Comment commencer à pratiquer le yoga après 50 ans?
Si vous avez plus de 50 ans et que votre médecin vous a autorisé à commencer à faire du yoga, vous devriez rechercher des cours destinés aux personnes de plus de 50 ans ou aux débutants en général. Beaucoup de ces classes offrent des objets de support pour faciliter le démarrage, comme des blocs qui peuvent être utilisés comme repose-mains ou repose-pieds. Il est également important d'éviter la douleur en commençant par des poses douces pour les articulations, comme la pose du Cobra, qui peut aider à renforcer votre dos. Au fur et à mesure que vous apprenez, vous voudrez peut-être essayer chaque pose, mais vous devrez écouter votre corps et reconnaître les poses qui pourraient entraîner des blessures. Par exemple, la pose de l'enfant doit être évitée si vous avez des problèmes de genou ou de cheville, et le chien tête en bas n'est pas bon si vous souffrez du syndrome du canal carpien. Pour plus d'aide de notre co-auteur Yoga, comme comment faire attention à votre respiration pendant le yoga, lisez la suite!
La plupart des praticiens et professeurs de yoga vous diront qu'il n'est jamais trop tard dans la vie pour commencer à pratiquer le yoga.
La plupart des praticiens et professeurs de yoga vous diront qu'il n'est jamais trop tard dans la vie pour commencer à pratiquer le yoga. Cependant, toute personne qui envisage de commencer la pratique du yoga après 50 ans doit être consciente des différences de corps et de santé entre elle et un jeune débutant en yoga. Commencez à pratiquer le yoga après 50 ans en commençant lentement et en trouvant un instructeur ou une classe spécialisée pour les débutants ou les adultes plus âgés.
Partie 1 sur 3: commencer
- 1Faites un examen physique complet avant de commencer. Consultez votre médecin pour vous assurer que votre corps sera capable de gérer la pratique du yoga. Une fois que votre médecin a signé, assurez-vous de continuer à le consulter régulièrement, surtout si quelque chose commence à faire mal.
- Des examens physiques réguliers peuvent évaluer les risques médicaux futurs, dépister les problèmes médicaux actuels et vous aider à adopter un mode de vie sain!
- Si vous souffrez d'une maladie chronique, parlez-en à votre médecin pour établir un calendrier d'examen personnalisé qui vous convient.
- Avant le premier jour de cours de yoga, assurez-vous de parler à votre instructeur et de lui faire part de tout problème de santé ou blessure que vous avez, afin qu'il puisse modifier vos poses en conséquence.
- 2Trouvez un cours de yoga qui vous convient. De nombreux studios de yoga proposent des cours pour les 50 ans et plus. S'il n'y a pas de studios près de chez vous qui offrent ces cours, envisagez de vous inscrire à un cours de yoga pour débutants dans votre région.
- Les cours de yoga pour débutants offrent souvent des objets de soutien supplémentaires qui pourraient vous aider à démarrer, y compris des oreillers pour soutenir votre corps, des sangles qui aident à fournir de la longueur pour les étirements et des blocs solides à utiliser comme repose-mains ou pieds.
- Si vous ne parvenez pas à trouver un cours de yoga pour débutants, envisagez d'investir dans ces articles par vous-même pour vous assurer de pouvoir faire les poses sans douleur!
- 3Investissez dans un bon tapis de yoga. Certains studios de yoga fournissent des tapis, mais en obtenir un permet de garantir la qualité du tapis et vous donne le choix du type de tapis que vous utiliserez pendant votre pratique du yoga. Il existe de nombreux types et styles de tapis de yoga, alors prenez le temps de décider lequel vous convient le mieux!
- Les tapis standard mesurent environ 0,25" d'épaisseur (0,64 cm), bien que les tapis puissent être aussi fins que 16" (0,16 cm) ou aussi luxueux que 0,5" (1,27 cm).
- Assurez-vous que votre tapis ne glisse pas lorsqu'il est mouillé.
- Les tapis de yoga sont faits de tous types de matériaux. Les tapis de yoga traditionnels sont en PVC, mais les options plus écologiques incluent les tapis en caoutchouc ou en jute. Pour une option de tapis plus légère mais plus chère, envisagez un tapis en coton.
Consultez votre médecin pour vous assurer que votre corps sera capable de gérer la pratique du yoga.
Partie 2 sur 3: tirer le meilleur parti de votre cours de yoga
- 1Habillez-vous convenablement. Vous voudrez porter des vêtements confortables dans un tissu respirant pour la pratique du yoga. Les vêtements de yoga peuvent être faits d'une variété de fibres, du coton au bambou en passant par le lin. Lorsque vous achetez des vêtements de yoga, visez des articles confortables et extensibles - assurez-vous de pouvoir vous déplacer facilement dans les vêtements que vous avez choisis!
- 2Assurez-vous de vous échauffer. Les étirements et les échauffements avant l'exercice aident à préparer vos muscles pour la séance de yoga et augmentent le flux de sang et d'oxygène dans tout votre corps! Donnez la priorité aux routines d'échauffement qui sollicitent les principaux groupes musculaires que vous utiliserez lors de votre prochaine séance de yoga.
- Commencez par vous asseoir sur le sol avec vos mains sur vos genoux.
- Levez les mains au plafond, les doigts tendus.
- Arrondissez votre corps vers l'avant et placez vos paumes sur le sol devant vous, en relaxant votre colonne vertébrale et votre tête.
- Atteignez vos bras derrière vous, en rapprochant vos omoplates.
- Asseyez-vous et tournez à la taille, d'abord à droite, puis à gauche.
- Terminez en vous asseyant sur le sol avec vos mains sur vos genoux et détendez-vous.
- 3Choisissez des poses plus faciles pour les débutants. Certaines poses sont plus faciles pour les articulations que d'autres, ce qui en fait des poses parfaites pour un débutant! Savoir quelles poses vous conviennent rendra votre première expérience de yoga beaucoup plus facile et vous aidera à éviter les obstacles des positions douloureuses ou stressantes. Gardez à l'esprit que vous pouvez toujours augmenter n'importe quelle position avec des objets de support supplémentaires comme des oreillers, des sangles et des blocs!
- La pose de l'enfant est un excellent point de départ. Pour simplifier cette pose, pensez à utiliser un bloc comme support. Revenez à la pose de l'enfant pour vous reposer ou vous recentrer.
- La pose du cobra peut aider à renforcer votre dos. Ne vous sentez pas obligé de soulever tout le chemin! Même soulever quelques centimètres est un bon début.
- La pose de l'arbre est idéale pour travailler votre équilibre. N'hésitez pas à vous tenir à un mur ou à une chaise si vous avez besoin d'aide pour vous équilibrer.
- La pose en triangle peut aider à développer la force. Une modification simple consiste à garder les yeux sur le sol, au lieu d'essayer de regarder le plafond.
- 4Reconnaissez les poses qui pourraient être trop difficiles pour vous. Finalement, vous voudrez peut-être essayer toutes les poses, mais en tant que pratiquant de yoga débutant, certaines poses seront plus difficiles que d'autres. Comme toujours, il est important de prendre votre temps et de vous assurer de ne pas vous précipiter dans une pose pour laquelle vous n'êtes pas prêt.
- Évitez la pose de l'enfant si vous avez des blessures au genou ou des problèmes de cheville.
- Évitez la posture du chien tête en bas et de la planche si vous souffrez du syndrome du canal carpien ou d'un autre problème de poignet.
- N'essayez pas la pose de torsion assise si vous avez une blessure au dos.
- Évitez la pose de pont si vous avez une blessure au cou.
Commencez à pratiquer le yoga après 50 ans en commençant lentement et en trouvant un instructeur ou une classe spécialisée pour les débutants ou les adultes plus âgés.
Partie 3 sur 3: pratiquer le yoga en studio
- 1Prenez votre temps. Étudiez la façon dont l'instructeur fait chaque pose avant de l'essayer vous-même. N'oubliez pas que le yoga n'est pas une compétition, vous ne pourrez peut-être pas faire la pose exactement comme le peut l'instructeur. Faites de votre mieux et essayez de ne pas vous comparer aux autres! Chacun est à son niveau.
- Allez-y doucement en passant d'une pose à l'autre. Ne faites pas de mouvements brusques qui pourraient vous faire tirer un muscle ou vous blesser.
- Respectez vos limites physiques. Ne vous forcez pas à prendre la pose. Si quelque chose est trop compliqué, n'hésitez pas à passer du temps à vous étirer ou à méditer, ou demandez à votre instructeur d'autres façons de faire la pose.
- 2Renforcez votre équilibre en fixant un endroit spécifique sur le sol, le mur ou le plafond. Choisissez un endroit dans votre champ de vision qui ne bouge pas et qui est relativement éloigné de votre corps. En vous concentrant sur un seul point de l'espace, vous donnez à votre centre de gravité un point de référence! Si vous avez toujours des difficultés à vous équilibrer, tenez-vous au mur ou à une chaise pour obtenir de l'aide, tout en maintenant votre vue sur un seul point de l'espace.
- Vous bénéficierez toujours de nombreux avantages des poses d'équilibre si vous vous entraînez à être sur une jambe, même si vous ne pouvez pas vous équilibrer sans vous accrocher à quelque chose.
- En équilibrant, vous diminuez votre risque de chute, qui est la première cause de blessure chez les personnes âgées.
- 3Faites attention à votre respiration. Respirez profondément par le nez et maintenez-le pendant une courte période. Relâchez votre souffle par le nez lorsque votre instructeur vous le demande. Si jamais vous êtes essoufflé ou avez besoin d'une pause, prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration avant de retourner à la pratique du yoga. N'hésitez pas à vous asseoir ou à reprendre la pose de l'enfant pour le faire.
- Prenez vos leçons de respiration du yoga dans votre vie quotidienne. Les adultes de 50 ans et plus ont tendance à respirer faiblement. Une respiration profonde et ciblée peut aider votre santé, votre circulation, votre digestion et votre système immunitaire.
- 4Ayez des pensées paisibles. La méditation est un élément central de la pratique du yoga. Rester calme pendant que vous pratiquez le yoga est bon pour votre santé mentale et la clarté de vos pensées. Pour méditer, concentrez-vous sur votre respiration et laissez vos autres pensées s'évanouir. N'hésitez pas à méditer avant ou après la pratique du yoga, ainsi que pendant votre temps libre.
- La méditation par le yoga peut aider à la fois la mémoire à court et à long terme!
- En méditant, vous aidez à synchroniser votre cerveau gauche et droit pour améliorer la fonction cérébrale globale, ce qui conduit à une meilleure concentration, à plus de créativité et, en général, à un sentiment de bonheur accru!
Cependant, toute personne qui envisage de commencer la pratique du yoga après 50 ans doit être consciente des différences de corps et de santé entre elle et un jeune débutant en yoga.
- Essayez de pratiquer le yoga au moins une fois par semaine. Au fur et à mesure que vous gagnez en expérience, vous voudrez peut-être augmenter vos séances de yoga.
- Essayez différents types de yoga. Souvent, un type de yoga peut ne pas fonctionner pour vous ou vous causer de la douleur, tandis qu'un autre peut aider davantage votre croissance musculaire et votre relaxation mentale.
- Ne vous inquiétez pas de prendre des pauses ou de prendre la pose - travaillez à votre propre rythme!
- N'oubliez pas: le plus important est de vous présenter!
Questions et réponses
- Que dois-je faire si je prends la pose, mais que j'ai une crampe ou que mes muscles se tordent?Sortez-en lentement; si vous allez trop vite, vous pourriez vous blesser davantage. Massez-le et étirez-le lentement.
Les commentaires (2)
- Je suis à 1 an d'avoir 50 ans. Je suis faible au niveau du tronc et des jambes, et mon équilibre n'est pas très bon. La lecture de ceci m'a donné la conviction que je peux faire du yoga sans me blesser. Merci beaucoup.
- Je viens juste de commencer mon parcours de yoga, j'ai appris qu'il est normal d'y aller lentement, de ne pas être pressé de finir de faire une pose. Je pense qu'il faut plus de ce genre d'articles pour nous aider, nous qui avons plus de 50 ans, à commencer à faire des choses pour nous. Nous avons aussi besoin d'aide.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
