Comment surveiller votre fréquence cardiaque?
Pour surveiller votre fréquence cardiaque, vous pouvez utiliser votre propre pouls et quelques calculs simples, ou utiliser un moniteur de fréquence cardiaque.
Le nombre de battements de votre cœur en une minute est appelé votre fréquence cardiaque ou votre pouls. Lorsque vous faites de l'exercice, votre cœur bat plus vite (votre pouls augmente). Lorsque vous êtes au repos, votre pouls est plus lent. Les moniteurs de fréquence cardiaque sont des instruments utilisés pour mesurer la fréquence cardiaque et les actions pendant qu'une personne est au repos, fait des activités quotidiennes normales ou fait des exercices et des activités intenses. Ils sont utilisés à la fois par des personnes en bonne santé et des personnes présentant des signes et des symptômes de problèmes cardiaques. Pour surveiller votre fréquence cardiaque, vous pouvez utiliser votre propre pouls et quelques calculs simples, ou utiliser un moniteur de fréquence cardiaque.
Méthode 1 sur 2: surveillance à domicile
- 1Vérifiez manuellement votre fréquence cardiaque (pouls). Placez le bout de vos deux premiers doigts sur votre poignet, juste en dessous de votre pouce (paume vers le haut).
- Si vous ressentez votre pouls avec votre main droite, placez vos doigts sous votre pouce (paume vers le haut), sur le côté de votre poignet près de votre pouce.
- Appuyez doucement et vous devriez commencer à ressentir une sensation de pulsation.
- Une impulsion équivaut à un battement de cœur.
- Prenez une horloge et comptez le nombre de battements de votre cœur en 20 secondes.
- Multipliez ce nombre par 3 - et ce sera votre fréquence cardiaque.
- 2Vérifiez votre pouls sur votre cou. Une autre façon de vérifier manuellement votre fréquence cardiaque est de placer vos deux premiers doigts sur le côté de votre diable inférieur, de chaque côté de votre trachée.
- Vous devriez commencer à ressentir un pouls. Il est souvent plus facile de sentir votre pouls dans votre cou plutôt que dans votre poignet.
- Encore une fois, comptez le nombre de battements en 20 secondes, multipliez ce nombre par 3 - et ce sera votre fréquence cardiaque.
- 3N'utilisez PAS votre pouce pour déterminer votre fréquence cardiaque. C'est parce que vous avez une petite artère qui passe dans votre pouce.
- Cela peut vous amener à compter deux fois votre pouls.
Pour calculer votre fréquence cardiaque cible: fréquence cardiaque maximale x 0,60 (pour 60%) = fréquence cardiaque cible. - 4Comprenez une fréquence cardiaque normale. Avoir une fréquence cardiaque normale indique une bonne santé cardiovasculaire, mais certaines variations sont parfaitement naturelles.
- Normal: fréquence du pouls de 60 à 100 battements par minute au repos.
- Bradycardie: une fréquence cardiaque inférieure à 60 battements par minute au repos. Les causes de la bradycardie comprennent: certains médicaments qui ralentissent la fréquence cardiaque (par exemple les bêta-bloquants, les sédatifs), l'insuffisance cardiaque. Les athlètes ont souvent une fréquence cardiaque inférieure à 60 au repos parce que leur cœur est en bonne forme, de sorte que chaque battement pompe plus de sang dans leur corps (au lieu d'avoir à battre plus souvent et à pomper moins de sang à chaque battement).
- Tachycardie: une fréquence cardiaque supérieure à 100 au repos. Les causes de la tachycardie comprennent l'anxiété, la maladie (la fièvre peut augmenter votre fréquence cardiaque), certains médicaments qui peuvent augmenter votre fréquence cardiaque (comme les suppléments d'hormones thyroïdiennes), la consommation de caféine et le fait d'être déformé et en surpoids.
- 5Calculez votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque maximale est le nombre le plus élevé de battements par minute que votre cœur peut battre.
- La formule suivante vous permettra de calculer votre fréquence cardiaque: 220 - (votre âge en années) = fréquence cardiaque maximale.
- 6Trouvez votre fréquence cardiaque cible. Votre fréquence cardiaque cible est la plage dans laquelle vous devez garder votre pouls pendant que vous faites de l'exercice, pour obtenir les meilleurs avantages pour la santé.
- Pour les plus jeunes, il s'agit généralement de 60 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale.
- Pour les personnes âgées et sédentaires, votre fréquence cardiaque cible peut être de 40 à 50% de leur fréquence cardiaque maximale.
- Votre médecin ou un entraîneur peut vous aider à déterminer la fréquence cardiaque cible idéale pour vous.
- Pour calculer votre fréquence cardiaque cible: fréquence cardiaque maximale x 0,60 (pour 60%) = fréquence cardiaque cible.
Méthode 2 sur 2: utilisation des moniteurs de fréquence cardiaque
- 1Faites un dépistage de la pression artérielle. Chaque fois que vous faites vérifier votre tension artérielle, votre pouls est également vérifié.
- Vous pouvez le faire chez votre médecin ou le faire avec un brassard de tensiomètre que vous achetez à la pharmacie.
- Vous pouvez également vous arrêter à n'importe quelle caserne de pompiers et faire vérifier votre tension artérielle et votre pouls.
- De nombreux magasins et pharmacies ont des appareils de contrôle de la pression artérielle; ces appareils vérifient non seulement votre tension artérielle, mais également votre fréquence cardiaque.
Utilisez un moniteur Holter ou un ECG ambulatoire pour surveiller votre fréquence cardiaque sur une période de 24 à 48 heures. - 2Examinez l'électrocardiographie pour identifier les problèmes cardiaques. L'électrocardiographie est un enregistrement graphique généré en lisant le muscle cardiaque à l'aide de 12 dérivations pendant que vous êtes immobile.
- Il s'agit d'une procédure simple et sûre qui prend 5 à 10 minutes.
- Tout d'abord, exposez votre poitrine, vos bras et vos jambes.
- Des électrodes à code couleur seront attachées à vous et à la machine d'enregistrement.
- Les électrodes sont enduites de gel conducteur et appliquées sur la surface de la peau sur vos poignets, chevilles et poitrine.
- Assurez-vous que vous ne portez pas de bijoux métalliques et informez la personne qui prend votre ECG si vous avez un stimulateur cardiaque ou tout autre implant.
- L'ECG sera interprété par votre médecin.
- 3Utilisez un moniteur Holter ou un ECG ambulatoire pour surveiller votre fréquence cardiaque sur une période de 24 à 48 heures.
- Le moniteur Holter se porte à la ceinture ou en bandoulière et se compose d'un magnétophone connecté à des fils ECG sur votre poitrine.
- Pendant la période de test, vous tiendrez un journal des activités et des symptômes associés.
- Enregistrez toutes vos activités, y compris vous brosser les dents, monter les escaliers, aller à la selle, manger, etc.
- À la fin de la période d'enregistrement, renvoyez le moniteur à l'hôpital ou au médecin.
- Ils analyseront la bande et la compareront avec votre journal.
- Ces informations peuvent aider à détecter les arythmies cardiaques et l'ischémie myocardique qui surviennent sporadiquement pendant l'activité ou le repos.
- Ne retirez pas les électrodes et essayez de ne pas mouiller les électrodes et les fils.
- Portez une chemise ample pendant le test.
- 4Envisagez un moniteur de pouls portable pour aider à un entraînement sportif de précision. Les moniteurs de pouls portables peuvent faciliter l'entraînement sportif et ressembler à une montre avec des boutons qui s'allument et s'éteignent.
- Il enregistre votre pouls et votre tension artérielle à intervalles réguliers en fonction de vos paramètres.
- Il peut également rappeler les lectures et les heures précédentes pour correspondre aux lectures actuelles.
- Certains modèles sont sans danger pour une utilisation à des températures extrêmes et sous l'eau.
- Certains sont rechargeables, tandis que d'autres utilisent de petites piles.
Essayez un moniteur cardiaque pour surveiller votre fréquence cardiaque à l'urgence. Un moniteur cardiaque enregistre en permanence l'activité électrique qui produit vos rythmes cardiaques. - 5Faites des tests d'effort pour évaluer votre fonction cardiaque pendant l'exercice. Pendant les tests d'effort, l'activité électrique de votre cœur est évaluée avec un moniteur ECG pendant que vous marchez sur un tapis roulant, pédalez sur un vélo stationnaire ou montez et descendez des escaliers.
- Un ECG de repos est pris comme référence avant de commencer l'activité.
- Pendant le test, la vitesse du tapis roulant, la force nécessaire pour pédaler sur le vélo ou le rythme de montée des escaliers sont progressivement augmentés. L'objectif est d'augmenter la charge de travail du cœur jusqu'à ce qu'une fréquence cible prédéterminée soit atteinte.
- Votre fréquence cardiaque et votre rythme sont surveillés en permanence et les courbes ECG sont enregistrées.
- Votre tension artérielle et votre fréquence respiratoire sont également surveillées.
- Vous devez signaler l'apparition de douleurs thoraciques, d'étourdissements, de crampes ou de faiblesse dans les jambes pour éviter toute blessure.
- Les lectures des tracés ECG seront interprétées par votre médecin.
- 6Essayez un moniteur cardiaque pour surveiller votre fréquence cardiaque à l'urgence. Un moniteur cardiaque enregistre en permanence l'activité électrique qui produit vos rythmes cardiaques. Ce type de surveillance est généralement mis en œuvre dans les salles d'urgence pour les patients ayant des problèmes cardiaques.
- Les électrodes seront placées sur votre poitrine et connectées à une machine qui affiche le rythme cardiaque.
- Une bande papier du rythme cardiaque sera imprimée et jointe à votre dossier médical.
- Certaines unités incluent l'option d'envoyer les signaux à un poste central pour une observation continue, pour vous permettre de vous promener dans l'unité de soins infirmiers.
- La plupart des moniteurs cardiaques émettent une alarme et impriment automatiquement les rythmes cardiaques anormaux (arythmies ou dysrythmies).
- N'utilisez jamais votre pouce pour trouver votre pouls. Le pouce a un pouls différent de celui du reste de votre corps et gâchera vos chiffres.
Lisez aussi: Comment faire baisser rapidement la glycémie?
Questions et réponses
- J'ai perdu les instructions sur la façon de configurer la machine à surveiller. Comment puis-je les obtenir?Vous devez vous entretenir avec le médecin qui a commandé le moniteur. Ils seront heureux de vous aider.
Les commentaires (7)
- Nous nous soucions de la santé et créons un type d'appareil de surveillance similaire.
- C'était facile à suivre.
- Beaucoup de bonnes informations. Facile à lire et à comprendre. Je peux commencer aujourd'hui.
- En tant que personne dans la soixantaine qui l'avait utilisé dans le passé mais avait oublié la formule mathématique, en lisant ces articles, cela m'avait mis à jour. Merci.
- Mon père a récemment eu une crise cardiaque et cet article m'aide à garder un œil sur ses progrès chaque jour.
- C'est un site très utile pour moi de référer mes clients bien-être pour qu'ils se maintiennent bien. Je suis psychologue en coaching et je m'occupe de survivants de stress traumatique pour les aider à transformer le stress en résilience. Merci pour les conseils utiles.
- Je voulais savoir comment calculer ma fréquence cardiaque. Merci pour l'explication simple.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
