Comment éviter la tentation de manger des aliments malsains?
Il est courant de se sentir tenté de manger des aliments malsains, mais si vous ressentez une envie, essayez plutôt d'opter pour un choix plus sain. Par exemple, si vous voulez des bonbons, vous pouvez manger du mélange montagnard avec des fruits secs. Comme il est plus facile de céder à la tentation lorsque vous avez des aliments malsains à la maison, nettoyez vos placards en ne laissant que des ingrédients sains. Il peut être difficile de se débarrasser de tous les aliments malsains dans votre maison, vous pouvez donc également les déplacer hors de vue, comme dans un récipient opaque au fond d'une armoire fermée. De cette façon, ils ne vous tenteront pas autant. Pour plus d'aide de notre co-auteur diététique, y compris comment briser votre routine de collations pour réduire les fringales, lisez la suite!
Il est courant de se sentir tenté de manger des aliments malsains, mais si vous ressentez une envie, essayez plutôt d'opter pour un choix plus sain.
Les envies d'aliments malsains peuvent arriver à n'importe qui. De nombreux facteurs peuvent conduire à ces envies, comme les fluctuations hormonales, la réaction au stress, la dépression et les troubles de l'alimentation. Ces envies peuvent être difficiles à surmonter. Mais, avec un peu de volonté et quelques astuces simples, vous pouvez le faire.
Partie 1 sur 3: changer votre façon de penser
- 1Aie conscience. Lorsque vous ressentez une envie de manger, arrêtez-vous un instant et observez vos propres pensées et réponses. La recherche montre que prendre un moment pour s'arrêter et reconnaître votre état mental et physique peut dissiper les fringales.
- Arrêtez-vous et demandez-vous: pourquoi est-ce que je veux cela? Qu'est-ce que je ressens exactement en ce moment? Cela peut ne pas toujours fonctionner. Mais, au moins dans certains cas, une pause pour examiner vos schémas de pensée peut conduire à des décisions plus saines.
- Il peut également être utile de prendre un moment pour inventorier, mentalement, ce que vous avez déjà mangé ce jour-là. Souvent, cela peut amener votre cerveau à se sentir satisfait, plutôt que d'en vouloir plus.
- 2Visualisez les récompenses. D'autres recherches psychologiques montrent que visualiser le comportement souhaité peut vous aider à le suivre.
- Faites une pause pendant un moment et essayez d'imaginer, aussi clairement que possible, les avantages de prendre la bonne décision.
- Par exemple, imaginez-vous dix livres de moins et à quoi vous ressemblerez et ressentirez si vous mangez toujours sainement.
- 3Visualisez les conséquences. De même, certains ont suggéré que la visualisation des conséquences négatives des mauvaises décisions peut aider les gens à en prendre de bonnes.
- Par exemple, imaginez découvrir que vous êtes diabétique, ou imaginez-vous 9 kg de plus.
- Cela peut sembler grave. Après tout, un bol de crème glacée ne vous rendra pas diabétique. Mais, exagérer le préjudice du choix malsain peut le rendre moins attrayant.
- Gardez également à l'esprit qu'il ne s'agit pas de vous faire honte. Ni votre courant ni votre apparence ne sont au centre de nos préoccupations. L'idée est plutôt de rendre vivantes les conséquences de vos décisions. Le but est de vous aider à faire de bons choix, à ne pas vous sentir mal dans votre peau.
- 4Reportez, ne niez pas vos envies. Lorsque vous avez envie de quelque chose de malsain, ne vous dites pas «non». Au lieu de cela, dites-vous «peut-être que je le mangerai plus tard».
- La recherche psychologique montre que souvent, décider de manger quelque chose plus tard suffit à arrêter l'envie. Il y a de fortes chances que dans peu de temps, l'envie soit passée.
- En disant «plus tard» au lieu de «non», vous incitez votre cerveau à vous laisser prendre la bonne décision. Vous pouvez dire «non» lorsque vous ne ressentez plus l'envie.
Un moyen infaillible de vous assurer que vous ne mangez pas d'aliments malsains à la maison est de ne pas les avoir chez vous.
Partie 2 sur 3: changer vos habitudes
- 1Remplacez vos envies. Si vous avez vraiment faim, vous pouvez manger! Mais, au lieu de manger des biscuits ou des croustilles, préparez-vous une collation saine. Cela peut être doublement efficace si vous pouvez identifier vos envies. Une envie de nourriture particulière peut indiquer quelque chose qui manque à votre alimentation. Par example:
- Une envie de chocolat pourrait suggérer que vous avez besoin de magnésium. Au lieu de cela, essayez de grignoter des fruits naturels, des noix, des légumes-feuilles ou prenez un supplément de vitamines / minéraux.
- Une envie de sucre ou de glucides simples (comme le pain blanc) peut suggérer que votre corps a besoin de protéines ou de glucides complexes pour avoir de l'énergie. Les glucides se décomposent en sucres. Étant donné que le sucre se métabolise rapidement, ce n'est pas une bonne source d'énergie à long terme. Les meilleures sources d'énergie sont les protéines et les glucides complexes, qui se décomposent plus lentement. De bons exemples incluent le riz brun ou sauvage à grains longs. Les pâtes ou le pain à base de farine de blé entier sont également de bonnes options. Pour les protéines, les noix, le fromage, le lait faible en gras, les haricots ou les viandes maigres sont de bons choix.
- Une envie d'aliments frits peut suggérer un besoin de bonnes graisses, comme les acides gras oméga 3. Essayez de manger plus de poisson ou vérifiez dans votre épicerie du lait, du fromage ou des œufs contenant ces huiles. Vous pouvez également prendre un supplément d'huile de poisson si vous n'aimez pas manger du poisson, ou incorporer des graines de lin dans votre alimentation en les mélangeant dans des muffins ou de la farine d'avoine. Les noix et le basilic frais sont également des sources d'acides gras oméga-3.
- Une envie de sel peut signifier que vous manquez d'électrolytes importants comme le chlorure, le calcium, le sodium et le potassium. Vous pourriez aussi avoir besoin d'hydratation ou de vitamine B. Lorsque vous désirez quelque chose de salé, essayez un verre d'eau. Si cela ne fonctionne pas, une banane et du yogourt pourraient faire l'affaire. Si vous avez fréquemment ces envies, vous voudrez peut-être essayer de prendre un supplément de vitamine B ou une multivitamine.
- 2Choisissez des collations saines. Lorsque vous prenez une collation, essayez de choisir des options saines qui satisfont les mêmes envies de grignotage. Par example:
- Pour un croquant salé, essayez le pop-corn au lieu des croustilles. Le maïs frais et soufflé à l'air est le meilleur, mais si vous optez pour le maïs soufflé au micro-ondes, choisissez une variété faible en gras.
- Si vous avez envie de bonbons, essayez un mélange montagnard avec des fruits secs et peut-être quelques pépites de chocolat. Cela peut être une bonne source de glucides complexes et de graisses saines. Ou prenez un petit morceau de chocolat noir. Il est plus faible en sucre et riche en antioxydants sains.
- Si vous voulez des frites ou des rondelles d'oignon, essayez des edamames légèrement salées, riches en fibres et en protéines. Ou, préparez-vous une pomme de terre au four pour peu de calories et plus de fibres.
- Si vous avez envie de glace, essayez un sorbet ou un yogourt glacé. Ceux-ci sont encore riches en sucre, alors ne devenez pas fou. Mais, ces options ont beaucoup moins de matières grasses - souvent pas du tout.
- 3Préparez vos propres repas. Les repas au restaurant, et en particulier la restauration rapide, sont pleins de sel et d'autres ingrédients malsains. Préparer vos propres repas sains et savoureux vous aidera à résister aux envies de manger au restaurant.
- Préparez un déjeuner lorsque vous allez travailler. Si vous avez votre propre nourriture saine, vous serez moins tenté de prendre une bouchée rapide dans un service au volant ou de faire commander la pizza à vos collègues.
- 4Distrayez-vous. Lorsque vous ressentez une envie de manger, essayez de vous occuper d'autre chose.
- Idéalement, vous pourriez en faire une activité saine, comme faire une promenade autour du pâté de maisons. Mais vous pouvez également appeler un ami ou travailler sur un projet dans la maison.
- Les envies de nourriture sont souvent déclenchées par l'ennui ou la fatigue. Rester occupé vous aidera à éviter l'un ou l'autre de ces problèmes.
- 5Avoir fait le plein de sommeil. La privation de sommeil oblige votre corps à avoir besoin (et à avoir envie) de plus de calories pour continuer. Il a été lié aux envies de malbouffe. Une bonne nuit de sommeil devrait réduire les fringales malsaines.
- De même, la privation de sommeil peut affaiblir votre volonté, ce qui rend plus difficile la résistance aux envies.
- 6Casser la routine. La recherche psychologique montre que beaucoup de grignotages se font de manière distraite, dans le cadre d'une routine. Briser ces routines peut aider à réduire les fringales.
- Si vous mangez souvent une collation lorsque vous regardez la télévision, vous pouvez commencer à vouloir une collation chaque fois que vous regardez la télévision. Essayez d'être conscient de ces routines et de les briser.
- Vous pouvez le faire en modifiant l'espace physique. Par exemple, vous pouvez déplacer votre téléviseur dans une autre pièce pendant un certain temps. Ce changement affaiblira l'association entre la télévision et le grignotage. Vous pouvez le reculer une fois que vous avez rompu l'habitude.
- Des études montrent également que manger des collations avec votre main non dominante signifiera que vous mangez moins et affaiblira également ces habitudes. Donc, si vous cédez et grignotez, essayez-le.
- 7Faites la fête avec modération. Des aliments savoureux mais malsains font partie de plusieurs de nos célébrations. Qu'il s'agisse d'un gâteau d'anniversaire ou d'une tarte à la citrouille pendant les fêtes, les aliments sucrés et gras accompagnent les bons moments. Essayez de modérer la quantité de ces choses que vous mangez.
- Peu de gens refuseront probablement une part de gâteau le jour de leur anniversaire. Allez-y et ayez un morceau! Mais gardez à l'esprit qu'il n'est pas nécessaire que ce soit une pièce énorme. Vous pouvez participer à la célébration (et souvent satisfaire votre envie) avec juste un petit morceau de gâteau.
Cela vous aidera à vous empêcher de manger des aliments malsains puisque vos dents sont déjà propres et aromatisées.
Partie 3 sur 3: Changer votre environnement alimentaire
- 1Nettoyez vos placards. Un moyen infaillible de vous assurer que vous ne mangez pas d'aliments malsains à la maison est de ne pas les avoir chez vous. Si vous voulez vraiment garder ces aliments hors de votre alimentation, débarrassez-vous-en!
- Vous ne pouvez pas manger ce qui n'est pas là. Si vous mangez vos repas à la maison et que vous n'avez que des ingrédients sains pour les préparer, c'est tout ce que vous mangerez.
- 2Gardez les aliments malsains hors de vue. Comme le dit le vieil adage, «hors de vue, hors de l'esprit». Si vous n'êtes pas prêt à jeter tout ce qui est malsain, déplacez-le pour qu'il soit moins visible et accessible.
- Des études montrent que les gens consomment des bonbons dans des récipients transparents comme des bocaux en verre plus rapidement que des bonbons dans des récipients opaques.
- Si vous gardez des chips dans la maison, gardez-les dans une armoire fermée.
- 3Gardez les aliments sains accessibles. Le revers de la médaille de cacher votre malbouffe est de vous assurer que des options plus saines sont plus faciles à voir et à accéder. Cela augmentera la probabilité de les manger à la place.
- Par exemple, gardez les fruits sur le comptoir. S'il y a des pommes bien en vue, mais que les croustilles sont cachées, cela vous rendra plus susceptible d'opter pour les fruits.
- Prenez le temps de préparer les repas le week-end en lavant et coupant les légumes frais qui seront ensuite disponibles pour grignoter rapidement tout au long de la semaine. Par exemple, les carottes, le céleri, les courgettes et le brocoli.
- Essayez de laver et de congeler certains raisins qui ont été retirés de la vigne. Les raisins congelés constituent une excellente collation saine lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré.
- 4N'allez pas faire vos courses l'estomac vide. Les recherches montrent que lorsque vous allez à l'épicerie le ventre vide, vous êtes plus susceptible de faire des achats impulsifs. Cela signifie souvent une nourriture malsaine.
- Essayez de manger une petite collation saine juste avant de vous rendre à l'épicerie. Cela réduira la tentation de faire des achats impulsifs de malbouffe.
- Encore une fois, si vous n'achetez pas d'aliments malsains, vous ne pouvez pas les manger. Allez au magasin le ventre plein et faites les bons choix.
- Planifier ce que vous allez manger pour la semaine et magasiner en conséquence est également un excellent moyen de faciliter une alimentation saine.
Comme il est plus facile de céder à la tentation lorsque vous avez des aliments malsains à la maison, nettoyez vos placards en ne laissant que des ingrédients sains.
- Boire beaucoup d'eau aidera à faire disparaître les fringales. Alors au lieu de chercher ces croustilles, prenez une tasse et buvez de l'eau!
- Ne vous en faites pas pour la faute occasionnelle. Personne n'est parfait et demain est un autre jour.
- Brossez-vous les dents un peu plus tôt. Cela vous aidera à vous empêcher de manger des aliments malsains puisque vos dents sont déjà propres et aromatisées. Tous les aliments ne sont pas assortis à l'arôme menthe d'un dentifrice ou d'un bain de bouche.
- C'est normal d'avoir une petite récompense de temps en temps, mais n'en faites pas trop.
- Parlez de votre problème à quelqu'un. Ils vous aideront probablement à résoudre votre problème de consommation d'aliments malsains.
- Essayez ces alternatives saines aux collations malsaines: une poignée d'amandes grillées / salées, une barre granola, des gâteaux de riz, des chips de soja ou des fruits.
- Si tous vos amis mangent de la malbouffe, essayez d'imaginer ce que cela ferait après avoir fini, sachant que vous avez résisté à la tentation de céder aux bonbons!
- Manger des aliments malsains «avec modération» ne fonctionne pas pour tout le monde. Certains aliments déclenchent les gens. Tout comme un alcoolique ne peut pas avoir un seul verre de vin, certaines personnes ne peuvent pas avoir un seul bonbon. Il est préférable d'éliminer les aliments dont vous mangez ou de trouver un bon substitut pour eux.
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Questions et réponses
- Dois-je arrêter de manger des aliments malsains entre 11 et 12 ans?Vous n'avez pas besoin de vous arrêter complètement (il est normal de prendre un dessert et des collations junky de temps en temps), mais concentrez-vous définitivement sur la consommation de céréales complètes, de légumes, de fruits et de viandes maigres. Il est maintenant temps d'établir vos habitudes alimentaires, peut-être pour la vie.
- Le café est-il mauvais pour le corps?Une consommation excessive de caféine est mauvaise pour votre corps, mais c'est bien avec modération pour un petit coup de pouce. De plus, de nombreuses personnes adoucissent fortement leur café avec du sucre, ce qui peut ruiner un régime alimentaire et être assez malsain en grande quantité. Tout est question de modération dans les deux cas.
- Boire du café est-il mauvais pour vous?Bien que certaines personnes pensent que boire du café trop jeune peut ralentir votre croissance, les opinions divergent sur la légitimité de cette théorie. Tant que vous ne buvez pas excessivement (plus de trois tasses par jour peuvent affecter vos habitudes de sommeil), ou que vous n'ajoutez pas beaucoup de sucre et de crème, ce n'est pas une boisson malsaine. Certaines études ont même montré qu'une consommation modérée de café avait des avantages pour la santé.
- Pourquoi la malbouffe est-elle mauvaise pour vous?Ils sont vides sur le plan nutritionnel et contiennent des graisses saturées et trans, du sucre ajouté et trop de glucides simples. Ils ne font rien pour notre corps et sont simplement digérés et transformés en sucre et en graisse, et vont directement à nos tissus adipeux.
- Que puis-je faire pour éviter la malbouffe?Tout d'abord, débarrassez votre maison de toute malbouffe. Ajoutez ensuite plus de viandes maigres, de légumes et de fruits à votre alimentation. Si vous vous assurez de rester plein d'aliments sains, vous ne serez pas aussi tenté de manger de la malbouffe.
- Ma mère ne reçoit que de la nourriture malsaine et je veux arrêter de la manger mais je ne peux pas m'en empêcher, comment puis-je arrêter ça?Dites à votre mère que votre santé vous préoccupe et demandez-lui d'acheter des fruits, des légumes, etc. Si elle ne veut pas arrêter d'acheter des aliments malsains, demandez-lui de vous cacher ces choses ou de les mettre hors de portée. Lorsque vous mangez au restaurant, évitez les aliments frits, prenez une salade si possible.
- Comment arrêter de manger de la malbouffe?Faites le plein d'aliments sains, comme des fruits et des légumes, pour ne pas avoir faim et ne pas être tenté.
- Comment puis-je être en bonne santé à 12 ans? Puis-je utiliser ces étapes?Absolument. Il est normal de suivre ces étapes à tout âge. Cependant, si vous pensez que vous pourriez commencer à avoir un trouble de l'alimentation, parlez-en à un adulte de confiance, à un membre de votre famille ou à votre médecin.
- Comment vous assurez-vous d'avoir la modération?Pour vous assurer de ne pas consommer trop de malbouffe et de faire des aliments sains les aliments de base de votre alimentation, ne gardez pas les mauvaises choses à la maison ou sur votre lieu de travail. Accordez-vous une journée de triche une fois par semaine pour ne pas vous sentir complètement privé de fringales impérieuses.
- Dois-je m'inquiéter de mes habitudes alimentaires à 12 ans?Plus vous commencez tôt, mieux c'est. Vous développez de nombreuses habitudes de vie à l'adolescence qui seront plus difficiles à rompre plus tard.
Les commentaires (12)
- J'ai aimé le conseil de ne pas aller faire les courses l'estomac vide car cela incite à acheter plus de malbouffe. Aussi, mangez une fois par semaine comme vous le souhaitez. Je pense que ce sont des conseils les plus précieux pour quiconque.
- J'avais un excellent moyen de me dire exactement quoi manger quand j'ai envie de quelque chose de malsain.
- J'espère que cet article m'aide à être en forme. Conseils de base simples, mais oubliés depuis longtemps. Merci.
- J'ai aimé la façon dont il contient d'excellents conseils que les adolescents peuvent également utiliser.
- Merci, ces conseils étaient géniaux. Je vais certainement les essayer!
- Ces conseils ont été très utiles.
- Cela m'a aidé à surmonter mes tentations de manger des aliments malsains pendant un régime.
- C'est très inspirant.
- C'est très utile. Vous avez donné un large éventail d'indices pour contrôler la tentation. Merci.
- Cet article est très utile.
- Cet article est vraiment utile sur la façon dont vous vous contrôlez physiquement et mentalement et cela fonctionne vraiment.
- Je pense que cela pourrait aider certains de mes amis et ma famille! J'ai une bonne vie saine. Je veux juste montrer à mes amis à ce sujet afin que le monde puisse être un endroit heureux, meilleur et plus sain!
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