Comment utiliser la kinésithérapie pour soulager les maux de dos?
Vous pouvez réduire vos séances avec un physiothérapeute si vous vous engagez à faire la routine de physiothérapie à la maison.
Les chercheurs estiment qu'entre 90 et 95 pour cent des adultes souffrent de maux de dos aigus à un moment donné de leur vie. Les traitements pour les maux de dos comprennent le repos, les injections, la glace, les analgésiques et même la chirurgie. Pour la majorité des blessures, les médecins ont abandonné la prescription de repos au lit et se sont tournés vers une routine d'exercices de réadaptation. L'un des moyens de créer une routine d'exercice en toute sécurité et avec succès est de planifier des séances régulières avec un physiothérapeute. Les thérapeutes travaillent pour recycler votre posture, renforcer votre tronc et étirer les muscles tendus. Apprenez à utiliser la physiothérapie pour soulager les maux de dos.
- 1Choisissez un physiothérapeute spécialisé dans le traitement des maux de dos. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour obtenir une ordonnance de physiothérapie. Demandez au médecin de vous recommander une poignée de physiothérapeutes qui ont une vaste expérience dans le traitement des douleurs cervicales, thoraciques ou lombaires.
- De nombreux régimes d'assurance privés couvrent un certain nombre de séances de physiothérapie, si elles sont prescrites par un médecin. Appelez votre compagnie d'assurance pour voir si le physiothérapeute recommandé est couvert par votre assurance.
- 2Attendez d'être au stade subaigu de la blessure avant de commencer la physiothérapie. Il y a 3 stades de blessure: les stades aigus, subaigus et chroniques. La phase subaiguë commence généralement 2 à 4 semaines après la blessure.
- Pendant la phase aiguë, vous devez éviter de vous pencher, de soulever, de vous pencher et de rester assis de manière prolongée. La plupart des médecins recommandent un traitement avec des anti-inflammatoires non stéroïdiens et de la glace pendant les premiers jours après une blessure au dos. Après les premiers jours, essayez d'éviter le repos au lit et revenez à un niveau d'activité plus normal. La marche et des étirements doux peuvent aider à augmenter la circulation et à améliorer la guérison.
- 3Planifiez une évaluation avec votre physiothérapeute. La première séance sera consacrée à des tests de force, d'équilibre et de douleur. Votre thérapeute doit concevoir un programme basé sur vos forces et vos faiblesses.
Apprenez à utiliser la thérapie physique pour soulager les maux de dos. - 4Apprendre et pratiquer une bonne posture. Les physiothérapeutes commencent à utiliser la rééducation posturale globale (GPR) pour aider les patients à développer une bonne posture. Les techniques de physiothérapie comprendront des étirements assistés, des exercices d'amplitude de mouvement et des exercices de renforcement musculaire.
- Changer de posture demande de la diligence pendant des semaines et des mois. Votre physiothérapeute peut vous prescrire des étirements et des exercices quotidiens pour recycler les muscles.
- 5Commencez des exercices d'aérobie à faible impact. Cela comprend la marche, la natation ou l'utilisation d'un vélo elliptique. Ces activités provoquent très peu de stress sur le dos, tout en tonifiant et en étirant les muscles et en augmentant la circulation.
- 6Commencez votre routine d'exercices aérobiques progressivement. Votre physiothérapeute peut vous donner quelques méthodes à essayer, comme faire un échauffement elliptique de 10 minutes avant de vous étirer ou de faire de l'exercice. Augmentez l'exercice par petits incréments pour éviter d'autres blessures et douleurs. Au fur et à mesure que vos muscles se renforcent, vous devriez pouvoir être plus actif sans augmenter votre douleur.
- 7Commencez une routine d'étirement régulière. Les gens se plaignent souvent de «sciatique» ou de douleurs causées par le nerf sciatique au niveau des hanches, des fesses et des jambes. Ceci, et d'autres problèmes de dos, peuvent être considérablement atténués en faisant des étirements du dos et des jambes une ou deux fois par jour.
- Faites des étirements des ischio - jambiers une ou deux fois par jour. Allongez-vous sur le dos avec les genoux relevés. Soulevez et tirez doucement 1 genou dans votre poitrine pendant 10 secondes. Répétez 3 fois de chaque côté. Suivez cet étirement avec l'étirement de la jambe droite. Sur le dos, les genoux fléchis, soulevez 1 jambe de manière à ce qu'elle soit presque droite. Saisissez l'arrière de votre cuisse et amenez-la vers vous pendant 10 secondes. Essayez de garder votre jambe aussi droite que possible. Répétez avec les deux jambes 3 fois.
- Faites des étirements piriformes. Les muscles piriformes s'étendent du bas du dos jusqu'aux fesses et aux hanches. Sur le dos, les genoux pliés, levez la jambe droite et faites-la pivoter vers la gauche. Placez votre jambe droite sur votre cuisse gauche juste au-dessus de votre cheville droite. Saisissez votre cuisse gauche et amenez-la vers vous. Tenez 30 secondes. Répétez deux fois de chaque côté.
- Faites la pose de l'enfant. Cet étirement de yoga agit sur les muscles du dos, des jambes et des fesses. Allongez-vous sur le ventre. Placez vos mains sous vos épaules et repliez votre corps en arrière de manière à ce que vos genoux touchent l'avant de votre torse. Tendez vos mains devant votre tête aussi loin que vous le pouvez. Maintenez cet étirement pendant 1 à 5 minutes.
- Faites d'autres étirements selon les recommandations de votre physiothérapeute. L'évaluation doit montrer quels muscles sont les plus tendus.
De nombreux régimes d'assurance privés couvrent un certain nombre de séances de physiothérapie, si elles sont prescrites par un médecin. - 8Commencez une routine d'exercices de renforcement 3 à 4 fois par semaine. Ces exercices devraient cibler votre noyau sous-jacent et vos muscles posturaux. Lorsque ces muscles sont forts, ils soutiennent la colonne vertébrale et diminuent la douleur.
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Appuyez votre dos contre le sol. Tenez pendant 10 secondes. Relâchez et reposez-vous pendant 3 secondes. Répétez 10 à 20 fois. Les inclinaisons pelviennes aident à renforcer les muscles du dos et du ventre.
- Nager. Allongez-vous sur le ventre, jambes et bras tendus. Levez 1 bras, maintenez pendant 3 secondes et abaissez-le lentement. Répétez du côté opposé. Répétez 10 fois avec vos bras et 10 fois avec vos jambes. Une fois que vos muscles se sont habitués aux bras et aux jambes séparément, faites l'exercice avec les jambes et les bras opposés.
- Faites des compressions d'épaules. En position debout ou assise, abaissez vos épaules et serrez vos omoplates autant que possible. Maintenez pendant 3 secondes et relâchez lentement. Répétez 10 fois. Faites-le chaque fois que vos épaules sont raides ou que vous avez du temps libre.
- 9Créez un espace d'exercice à la maison afin que vous puissiez faire vos exercices. Achetez un tapis de yoga, des petits poids et tout autre équipement à faible coût que vous utilisez en physiothérapie. Vous pouvez réduire vos séances avec un physiothérapeute si vous vous engagez à faire la routine de physiothérapie à la maison.
- 10Utilisez des modalités de traitement de la douleur. Ceux-ci sont généralement effectués à la fin d'une séance de physiothérapie. Votre physiothérapeute peut suggérer de la glace pour réduire l'enflure, de la chaleur humide pour les spasmes musculaires ou des ultrasons pour augmenter la circulation.
Un traitement de physiothérapie réussi nécessite que vous fassiez fidèlement vos exercices, vos étirements et vos exercices d'aérobie à faible impact. - 11Reposez-vous bien. Le succès en physiothérapie exige que vous évitiez de trop vous asseoir ou de vous tenir debout. Concentrez-vous sur une bonne nuit de sommeil et gardez votre dos droit la nuit.
- Les physiothérapeutes suggèrent que vous dormiez sur le dos avec vos genoux soutenus par des oreillers ou sur le côté avec un oreiller corporel entre vos jambes.
- Un traitement de physiothérapie réussi nécessite que vous fassiez fidèlement vos exercices, vos étirements et vos exercices d'aérobie à faible impact. Établissez un programme de thérapie qui devrait être fait quotidiennement ou tous les deux jours à la maison.
- Rendez-vous du docteur
- Exercices posturaux
- Étirements
- Exercices de renforcement
- Espace d'exercice à domicile
- Glace
- La chaleur humide
- Ultrason
- Équipement
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Les commentaires (1)
- J'ai beaucoup appris. Je pense que cela m'aidera à améliorer mes maux de dos.
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