Comment utiliser le yoga pour contrôler le cholestérol?

Postures différentes qui peuvent vous aider à réduire votre taux de cholestérol si elles sont pratiquées — Bien que les résultats ne soient pas garantis, le yoga a de nombreuses techniques et postures différentes qui peuvent vous aider à réduire votre taux de cholestérol si elles sont pratiquées régulièrement.

Bien que les résultats ne soient pas garantis, le yoga a de nombreuses techniques et postures différentes qui peuvent vous aider à réduire votre taux de cholestérol si elles sont pratiquées régulièrement. Ces techniques étirent et massent les muscles et les organes abdominaux. Cela aide à stimuler et à améliorer le fonctionnement de ces organes et, en fin de compte, à réduire votre taux de cholestérol global. Essayez de pratiquer une ou deux de ces techniques, une ou deux fois par semaine, pour contrôler et équilibrer votre taux de cholestérol. Consultez toujours votre médecin avant d'utiliser ces techniques.

Méthode 1 sur 5: Pratiquer le kapal bhati pranayama

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Asseyez-vous confortablement. Sur un tapis ou une couverture, asseyez-vous confortablement, le dos et le cou bien droits. Avec vos paumes ouvertes vers le ciel, placez vos mains sur vos genoux. Ensuite, inspirez profondément.
- Kapal Bhati Pranayama se traduit littéralement par «le front brillant». Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, Kapal Bhati Pranayama peut augmenter votre taux métabolique, ce qui peut vous aider à réduire et à contrôler votre poids. Il stimule également les organes abdominaux et peut améliorer le fonctionnement de votre tube digestif.
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Expirez et tirez votre ventre. Pendant que vous expirez, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Vous pouvez garder votre main droite sur votre ventre pour sentir vos muscles abdominaux se contracter. Ne vous fatiguez pas trop; tirez votre nombril autant que vous le pouvez.
- La technique d'expiration est active et puissante. Essayez d'expirer en utilisant vos muscles abdominaux pour expirer avec force.
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Détendez votre nombril et votre abdomen. Lorsque vous détendez votre nombril et votre abdomen, votre corps inspirera naturellement. Répétez ce processus 20 fois pour terminer un tour de Kapal Bhati Pranayama.
- Deux à trois tours de Pranayama suffisent.
- N'oubliez pas de garder votre attention sur l'expiration.

Équilibrer votre taux de cholestérol — Essayez de pratiquer une ou deux de ces techniques, une ou deux fois par semaine, pour contrôler et équilibrer votre taux de cholestérol.

Méthode 2 sur 5: exécuter le shalabhasana

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Allongez-vous face contre terre sur le sol. Vos bras doivent être proches de vos côtés avec vos paumes à plat sur le tapis. Votre front doit toucher le sol et vos yeux doivent faire face au tapis.
- Shalabhasana, également connue sous le nom de posture de criquet, étire les muscles abdominaux et stimule les organes abdominaux. Si elle est pratiquée régulièrement, elle peut améliorer la fonctionnalité hépatique, réduire l'excès de graisse autour des hanches, de la taille, des cuisses et de la région abdominale, et ainsi, vous aider à garder votre cholestérol sous contrôle.
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Soulevez votre jambe droite. Pendant que vous inspirez, soulevez votre jambe droite. Gardez votre jambe droite droite et ne vous tordez pas la hanche. Maintenez la position pendant deux à trois secondes et continuez à respirer. Pendant que vous expirez, abaissez votre jambe droite.
- Répétez ce processus avec votre jambe gauche.
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Soulevez les deux jambes. Pendant que vous inspirez, soulevez les deux jambes. Soulevez vos jambes aussi haut que possible et gardez les genoux droits. Maintenez cette position pendant trois secondes. Tout en expirant, abaissez vos jambes. Détendez votre corps et reposez-vous.
- Utilisez l'effet de levier de vos bras et de vos mains pour maintenir cette position.
- Répétez ce processus deux fois de plus pour un total de trois tours.

Pour réduire naturellement votre taux de cholestérol et maintenir l'équilibre de votre métabolisme, ajoutez des aliments plus astringents à votre alimentation.

Méthode 3 sur 5: Faire la pose du sarvangasana

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Allongez-vous sur le dos. Sur un tapis, allongez-vous sur le dos, les mains à vos côtés. Assurez-vous que votre dos est à plat contre le sol.
- La pose de Sarvangasana, également connue sous le nom de support d'épaule, aide à stimuler les organes abdominaux et peut améliorer la digestion. Il stimule également la thyroïde et les glandes parathyroïdes et aide à normaliser leurs fonctions.
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Soulevez lentement les deux jambes. Ensuite, en un seul mouvement, soulevez vos fesses, vos hanches et reculez du sol. Utilisez vos coudes et vos mains pour soutenir votre dos. Vos coudes et le haut de vos bras doivent être à plat contre le sol pour que vos mains soutiennent votre dos.
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Rapprochez vos coudes l'un de l'autre. Également, rapprochez vos mains de vos omoplates. Gardez vos jambes et votre colonne vertébrale droites en appuyant vos coudes dans le sol et vos mains dans votre dos.
- Soutenez votre poids avec votre épaule et vos bras, et non votre tête et votre cou.
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Gardez vos jambes serrées et fermes. Ensuite, soulevez vos talons plus haut comme si vous posiez vos pieds à plat sur le plafond. Amenez vos gros orteils directement sur votre nez et votre tête, et pointez vos orteils vers le haut. Appuyez sur votre sternum, c'est-à-dire votre poitrine, vers votre menton.
- Essayez de ne pas appuyer votre cou contre le sol. Les muscles de votre cou doivent rester forts avec un léger resserrement des muscles. Si vous ressentez une tension dans votre cou, sortez de la posture.
- Tenez la posture. Tout en maintenant la posture, continuez à respirer profondément. Maintenez la posture pendant 30 à 60 secondes ou jusqu'à ce que vous soyez à l'aise. Gardez votre corps tendu et droit. Ne le laissez pas trembler ou se balancer.
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Abaissez vos genoux sur votre front. Avec vos paumes vers le bas, amenez vos mains au sol. Abaissez lentement votre colonne vertébrale, c'est-à-dire vertèbres par vertèbres, sans lever la tête. Ensuite, abaissez vos jambes au sol pour sortir de la position.
- Reposez-vous pendant un maximum de 60 secondes et répétez.

Méthode 4 sur 5: pratiquer l'ardha matsyendrasana

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Asseyez-vous le dos droit. Sur un tapis, asseyez-vous avec vos jambes droites devant vous. Vos pieds et vos jambes doivent être rapprochés. Assurez-vous également que votre dos et votre cou sont droits.
- Ardha Matsyendrasana, également connu sous le nom de demi-torsion assise, masse les organes abdominaux, tels que le pancréas, les reins, le foie, l'estomac, l'intestin grêle et la vésicule biliaire. Il aide à éliminer les toxines et stimule la digestion.
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Pliez votre jambe gauche. Ensuite, placez le talon de votre pied gauche sous votre jambe droite et à côté de votre hanche droite. Mettez également votre jambe droite sur votre genou gauche. Placez votre main gauche sur le genou droit et votre main droite derrière vous.
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Tournez votre taille. Tout en gardant votre colonne vertébrale droite, tournez votre taille, vos épaules et votre cou vers la droite. Regardez par-dessus votre épaule droite. Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes tout en inspirant et expirant.
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Relâchez votre main droite. Tout en expirant, relâchez d'abord votre main droite, c'est-à-dire la main derrière vous. Ensuite, relâchez votre taille, votre poitrine et votre cou dans cet ordre. Asseyez-vous droit, mais détendu.
- Répétez les étapes deux à quatre pour le côté opposé.

À réduire votre taux de cholestérol global — Cela aide à stimuler et à améliorer le fonctionnement de ces organes et, en fin de compte, à réduire votre taux de cholestérol global.

Méthode 5 sur 5: essayer le régime ayurvédique

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Ajoutez plus d'aliments astringents à votre alimentation. Pour réduire naturellement votre taux de cholestérol et maintenir l'équilibre de votre métabolisme, ajoutez des aliments plus astringents à votre alimentation. Les aliments astringents sont des aliments tels que les haricots secs, c'est-à-dire les lentilles et les pois chiches, le brocoli, le chou, le chou-fleur, les pommes et les poires.
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Mangez des aliments amers. Les aliments amers vous aideront également à maintenir votre taux de cholestérol en équilibre. Ajoutez des aliments amers, tels que les légumes-feuilles, c'est-à-dire les épinards, les blettes, les feuilles de moutarde et le chou frisé, à votre alimentation. Ces légumes verts aident à nettoyer l'intestin, ce qui empêche le mauvais cholestérol de s'accumuler dans le corps.
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Évitez les aliments salés, sucrés et acides. Essayez d'éviter les céréales sucrées, comme le blé, les pâtes, le riz, le pain et les produits laitiers sucrés. Remplacez ces céréales sucrées par des céréales plus saines, comme l'orge, l'avoine et le quinoa. Limitez également votre consommation d'aliments acides, tels que le yogourt, le fromage, les tomates, le vinaigre et les citrons.
- Essayez également d'éviter les aliments frits, la malbouffe, les bonbons et les sucreries sucrées.

Mises en garde

Si vous avez des problèmes de santé, par exemple des maladies du disque, des artères fragiles, une maladie cardiaque ou pulmonaire, une pression artérielle très élevée ou basse, ou si vous êtes enceinte, consultez votre médecin avant de pratiquer toute technique de yoga.

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