Comment faire des exercices abdominaux en yoga?

Ces exercices se concentrent sur vos abdominaux, en utilisant un certain nombre de poses pour les resserrer et les renforcer.

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Faites la pose du lotus pour commencer. Il s'agit d'une pose simple qui détend l'esprit et le prépare à un entraînement complet et approfondi. La pose aide à renforcer et à stimuler les muscles autour de vos jambes et de vos genoux, tout en vous concentrant pour l'entraînement à venir. Restez en lotus aussi longtemps que vous le souhaitez, en vous concentrant sur la prise de conscience de votre respiration. Le rythme de respiration que vous obtenez dans cette position d'ouverture donnera le ton pour toutes les positions à venir.
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Faites la posture du chien face vers le haut. En faisant cette pose, vous renforcerez un certain nombre de parties du corps en plus des abdominaux, y compris les jambes, les fesses et les bras. Dans la posture du chien tourné vers le haut, vous allongerez la colonne vertébrale et étirez le bas du dos, aidant à restaurer cette partie de votre colonne vertébrale à sa courbure naturelle. En étirant et en renforçant le dos au début de l'entraînement, votre dos sera mieux préparé pour affronter des exercices plus difficiles qui nécessitent une flexibilité accrue du dos.

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Faites la pose complète du bateau. Cette pose peut sembler difficile au début, mais avec de la pratique, vous trouverez assez facile de la faire régulièrement. Une fois dans le bateau complet, votre colonne vertébrale et vos jambes seront toutes les deux étirées afin que vous exerciez vos abdominaux à fond. Soyez conscient de votre respiration lorsque vous vous installez dans cette position d'intensité plus élevée, en vous assurant d'inspirer des respirations rapides par le nez. N'oubliez pas de sortir de la position aussi doucement que vous y êtes entré, afin que vos abdominaux soient engagés au maximum de leur potentiel.
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Faites la pose du triangle tourné. Cette pose vise à aider la digestion ainsi que la relaxation, et y parvient en utilisant une torsion au milieu du corps qui étend vos bras au sol.
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Faites la pose de demi-lune tournée. Semblable à la pose triangulaire que vous venez de faire, cette pose vous oblige à faire face vers l'avant avec votre pied droit et à garder votre bras gauche vers le plafond. La pose augmente votre rythme cardiaque en abaissant le haut de votre corps vers le bas de votre corps et en engageant les muscles du bas du dos. Atteindre vos pieds augmente également la flexibilité du bas du dos et de vos jambes.

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Faites la pose du bâton à quatre membres. La pose du bâton à quatre membres engage votre dos, vos épaules et vos bras dans une variation de la flexion vers l'avant debout. N'oubliez pas de garder tout votre corps dans une ligne aussi droite que possible, permettant à cette pose de restaurer la longueur naturelle de votre dos. Concentrez-vous sur l'allongement et l'étirement de tout le tronc en utilisant vos abdominaux et votre poitrine pour vous maintenir surélevé. Continuez à respirer par le nez.
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Faites la posture de l'arc. Cette pose vous permet d'étirer et d'allonger tous les muscles du noyau de votre corps. Vous pousserez vers le haut avec votre poitrine, formant un arc à travers vos jambes. Cette posture renforce vos abdominaux ainsi que votre tronc, gardant votre musculature globale engagée.
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Faites la pose du guerrier III. Terminez votre entraînement avec cette pose, qui étire vos jambes et vos bras autant que vos abdominaux. Parce que cette pose nécessite de l'équilibre et de la coordination, gardez vos doigts dans la position de prière pendant que vous vous abaissez. Trouvez votre centre d'équilibre en poussant vos doigts ensemble aussi fort que possible.

Conseils

Les exercices abdominaux peuvent être épuisants, alors ne vous inquiétez pas de la lenteur avec laquelle vous allez ou du temps que vous prenez.
Les avantages de cet exercice sont une augmentation de la force et de la flexibilité de vos muscles abdominaux.
Un autre mouvement de yoga pour les abdominaux, l'uddiyana bandha, est similaire à l'exercice d'aspiration de l'estomac.

Les blessures potentielles qui peuvent survenir si cet exercice est effectué de manière incorrecte sont des tensions musculaires abdominales.

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