Comment dormir avec le syndrome du canal carpien?
Si vous avez du mal à dormir en raison du syndrome du canal carpien, essayez de changer la position dans laquelle vous dormez et d'utiliser des techniques simples de soulagement de la douleur. Soutenez vos bras avec des oreillers avant d'aller vous coucher, car cela peut soulager la tension et aider à gérer la douleur. Vous pouvez également essayer d'enrouler une serviette autour de votre coude pour garder votre bras droit, car plier votre bras peut augmenter la pression sur votre poignet. Lorsque vous vous endormez, essayez de vous allonger sur le dos plutôt que sur le côté, car vous êtes plus susceptible de comprimer votre poignet dans une position inconfortable si vous vous allongez sur le côté. Si vous ressentez de la douleur pendant la nuit et que vous n'arrivez pas à dormir, appliquez de la glace sur votre poignet pendant 10 minutes pour soulager la douleur. Une autre solution rapide consiste à secouer votre main pendant une minute ou deux, ce qui peut aider à éliminer les picotements et les engourdissements. Pour obtenir des conseils sur la façon d'effectuer des exercices du poignet pendant la journée pour gérer votre canal carpien, lisez la suite!
Si vous avez du mal à dormir en raison du syndrome du canal carpien, essayez de changer la position dans laquelle vous dormez et d'utiliser des techniques simples de soulagement de la douleur.
Le syndrome du canal carpien est une condition dans laquelle le nerf médian, qui va de la main à l'avant-bras, se comprime. Cela peut provoquer une variété de symptômes désagréables, notamment des douleurs à la main et au poignet, des engourdissements, des picotements et l'incapacité à effectuer des tâches de motricité fine. Si la douleur du syndrome du canal carpien interfère avec votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil, vous pourrez peut-être apporter quelques changements simples à votre routine de sommeil pour aider à améliorer la situation. Si cela ne fonctionne pas, traiter la cause de votre douleur, à la maison ou en consultant un médecin, devrait vous aider à vous rendormir.
Méthode 1 sur 4: ajuster votre façon de dormir
- 1Portez un appareil dentaire. Une des choses les plus faciles à faire pour faciliter le sommeil si vous avez le syndrome du canal carpien est de porter une attelle de poignet au lit. Cela vous évitera de plier et de fléchir votre poignet pendant que vous dormez.
- Vous voudrez peut-être également porter une attelle pendant la journée, selon les types d'activités qui vous causent généralement de la douleur.
- Vous pouvez acheter un appareil orthopédique dans n'importe quelle pharmacie ou votre médecin peut vous suggérer d'en faire fabriquer un sur mesure.
- 2Évitez de dormir à vos côtés. Bien que cela n'ait pas été définitivement prouvé, dormir sur le côté peut être associé à un risque plus élevé de développer un syndrome du canal carpien. Cela est probablement dû au fait que le poignet est plus susceptible d'être comprimé dans cette position. Si vous dormez sur le côté, essayez de dormir sur le dos pour éviter de comprimer davantage votre poignet pendant que vous dormez.
- 3Soutenez vos bras pendant que vous dormez. Il est important de réfléchir à l'endroit où vous placez normalement vos bras pendant que vous dormez et si cela peut ou non aggraver vos symptômes. Essayez d'éviter de dormir avec l'un des bras sous vous ou votre oreiller, car cela pourrait aggraver votre syndrome du canal carpien.
- Mettre vos bras sur des oreillers pendant que vous dormez peut aider à soulager la tension et à réduire la douleur. Si vous dormez sur le côté, assurez-vous que le côté affecté par le canal carpien est sur le dessus. Placez un oreiller devant vous et placez la main affectée sur l'oreiller. Vous devrez peut-être expérimenter la hauteur de l'oreiller pour trouver la position la plus confortable pour vous.
- 4Gardez votre bras droit. Plier votre coude peut augmenter la compression de votre nerf, ce qui peut aggraver vos symptômes. Autant que possible, essayez de garder votre coude droit tout au long de la nuit.
- Vous voudrez peut-être essayer d'enrouler une serviette autour de votre coude afin qu'il soit difficile de se plier. Cela peut vous aider à vous entraîner à garder votre bras droit la nuit.
Il a été démontré qu'il réduit la douleur du syndrome du canal carpien, tout en améliorant la force de la main.
Méthode 2 sur 4: traiter la douleur du milieu de la nuit
- 1Appliquez de la glace. Givrer vos poignets peut aider à réduire l'enflure, ce qui peut à son tour diminuer la douleur que vous ressentez. Essayez de tenir un sac de glace sur vos poignets pendant 15 à 20 minutes.
- Si vous vous réveillez et que vous avez besoin de glacer vos poignets régulièrement, vous voudrez peut-être prendre l'habitude de faire du glaçage avant de vous coucher tous les jours.
- Vous pouvez également le faire tout au long de la journée au besoin.
- 2Appliquez une pression sur vos poignets. Vous pourrez peut-être obtenir un soulagement rapide de vos symptômes du canal carpien, y compris la douleur, l'engourdissement et les picotements, en étirant et en appliquant une pression sur votre main et votre poignet. Essayez d'utiliser la technique suivante, qui se concentre sur les points d'acupression, lorsque vous commencez à ressentir des symptômes qui vous empêchent de dormir:
- Tendez votre avant-bras droit, mais gardez votre coude plié.
- Utilisez votre autre main pour pousser vos quatre doigts vers le sol, en ouvrant votre poignet. Maintenez cet étirement jusqu'à 15 secondes.
- Utilisez votre autre main pour pousser votre pouce et votre index vers le bas. Maintenez-le pendant 15 secondes maximum.
- Faites un poing et observez l'intérieur de votre poignet. Vous devriez remarquer un petit espace entre vos os et vos tendons. Placez votre pouce opposé dans cet espace et appliquez une pression pendant 30 secondes. Vous remarquerez probablement que votre poing se libère automatiquement, ce qui est très bien.
- Placez la base de votre index opposé sur le dos de votre main, là où votre poignet se plisse. Notez l'emplacement de la pointe de votre index, puis utilisez votre pouce opposé pour appliquer une pression à cet endroit lorsque vous soulevez votre bras. Continuez à soulever et à appliquer une pression pendant 30 secondes.
- 3Essayez des médicaments. Les AINS en vente libre peuvent apporter un soulagement significatif aux personnes souffrant du syndrome du canal carpien. Ces médicaments réduisent la douleur et l'enflure. Vous voudrez peut-être les prendre régulièrement avant de vous coucher pour aider à prévenir vos symptômes, ou au besoin chaque fois que vous avez des difficultés à dormir en raison d'une douleur du canal carpien.
- L'aspirine, l'ibuprofène et la naprosyn sont tous des AINS.
- Assurez-vous de parler à votre médecin de votre posologie et ne prenez jamais plus que la dose recommandée.
- 4Secoue ta main. Parfois, le canal carpien provoquera un engourdissement dans votre main en raison d'une pose accidentelle sur votre poignet. Si vous constatez que votre main devient engourdie, levez-vous et secouez-la légèrement pendant une minute. Parfois, cela peut être tout ce dont vous avez besoin pour restaurer la sensation de la main et vous rendormir.
- 5Assurez-vous que vous dormez dans une pièce chaude. Tout ce qui irrite les nerfs de vos poignets peut provoquer le canal carpien. Le canal carpien peut parfois être provoqué ou aggravé par le froid, il est donc important de dormir dans une pièce pas trop froide. Dormir dans une chambre froide peut réduire la température et le flux sanguin dans vos mains, provoquant une compression des nerfs.
L'obésité peut être liée au syndrome du canal carpien, de sorte qu'un programme de perte de poids structuré peut améliorer les symptômes du canal carpien.
Méthode 3 sur 4: faire des changements de style de vie pour réduire votre douleur
- 1Faites des exercices de poignet. Étirer vos poignets peut aider à soulager la pression exercée sur votre nerf et à réduire votre douleur. Essayez de faire dix répétitions de l'exercice suivant au moins une fois par jour:
- Tenez vos bras tendus devant vous, les paumes vers le bas.
- Pliez vos poignets vers vous de sorte que les dix doigts soient tournés vers le plafond et maintenez cette position pendant cinq secondes.
- Détendez-vous et redressez vos poignets.
- Faites un poing serré avec les deux mains.
- Pliez vos poignets loin de vous pour que les dix doigts pointent vers le sol et maintenez cette position pendant cinq secondes.
- Détendez-vous et redressez vos poignets. Attendez cinq secondes avant de répéter.
- 2Pratiquez le yoga. Essayez d'incorporer une pratique de yoga à votre routine. Il a été démontré qu'il réduit la douleur du syndrome du canal carpien, tout en améliorant la force de la main.
- Si vous ne souhaitez pas suivre de cours dans un studio ou une salle de sport, vous pouvez acheter une vidéo ou en trouver une gratuite en ligne. Ensuite, vous pouvez pratiquer votre yoga dans votre propre maison quand cela vous convient.
- 3Évitez les activités qui aggravent votre douleur. Autant que possible, essayez d'éviter de faire des choses qui aggravent votre douleur du canal carpien. Si vous ne parvenez pas à arrêter de faire certaines activités (en particulier la saisie), vous pourrez peut-être trouver des appareils ergonomiques qui réduiront la tension sur votre poignet pendant que vous les faites. Les activités suivantes sont des déclencheurs courants de la douleur du canal carpien:
- Activités qui exercent une forte pression sur le talon de votre paume (comme les pompes)
- Activités qui nécessitent un mouvement constant de va-et-vient de votre poignet (comme taper, coudre ou jouer à des jeux vidéo)
- Activités qui nécessitent une prise en main énergique (comme l'utilisation d'une tondeuse à jardin)
- Activités qui exposent vos mains aux vibrations (comme l'utilisation d'outils électriques)
Si la douleur du syndrome du canal carpien interfère avec votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil, vous pourrez peut-être apporter quelques changements simples à votre routine de sommeil pour aider à améliorer la situation.
Méthode 4 sur 4: obtenir un traitement médical pour le syndrome du canal carpien
- 1Obtenez une thérapie de la main. Votre médecin peut également vous recommander une thérapie de la main, un type spécial de thérapie physique qui se concentre uniquement sur les mains et les poignets. Vous devrez assister à des séances régulières et effectuer une variété d'exercices destinés à renforcer vos mains et à réduire votre douleur.
- Votre thérapeute de la main peut également vous demander de faire des exercices à domicile entre les rendez-vous. Si vous voulez que votre état s'améliore, il est très important que vous le fassiez comme indiqué.
- 2Essayez les injections. Si vous avez besoin d'un soulagement de la douleur, mais que vous n'êtes pas prêt pour la chirurgie, vous pouvez envisager de consulter un médecin pour vous faire des injections dans vos poignets. Ceux-ci ne procurent normalement qu'un soulagement temporaire de la douleur.
- Les injections de stéroïdes sont couramment utilisées pour soulager la douleur du syndrome du canal carpien.
- Les injections de Botox peuvent également améliorer votre état.
- 3Essayez l'acupuncture ou les ventouses. Si vous cherchez un moyen sans médicament de traiter votre douleur, vous voudrez peut-être vous pencher sur l'acupuncture et les ventouses. Les deux techniques reposent sur la théorie selon laquelle le corps a plusieurs points de pression qui peuvent être stimulés pour réduire la douleur.
- L'acupuncture implique l'utilisation de petites aiguilles, tandis que la ventouse consiste à placer une série de coupelles en verre sur les points de pression du corps pour créer une aspiration.
- 4Subir une opération chirurgicale. Pour la plupart des gens, la chirurgie est un dernier recours, mais si le syndrome du canal carpien interfère avec votre vie et que rien d'autre ne fonctionne pour améliorer vos symptômes, cela peut être la meilleure option pour vous. Discutez avec votre médecin des risques et des avantages de la chirurgie pour déterminer si elle vous convient.
- La chirurgie de libération du canal carpien impliquait de couper le tissu autour du nerf médial afin de relâcher la pression.
- Il existe deux types de chirurgie du canal carpien: la chirurgie à libération ouverte nécessite une longue incision de deux pouces, tandis que la chirurgie à libération endoscopique nécessite deux incisions plus petites, ce qui peut réduire la douleur et le temps de récupération du patient.
- Le rétablissement complet de la chirurgie du canal carpien peut prendre plusieurs mois, bien que vous puissiez ressentir un soulagement de vos symptômes immédiatement après la procédure.
- 5Envisagez de démarrer un programme de perte de poids. L'obésité peut être liée au syndrome du canal carpien, de sorte qu'un programme de perte de poids structuré peut améliorer les symptômes du canal carpien. Assurez-vous de discuter de vos options avec votre médecin avant d'apporter des changements drastiques à votre alimentation.
Questions et réponses
- Quels sont les meilleurs analgésiques pour une personne atteinte du syndrome du canal carpien?Les anti-inflammatoires et les relaxants musculaires m'aident beaucoup. Vous pouvez également utiliser une teinture à base de plantes qui neutralise les acides de votre corps.
- Qu'est-ce que l'obésité a à voir avec le syndrome du canal carpien?Les personnes obèses ont un excès de poids dans les bras, ce qui augmente la pression sur les nerfs et diminue le flux sanguin.
Questions sans réponse
- Est-il sécuritaire de prendre de l'ibuprofène ou du naproxène la nuit pour la douleur du canal carpien si je prends l'anti-inflammatoire DICLOFENAC pour mon arthrite deux fois par jour?
Les commentaires (13)
- Ce qui m'a le plus aidé dans cet article, c'est comment dormir avec le canal carpien. Chaque nuit est une nuit sans sommeil pour moi. J'ai essayé les techniques de sommeil et les exercices, ils aident vraiment. Cela ne fait pas disparaître le canal carpien, mais cela aide.
- Simple à lire, facile à comprendre et m'a aidé à me faire une idée de la façon de m'aider moi-même.
- Cette information est utile. J'ai découvert que si je dors assis dans mon lit, ma main ne s'endort pas et me fait mal comme un fou!
- Je glace mon poignet, je prends de l'ibuprofène et je fabrique d'excellents comestibles. Merci!
- Les conseils sur la façon d'améliorer le sommeil ont aidé.
- Tout ce dont j'avais besoin était de comprendre que c'était ce que j'avais.
- Cet article est expliqué en détail que je trouve facile à comprendre, mais j'aimerais en savoir plus sur les causes, comme tenir un sac d'épicerie, tenir ou envoyer des SMS sur votre smartphone, etc.
- Glacer mon poignet avec une serviette et un sac de pois pendant la nuit aide à soulager la douleur. Cela signifie que je peux me rendormir même pour quelques heures seulement. J'ai recommencé à porter une attelle la nuit.
- J'ai un problème de canal carpien depuis un certain temps et la douleur me réveille dans la nuit. Jusqu'à la lecture de cet article, je ne savais pas qu'il était possible de guérir le canal carpien. J'ai déjà commencé à faire des exercices de poignet et j'essaierai de dormir sur le dos à l'avenir. Je n'étais pas non plus au courant du traitement de la banquise, que j'appliquerai également si nécessaire.
- Cela a quelques suggestions dont je n'avais jamais entendu parler auparavant.
- Les attelles de poignet la nuit ont beaucoup aidé! Merci!
- Informations de base à suivre!
- Informations sur le canal carpien.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
