Comment reprendre une activité normale après une crise cardiaque?

Inscrivez-vous à un programme de réadaptation ambulatoire. Un programme de réadaptation ambulatoire est une séance d'éducation et d'exercice régulièrement supervisée visant à vous aider à apprendre à minimiser votre risque de futures crises cardiaques. Vous apprendrez également à gérer les causes de votre crise cardiaque. Votre programme peut vous donner des conseils sur la façon de perdre du poids, d'arrêter de fumer, d'ajuster votre alimentation et d'améliorer votre état de santé général afin de limiter la probabilité d'une autre crise cardiaque. Votre médecin vous indiquera quand et où participer à votre programme de réadaptation en cas de crise cardiaque. Utilisez votre programme de réadaptation et vos médecins comme ressource. Posez des questions telles que:

• Qu'est-ce qui a causé ma crise cardiaque?
• Comment puis-je limiter mon risque de futures crises cardiaques?
• Comment changer mon alimentation pour éviter une autre crise cardiaque?
• Aurai-je besoin d'une intervention chirurgicale ou de médicaments?

Trouvez des moyens positifs de gérer la peur. Essayez d'être honnête au sujet de vos peurs envers vous-même et vos proches en qui vous avez confiance. De quoi avez-vous peur exactement? Craignez-vous d'avoir une autre crise cardiaque? Que vous mourrez? Que vous ne pourrez pas revenir à un niveau d'activité normal? La première étape pour gérer votre peur est d'admettre ce dont vous avez peur.

• Une fois que vous avez exprimé votre peur, notez votre peur. Utilisez un journal pour suivre votre réflexion sur la peur spécifique que vous avez. Écrivez comment l'intensité de la peur que vous ressentez change avec le temps, ainsi que les espoirs que vous avez de vaincre votre peur.
• Écrivez votre meilleur scénario pour surmonter votre peur. Comment vivriez-vous différemment si vous étiez sans anxiété liée à une crise cardiaque?
• Prenez des mesures pour surmonter votre peur. Si vous avez peur de ne pas pouvoir vous engager régulièrement, essayez de vous réintroduire dans quelque chose que vous aimez après une crise cardiaque. Commencez lentement et revenez à vos niveaux d'activité habituels. Par exemple, si vous avez peur de ne plus pouvoir courir, essayez de faire des marches rapides pendant quelques semaines, puis des courses courtes et faciles. Augmentez lentement la durée et l'intensité de vos entraînements.
• Reprenez toujours l'activité physique avec l'accord de votre médecin.

Identifiez des moyens sains de gérer le stress. Vous serez probablement assez stressé en raison de votre santé cardiaque. Prendre soin de soi est la meilleure façon de gérer le stress. Dormez suffisamment (au moins sept à neuf heures par nuit). Mangez des repas sains à base principalement de grains entiers, de fruits et de légumes. Faites de l'exercice au moins trois à cinq fois par semaine pendant 30 à 60 minutes à chaque fois. Et si vous vous sentez stressé, accordez-vous une pause.

• Réglez un réveil pour marquer les heures de sommeil et de réveil.
• Incorporez des choix de collations saines à votre routine quotidienne. Au lieu de manger des bonbons et des croustilles, essayez de grignoter des baies ou des carottes avec du houmous.
• Recherchez des moyens simples d'intégrer plus d'activité physique à votre routine quotidienne. Par exemple, faites du vélo pour vous rendre au travail, prenez les escaliers et promenez votre chien autour du pâté de maisons plusieurs fois.
• Demandez des conseils si vous trouvez que vous avez du mal à gérer le stress.

Cherchez des conseils. De nombreuses personnes souffrent de dépression après une crise cardiaque. La peur ou l'anxiété que vous pourriez subir une autre crise cardiaque (ou même mourir) sont des sentiments courants chez les personnes qui survivent à une crise cardiaque. Vous pourriez également vous sentir en colère contre vous-même ou frustré par le fait que vous ayez eu une crise cardiaque. Afin d'apprendre à gérer ces émotions mitigées, vous devriez consulter un thérapeute qualifié. Ensemble, vous pouvez surmonter les sentiments compliqués qui accompagnent la guérison d'une crise cardiaque.

Prenez des médicaments. Il existe une variété de médicaments qui peuvent vous aider à revenir à la normale après une crise cardiaque. Ceux-ci comprennent les bêta-bloquants, les inhibiteurs de l'ECA et les anticoagulants.

• Les anticoagulants sont des médicaments conçus pour empêcher la coagulation du sang, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque. Suivez attentivement les instructions de vos anticoagulants et informez toujours votre médecin de tout autre médicament que vous prenez.
• Les inhibiteurs de l'ECA (enzyme de conversion de l'angiotensine) aident vos vaisseaux sanguins à s'ouvrir plus largement pour permettre à plus de sang de les traverser. Cela peut faire baisser la tension artérielle et réduire le risque de crise cardiaque.
• Les bêta-bloquants ralentissent votre rythme cardiaque, réduisant ainsi le stress sur votre cœur.

Soyez prudent lorsque vous retournez au travail. Si votre travail implique peu ou pas d'activité physique - par exemple, si vous travaillez dans un environnement de bureau - vous pouvez probablement retourner au travail dans deux à trois semaines. Cependant, si votre travail est très pénible - par exemple, si vous déplacez ou soulevez beaucoup de colis, boîtes ou autres paquets lourds - vous devrez peut-être attendre plusieurs mois avant de retourner au travail. Discutez avec votre médecin de l'établissement d'un calendrier pour le retour au travail.

Faites l'amour quand vous vous sentez capable. Après une crise cardiaque, vous pouvez généralement gérer l'endurance pour le sexe après environ quatre à six semaines. Les relations sexuelles n'augmentent pas votre risque de subir une autre crise cardiaque.

• En raison de l'anxiété ou du stress de la crise cardiaque, les hommes peuvent souffrir de dysfonction érectile (DE) après une crise cardiaque. Les bêta-bloquants (un type de médicament couramment prescrit aux personnes qui ont eu une crise cardiaque) peuvent également provoquer une dysfonction érectile. Parlez à un médecin si vous souffrez de dysfonction érectile.

Asseyez-vous sur les transports en commun. Après une crise cardiaque, même rester debout trop longtemps peut être épuisant. Si vous prenez le bus, le tram, le ferry ou le métro, vous devez vous asseoir plutôt que vous lever. Cela garantit que vous ne serez pas trop fatigué, en particulier lors de longs voyages.

• Vous pouvez avoir le mal des transports dans les véhicules en mouvement après votre crise cardiaque. Si vous le faites, descendez simplement jusqu'à ce que vous vous installiez un peu, puis reprenez.
• Vous pourriez avoir besoin d'une note du médecin avant de voyager en avion. Avant de réserver un vol, vérifiez auprès de votre compagnie aérienne ses règles concernant les patients récemment victimes d'une crise cardiaque.

Attendez environ un mois avant de conduire. Après une crise cardiaque, vous courez un risque accru d'en subir une autre. Par conséquent, vous ne devez pas conduire ni utiliser de machinerie lourde pendant environ un mois après votre crise cardiaque. Cela donnera à votre médecin le temps d'évaluer l'étendue des dommages à votre cœur et de surveiller votre rétablissement. Votre médecin vous indiquera quand vous pourrez recommencer à conduire en toute sécurité.

• Contactez votre département local des véhicules automobiles (DMV) après une crise cardiaque. Certains États ont des règles obligeant les automobilistes à fournir une note du médecin indiquant qu'ils sont suffisamment en forme pour conduire à nouveau après une crise cardiaque. Votre médecin saura probablement également si le DMV de votre état nécessite une déclaration médicale.