Comment faire de l'exercice après une crise cardiaque?

Votre programme d'exercice après une crise cardiaque commence par un programme de marche — Que vous soyez un marathonien avant la crise cardiaque ou une patate de canapé, votre programme d'exercice après une crise cardiaque commence par un programme de marche.

Après une crise cardiaque, votre cœur peut ne pas être aussi efficace pour pomper le sang dans tout le corps. Si vous avez reçu des soins médicaux d'urgence dans l'heure qui a suivi votre crise cardiaque, les dommages à votre cœur ont probablement été réduits et vous pourrez peut-être reprendre vos activités quotidiennes précédentes. Mais, cette crise cardiaque est un avertissement que, à moins que certains choix de style de vie ne soient modifiés, vous pourriez subir une autre crise cardiaque ou une complication de santé. Selon les chercheurs, l'exercice est l'un des facteurs les plus importants concernant les maladies cardiaques. Les chercheurs ont également déterminé que les personnes impliquées dans un programme d'exercice après une crise cardiaque ont de meilleurs résultats, moins de réhospitalisations et une survie sans événement l'année suivante.

Partie 1 sur 3: se préparer à faire de l'exercice

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Discutez avec votre médecin. Assurez-vous que votre médecin vous a autorisé à faire de l'exercice avant de commencer un programme d'exercice. Lorsque votre cœur est endommagé par un manque d'oxygène, il faut plusieurs semaines pour guérir et retrouver le meilleur fonctionnement possible. Vous pouvez subir un test de stress avant de quitter l'hôpital, ce qui peut donner à votre médecin une bonne idée du niveau d'activité physique que vous pouvez gérer. En règle générale, il n'y a pas de temps d'attente typique avant de faire de l'exercice. Votre médecin décidera de votre durée d'exercice spécifique en fonction de votre état de santé actuel, de l'étendue de vos lésions cardiaques et de votre condition physique avant l'attaque.
- Votre médecin vous recommandera de ne pas stresser le muscle cardiaque avec de l'exercice ou des relations sexuelles jusqu'à ce que le muscle soit guéri.
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Réalisez l'importance de l'exercice. L'exercice aidera à renforcer votre muscle cardiaque, à améliorer l'efficacité de l'oxygène, à réduire votre tension artérielle, à stabiliser votre glycémie, à réduire le risque de diabète, à gérer le stress et le poids et à réduire votre taux de cholestérol. Tous ces facteurs aideront également à réduire votre risque de nouvelle crise cardiaque. Commencez votre rééducation par des exercices d'aérobie ou cardio.
- L'exercice anaérobie est un exercice d'une intensité suffisamment élevée pour déclencher la formation d'acide lactique, qui peut s'accumuler dans votre cœur. L'entraînement anaérobie est principalement utilisé pour les sports non d'endurance afin de promouvoir la force, la vitesse et la puissance. Ce type d'exercice doit être évité après une crise cardiaque.
- Le seuil anaérobie est le point auquel vous passez de la performance aérobie à anaérobie. Les athlètes d'endurance s'entraînent pour élever ce seuil afin de pouvoir performer à des niveaux d'intensité plus élevés sans formation d'acide lactique.
3
Faites un programme de réadaptation cardiaque s'il y en a un. Tout le monde se remet d'une crise cardiaque à un rythme différent. Le taux de récupération dépend de la quantité de muscle cardiaque qui a été endommagée et de votre forme physique avant la crise cardiaque. Pendant la rééducation cardiaque, vos thérapeutes surveilleront votre programme d'exercices avec des électrocardiogrammes et de la tension artérielle pour éviter les blessures. Une fois que vous avez terminé six à 12 semaines de réadaptation cardiaque supervisée, vous pouvez être libéré pour effectuer votre programme d'exercices à la maison.
- Les personnes qui participent à un programme de réadaptation cardiaque prescrit par le médecin ou par le biais d'une équipe auront de meilleurs résultats à long terme et se rétabliront plus rapidement. Malgré ce fait, seulement environ 20% des patients éligibles sont recommandés pour recevoir une rééducation cardiaque ou un programme d'exercice prescrit après une crise cardiaque. Ces chiffres sont inférieurs pour les femmes et les patients plus âgés.
4
Apprenez à prendre votre pouls. Prenez votre pouls au niveau de vos poignets et non de votre cou (artère carotide). Vous pouvez par inadvertance bloquer l'artère carotide pendant que vous prenez votre pouls. Placez les deux premiers doigts (pas votre pouce, car il a son propre pouls) d'une main sur votre poignet juste en dessous du pouce de l'autre main. Vous devriez sentir votre pouls. Comptez le nombre de fois où vous ressentez la pulsation pendant une période de 10 secondes, puis multipliez ce nombre par six.
- Vous voudrez garder une trace de la vitesse à laquelle votre cœur pompe afin de pouvoir maintenir votre fréquence cardiaque dans une plage que vous déterminez avec votre médecin.
- Cette fourchette sera différente en fonction de votre âge, de votre poids, de votre niveau de forme physique et de la quantité de lésions cardiaques que vous avez subies.
5
Discutez du sexe avec votre médecin. Le sexe est une forme d'exercice. Plusieurs fois après une crise cardiaque, vous serez référé pour attendre deux à trois semaines avant d'avoir des relations sexuelles. Ce laps de temps dépend de la quantité de dommages au cœur et des résultats de votre test d'effort.
- Votre médecin peut également déterminer que vous devez attendre plus de trois semaines avant d'avoir des relations sexuelles.

Vous pourriez subir une autre crise cardiaque ou une complication de santé — Mais, cette crise cardiaque est un avertissement que, à moins que certains choix de style de vie ne soient modifiés, vous pourriez subir une autre crise cardiaque ou une complication de santé.

Partie 2 sur 3: commencer à faire de l'exercice

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Étirez-vous avant de faire de l'exercice. Avec la permission de votre médecin, vous pouvez souvent commencer à vous étirer à l'hôpital. Essayez de vous étirer au moins une fois par jour pour préparer votre corps à faire de l'exercice. N'oubliez pas de vous détendre et de respirer pendant les étirements. Gardez vos articulations légèrement pliées et jamais verrouillées pendant les étirements pour éviter les blessures. Vous devez également éviter de faire rebondir vos muscles. Au lieu de cela, étirez-vous doucement et maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes. Répétez des étirements trois à quatre fois.
- Les étirements n'améliorent pas la force musculaire ou l'efficacité cardiaque, mais ils améliorent votre flexibilité, vous permettent de faire différents types d'exercices plus facilement, améliorent votre équilibre et soulagent les tensions musculaires.
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Commencez votre programme d'exercice par la marche. Que vous soyez un marathonien avant la crise cardiaque ou une patate de canapé, votre programme d'exercice après une crise cardiaque commence par un programme de marche. Faites un échauffement en marchant pendant trois minutes. Travaillez ensuite à un rythme auquel vous respirez plus fort que lorsque vous êtes assis, mais vous pouvez toujours parler et poursuivre une conversation. Marchez environ 5 minutes à ce rythme. Ajoutez environ une ou deux minutes à votre marche quotidienne chaque jour jusqu'à ce que vous marchiez 30 minutes chaque jour.
- Marchez avec un partenaire pendant les premières semaines et restez près de chez vous au cas où vous deviendriez mal à l'aise ou très essoufflé. Ayez un téléphone portable avec vous au cas où vous auriez besoin d'aide de chez vous ou pour appeler le 911 en cas d'urgence.
- N'oubliez pas de vous calmer après votre entraînement.
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Soyez prudent lorsque vous ajoutez des activités. Évitez les activités intenses pendant les quatre à six semaines suivant votre crise cardiaque. Il faut environ six semaines à votre cœur pour guérir suffisamment pour un exercice modéré à intense, même si vous étiez en assez bonne condition avant votre crise cardiaque. Évitez les choses comme: soulever ou tirer des objets lourds, passer l'aspirateur, frotter, balayer, peindre, courir, tondre ou des mouvements brusques. Vous pouvez commencer à faire des choses comme marcher sur une surface plane pendant quelques minutes à la fois, cuisiner, laver la vaisselle, faire les courses, faire du jardinage léger et des travaux ménagers légers.
- Augmentez progressivement la durée et l'intensité de votre exercice sans jamais passer à un exercice anaérobie.
- Attendez-vous à ce que les muscles de vos jambes et de vos bras soient douloureux dans les heures et les jours suivant le début d'un programme. Ils ne devraient pas être douloureux ou douloureux pendant l'exercice.
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Augmentez progressivement votre exercice. Tout comme si vous commenciez un programme d'exercice avant une crise cardiaque, vous voudrez augmenter votre temps et votre intensité progressivement. Cela réduira votre potentiel de blessure et vous gardera motivé. Ne commencez pas à augmenter la durée ou l'intensité tant que votre médecin ne vous a pas autorisé à faire plus que de marcher pendant 30 minutes. Cela peut prendre jusqu'à 12 semaines pour marcher 30 minutes à l'aise en fonction de la quantité de lésions cardiaques et de votre niveau de forme antérieur.
- Une fois que vous êtes à l'aise pour marcher rapidement pendant 30 minutes une fois par jour, vous pouvez commencer à incorporer d'autres types d'exercices tels que le vélo, la randonnée, l'aviron, le jogging ou le tennis.
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Vérifiez auprès de votre médecin avant d'ajouter de la musculation. Il est peu probable que votre médecin vous recommande de commencer un programme de musculation directement à la sortie de l'hôpital. Au lieu de cela, vous devriez demander à votre médecin de commencer un programme de musculation.
- Vous pouvez utiliser des poids à main à la maison ou un ensemble de bandes de résistance sur lesquelles vous vous tenez ou ancrez dans une porte. Les bandes de résistance peuvent être utilisées pour les bras et les jambes et vous permettront d'augmenter progressivement la quantité de résistance et d'énergie que vous dépensez.
- Donnez à vos muscles le temps de récupérer entre les séances, alors ne vous entraînez pas plus de trois fois par semaine et attendez au moins 48 heures entre chaque séance.
- L'entraînement en force augmentera également la probabilité que vous puissiez revenir à votre niveau antérieur d'activités, comme tondre la pelouse, jouer avec les petits-enfants et faire l'épicerie. L'entraînement en force réduira le potentiel que vous souffrirez de plus d'inactivité et de perte musculaire.
- Ne retenez pas votre souffle pendant que vous soulevez des poids ou que vous vous déplacez contre les bandes de résistance. Cela augmente la pression dans votre poitrine et impose une plus grande charge de travail sur votre cœur.
6
Restez actif tout au long de la journée. Une fois que vous avez fait de l'exercice, ne restez pas sur une chaise le reste de la journée. La recherche a déterminé que même si vous pouvez faire de l'exercice jusqu'à une heure par jour, si vous restez dans votre fauteuil pendant les huit prochaines heures à travailler ou à regarder la télévision, vous perdrez tous les avantages de l'exercice. Au lieu de cela, essayez de rompre votre journée en vous levant et en vous étirant ou en bougeant environ toutes les 30 minutes. Levez-vous pour boire un verre d'eau, utilisez la salle de bain, étirez-vous ou marchez pendant cinq minutes. Pour encourager le mouvement, vous pouvez également:
- Promenez-vous lorsque vous êtes au téléphone en train de parler, ou au moins tenez-vous debout au lieu de vous asseoir.
- Mettez votre verre d'eau à travers la pièce de sorte que vous devez vous lever toutes les 30 minutes pour boire.
- Organisez votre espace pour qu'il vous encourage à monter et descendre pendant la journée.

Même si vous étiez en assez bonne condition avant votre crise cardiaque — Il faut environ six semaines à votre cœur pour guérir suffisamment pour un exercice modéré à intense, même si vous étiez en assez bonne condition avant votre crise cardiaque.

Partie 3 sur 3: Surveiller les signes avant-coureurs

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Recherchez les signes indiquant que votre cœur travaille trop dur. Si vous remarquez des douleurs thoraciques, des nausées, des étourdissements, des battements cardiaques irréguliers ou un essoufflement pendant l'exercice, arrêtez immédiatement. L'exercice peut fatiguer votre cœur. Appelez votre médecin ou le 911 si les symptômes ne disparaissent pas rapidement. Si vous avez une prescription de nitroglycérine, emportez-la avec vous pendant l'exercice. Vous devez également noter les symptômes que vous avez ressentis, l'heure de la journée, la date à laquelle vous avez mangé pour la dernière fois, leur durée et la fréquence d'apparition de ces symptômes.
- Parlez à votre médecin de tout autre symptôme avant de poursuivre un programme d'exercice. Le médecin voudra peut-être effectuer un autre test d'effort avant de reprendre l'exercice.
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Prévenez les blessures et les accidents. Portez des vêtements et des chaussures adaptés au type d'exercice que vous faites. Restez hydraté pendant l'exercice et assurez-vous que quelqu'un sait où vous allez lorsque vous partez faire de l'exercice à l'extérieur. Faites toujours preuve de discernement et restez dans vos limites.
- Il est préférable de continuer à s'entraîner chaque jour à une intensité que vous jugez plus légère que vous ne pouvez gérer, plutôt que d'être mis à l'écart pendant des semaines en raison d'une blessure ou d'être réhospitalisé pour un autre événement cardiaque.
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Évitez de faire de l'exercice à l'extérieur lorsque les températures sont élevées ou basses. Par temps très froid ou très chaud, votre corps doit travailler plus dur pour fournir de l'oxygène à vos cellules, y compris votre cœur. Ne faites pas d'exercice à l'extérieur si le temps est plus froid que 2°C (1,7°C) ou plus chaud que 29°C (29,4°C) avec une humidité supérieure à 80%.

Seulement environ 20% des patients éligibles sont recommandés pour recevoir une rééducation cardiaque — Malgré ce fait, seulement environ 20% des patients éligibles sont recommandés pour recevoir une rééducation cardiaque ou un programme d'exercice prescrit après une crise cardiaque.

Conseils

Restez hydraté lorsque vous vous entraînez. Que vous soyez à l'extérieur ou dans une salle de sport, apportez de l'eau avec vous et buvez fréquemment. Lorsque vous êtes déshydraté, votre sang devient «collant» et votre cœur travaille plus fort pour pomper le sang dans tout le corps.
Entraînez-vous à trouver votre pouls dans votre poignet avant de faire de l'exercice afin que ce soit plus facile lorsque vous faites de l'exercice.

Mises en garde

Arrêtez immédiatement l'exercice si vous ressentez des douleurs thoraciques, des nausées, des nausées ou un essoufflement au-delà de ce à quoi vous vous attendez pour l'exercice que vous faites. Arrêtez votre entraînement et surveillez vos symptômes. S'ils ne disparaissent pas dans les trois à cinq minutes, consultez immédiatement un médecin.
Évitez les conditions météorologiques extrêmes. Une chaleur ou un froid excessifs peuvent causer un stress supplémentaire au cœur. Évitez de vous entraîner en plein soleil lorsque la température est supérieure à 29°C, sauf si l'humidité est très faible. Évitez également de vous entraîner à des températures avec un refroidissement éolien de -18°C (−18°C) ou moins.

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