Comment utiliser l'aromathérapie pendant un entraînement?

Réappliquez l'infusion d'huile que vous avez faite avant votre entraînement pour les muscles endoloris, si vous prévoyez de vous étirer après votre entraînement.

L'aromathérapie est l'utilisation d'huiles essentielles, dérivées d'extraits de plantes, et de leurs parfums pour aider à améliorer le corps et l'esprit d'une personne. On l'appelle souvent médecine alternative complémentaire car elle n'est pas utilisée comme seule forme de traitement médical. Il est largement utilisé pour améliorer les états émotionnels des gens. Cela peut être extrêmement utile lorsque vous essayez de devenir énergisé pour faire de l'exercice ou pour vous détendre par la suite. Des parfums d'huiles essentielles peuvent être libérés pour aider avant, pendant ou après l'exercice. Ils sont plus efficaces lorsqu'ils sont combinés avec un massage et une bonne hydratation. Lisez la suite pour savoir comment utiliser l'aromathérapie pendant une séance d'entraînement.

Méthode 1 sur 3: aromathérapie pour la préparation à l'entraînement

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Ajoutez des huiles essentielles à l'huile de pépins de raisin, à la lotion ou à l'eau. N'appliquez pas les huiles essentielles directement sur la peau, car elles sont concentrées et peuvent provoquer une réaction allergique. Vous pouvez également trouver des diffuseurs d'aromathérapie, si vous ne souhaitez pas appliquer l'huile directement sur votre peau.
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Remplissez un flacon pulvérisateur avec 4 oz. (120 ml) d'eau et 7 gouttes d'huiles essentielles de géranium, palmarosa, romarin, eucalyptus et menthe poivrée. Bien mélanger et vaporiser sur toutes les zones exposées de la peau. Laissez les parfums sécher sur votre peau pendant que vous buvez de l'eau, étirez-vous et préparez-vous pour votre entraînement.
- Ces parfums sont connus pour améliorer positivement l'humeur. Ils sont considérés comme des parfums «énergisants».
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Utilisez une huile de massage concentrée de 1 oz. (30 ml) d'huile de pépins de raisin avec 10 à 30 gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus, si vous souffrez d'asthme. L'eucalyptus aide à améliorer la circulation et à ouvrir les voies respiratoires. Appliquez-le sur le cou, la gorge et les tempes et laissez-le pénétrer avant de vous entraîner.
- Conservez les petites bouteilles de lotion en plastique et mélangez vos huiles de massage ou lotions dans ces contenants. Fermez le bouchon et secouez l'huile jusqu'à ce qu'elle soit bien mélangée.
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Ajoutez 3 gouttes d'huiles essentielles de géranium, d'orange, de menthe poivrée, de romarin, de poivre noir et de lavande à 2 oz. (60 ml) d'huile de pépins de raisin. Appliquez l'huile sur tous les muscles sensibles à la douleur ou à l'épuisement pendant votre entraînement. Frottez doucement l'huile puis étirez le muscle, si nécessaire.

Méthode 2 sur 3: aromathérapie pendant les séances d'entraînement

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Créez un spray d'entraînement pour garder la peau nette et vous dynamiser lorsque vous êtes à la salle de sport, à la piscine ou à l'extérieur. Mélanger une solution dans un flacon pulvérisateur avec 3 oz. (90 ml) d'eau et 1 oz. (30 ml) d'hamamélis. Incluez également 5 gouttes de sauge, 7 gouttes de cyprès et 12 gouttes d'huiles essentielles de bergamote.
- Couvrez-vous les yeux et vaporisez sur votre peau pendant que vous transpirez. Il doit être utilisé sur le visage, le dos, la poitrine ou partout où vous êtes sujet aux éruptions cutanées. Essayez-le sur une petite zone de la peau, si vous avez la peau très sensible.
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Réappliquez l'infusion d'huile que vous avez faite avant votre entraînement pour les muscles endoloris, si vous prévoyez de vous étirer après votre entraînement. Cela aidera à augmenter la circulation et l'efficacité de l'étirement.
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Douche après votre entraînement. Cela éliminera le spray d'aromathérapie et les mélanges d'huiles précédents, mais cela éliminera la transpiration et préparera votre corps à un traitement musculaire de longue durée.

Lisez la suite pour savoir comment utiliser l'aromathérapie pendant une séance d'entraînement.

Méthode 3 sur 3: aromathérapie après l'exercice

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Appliquez de l'huile d'arbre à thé sur vos pieds immédiatement après la douche. L'huile d'arbre à thé s'est avérée avoir des propriétés antimicrobiennes, elle peut donc être utilisée pour prévenir les champignons du pied d'athlète ou d'autres infections bactériennes.
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Préparez un mélange d'huile ou de lotion pour les muscles endoloris. Utilisez 2 onces. (30 ml) d'huile de pépins de raisin ou de lotion. Mélangez-le avec 20 gouttes d'huile de clou de girofle, 20 gouttes d'huile d'eucalyptus et 10 gouttes d'huile essentielle de thym.
- Frottez soigneusement le mélange dans les muscles extrêmement endoloris. Il s'agit d'un mélange puissant, vous pouvez donc ressentir une sensation de chaleur ou de picotement. Demandez à quelqu'un d'autre de masser le mélange dans une zone si vous ne pouvez pas l'atteindre. Les masseuses sportives et les entraîneurs utilisent souvent ces mélanges ou d'autres mélanges d'huiles essentielles sur leurs clients.
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Utilisez un diffuseur d'aromathérapie dans toute la maison lorsque vous vous entraînez pour un événement et/ou pendant la saison de la grippe. Les personnes stressées, comme les athlètes, souffrent souvent d'un système immunitaire plus faible pendant ces périodes, il est donc bon d'utiliser l'aromathérapie basée sur la relaxation. Les parfums les plus couramment utilisés dans ce cas sont l'arbre à thé, l'eucalyptus, la lavande et le thym.
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Appliquez un mélange de 10 pour cent d'huile de jojoba et 90 pour cent d'helichrysum italicum, également connu sous le nom d'«huile éternelle», sur les ecchymoses ou les foulures. Cette huile est connue pour augmenter la circulation et aider à la guérison. Diluez-le avec plus d'huile chaque fois que vous l'utilisez.

Vous pouvez également trouver des diffuseurs d'aromathérapie, si vous ne souhaitez pas appliquer l'huile directement sur votre peau.

Conseils

Laissez l'huile, la lotion ou l'eau pulvérisée s'imprégner avant de faire de l'exercice. Le faire juste avant de faire de l'exercice peut augmenter les chances que vous transpiriez en grande partie au début de votre entraînement.
L'huile de pépins de raisin est couramment utilisée car elle est rarement un allergène. D'autres huiles, telles que l'huile d'amande douce, de noix ou de noix de coco sont souvent utilisées, mais elles peuvent être nocives pour les personnes allergiques aux noix ou à d'autres aliments.
Une grande partie de la recherche concernant l'efficacité de l'aromathérapie est actuellement en cours. De nouvelles découvertes peuvent conduire à des changements concernant l'utilisation des huiles essentielles et de leurs arômes avec les athlètes.
Buvez toujours beaucoup d'eau avant, pendant et après une séance d'entraînement. Des étirements, un équipement d'entraînement sûr et de l'eau sont les éléments les plus importants de la préparation à l'exercice.

Mises en garde

N'utilisez pas l'aromathérapie comme substitut au traitement des blessures aiguës ou de la grippe. Consultez immédiatement un médecin si vous êtes gravement blessé ou malade.

Choses dont vous aurez besoin

Pépins de raisin, jojoba ou autre huile
Lotion
L'eau
Flacons pulvérisateurs
Petits flacons de lotion
Infuseur d'aromathérapie
Huile d'arbre à thé
Huiles essentielles
Tasse à mesurer

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