inconfortable, vous pouvez faire quelques ajustements pour augmenter votre confort.
Méthode 1 sur 2: se mettre en position
- 1Agenouillez-vous sur le sol ou sur un tapis de yoga. La pose Vajrasana est une position à genoux, alors commencez par vous mettre à genoux. Vous voudrez peut-être un tapis de yoga pour cette position, car le sol dur peut devenir inconfortable après un certain temps.
- Si cette position est très douloureuse pour vous, n'essayez pas de la maintenir. Travaillez plutôt sur un autre poste.
- 2Rassemblez vos jambes et étendez vos pieds droits. Lorsque vous vous agenouillez, assurez-vous que vos genoux et vos chevilles sont ensemble. Le dessus de vos pieds doit être posé à plat sur le sol et le bas doit être tourné vers le haut.
- 3Asseyez-vous sur vos jambes pendant que vous expirez. Pendant que vous vous positionnez, retirez une partie du poids de vos genoux en posant votre poids sur vos jambes. Cependant, ne vous asseyez pas vraiment sur vos talons. Au lieu de cela, votre arrière doit être placé juste entre vos talons.
- Pendant que vous vous installez, placez vos mains sur vos cuisses.
- En vous mettant en position, déplacez légèrement votre bassin vers l'avant et vers l'arrière jusqu'à ce que vous trouviez un endroit confortable.
- 4Ajustez votre colonne vertébrale pour vous asseoir droit. Imaginez que vous ayez une ficelle au sommet de votre tête, tirant votre corps vers le haut. En même temps, poussez votre coccyx vers le sol. Ces 2 mouvements vous aideront à redresser votre colonne vertébrale.
- Inspirez et expirez lentement pendant que vous travaillez pour redresser votre colonne vertébrale. Assurez-vous d'inspirer complètement à chaque inspiration, puis de pousser tout l'air hors de vos poumons lorsque vous expirez.
- 5Essayez de maintenir la position pendant 30 secondes pendant que vous méditez sur votre respiration. Continuez à inspirer et expirer lentement pendant que vous vous asseyez dans cette position et remarquez la sensation de votre respiration à mesure qu'elle entre et sort. Maintenez une bonne posture dans votre colonne vertébrale. Si vous ne pouvez pas le tenir pendant 30 secondes, maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez.
- Pensez à détendre vos épaules et faites-les descendre consciemment de votre cou et de vos oreilles.
- Au fil du temps, travaillez à maintenir cette pose plus longtemps. Vous pouvez même méditer dans cette position.
- Si vous avez du mal à rester concentré pendant que vous maintenez la position, essayez de trouver un point focal sur le mur en face de vous. Vous pouvez même allumer une bougie et vous concentrer sur la flamme.
Comment puis-je rendre mon environnement de yoga plus détendu et plus paisible?
Méthode 2 sur 2: rendre la pose plus confortable
- 1Placez une couverture sous vos tibias pour les douleurs à la cheville. Pliez la couverture plusieurs fois et utilisez-la pour soutenir vos pieds lorsque vous vous agenouillez. Vos orteils doivent pendre du dos. Jouez avec le nombre de couches dont vous avez besoin pour trouver la position la plus confortable.
- La couverture aidera également à réduire la pression sur les articulations de vos orteils.
- 2Pliez une couverture pour la placer derrière vos genoux si vous ressentez de la douleur là-bas. Cette couverture aidera à soulager les articulations de vos genoux, ce qui peut vous aider à maintenir cette position plus longtemps. Vous pouvez rouler la couverture ou simplement la plier, puis la ranger juste derrière vos genoux lorsque vous vous mettez en position.
- 3Ajoutez un bloc de yoga pour rendre la position assise plus confortable. Placez le bloc horizontalement entre vos pieds. Lorsque vous vous mettez en position, asseyez-vous sur le bloc. Cela vous aidera à supporter votre poids, en soulageant une partie de la pression sur vos genoux et vos chevilles.
- Vous pouvez trouver des blocs de yoga dans les magasins de sport, certains magasins à grande surface ou en ligne.
Questions et réponses
- Comment puis-je rendre mon environnement de yoga plus détendu et plus paisible?Permettez à chacun de vos sens de s'orienter vers l'espace. Cela peut être aussi simple que de sentir vos pieds dans vos chaussettes ou vos chaussures. Vous remarquerez peut-être également les goûts, les sons, les images ou les odeurs qui vous entourent. Cela vous aidera à être plus présent dans le moment.
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