Comment libérer des endorphines pour soulager la douleur?

Comment puis-je stimuler la libération d'endorphines pour soulager les maux de dos et de cou?

Les endorphines sont le système naturel de soulagement de la douleur du corps. Ce sont des produits chimiques qui sont libérés lorsque vous faites certaines activités ou mangez certains aliments. Les endorphines peuvent aider à améliorer votre humeur, mais elles peuvent également aider à soulager la douleur chronique ou temporaire.

Méthode 1 sur 3: libérer des endorphines par l'exercice

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Choisissez un type d'exercice. Si vous avez mal, l'idée de faire de l'exercice peut sembler très peu attrayante. Cependant, l'exercice est l'un des meilleurs moyens d'obtenir une libération d'endorphine. Les endorphines sont à l'origine du fameux «high du coureur», ou des sentiments de contentement, de bonheur et de joie. Vous pouvez même choisir un type d'exercice qui aidera à atténuer le type de douleur que vous ressentez.
- Vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit de particulièrement intense pour obtenir une libération d'endorphine. Vous pouvez suivre un cours de fitness aquatique ou simplement faire une marche rapide. Le Tai chi et le yoga peuvent également être des moyens doux de faire de l'exercice.
- Tout ce qui fait circuler votre sang plus que la moyenne stimulera une libération d'endorphine. Essayez de faire du vélo lentement, du canoë, de la danse de salon, du jardinage, de la marche rapide ou de l'aquagym. Faites ce que vous pouvez et demandez conseil à votre médecin si nécessaire.
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Faites de l'exercice pendant une période prolongée. Afin d'obtenir une libération d'endorphine, vous devez faire de l'exercice pendant une période prolongée. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 20 minutes à la fois. Si vous pouvez faire de l'exercice pendant plus de 45 ou 60 minutes, c'est encore mieux.
- Il est recommandé de viser un total de 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Vous pouvez diviser cela en plus petits morceaux de temps pour rendre cela plus gérable.
- Votre rythme. Faites de l'exercice à un niveau d'intensité plus faible pendant une période plus longue.
- Écoutez votre corps. Si quelque chose vous fait mal, arrêtez-vous et reposez-vous. Cela ne vaut pas la peine de se blesser pour avoir une ruée vers l'endorphine. Cela va à l'encontre du but!
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Faites de l'exercice en groupe. Des études ont montré que la forme physique de groupe aide à stimuler les endorphines en partie à cause de l'aspect social. Vous pouvez suivre un cours dans une salle de sport ou former un groupe d'exercice par vous-même.
- Dans une étude à noter, la condition physique de groupe a amélioré l'humeur chez les femmes âgées souffrant d'une maladie aiguë.
- Trouvez d'autres personnes qui ont la même forme physique que vous. De cette façon, vous pourrez tous vous mettre d'accord sur un rythme ou un niveau d'intensité.
- Les gymnases et les studios de yoga proposent souvent des cours pour les personnes à mobilité réduite. Si votre douleur vous empêche de faire certaines activités physiques, celles-ci peuvent être de bonnes options pour vous.

Manger une quantité modérée d'aliments réconfortants qui contiennent ces éléments agréables peut aider à libérer des endorphines.

Méthode 2 sur 3: libérer des endorphines par le plaisir

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Rire! Vous savez comment après un rire chaleureux vous vous sentez vraiment bien? C'est parce que rire est un excellent moyen de libérer des endorphines. Certaines personnes pratiquent même le yoga du rire, une pratique qui rassemble les gens pour stimuler une période prolongée de rire.
- Regardez un film ou une émission de télévision amusante que vous appréciez.
- Assistez à un spectacle d'humour dans votre club de comédie local.
- Passez du temps avec des amis qui vous font rire.
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Avoir des relations sexuelles. Il y a une raison pour laquelle les gens semblent avoir cette lueur spéciale après avoir eu une rencontre particulièrement passionnée. Le sexe libère des endorphines. Bien sûr, vous ne voulez probablement pas dire à votre partenaire que vous n'êtes là que pour le soulagement de la douleur, mais il y a de fortes chances que ce ne soit pas toute l'histoire de toute façon.
- La masturbation produit également une poussée d'endorphine et peut être utilisée pour obtenir le même effet.
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Jouer de la musique. Jouer de la musique est agréable en partie parce qu'il aide à libérer des endorphines. Si vous chantez ou jouez d'un instrument, passez du temps à faire de la musique et voyez ce que vous ressentez.
- Jouer de la musique avec d'autres personnes peut également être utile pour le volet social.
- Si vous ne jouez pas d'un instrument, vous voudrez peut-être en prendre un si vous avez le temps.
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Potins. Votre mère vous a peut-être dit que les ragots sont un vice, mais c'est un vice qui peut en fait aider à soulager la douleur. Des études ont montré que lorsque les gens se livrent à des potins juteux, ils libèrent des endorphines du plaisir que cela leur procure.
- Assurez-vous de garder les potins relativement inoffensifs. Vous ne voulez pas créer de douleur émotionnelle pour vous-même ou pour quelqu'un d'autre.

La douleur que votre corps ressent à cause de la chaleur du poivre provoque la libération d'endorphine comme moyen d'apaiser la douleur.

Méthode 3 sur 3: libérer des endorphines avec des aliments spécifiques

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Mangez des piments forts. Les piments forts sont chauds car ils contiennent de la capsaïcine, un composé qui permet au corps de libérer des endorphines. La douleur que votre corps ressent à cause de la chaleur du poivre provoque la libération d'endorphine comme moyen d'apaiser la douleur.
- Plus le piment est chaud, plus la libération d'endorphine est susceptible d'être importante; cependant, les piments forts peuvent être extrêmement douloureux. Expérimentez avec différents niveaux de chaleur avant d'essayer ceux qui sont très chauds.
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Mangez du chocolat noir. Celui-ci ne devrait pas être trop difficile à intégrer. Une partie des raisons pour lesquelles les gens ont envie de chocolat est à cause de la ruée vers l'endorphine après l'avoir consommée.
- Plus la teneur en cacao est élevée, meilleur sera le chocolat pour une ruée vers l'endorphine. Vérifiez l'étiquette, car de nombreux chocolats plus fins indiqueront le pourcentage de cacao dans le produit.
- Le chocolat au lait contient généralement beaucoup moins de cacao, il ne sera donc pas particulièrement efficace.
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Incluez des graisses et du sucre dans votre alimentation. Les personnes qui ont un faible taux d'endorphine ont tendance à avoir envie de graisses et de sucre. Manger une quantité modérée d'aliments réconfortants qui contiennent ces éléments agréables peut aider à libérer des endorphines.
- N'allez pas trop loin. Manger trop de matières grasses et de sucre peut vous rendre lent. Mangez suffisamment pour que ce soit agréable, mais pas au point de vous sentir bourré.
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Boire de l'alcool. L'alcool doit toujours être consommé avec modération; Cependant, si vous avez l'âge légal pour boire, un verre de vin ou une pinte de bière peut aider à libérer les endorphines dont vous avez besoin pour soulager votre douleur.
- Il est facile de développer une tolérance à l'alcool. Pour éviter cela, évitez de boire trop fréquemment. De cette façon, vous pourrez obtenir la libération d'endorphine sans avoir à boire excessivement.
- Si vous êtes un alcoolique en convalescence ou si vous avez déjà eu des problèmes de toxicomanie dans le passé, évitez complètement l'alcool.
Les médicaments opioïdes simulent l'effet des endorphines pour le soulagement de la douleur; Cependant, ils peuvent rendre plus difficile pour votre corps la création et la libération de son propre système naturel de soulagement de la douleur à l'avenir.
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Ajoutez un peu d'arôme vanille. On pense que le parfum de la vanille améliore l'humeur et améliore le bien-être général. La vanille aide à réduire l'anxiété, souvent associée à la dépression. Pour profiter des bienfaits de la vanille pour la santé, ajoutez-en à votre café avant qu'il ne soit infusé, achetez des bougies parfumées ou ajoutez l'extrait d'huile essentielle à l'eau de votre bain.
- Un autre parfum qui peut être utile est la lavande, qui peut améliorer les symptômes de la dépression et de l'insomnie. Ajoutez un peu de lavande au glaçage si vous vous adonnez à un petit gâteau, ou essayez une bougie parfumée ou utilisez de l'huile dans un diffuseur.

Conseils

Essayez de maintenir votre niveau de stress bas en général.
Participez à toutes sortes d'activités agréables, même si la douleur vous rend réticent. Déterminez ce dont vous êtes capable et faites-le.

Mises en garde

Les médicaments opioïdes simulent l'effet des endorphines pour le soulagement de la douleur; Cependant, ils peuvent rendre plus difficile pour votre corps la création et la libération de son propre système naturel de soulagement de la douleur à l'avenir. Ils peuvent également créer une forte dépendance et avoir un certain nombre d'autres effets secondaires négatifs.

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