Comment prendre de l'acide folique?

Afin de maximiser l'utilité de l'acide folique pour votre corps (et, si vous êtes enceinte, l'embryon en croissance), choisissez un certain temps et prenez systématiquement votre acide folique à ce moment-là.

L'acide folique est un type de vitamine B qui aide le corps humain à générer de nouveaux tissus cellulaires. Il est le plus souvent pris par les femmes enceintes ou les femmes qui essaient de devenir enceintes, afin d'augmenter la production de sang et d'améliorer la santé du bébé. Vous pouvez également consommer du folate dans votre alimentation, en mangeant des aliments enrichis en acide folique ou qui contiennent naturellement du folate, comme les légumes-feuilles, le brocoli et les agrumes.

Méthode 1 sur 3: prendre correctement les suppléments d'acide folique

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Prenez de l'acide folique par le biais de multivitamines et de comprimés. L'acide folique se trouve dans la plupart des multivitamines que vous pouvez acheter en vente libre dans les magasins d'aliments naturels. Si votre multivitamine ne contient pas 400 microgrammes (mcg) d'acide folique, ne «doublez pas» et prenez plus d'une multivitamine. Au lieu de cela, achetez des comprimés d'acide folique dans les pharmacies ou les épiceries naturelles. Tous les comprimés d'acide folique doivent contenir 400 mcg.
- Si vous avez des antécédents génétiques d'anomalies du tube neural (ATN) et que vous devez prendre une dose très élevée d'acide folique, votre médecin devra rédiger une ordonnance pour vous. On peut vous prescrire jusqu'à 5000 mcg par jour.
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Prenez de l'acide folique à une heure constante chaque jour. Afin de maximiser l'utilité de l'acide folique pour votre corps (et, si vous êtes enceinte, l'embryon en croissance), choisissez un certain temps et prenez systématiquement votre acide folique à ce moment-là. Cela peut être lorsque vous vous levez pour la première fois le matin, pendant que vous prenez votre petit-déjeuner ou pendant une pause de l'après-midi.
- Cela dit, ne prenez pas deux doses si vous sautez une journée. Par exemple, si vous vous rendez compte vendredi que vous n'avez jamais pris d'acide folique le jeudi, ne prenez pas deux doses le vendredi. Cela a le potentiel de nuire à votre corps.
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Avalez le comprimé d'acide folique avec un verre d'eau. L'acide folique peut être pris avec ou sans nourriture, il ne doit donc pas nécessairement être pris avec un repas. Cependant, il est recommandé de prendre le comprimé d'acide folique ou de multivitamines avec de l'eau: cela vous aidera à avaler la pilule et à rester hydraté.
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Conservez les comprimés d'acide folique dans un endroit frais et sec. Les comprimés d'acide folique et les pilules multivitaminées ont tous deux une longue durée de conservation. Ils se conserveront mieux s'ils sont stockés à l'abri de l'humidité et des endroits chauds. Conservez-les dans une armoire ou un placard, ou dans un garde-manger qui reste à une température fraîche pendant la journée.
- Gardez les multivitamines ou les comprimés d'acide folique hors de la portée des enfants.

Votre médecin devra ajuster votre dose d'acide folique — Si vous souffrez de l'une de ces affections, votre médecin devra ajuster votre dose d'acide folique.

Méthode 2 sur 3: utiliser de l'acide folique pour la grossesse et d'autres conditions

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Demandez à votre médecin si vous prenez de l'acide folique. Si vous êtes enceinte ou essayez de devenir enceinte, parlez à votre médecin de l'acide folique. Il est important que vous le fassiez le plus tôt possible pendant la grossesse, de préférence avant même d'avoir conçu. Idéalement, vous devriez prendre de l'acide folique pendant un mois complet avant la conception et pendant le premier trimestre de votre grossesse.
- Si la grossesse n'est pas planifiée et que vous l'apprenez dans 2 ou 3 mois, parlez-en à votre médecin et commencez à prendre de l'acide folique dès que possible.
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Informez votre médecin si vous avez des antécédents génétiques d'anomalies du tube neural. L'acide folique est crucial pour le développement des fœtus car il aide à prévenir les anomalies du tube neural (ATN). Les ATN peuvent entraîner des anomalies congénitales dans le cerveau ou la moelle épinière, telles que l'anencéphalie et le spina bifida, respectivement. Si un membre de votre famille souffre d'une ATN, votre médecin peut vous recommander de prendre une dose plus élevée d'acide folique. Cela aidera à empêcher la transmission de l'ATN à votre enfant.
- Informez également votre médecin si vous souffrez d'une maladie rénale, si vous êtes alcoolique ou si vous souffrez de tout type d'anémie. Si vous souffrez de l'une de ces affections, votre médecin devra ajuster votre dose d'acide folique.
- Si votre médecin vous suggère de prendre une dose plus élevée d'acide folique en raison d'un problème de santé, suivez les instructions posologiques données par votre médecin.
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Consommez au moins 400 mcg d'acide folique par jour. C'est la dose quotidienne recommandée pour les femmes enceintes. Certaines organisations, telles que les National Institutes of Health des États-Unis, suggèrent que les femmes enceintes prennent 600 mcg d'acide folique par jour. Bien que les femmes enceintes puissent prendre en toute sécurité jusqu'à 1000 mcg d'acide folique par jour, il est préférable de travailler avec votre médecin pour décider d'un dosage spécifique.
- Si vous prenez un supplément vitaminique prénatal, il contient probablement tout l'acide folique dont vous aurez besoin. De nombreuses vitamines prénatales contiennent 800-1000 mcg d'acide folique.
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Continuez à prendre de l'acide folique pendant l'allaitement. N'arrêtez pas de prendre de l'acide folique dès que vous avez accouché. La prise d'acide folique pendant l'allaitement permettra au nourrisson de continuer à bénéficier des bienfaits de la vitamine pour la santé. Consultez votre médecin pour vous assurer que vous devez continuer à prendre de l'acide folique après l'accouchement.
- En règle générale, les femmes qui allaitent devraient prendre 500 mcg d'acide folique par jour.
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Prenez de l'acide folique pour combattre ou prévenir l'anémie. Les personnes anémiques souffrent d'un manque d'énergie et d'autres complications de santé causées par un faible nombre de globules rouges. Les médecins suggèrent souvent aux personnes atteintes d'anémie de prendre de l'acide folique, souvent avec d'autres médicaments, pendant quelques mois pour augmenter la vitesse de régénération de leur numération globulaire.
- Comme pour toute autre condition médicale, demandez l'avis de votre médecin avant de prendre de l'acide folique pour une condition médicale. La posologie recommandée ou prescrite peut varier et il peut être dangereux de se soigner soi-même sans consulter un médecin.
- La posologie suggérée par votre médecin variera en fonction de votre âge et de la gravité de votre anémie.

Votre médecin peut vous recommander de prendre une dose plus élevée d'acide folique — Si un membre de votre famille souffre d'une ATN, votre médecin peut vous recommander de prendre une dose plus élevée d'acide folique.

Méthode 3 sur 3: consommer du folate dans votre alimentation

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Complétez votre apport en acide folique avec des aliments riches en folate. Si vous êtes enceinte et que vous prenez un comprimé de multivitamines ou d'acide folique, vous devez toujours intégrer des aliments riches en folate à votre alimentation.
- Si vous n'êtes pas enceinte (ou si vous êtes un homme), ce n'est évidemment pas un problème. Cependant, il est recommandé aux hommes et aux femmes de plus de 13 ans de consommer 400 mcg d'acide folique par jour. Pour la plupart des gens, cela peut facilement être réalisé par des moyens diététiques.
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Mangez beaucoup de légumes verts à feuilles sombres. Les aliments comme les épinards, le chou frisé, le chou vert et les feuilles de moutarde sont parmi les plus riches en folate naturel. 1 tasse (237 grammes) d'épinards contient à lui seul 263 mcg de folate. La même portion de chou vert ou de vert de moutarde contient environ 170 mcg de folate.
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Ajoutez des légumes verts comme les asperges et le brocoli à votre alimentation. Bien qu'ils ne soient pas feuillus, d'autres légumes vert foncé sont également riches en folate. Ceux-ci incluent des aliments comme les asperges, l'avocat, le brocoli, le gombo et les choux de Bruxelles.
- 1 tasse (237 grammes) de gombo cuit contient 206 mcg de folate.
- La même portion d'avocat contient environ 100 mcg de folate.
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Consommez des agrumes. Les agrumes sont riches en folate naturel. Les fruits comme le citron, le citron vert et le pamplemousse sont de bonnes options pour le folate alimentaire, bien que les oranges en contiennent la plus grande quantité. Une seule orange contient souvent jusqu'à 50 mcg de folate. Un pamplemousse, bien que plus gros, ne contient que 40 mcg.
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Mangez des aliments enrichis en acide folique, y compris des féculents. Le pain, les céréales, les farines, le riz blanc et les pâtes font partie des aliments couramment enrichis en acide folique ajouté. L'acide folique n'est généralement ajouté qu'aux aliments contenant des grains raffinés et transformés, et non aux aliments contenant des grains entiers.
- Lorsque vous faites vos courses, regardez attentivement l'étiquette nutritionnelle d'information sur un aliment. S'il est écrit "enrichi", cela signifie que de l'acide folique a été ajouté. L'étiquette doit également préciser la quantité d'acide folique contenue dans une portion.
- La FDA exige que ces aliments soient enrichis en acide folique depuis 1998 en Europe.

Si votre multivitamine ne contient pas 400 microgrammes (mcg) d'acide folique, ne «doublez pas» et prenez plus d'une multivitamine.

Conseils

Les femmes en âge de procréer devraient prendre un supplément d'acide folique au cas où elles tomberaient enceintes. Sinon, la plupart des gens devraient suivre un régime riche en acide folique pour répondre à leurs besoins en vitamines.
Les termes «folate» et «acide folique» sont similaires mais pas identiques. «Folate» fait référence à la version naturelle de ce produit chimique qui se trouve dans les aliments. "L'acide folique", d'autre part, décrit le supplément médical produit synthétiquement.
Si vous prenez le médicament méthotrexate pour lutter contre les effets de la polyarthrite rhumatoïde ou du psoriasis, votre médecin peut vous suggérer de prendre des suppléments d'acide folique pour réduire les effets secondaires indésirables.

Mises en garde

Il est possible de prendre trop d'acide folique, bien qu'il ne soit pas possible de consommer trop de folate. Cela signifie que vous ne subirez aucun effet néfaste en mangeant trop d'asperges, de choux de Bruxelles ou d'agrumes. Cependant, si vous prenez plus de 1000 mcg d'acide folique par jour, cela pourrait causer des lésions nerveuses au fil du temps.

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