Comment faire une demi-roue en yoga?
La pose de demi-roue ou Ardha-Chakrasana est une posture de yoga en arrière qui est un précurseur de la pose de Chakrasana ou de la roue.
La pose de demi-roue ou Ardha-Chakrasana est une posture de yoga en arrière qui est un précurseur de la pose de Chakrasana ou de la roue. C'est une pose de niveau intermédiaire. Il fournit un bon étirement de l'avant des jambes jusqu'aux orteils, renforce le tronc, le bas du dos et la région pelvienne.
Méthode 1 sur 2: méthode d'inclinaison
- 1Allongez-vous sur le dos, les jambes droites et les bras à vos côtés. Pliez vos jambes au niveau des genoux et placez vos pieds près de vos fesses. Assurez-vous que vos pieds sont parallèles à vos épaules.
- 2En expirant, soulevez lentement vos hanches du sol de manière à ce que le corps fasse une ligne droite de la tête aux genoux.
- 3Si cela vous semble confortable, déplacez votre poids sur une jambe en déplaçant le poids sur une jambe et en redressant l'autre jambe pour l'aligner avec votre corps.
- 4Maintenez cette position pendant 2 à 3 secondes. Puis changez de jambe.
- 5Ne retenez pas votre souffle pendant la pose ou l'asana. Respirez comme d'habitude.
- Une variante de cette pose peut être faite en amenant vos bras au-dessus de la tête et en serrant les coudes.
- 6Pour sortir de la pose, pliez la jambe surélevée au niveau des genoux et placez-la à côté de l'autre jambe. Abaissez lentement les hanches pour toucher le sol. Amenez les bras sur les côtés et redressez vos jambes.
Méthode 2 sur 2: méthode debout
- 1Tenez-vous droit avec vos jambes écartées de la largeur des hanches et vos bras sur les côtés.
- 2Inspirez et posez vos mains sur le dos juste au-dessus des fesses.
- 3Au fur et à mesure que vous expirez, penchez-vous lentement en arrière autant que le corps le permet.
- 4Maintenez la position pendant quelques secondes et respirez normalement.
- 5Expirez et revenez en position debout. Répétez le processus 3 à 5 fois par jour.
Cette pose est une pose préparatoire pour la pose de la roue ou Chakrasana.
- Soulevez les hanches avec vos bras sur le côté. Une fois en position, essayez de rapprocher les mains du dessous du corps et de les serrer. Cette position s'appelle la pose du pont. Il offre les mêmes avantages que la pose en demi-roue.
- Ne vous forcez pas. Facilitez votre corps à la position.
- Au lieu de garder les pieds au sol, on peut aussi essayer de se tenir debout sur les orteils. Cela pourrait donner une meilleure élévation.
- Rentrez votre coccyx pour maintenir une ligne droite de la tête aux pieds.
- Cette pose est une pose préparatoire pour la pose de la roue ou Chakrasana. Une fois à l'aise avec cette pose, on peut passer à essayer la pose de la roue.
- Dans la méthode d'inclinaison, vous pouvez replier vos omoplates ensemble pour aider à ouvrir la poitrine et le cœur.
- Il est toujours conseillé de pratiquer le yoga sous la direction d'un professeur certifié.
- Si vous avez un problème de santé, contactez le médecin avant de pratiquer la pose.
- Restez détendu dans la position. ne tendez pas votre corps.
- Ne laissez pas tomber les hanches. Ne cambrez pas non plus le dos en soulevant les hanches trop haut.
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