Comment prévenir les douleurs au genou lors de la pratique du yoga?
Prévenez les douleurs au genou lorsque vous pratiquez le yoga en vous étirant bien avant de commencer et en prenant votre temps pour passer d'une pose à l'autre.
La pratique du yoga vise à aligner votre esprit, votre corps et votre esprit. Cela peut être un défi lorsque des parties de votre corps refusent de coopérer. Bien que le yoga ne devrait jamais vous causer de blessures, la douleur peut souvent survenir si vous essayez de forcer des parties de votre corps dans des poses inconnues ou si vous exercez trop de pression sur des articulations et des ligaments spécifiques. Prévenez les douleurs au genou lorsque vous pratiquez le yoga en vous étirant bien avant de commencer et en prenant votre temps pour passer d'une pose à l'autre.
- 1Comprenez votre anatomie. Votre genou est une articulation qui comprend 4 os maintenus ensemble par des ligaments. Les tendons relient vos os et vos muscles, le cartilage amortit votre articulation du genou et plusieurs sacs de liquide entourent l'articulation pour soutenir les tendons.
- 2Étirez-vous bien avant de commencer le yoga. Préparez vos muscles, vos articulations et votre corps à votre pratique du yoga en respirant profondément et en étirant vos bras, hanches, jambes, genoux et dos.
- Suivez les instructions d'échauffement au début de votre cours de yoga.
- 3Visualisez chaque pose avant de l'essayer. En le voyant dans votre esprit, vous pouvez vous faire une idée de la façon dont vous devrez positionner votre corps.
- 4Respectez vos limites. Si quelque chose ne vous semble pas naturel ou vous fait mal, arrêtez de le faire.
- Ne forcez pas vos jambes dans des poses. La plupart des blessures au genou surviennent lorsque vous essayez de pousser vos jambes dans des positions pour lesquelles elles ne sont pas prêtes.
- 5Sachez quelles poses mettent le plus vos genoux à rude épreuve. La pose Padmasana, également appelée Lotus, est l'une des poses les plus dangereuses pour vos genoux.
- Faites pivoter votre cuisse vers l'extérieur au niveau de vos hanches pour pratiquer la posture du Lotus en toute sécurité sans causer de douleur au genou. Arrêtez de lever votre pied lorsque votre cuisse arrête de tourner. C'est votre limite.
- Utilisez quelque chose pour soutenir votre pied si vous ne pouvez pas le mettre complètement sur votre cuisse opposée. Cela vous évitera de vous blesser au genou. Ne forcez pas le genou vers le bas.
- 6Modifiez toutes les poses pour éviter de vous blesser au genou. Par exemple, le Virasana, ou Hero Pose, peut être modifié pour protéger vos genoux.
- Utilisez des couvertures pliées pour élever votre bassin tout en faisant la pose du héros. Cela mettra moins de pression sur vos genoux.
- Placez vos talons juste sous vos hanches plutôt qu'à l'extérieur de vos hanches. Cela mettra moins de pression sur vos genoux.
Consultez immédiatement un médecin si votre douleur au genou s'aggrave ou ne s'améliore pas après le repos et la glace. - 7Discutez avec votre instructeur de la meilleure façon de protéger votre genou. Si la personne qui dirige votre classe sait que vos genoux vous font mal, elle peut proposer des poses modifiées.
- 8Faites attention à vos transitions entre les poses. Déplacez-vous lentement et délibérément d'une pose à l'autre et n'oubliez pas de respirer.
- 9Maintenez un poids santé. Maintenir votre poids vous évitera de vous blesser au genou pendant le yoga et d'autres activités physiques.
- Mangez bien, faites de l'exercice souvent et parlez à votre médecin ou à un nutritionniste si vous avez du mal à perdre du poids ou à le maintenir.
- 10Limitez la quantité d'impact sur vos genoux. Le yoga est une excellente façon de faire de l'exercice à faible impact. Vos genoux seront plus en sécurité si vous les protégez lors d'autres exercices et dans votre vie quotidienne.
- Reposez vos genoux et appliquez de la glace si vous les forcez pendant que vous pratiquez le yoga. Attendez qu'ils arrêtent de vous faire mal avant de recommencer le yoga.
- Consultez immédiatement un médecin si votre douleur au genou s'aggrave ou ne s'améliore pas après le repos et la glace.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
