Comment faire l'exercice du toucher et du saut?
L'exercice de toucher et de saut est un exercice cardio de poids corporel qui cible les muscles des jambes, les abdominaux et les fessiers.
L'exercice de toucher et de saut est un exercice cardio de poids corporel qui cible les muscles des jambes, les abdominaux et les fessiers. Il est bon pour la perte de poids, l'entraînement d'endurance, l'équilibre et l'agilité. Faire cet exercice peut aider à renforcer votre corps et même à améliorer votre course. Cela peut être fait à tout moment à condition que vous ayez des vêtements confortables et des chaussures de soutien.
Méthode 1 sur 2: effectuer l'exercice
- 1Placez votre poids sur votre jambe droite. Commencez à vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez légèrement votre jambe droite et appuyez votre poids sur cette jambe. Votre jambe gauche doit être lâche et prête à se soulever du sol.
- 2Penchez-vous en avant pendant que vous soulevez votre jambe gauche. Pliez les hanches en gardant le tronc serré et la poitrine vers le haut pour que votre dos soit droit. Vous ne voulez pas que votre poitrine s'enfonce et que votre dos tourne. En même temps, gardez votre équilibre sur votre jambe droite tout en soulevant votre jambe gauche derrière vous. Étendez-le directement derrière vous. Votre jambe et votre dos doivent être une ligne droite et parallèle au sol.
- 3Touchez le sol. Avec votre main gauche, touchez le sol. Gardez votre cœur serré pour aider à garder votre équilibre. Assurez-vous que votre jambe reste tendue derrière vous. Gardez le dos plat et ne le laissez pas tourner.
- Si vous êtes débutant, vous ne pourrez peut-être pas lever la jambe très haut. Ce n'est pas grave, continuez de travailler pour soulever votre jambe plus haut à mesure que vous vous améliorez.
- 4Sautez et soulevez votre genou gauche. À partir de votre position sur une jambe, expirez en poussant à travers le talon pour vous redresser rapidement et sauter simultanément. Pendant que vous faites cela, soulevez votre genou gauche. Le mouvement doit être fluide et se produire presque en même temps.
- Essayez de lever le genou le plus haut possible. Au fur et à mesure que vous travaillez sur cet exercice, votre mobilité augmentera afin que vous puissiez lever le genou plus haut.
- 5Atterrissez sur votre pied droit. Après avoir sauté, atterrissez sur votre pied droit avec le genou légèrement plié. Abaissez votre genou gauche de manière à ce que les deux pieds soient fermement plantés sur le sol. Cela devrait être votre position de départ.
- 6Répétez avec l'autre jambe. Pour terminer l'exercice, vous devez effectuer l'exercice avec l'autre jambe. Cela signifie que vous allez placer votre poids sur votre jambe gauche et soulever votre jambe droite. Lorsque vous sautez, votre genou droit sera soulevé.
Les genoux hauts vous aident à obtenir la dernière moitié de l'exercice de toucher et de saut.
Méthode 2 sur 2: répondre à d'autres préoccupations
- 1Déterminez la meilleure façon de regrouper vos ensembles. Vous pouvez effectuer cet exercice de deux manières. Vous pouvez faire des séries où vous alternez entre chaque jambe après une répétition. Vous pouvez également faire des séries où vous ne faites que des répétitions avec la jambe gauche, puis après avoir terminé une série, vous pouvez faire une série avec la jambe droite.
- 2Faites des deadlifts sur une jambe. La pratique des deadlifts sur une jambe peut aider à améliorer votre équilibre et votre flexibilité. Commencez sur une jambe, le genou légèrement plié. Penchez-vous vers l'avant au niveau de la hanche pendant que vous soulevez l'autre jambe derrière vous. Abaissez votre abdomen pendant que vous soulevez votre jambe, en gardant les deux droites. Arrêtez-vous lorsque votre corps est parallèle au sol.
- De manière contrôlée, abaissez votre jambe vers le sol pendant que vous soulevez votre torse.
- Répétez avec l'autre jambe.
- 3Pratiquez avec les genoux hauts. Les genoux hauts vous aident à obtenir la dernière moitié de l'exercice de toucher et de saut. Le saut et la levée de votre genou sont similaires à ceux d'un genou haut. Pour effectuer un genou haut, tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Soulevez votre genou droit jusqu'à ce qu'il soit au niveau de la taille et que votre cuisse soit parallèle au sol. Abaissez votre pied au sol et répétez avec la jambe gauche.
- Plus vous soulevez votre genou pour que votre cuisse soit parallèle au sol, mieux c'est. Si vous n'y êtes pas encore, continuez à pratiquer et à travailler sur votre flexibilité.
- Pour augmenter l'intensité, sautez en alternant entre soulever chaque jambe.
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