Comment augmenter le nombre de globules rouges?
Pour augmenter votre nombre de globules rouges, incorporez à votre alimentation des aliments riches en fer, comme des haricots ou des légumes verts à feuilles. Incluez également des aliments comme les noix et le pain pour vous assurer que vous consommez suffisamment d'acide folique. Pour un nombre de globules rouges sain dans votre moelle osseuse, ajoutez des fruits comme les abricots ou la pastèque, ou prenez un supplément de vitamine A pour vous assurer de consommer entre 700 et 900 microgrammes par jour. De plus, les adultes doivent prendre 900 microgrammes de cuivre et 500 microgrammes de vitamine C pour maintenir le nombre de globules rouges en bonne santé. Pour apprendre à mieux comprendre le nombre de globules rouges grâce à notre critique infirmière, continuez à lire!
Si ces interventions échouent, votre médecin peut vous prescrire des médicaments et des transfusions sanguines peuvent augmenter votre nombre de globules rouges.
Un manque de fer dans l'alimentation et, peut-être, d'autres minéraux et nutriments est la cause la plus fréquente d'un faible nombre de globules rouges. Manger des aliments riches en 5 ingrédients peut aider à augmenter votre nombre de globules rouges, y compris le fer, l'acide folique, la vitamine B12, le cuivre et la vitamine A. Vous voudrez également inclure le cuivre, les vitamines B12, B6, B9, C et E Les changements de mode de vie peuvent également aider à augmenter votre nombre de globules rouges, comme faire de l'exercice régulièrement. Si ces interventions échouent, votre médecin peut vous prescrire des médicaments et des transfusions sanguines peuvent augmenter votre nombre de globules rouges.
Partie 1 sur 3: faire des modifications de régime
- 1Incorporez des aliments riches en fer dans votre alimentation pour une amélioration nutritionnelle. Cela aidera le corps à se reconstruire et à remplacer ce qui manque. L'apport quotidien d'aliments riches en fer aidera à augmenter les globules rouges dans le corps. En effet, il s'agit d'une partie essentielle des globules rouges et de l'hémoglobine, car elle aide à fournir de l'oxygène à différentes parties du corps. Il aide également à l'excrétion du monoxyde de carbone lors de l'expiration. Les aliments riches en fer comprennent:
- Haricots / Légumineuses
- Lentilles
- Légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards
- Fruits secs, pruneaux
- Viandes d'organes comme le foie
- Jaunes d'œuf
- viande rouge
- Raisins secs
- Si la consommation quotidienne d'aliments riches en fer ne suffit pas, vous pouvez vous tourner vers des suppléments et des minéraux susceptibles d'augmenter la production de sang rouge. Le fer est disponible en 50-100 mg et peut être pris 2 à 3 fois par jour.
- 2Obtenez plus de cuivre. Le cuivre est un autre minéral essentiel qui aide les cellules à accéder à la forme chimique du fer nécessaire aux globules rouges au cours du processus de métabolisme du fer. Le cuivre peut être trouvé dans les viandes de volaille, les crustacés, le foie, les grains entiers, le chocolat, les haricots, les cerises et les noix. Les suppléments de cuivre sont également disponibles sous forme de comprimés de 900 mcg et peuvent être pris une fois par jour.
- En conséquence, les adultes ont besoin de 900 microgrammes de cuivre par jour. Pendant les années de procréation, les femmes menstruées ont donc besoin de plus de cuivre que les hommes.
- 3Assurez-vous de consommer suffisamment d'acide folique. Autrement connu sous le nom de vitamine B9, l'acide folique contribue à la production de globules rouges normaux. Une diminution significative de l'acide folique peut prédisposer à l'anémie.
- Les céréales, le pain, les légumes à feuilles vert foncé, les pois, les lentilles, les haricots et les noix contiennent de grandes quantités d'acide folique. Il est également disponible sous forme de supplément - 100 à 250 mcg peuvent être pris une fois par jour.
- Le Collège européen des obstétriciens et gynécologues ou ACOG recommande un apport quotidien de 400 mcg par jour pour les femmes adultes qui ont régulièrement leurs règles. De même, l'Institut national de la santé recommande 600 mcg d'acide folique pour les femmes enceintes.
- En plus d'aider à la production de cellules sanguines saines, l'acide folique joue un rôle essentiel dans la production et la réparation du bloc de construction de base des cellules dans l'ADN fonctionnant normalement.
- 4Prenez de la vitamine A (rétinol). La vitamine A soutient le développement des cellules souches des globules rouges dans la moelle osseuse en veillant à ce que les globules rouges en développement aient accès à suffisamment de fer pour traiter l'hémoglobine.
- Les patates douces, les carottes, les courges, les légumes à feuilles vert foncé, les poivrons rouges doux et les fruits comme les abricots, le pamplemousse, la pastèque, les prunes / pruneaux et les melons cantaloup sont riches en vitamine A.
- Les besoins alimentaires quotidiens en vitamine A pour les femmes sont de 700 mcg et 900 mcg pour les hommes.
- 5Prenez aussi votre vitamine C. Prenez de la vitamine C lorsque vous prenez votre supplément de fer pour provoquer un effet synergique. En effet, la vitamine C augmente la capacité du corps à absorber plus de fer, augmentant ainsi la production de globules rouges.
- Prendre 500 mg de vitamine C une fois par jour avec du fer augmentera son taux d'absorption dans le corps, le rendant plus efficace. Cependant, prenez des précautions tout en prenant du fer car des niveaux élevés de supplément peuvent être nocifs pour le corps.
En effet, la vitamine C augmente la capacité du corps à absorber plus de fer, augmentant ainsi la production de globules rouges.
Partie 2 sur 3: apporter des modifications au mode de vie
- 1Faites votre exercice quotidien. L'exercice est bon pour tout le monde - y compris ceux dont le taux de globules rouges est bas - et il peut vous être bénéfique à la fois physiquement et mentalement. Il vous garde en bonne santé et est recommandé pour éviter de contracter certaines maladies et maladies.
- Les exercices cardiovasculaires tels que le jogging, la course et la natation sont les meilleurs, bien que tous les exercices soient bons.
- L'exercice joue un rôle important dans la production de globules rouges. Lorsque vous faites des exercices vigoureux, vous vous fatiguez et transpirez beaucoup. Un exercice vigoureux nécessite que le corps reçoive une plus grande quantité d'oxygène. Si cela se produit, cela signalera au cerveau que le corps manque d'oxygène, ce qui stimulera la production de globules rouges et d'hémoglobine. Cela transporte et fournit l'oxygène nécessaire.
- 2Éliminez les mauvaises habitudes. Si votre nombre de globules rouges vous préoccupe, il est préférable d'éviter de fumer et de boire de l'alcool. Il est également préférable de mettre fin à ces habitudes pour votre santé globale.
- Le tabagisme peut interrompre le flux sanguin car il resserre les vaisseaux sanguins et rend le sang visqueux en consistance. Cela rendra le sang incapable de circuler correctement et de fournir de l'oxygène à d'autres parties du corps et. En outre, cela peut rendre la moelle osseuse privée d'oxygène.
- D'autre part, une consommation excessive d'alcool peut également faire épaissir et ralentir le sang, le priver d'oxygène, réduire la production de globules rouges et produire des globules rouges immatures.
- 3Obtenez une transfusion sanguine si nécessaire. Si votre nombre de globules rouges est si bas que les aliments et les suppléments ne peuvent plus fournir de grandes quantités de globules rouges, la transfusion sanguine peut être une option. Vous pouvez parler à votre médecin traitant et vous faire passer un test de diagnostic. Il s'agit d'une formule sanguine complète (CBC) qui mesurera le nombre de globules rouges que vous avez dans votre corps.
- La plage normale de globules rouges est de 4 à 6 millions de cellules par millilitre. Si votre nombre de globules rouges est très bas, un médecin peut vous demander de subir une transfusion sanguine de globules rouges concentrés (PRBC) ou de sang total pour répondre aux besoins en globules rouges et autres composants sanguins dans le corps.
- 4Obtenez une évaluation physique de routine. Consulter régulièrement votre médecin est la meilleure façon de connaître l'état de vos globules rouges. De plus, des tests supplémentaires peuvent être nécessaires pour exclure toute condition sous-jacente qui entraîne un faible nombre de globules rouges. Il est préférable de consulter régulièrement votre médecin. Un examen physique annuel est une habitude saine.
- Si on vous a dit que vous aviez un faible nombre de globules rouges, prenez à cœur les conseils ci-dessus. Consacrez votre style de vie et votre alimentation à augmenter votre nombre et consultez votre médecin. Vos niveaux, idéalement, se normaliseront.
Pour augmenter votre nombre de globules rouges, incorporez à votre alimentation des aliments riches en fer, comme des haricots ou des légumes verts à feuilles.
Partie 3 sur 3: Comprendre le nombre de globules rouges
- 1Connaissez les bases des globules rouges. Environ un quart des cellules du corps humain sont des globules rouges ou érythrocytes. Ces globules rouges sont développés dans la moelle osseuse produite à environ 2,4 millions de globules rouges par seconde.
- Les érythrocytes circulent dans le corps pendant 100 à 120 jours. C'est la même raison pour laquelle nous ne pouvons donner du sang qu'une fois tous les 3 à 4 mois.
- Les hommes ont en moyenne 5,2 millions de globules rouges par millimètre cube, tandis que 4,6 millions chez les femmes. Si vous êtes un donneur de sang régulier, vous remarquerez qu'il y a plus d'hommes qui ont réussi le dépistage des dons de sang que de femmes.
- 2Sachez comment l'hémoglobine agit dans le sang. La protéine riche en fer connue sous le nom d'hémoglobine est le principal composant des globules rouges. Il est responsable de la couleur rouge car le fer se lie à l'oxygène.
- Chaque molécule d'hémoglobine a quatre atomes de fer et dont chacun se lie à 1 molécule d'oxygène avec 2 atomes d'oxygène. Environ 33% d'un érythrocyte est l'hémoglobine normalement 15,5 g / dL chez l'homme et 14 g / dL chez la femme.
- 3Comprenez le rôle des globules rouges. Les globules rouges jouent un rôle important dans le transport du sang riche en oxygène des poumons vers les tissus et les cellules. Les globules rouges ont des membranes cellulaires composées de lipides et de protéines essentielles à la fonction physiologique tout en travaillant dans le réseau capillaire à travers le système circulatoire.
- De plus, les globules rouges aident à éliminer le dioxyde de carbone. Ils contiennent l'enzyme anhydrase carbonique qui permet une réaction de l'eau et du dioxyde de carbone pour former de l'acide carbonique et séparer les ions hydrogène et bicarbonate.
- Les ions hydrogène se lient à l'hémoglobine tandis que les ions bicarbonate vont au plasma éliminant environ 70% du dioxyde de carbone. Vingt pour cent du dioxyde de carbone se lie à l'hémoglobine qui est ensuite libérée dans les poumons. Pendant ce temps, les 7% restants se dissolvent dans le plasma.
Y a-t-il des fruits que je peux manger pour augmenter mon nombre de globules rouges?
- Les vitamines B12 et B6 sont également bonnes. La vitamine B12 est disponible sous forme de comprimé de 2,4 mcg et doit être prise une fois par jour. La vitamine B6 est disponible sous forme de comprimé de 1,5 mcg et doit également être prise une fois par jour. La viande et les œufs contiennent de la vitamine B12 et la banane, le poisson et les pommes de terre au four contiennent de la vitamine B6.
- La durée de vie d'un RBC est d'environ 120 jours; juste après cela, la moelle osseuse libère un nouvel ensemble de globules rouges.
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Questions et réponses
- Les réducteurs d'acide bloquent-ils l'absorption du fer?Oui, l'acide gastrique est nécessaire à l'ionisation et à l'absorption du fer, ainsi que d'autres minéraux comme le calcium, l'iode et le zinc. Les réducteurs d'acide font vraiment un certain nombre sur votre capacité à digérer et à assimiler les aliments, car l'acide gastrique signale également au foie et au pancréas de produire leurs sucs digestifs respectifs.
- Une numération formule sanguine basse affecte-t-elle votre respiration?Oui. Les globules rouges transportent l'oxygène des poumons dans les muscles et les tissus de votre corps. Ils éliminent également le dioxyde de carbone. Les cellules sanguines sont le transport de l'oxygène de votre corps.
- Le sexe augmentera-t-il les globules rouges?En règle générale, tout exercice aérobie qui augmente les fréquences cardiaques et respiratoires - activité sexuelle incluse - sera utile pour améliorer les taux de globules rouges. Cela est vrai parce que l'exercice augmente les besoins en oxygène du corps. Les globules rouges transportent l'oxygène vers les tissus du corps; par conséquent, le besoin de plus d'oxygène déclenche la production de plus de globules rouges pour transporter ledit oxygène.
- Comment la bêta-thalassémie mineure affecte-t-elle le nombre de globules rouges?En général, la bêta-thalassémie mineure ne provoque qu'une anémie très légère, qui est une diminution du nombre de globules rouges.
- L'eau potable peut-elle augmenter le nombre de globules rouges?Non. Il est important de rester hydraté, mais boire trop d'eau peut diluer votre sang, ce qui peut entraîner une diminution du nombre de globules rouges.
- Que puis-je faire pour aider quelqu'un à gérer un faible nombre de globules rouges?Le principe de base est d'absorber plus d'aliments contenant du fer couplés à de la vitamine C (car elle aide à l'absorption du fer). Deux recettes simples mais efficaces pour aider à augmenter le taux de globules rouges sont soit de mélanger deux jaunes d'œufs avec du lait bouilli et de les prendre avant le coucher, soit de mélanger des carottes avec de la betterave et de boire avant de dormir.
- Y a-t-il des fruits que je peux manger pour augmenter mon nombre de globules rouges?Il y a des fruits que vous pouvez manger qui vous aideront, mais un équilibre des nutriments est ce qui est le plus important. Les meilleurs aliments à manger pour améliorer votre nombre de globules rouges sont ceux riches en fer, comme le bœuf, la volaille, le poisson, les légumes-feuilles foncés, les haricots et le tofu. Cependant, vous devriez également manger des aliments riches en vitamine C, ce qui aide votre corps à absorber le fer. De nombreux fruits sont riches en vitamine C, comme les oranges, les pamplemousses, le melon et les fraises. Il est également important d'obtenir beaucoup d'acide folique à partir des légumes à feuilles sombres, du foie, des oranges, des papayes et des bananes. La vitamine B12 est également utile pour la numération des globules rouges et vous pouvez l'obtenir à partir de produits d'origine animale, notamment le poisson, la viande, la volaille, les œufs et le lait.
- Quels fruits aident à améliorer le nombre de globules rouges?les râpes et autres fruits secs, figues, raisins, oranges et fraises contribuent tous à améliorer le nombre de globules rouges.
- À quels types de problèmes une personne ayant un faible nombre de globules rouges pourrait-elle faire face?Vous pourriez ressentir des étourdissements, devenir fatigué et / ou avoir parfois du mal à respirer. Un faible nombre peut entraîner un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.
- Le cannabis médical abaissera-t-il votre numération globulaire rouge?Non, le cannabis ne devrait pas abaisser le nombre de globules rouges. Examinez peut-être davantage votre alimentation et votre exercice.
Questions sans réponse
- Existe-t-il des suppléments qui peuvent aider à augmenter mon nombre de globules rouges?
- Qu'est-ce qui cause la bouche sèche?
- Existe-t-il un régime alimentaire pour diminuer le nombre de globules rouges?
- Comment gérer l'anémie et l'essoufflement?
Les commentaires (30)
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- J'ai appris les bons aliments pour stimuler les globules rouges.
- Je suis maintenant plus conscient que non seulement la viande et les fruits peuvent augmenter les faibles RBC, mais aussi sous forme de pilule, comme les pilules de fer. Aussi, combien de grammes et de pilules prendre par jour.
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