Comment améliorer votre méditation?
Quel que soit le type de méditation que vous pratiquez, il existe des directives générales que vous pouvez suivre pour améliorer votre technique et tirer le meilleur parti de vos assises quotidiennes.
La méditation est un bon moyen d'établir une connexion entre votre corps et votre esprit et de vivre la vie sans stress ni douleur. Il existe de nombreuses techniques de méditation, le yoga et la pleine conscience étant les plus populaires. Quel que soit le type de méditation que vous pratiquez, il existe des directives générales que vous pouvez suivre pour améliorer votre technique et tirer le meilleur parti de vos assises quotidiennes.
Partie 1 sur 3: préparer le terrain pour la méditation
- 1Méditez tous les jours à la même heure. Nous menons tous une vie très chargée et il peut être difficile de trouver du temps à consacrer à prendre soin de nous. Cependant, la mise en place d'une routine vous permettra de vous engager plus facilement dans cette pratique.
- Les meilleurs moments pour méditer sont généralement juste après le réveil ou juste avant d'aller au lit. C'est à ce moment-là que vous êtes moins facilement distrait par d'autres activités.
- Vous pouvez également méditer à d'autres moments de la journée si ceux-ci fonctionnent mieux pour vous, tant que vous vous engagez à respecter un horaire. Dans tous les cas, assurez-vous de réserver un moment où vous vous sentez calme et où votre attention n'est pas dirigée vers d'autres choses.
- 2Trouvez un espace propre, confortable et aéré. Par exemple, vous pouvez lui réserver un coin spécial dans votre maison. Mieux encore, vous pouvez méditer dans votre jardin si vous en avez un. Quel que soit l'endroit que vous choisissez, faites-en votre espace habituel de méditation.
- Procurez-vous un coussin, un tapis ou une chaise que vous aimez vraiment et que vous pouvez utiliser spécifiquement pour votre pratique.
- Brûlez de l'encens, si vous le trouvez utile. Les arômes aident de nombreuses personnes à se concentrer et à se détendre.
- 3Assied toi correctement. La posture est extrêmement importante pour déterminer le résultat de votre assiette. Cela peut varier en fonction de la forme spécifique de méditation que vous pratiquez. Que vous soyez assis sur une chaise ou un coussin, poussez votre épaule en arrière, gardez le dos droit et ramenez un peu votre menton vers votre poitrine afin de pouvoir étendre l'arrière de votre cou.
- Si vous êtes assis les jambes croisées, trouvez une position confortable que vous pourrez maintenir tout au long de la pratique. Mettez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut ou dans une position confortable pour vous.
- Gardez votre corps au chaud et détendu; ne serrez pas et ne serrez pas vos muscles.
Par exemple, si vous stressez facilement, indiquez «stress» comme l'une des choses que vous souhaitez corriger grâce à la méditation. - 4Évitez les distractions. Lorsque vous choisissez un espace, il est important que vous n'y effectuiez généralement pas d'autres activités qui pourraient détourner votre attention. Par exemple, un salon avec une télévision peut être un espace très distrayant. Au lieu de cela, une chambre est un espace où vous êtes plus naturellement amené à vous détendre et à vous concentrer sur vous-même.
- Les gens sont de loin la forme de distraction la plus probable. Si vous méditez à la maison, choisissez un moment où personne d'autre n'est là. si vous méditez dans un parc, optez pour un endroit isolé. Vous pouvez méditer en présence d'autres personnes si elles pratiquent également une forme de méditation.
- Éteignez votre téléphone et d'autres appareils. Vous ne voulez pas avoir à répondre à des appels lorsque vous êtes assis. Rangez tout ce qui pourrait vous distraire, comme des livres ou de la nourriture.
- Si vous ne pouvez pas éviter certains bruits de fond, essayez de vous y habituer afin qu'ils ne vous affectent plus après un certain temps. Il est impossible de trouver un silence parfait; votre esprit doit tirer le meilleur parti de ce que vous pouvez obtenir.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: lorsque vous méditez régulièrement, vous apprendrez à reconnaître les choses qui vous distraient, comme les courbatures, les douleurs et l'agitation. Respirez et détendez-vous simplement et vous pourrez le surmonter. Finalement, vous découvrirez peut-être même que cette attitude vous aide à surmonter les distractions et l'énergie négative dans votre vie extérieure.
- 5Développer de bonnes habitudes alimentaires. Selon un dicton populaire: «Vous êtes ce que vous mangez». Mangez des repas légers afin de préparer votre corps à une pratique et essayez de méditer loin des repas plus copieux si vous le pouvez. Le processus de digestion peut prendre la plupart de vos énergies, dont vous auriez besoin pour la pratique.
- Évitez les aliments auxquels vous pourriez être particulièrement sensible: encore une fois, les problèmes de digestion peuvent être une distraction.
- Si vous mangez beaucoup d'aliments frits, utilisez trop d'huile ou d'épices, vous pourriez vous sentir agité pendant la méditation. D'un autre côté, manger trop de viande, de nourriture en conserve et de nourriture qui s'est éteinte peut vous rendre somnolent pendant votre pratique.
Partie 2 sur 3: trouver la concentration pendant une position assise
- 1Parlez à votre moi intérieur. Au début de votre pratique, ayez un dialogue doux avec votre esprit. Demandez-vous quel est votre but dans la vie. Parlez à votre esprit sincèrement comme s'il s'agissait d'un ami: vous n'aimerez peut-être pas tout à son sujet, mais en écoutant vos pensées, vous apprendrez comment cela fonctionne et vous découvrirez une connexion plus profonde avec lui.
- Demandez-vous ce que vous voulez accomplir à travers votre pratique, par exemple: «Est-ce que je veux mieux me connaître?», ou «Est-ce que je veux développer de nouvelles habitudes? Essayez de comprendre quelles pensées peuvent être utiles pour votre méditation et lesquelles ne le sont pas.
- 2Respirez régulièrement. Respirez profondément, inspirez et expirez avec le nez et/ou la bouche. La régularité est très importante pour vous détendre et vider votre esprit de toute interférence indésirable.
- Écoutez le son de votre respiration et concentrez-vous sur son débit: lorsque vous inspirez, cela va de votre nez et de votre bouche à votre poitrine et jusqu'au bas de votre ventre. Une fois ce cycle terminé, poussez l'air avec une longue expiration.
- Respirez à votre rythme. Tout comme la méditation, respirer consiste à «lâcher prise». Par conséquent, ne laissez pas la respiration devenir irrégulière ou plus faible au fur et à mesure que vous approfondissez votre méditation: maintenez le rythme que vous avez choisi.
- Lorsque vous êtes pris dans vos pensées, vous concentrer sur votre respiration plutôt que de les tenir en laisse vous aidera à vous concentrer.
Vous devez d'abord vous demander pourquoi vous avez abordé la méditation en premier lieu et comment vous pensez que cela pourrait améliorer votre vie. - 3Écoutez un son régulier. Cela pourrait être juste votre souffle, votre musique, un mantra donné ou celui que vous inventez. Écouter un son monotone en méditant vous aidera à vous concentrer sur les rythmes de votre corps et à vous détendre plus rapidement.
- Un mantra peut être un seul son (o), une syllabe (aum), un mot (paix), une phrase (je suis en paix). Celles-ci sont toutes utiles pour se déconnecter de toutes ces pensées indésirables qui entravent une relaxation complète.
- Vous pouvez choisir de répéter un mantra donné, par exemple le «aum» le plus populaire, mais vous pouvez également créer le vôtre. Venir avec le vôtre vous fera glisser dans un état méditatif, car vous n'aurez pas à vous soucier de savoir si vous le prononcez correctement.
- Répétez le mantra pendant tout le temps de votre méditation. Cela vous permettra de continuer et de vous rafraîchir.
- 4Rappelez-vous que la méditation n'est pas une question de contrôle mais de pratique. Il est courant que ceux qui méditent se perdent dans toutes sortes de pensées. Par exemple, il est normal de passer d'avoir l'esprit clair une minute à penser à la lessive que vous devez faire après la pratique. Dans ce cas, essayez de ne pas trop contrôler votre esprit. Permettre à vos pensées de surgir librement vous aidera à comprendre comment fonctionne votre esprit.
- N'oubliez pas que le besoin de se contrôler peut être une distraction tout aussi puissante qu'autre chose.
Partie 3 sur 3: intégrer la méditation dans votre vie
- 1Identifiez votre problème avec la méditation. Si vous souhaitez améliorer votre pratique, il doit y avoir quelque chose qui vous empêche de profiter pleinement de vos sits. Découvrez quel est le problème afin de le résoudre. Ce faisant, vous serez en mesure d'élaborer un plan pour tirer le meilleur parti de vos sièges.
- Par exemple, votre problème pourrait être le manque de motivation. Dans ce cas, vous devrez trouver de la motivation dans votre vie pour que la pratique en vaille la peine. Si votre problème est la distraction, vous devrez éliminer la source de distraction. Si le temps ne semble jamais suffisant pour gagner du temps pour méditer, vous devrez faire de la place dans votre emploi du temps quotidien pour votre pratique.
- Dans de nombreux cas, le problème peut simplement être qu'en tant que débutant, vous ne savez pas comment tirer le meilleur parti de vos sits. Si tel est votre cas, l'élaboration d'une routine qui vous convient le mieux nécessitera quelques expérimentations. Vous pouvez essayer différents mantras ou positions et voir lequel est celui qui vous détend le plus.
- 2Découvrez pourquoi vous voulez méditer. Tout le monde vient à la méditation avec un passé différent. Vous devez d'abord vous demander pourquoi vous avez abordé la méditation en premier lieu et comment vous pensez que cela pourrait améliorer votre vie. Avoir des objectifs clairs vous aidera à définir la meilleure façon d'utiliser la méditation à votre avantage et de perfectionner vos compétences.
- Faites une liste des aspects de votre vie sur lesquels la méditation peut avoir un impact positif. Par exemple, si vous stressez facilement, indiquez «stress» comme l'une des choses que vous souhaitez corriger grâce à la méditation.
- Une fois que vous avez cette liste, utilisez-la comme point de départ autour duquel vous pouvez concevoir votre pratique. Par exemple, si vous souhaitez utiliser la méditation comme moyen de vous libérer du jugement des autres, commencez chaque session en vous débarrassant de ces inquiétudes et en vous concentrant sur votre propre bien-être.
- Si votre problème avec la méditation est dû à un manque de motivation, cette liste vous donnera suffisamment de raisons pour lesquelles la méditation peut vous aider. Utilisez-le chaque jour pour vous motiver en le consultant avant une séance. Après un certain temps, vous aurez intériorisé la motivation et vous n'aurez plus besoin de vous rappeler pourquoi vous vouliez méditer en premier lieu.
Si votre problème avec la méditation est dû à un manque de motivation, cette liste vous donnera suffisamment de raisons pour lesquelles la méditation peut vous aider. - 3Parlez à un enseignant ou à un instructeur. Il est toujours bon d'obtenir des conseils de quelqu'un qui peut vous guider de manière experte tout au long du processus et vous donner des conseils personnalisés sur ce qui peut fonctionner le mieux pour vous. Si vous méditez en groupe, essayez de reproduire les mêmes techniques lorsque vous pratiquez seul.
- Il est toujours préférable de commencer à méditer en groupe. L'orientation est nécessaire en tant que débutant. Vous pouvez passer à la méditation par vous-même lorsque vous êtes sûr de vous familiariser avec la pratique.
- 4Faites confiance au processus. L'incrédulité est de loin la plus puissante de toutes les distractions. Il est très difficile de se concentrer si vous pensez que toute la pratique est inutile. Ayez foi en vos techniques de méditation et dans le fait qu'elles fonctionneront. Considérez la méditation comme une procédure ordinaire qui vous aide à connecter votre corps et votre esprit et à trouver un moyen plus rapide de vous détendre.
- Autant vous y faites confiance, autant vous ne devriez pas vous attendre à des miracles de la méditation. Vous pourriez ne pas être en mesure de remarquer un changement pendant un certain temps au cours de votre pratique.
- 5Prenez la méditation au-delà de vos sièges. Les enseignements de la méditation doivent être mis en pratique dans votre vie quotidienne. La méditation concerne la «discipline», qui a plus à voir avec la régularité que la maîtrise de soi. Pour parvenir à un meilleur mode de vie, vous devez vous former et vous y engager.
- S'en tenir à une routine dans votre vie de tous les jours est un moyen d'étendre votre pratique et de transformer tout votre style de vie en une forme de méditation plus longue.
- Par exemple, sortez du lit tous les matins juste après votre réveil. Ne vous permettez pas de devenir paresseux. Donnez à chaque jour un objectif.
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