Comment rester éveillé longtemps?
Si vous devez rester éveillé pendant longtemps, il est important de garder votre corps en mouvement grâce à une activité physique, comme un jogging dans la pièce. Essayez de faire un circuit d'exercice pour vous-même et faites 10 pompes, 10 redressements assis, 10 sauts d'obstacles et 10 squats aériens jusqu'à ce que vous vous sentiez plus éveillé. Si vous n'avez pas l'espace pour faire de l'exercice, gardez-vous au frais pour rester alerte en buvant de l'eau glacée ou en ajustant la climatisation. De plus, écoutez de la musique forte et entraînante comme du rock, du death metal ou de la pop. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, comme comment utiliser les stimulants en toute sécurité, lisez la suite!
Si vous devez rester éveillé pendant longtemps, il est important de garder votre corps en mouvement grâce à une activité physique, comme un jogging dans la pièce.
Vous êtes à une soirée pyjama avec des amis et vous voulez rester éveillé toute la nuit? Travaillez-vous en double quart de travail ou essayez-vous de rester éveillé pour étudier en vue d'un examen? Vous avez de la chance - le cas le plus long enregistré d'une personne restant éveillée est de 11 jours, bien que son niveau de capacité cognitive ait diminué au fur et à mesure que l'expérience se poursuivait. Il existe d'autres cas documentés d'humains restant éveillés pendant huit à 10 jours et de stagiaires militaires d'opérations spéciales restant éveillés pendant cinq jours avec un repos très minime, comme lors de la formation Navy SEAL appelée formation de base à la démolition sous-marine et aux SEAL (BUD/S). Bien que ces extrêmes soient possibles, gardez à l'esprit que rester éveillé pendant de longues périodes peut causer des problèmes de santé.
Méthode 1 sur 4: garder votre corps et votre esprit actifs
- 1Continuez à bouger. Les candidats BUD/S qui ont terminé avec succès la "Semaine de l'Enfer", au cours de laquelle ils sont éveillés pendant pratiquement cinq jours, disent qu'il est difficile de s'endormir lorsque vous vous déplacez. Pendant la Hell Week, les candidats BUD/S sont soumis à la course à pied, à la gymnastique suédoise et à des exercices avec des rondins et des canots pneumatiques. Les soldats sont presque constamment en mouvement. Essayez certaines des mêmes techniques:
- Courez des sprints ou faites du jogging dans la pièce.
- Créez un circuit d'exercice pour vous-même. Essayez de faire 10 pompes, 10 redressements assis, 10 sauts d'obstacles et 10 squats aériens. Répétez cette opération jusqu'à ce que vous vous sentiez plus éveillé.
- Jouez à un jeu de chat avec un ami qui essaie également de rester éveillé.
- Lancez un ballon de football ou de baseball avec un ami.
- 2Parle à un ami. La conversation peut vous aider à rester éveillé. Les histoires peuvent capter votre attention; rire peut vous aider à vous réveiller.
- Racontez votre histoire la plus drôle.
- Discutez de votre moment le plus embarrassant.
- Racontez une histoire à suspense.
- Discutez de ce que vous ferez lorsque votre période d'éveil prolongé sera terminée.
- 3Jouer à un jeu. Essayez des jeux qui vous font utiliser votre cerveau, comme des jeux-questionnaires ou 20 questions. Essayez des jeux qui vous obligent à vous lever et à vous déplacer.
- Faites une partie d'échecs, de Monopoly, de Trivial Pursuit, de Risk ou d'un autre jeu de société.
- Tirez au billard ou faites une partie de fléchettes.
La conversation peut vous aider à rester éveillé.
Méthode 2 sur 4: manipuler votre environnement
- 1Créez un environnement froid. Les environnements chauds ou chauds peuvent nous faire nous sentir fatigués, paresseux et somnolents. En revanche, les environnements froids peuvent nous rendre plus alertes. En effet, les candidats BUD/S disent que lorsqu'on a un froid glacial, il est presque impossible de s'endormir. Ils subissent jusqu'à 15 minutes d'immersion dans une eau à peine supérieure à 16°C.
- Sortez et sautez dans la neige.
- Buvez un verre ou deux d'eau glacée.
- Asseyez-vous dans un bain de glace.
- Réglez la climatisation pour rendre la pièce froide.
- Prends une douche froide.
- Exécutez les techniques ci-dessus avec prudence. Trop de temps passé dans le froid peut faire chuter trop bas la température de votre corps, entraînant une hypothermie. L'hypothermie est une maladie potentiellement mortelle.
- 2Créez un environnement inconfortable. Vous êtes moins susceptible de vous endormir lorsque vous êtes mal à l'aise, selon un militaire qui a terminé avec succès la Hell Week. Cela peut impliquer de devenir «humide et sablonneux» comme le font les candidats BUD/S ou de se lever au lieu de s'asseoir ou de se coucher.
- 3Écoutez de la musique forte et entraînante. Montez le volume de votre chaîne stéréo. Les bruits forts rendront difficile la relaxation et l'endormissement. Pour plus d'avantages, levez-vous et dansez au son de la musique forte.
- Écoutez du rock, du death metal ou de la pop entraînante. Évitez la musique lente et ennuyeuse.
- 4Changez votre environnement. Sortez ou changez de pièce de votre maison si vous vous sentez fatigué. Souvent, un nouvel environnement peut fournir de nouvelles choses sur lesquelles concentrer votre attention. Cela peut vous aider à vous sentir moins fatigué.
- Si vous êtes à l'intérieur, sortez et vice versa.
- Déplacez-vous dans une autre pièce. Évitez les chambres avec des lits, des canapés confortables et des chaises confortables.
Jouez à un jeu de chat avec un ami qui essaie également de rester éveillé.
Méthode 3 sur 4: rester fort mentalement
- 1Prenez-le une heure (ou une minute) à la fois. Fixez-vous des objectifs courts et gérables. Découpez votre temps en petits morceaux. Félicitez-vous lorsque vous atteignez ces petits objectifs.
- 2Répétez ou chantez un mantra. Souvent, répéter un mantra peut aider à concentrer votre esprit sur autre chose que l'expérience difficile que vous vivez. Les bons mantras sont courts, encourageants et rythmés.
- Inventez un mantra.
- Utilisez le mantra de quelqu'un d'autre et répétez-le. Essayez: «Se sentir fort, se sentir bien».
- Essayez: «Jusqu'au bout! Allons-y! Jusqu'à Tokyo!
- Essayez: «Être beau, se sentir bien, ça devrait être à Hollywood».
- 3Croyez en vous. Beaucoup de gens avant vous sont restés éveillés pendant des jours. Si vous êtes vraiment engagé dans cet objectif, vous pourrez réussir.
- Dites votre objectif à voix haute ou écrivez-le.
- Visualisez-vous en train de réussir.
- Lorsque vous vous sentez dans le doute, revenez à votre objectif. Dites-le à voix haute ou regardez ce que vous avez écrit. Dites à haute voix que vous pouvez et que vous atteindrez votre objectif.
Méthode 4 sur 4: consommer des stimulants ou d'autres drogues
- 1Essayez de prendre de la caféine. La caféine est une drogue légale présente dans le café, le chocolat, les boissons énergisantes et sous forme de pilule. C'est un stimulant et peut rendre difficile l'endormissement. La caféine a d'autres effets, notamment une augmentation de la pression artérielle, une augmentation du rythme cardiaque, des étourdissements, une déshydratation et des maux de tête.
- Selon les experts, jusqu'à 400 milligrammes de caféine par jour sont sans danger pour la plupart des gens.
- Les enfants et les adolescents ne devraient pas consommer plus de 100 milligrammes de caféine par jour.
- Les comprimés de caféine en vente libre pour adultes ne devraient pas dépasser 100 à 200 mg toutes les trois à quatre heures, au besoin.
- Évitez de trop consommer de la caféine. À fortes doses, cela peut être dangereux.
- 2Évitez l'alcool. Trop d'alcool a un effet dépresseur sur le système nerveux (le contraire de l'effet stimulant de la caféine). De plus, même un peu d'alcool vous aidera probablement à vous détendre, et c'est exactement ce que vous ne voulez pas lorsque vous essayez de rester éveillé pendant de nombreuses heures.
- 3Évitez les drogues illégales. Bien que certaines drogues illégales soient des stimulants (méthamphétamine, cocaïne), vous devez éviter de les utiliser comme méthode pour rester éveillé. Ces médicaments peuvent être nocifs et potentiellement mortels.
- Les effets secondaires indésirables involontaires de la cocaïne comprennent l'anxiété, l'irritabilité, les attaques de panique, la méfiance, la paranoïa, les symptômes psychotiques, les délires et les hallucinations.
- Les effets secondaires de la méthamphétamine comprennent des symptômes similaires d'hypertension, de rythme cardiaque rapide, d'agitation sévère et de psychose.
- 4Évitez d'utiliser des médicaments d'ordonnance légaux contrairement à la façon dont ils sont prescrits. Ne prenez pas les médicaments d'ordonnance de quelqu'un d'autre. Ne prenez pas vos propres médicaments d'ordonnance d'une manière différente de la façon dont votre médecin vous les a prescrits. Le non-respect des instructions sur l'étiquette de l'ordonnance peut entraîner de graves complications médicales et même la mort.
- Adderall (Ritalin) est un stimulant sur ordonnance couramment utilisé à mauvais escient. Ne prenez jamais les pilules de quelqu'un d'autre et n'abusez jamais de vos propres médicaments sur ordonnance.
Bien que certaines drogues illégales soient des stimulants (méthamphétamine, cocaïne), vous devez éviter de les utiliser comme méthode pour rester éveillé.
- Si vous avez constamment du mal à rester éveillé et alerte pendant les heures normales d'éveil, vous pouvez consulter un professionnel de la santé pour voir si vous souffrez de narcolepsie ou d'insomnie, ou si vous avez besoin de plus de sommeil. La narcolepsie est une condition dans laquelle les gens s'endorment à des heures impaires pendant la journée, et l'insomnie est une condition dans laquelle les gens ne peuvent pas dormir, ne peuvent pas rester endormis ou ne se sentent pas reposés après avoir dormi. Les deux peuvent être gérés avec des médicaments et des changements de mode de vie.
- Ne jamais, en aucune circonstance, conduire ou faire fonctionner des machines lourdes ou dangereuses en cas de privation de sommeil.
- Soyez en sécurité - si vous essayez de rester éveillé mais que vous risquez de vous endormir, assurez-vous d'être dans un endroit sûr et/ou parmi des personnes de confiance.
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Questions et réponses
- Que puis-je faire sur mon iPad?Les applications de jeu sont bonnes pour vous garder engagé, mais faites une pause toutes les demi-heures environ, car un regard prolongé peut provoquer de la somnolence.
- Est-ce que manger du chocolat m'aidera à rester éveillé?Pas si vous comptez sur la caféine, car la plupart des barres chocolatées ne contiennent pas assez de caféine pour faire la différence, mais grignoter quelque chose peut vous aider à rester éveillé.
Les commentaires (4)
- Dans la Marine, nous avons eu une urgence qui nous a empêchés de dormir pendant 92 heures d'affilée. Fait intéressant, nos chefs ont suggéré certaines des mêmes recommandations pour rester sur nos gardes, comme boire de grandes quantités d'eau glacée et jouer à distance avec le junior enrôlé.
- Un bon conseil était toujours d'être en mouvement. C'est le point frappant de rester éveillé.
- J'avais besoin de repères, pour lesquels j'avais besoin de temps, pour lesquels j'avais besoin de rester éveillé.
- J'ai peut-être l'air un peu idiot d'avoir omis cette étape évidente, mais garder mon corps actif pendant la nuit semble que cela me sera d'une grande utilité! Habituellement, lorsque j'essaie de rester éveillé, je reste assis au même endroit tout le temps. Merci de votre aide!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
