Comment faire du sport après une opération du canal carpien?
Au cours de la première semaine après la chirurgie du canal carpien, parlez à votre médecin des types d'exercices que vous pouvez faire en toute sécurité. Pendant ce temps, vous devrez garder votre poignet surélevé la plupart du temps et appliquer de la glace pour soulager l'enflure et la douleur. Votre médecin peut également vous recommander de faire des exercices doux pour les mains, comme plier et étendre vos doigts ou les écarter et les serrer ensemble. De plus, vous pouvez utiliser votre main pour des activités de base, telles que l'utilisation d'une cuillère ou d'une fourchette, si votre médecin l'approuve. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment exercer votre main 2 semaines ou plus après la chirurgie, continuez à lire!
Est-il courant d'avoir encore les doigts engourdis deux semaines après une chirurgie du canal carpien?
Après avoir subi une chirurgie du canal carpien, il est important de commencer à exercer votre poignet. Cependant, il est important de ralentir et de réutiliser votre poignet. Prenez-le semaine après semaine pour vous assurer de ne pas surmener votre poignet et de ne pas l'endommager.
Partie 1 sur 3: pendant la première semaine après la chirurgie
- 1Suivez un plan de réadaptation recommandé par un médecin. Ce plan impliquera la guérison de vos muscles mous, la prévention de la raideur du poignet et la réparation de vos nerfs et tendons. Vous devrez probablement consulter régulièrement votre médecin et/ou votre physiothérapeute pour vous assurer que tout se passe comme prévu.
- 2Gardez votre poignet surélevé autant que possible. Ceci est particulièrement important dans les quatre premiers jours après la chirurgie pour limiter l'enflure. Vous pouvez utiliser une écharpe de bras en position debout ou en vous déplaçant pour garder votre poignet surélevé.
- Lorsque vous êtes assis ou allongé, placez votre poignet sur un coussin de manière à ce que votre main et votre poignet soient surélevés au-dessus de votre poitrine. Cela aidera à limiter l'enflure, ce qui peut également limiter la douleur que vous ressentez.
- 3Bougez vos doigts. Déplacez doucement et lentement vos doigts, en les étendant de manière à ce qu'ils soient le plus droit possible. Après avoir étendu vos doigts, pliez-les au niveau des jointures pour essayer de toucher le bas de votre paume avec le bout des doigts. Répétez ce processus 50 fois en une heure. Cela vous aidera à renforcer vos tendons affaiblis.
- Basculez entre ces exercices de mouvement des doigts jusqu'à ce que vous ayez l'impression de pouvoir les faire relativement facilement sans stress ni douleur.
- 4Faites l'abduction et l'adduction des doigts. Il s'agit d'un exercice simple visant à entraîner vos doigts à bouger avec les tendons fléchisseurs. Faire cela peut également aider à réduire l'enflure. Pour faire cet exercice:
- Ouvrez votre main et gardez vos doigts droits. Ouvrez vos doigts aussi grand que possible, puis resserrez-les ensemble.
- Répétez cet exercice dix fois.
Combien de temps faut-il pour se remettre d'une chirurgie du canal carpien? - 5Utilisez votre main pour des activités quotidiennes simples. Bien que les exercices soient très bénéfiques, le simple fait d'utiliser votre main pour faire des choses courantes lui donnera un bon entraînement. Cependant, n'utilisez pas votre main pendant des périodes prolongées, en particulier si l'activité implique une pression sur les poignets, comme taper sur votre ordinateur portable.
- Pour rappel, vous ne devez pas retourner au travail pendant au moins deux semaines après votre chirurgie afin que les muscles et les tendons de votre poignet puissent guérir. Si vous vous forcez à recommencer à taper, votre douleur se déclenchera à nouveau et vos tendons faibles deviendront irrités.
- 6Appliquez de la glace pour soulager la douleur ou l'enflure. Appliquez régulièrement de la glace, tous les jours, surtout les quatre premiers jours après votre chirurgie. La température froide aidera à réduire l'enflure et la douleur, car le froid resserre vos vaisseaux sanguins.
- Enveloppez de la glace ou une compresse froide dans une serviette à main afin de ne pas appliquer la glace directement sur votre peau, car appliquer de la glace trop longtemps pourrait endommager la peau. Laissez la compresse froide sur votre poignet pendant 15 à 20 minutes.
Partie 2 sur 3: au cours de la deuxième semaine après la chirurgie
- 1Faites retirer le pansement postopératoire. Vous recevrez un pansement résistant pour couvrir les points de suture. Vous devrez remplacer le pansement au fur et à mesure qu'il se salit; lorsque vous l'enlevez, prenez le temps de nettoyer votre poignet et autour de vos points de suture.
- Bien que vous puissiez maintenant prendre une douche et mouiller votre poignet, vous ne devriez pas tremper votre poignet dans une piscine ou un bol rempli d'eau.
- 2Portez une attelle de poignet. Votre médecin vous donnera une attelle de poignet à porter au cours de votre deuxième semaine après la chirurgie. Vous devriez le porter pendant la journée et lorsque vous dormez la nuit. L'attelle est destinée à garder votre poignet en sécurité et dans une position fixe.
- Vous devez retirer l'attelle lorsque vous prenez une douche et lorsque vous effectuez les exercices énumérés dans les étapes suivantes.
- 3Introduisez des exercices de flexion du pouce dans votre routine précédente. Continuez à effectuer les exercices de mouvement des doigts précédents; ils devraient être beaucoup plus faciles à réaliser cette semaine. Ajoutez la "flexion du pouce". Pour ce faire, ouvrez vos mains et étendez vos doigts. Placez votre paume vers le haut, puis pliez votre pouce en essayant d'atteindre la base de votre plus petit doigt de l'autre côté de votre main. Remettez-le dans sa position d'origine.
- Répétez ce processus une dizaine de fois.
- 4Faites un exercice d'étirement du pouce. Un exercice appelé «étirement du pouce» consiste à ouvrir la paume de votre main, à redresser tous vos doigts et à tourner la paume vers le haut. Prenez votre pouce à l'extérieur pour qu'il soit tiré vers l'arrière.
- Comptez jusqu'à cinq puis relâchez. Répétez ce processus dix fois.
Combien de temps puis-je nager ou m'entraîner après une chirurgie du canal carpien? - 5Essayez un exercice d'extenseur de l'avant-bras. Cet exercice peut être fait en étendant votre bras devant vous, tout en gardant votre coude droit et votre paume pointée vers le sol. Utilisez votre autre main pour tenir vos doigts du bras tendu et poussez-le doucement vers le bas jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Cela vous aidera à étirer les muscles de votre avant-bras et de l'arrière de votre poignet.
- Maintenez cette position pendant cinq secondes. Répétez ce processus cinq fois au cours de la journée.
- 6Effectuez un exercice de fléchisseur de l'avant-bras. Cet exercice peut être fait en étendant votre bras devant vous, tout en gardant votre coude droit et votre paume pointée vers le plafond. Utilisez l'autre main pour tenir vos doigts du bras tendu et poussez doucement vers le bas jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Tirez vos doigts vers votre avant-bras. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez. Répétez ce processus cinq fois.
- Passez à la partie suivante de ce tronçon. Pointez votre paume vers le bas et utilisez votre autre main pour saisir vos doigts. Déplacez-les vers votre avant-bras jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Comptez jusqu'à cinq puis relâchez. Répétez ce processus cinq fois.
- 7Faites quelques boucles de poignet. Celui-ci se fait à l'aide d'une table, d'une chaise ou avec votre autre main. Tendez votre bras devant vous et serrez le poing. Placez votre avant-bras sur la table et suspendez votre main au bord. Placez votre paume vers le sol.
- Déplacez votre main de haut en bas en pliant votre poignet; faites cela très doucement. Répétez ce processus dix fois, puis faites pivoter votre bras de manière à ce que votre paume soit dirigée vers le sol. Déplacez votre main de haut en bas encore dix fois.
- Vous pouvez utiliser votre autre main, plutôt qu'une table, pour soutenir votre coude.
Partie 3 sur 3: au cours de la troisième semaine suivant la chirurgie
- 1Faites enlever vos points de suture. Dirigez-vous vers le bureau du médecin pour retirer vos points de suture. Vous serez autorisé à tremper votre poignet dans l'eau trois à quatre jours après avoir retiré vos points de suture. Vous devrez attendre pour que les petits trous de points puissent cicatriser et se refermer.
- Utilisez une lotion ou une crème pour frotter les cicatrices laissées par les points de suture. Cela aidera à guérir le tissu cicatriciel qui peut s'être formé. N'utilisez pas de lotion parfumée, car cela pourrait irriter la zone où se trouvaient les points de suture.
- Massez la zone avec une lotion pendant cinq minutes, deux fois par jour.
- 2Utilisez de moins en moins votre attelle de poignet. Vous n'aurez plus à porter votre attelle de poignet la nuit mais vous devriez toujours la porter pendant la journée. Vous pourrez bientôt limiter le temps que vous portez lorsque vous faites des activités physiques.
- Si vous décidez de retourner au travail, vous devez continuer à porter votre appareil orthopédique pendant environ six semaines après votre retour au travail.
- 3Commencez des exercices de renforcement, tels que l'exercice des extenseurs de l'avant-bras et les boucles du poignet. Faites un poing avec votre main pour augmenter la pression sur votre poignet et étirez vos avant-bras tout en effectuant l'exercice d'extension décrit dans la section précédente. Cela approfondira l'exercice et le rendra plus gratifiant.
- Les boucles de poignet décrites dans la section précédente peuvent être améliorées en tenant un poids léger, comme une bouteille d'eau ou une balle de tennis. Ce poids supplémentaire peut augmenter l'intensité de l'exercice en augmentant la résistance exercée sur votre poignet.
Au cours de la première semaine après la chirurgie du canal carpien, parlez à votre médecin des types d'exercices que vous pouvez faire en toute sécurité. - 4Essayez un exercice de glissement ulnaire. Cet exercice se fait en vous asseyant le dos droit et en regardant vers l'avant. Pliez votre tête du côté opposé au bras affecté, levez votre bras affecté à votre côté dans la ligne de vos épaules. Formez le signe «OK» avec votre main en poussant votre pouce et votre index ensemble.
- Levez votre bras, puis pliez-le vers votre tête tout en levant votre coude pour que le cercle formé par votre pouce et votre index soit placé à côté de votre œil. Les trois autres doigts doivent être placés sur votre visage et votre oreille. Appliquez une pression sur votre visage avec votre poignet pour étendre complètement votre poignet. Comptez jusqu'à cinq, puis répétez dix fois.
- 5Travaillez sur quelques exercices de préhension. Des exercices de préhension sont également effectués à ce moment-là pour développer et renforcer vos muscles au niveau de l'avant-bras, du poignet et de la zone de préhension. Ils peuvent être réalisés à l'aide d'une chaise. Vous pouvez ajouter des poids sur la chaise pour augmenter l'intensité de l'exercice et vous donner des exercices plus difficiles.
- Allongez-vous sur le sol sur le ventre devant la chaise de sorte que si vous étendez vos bras, vous puissiez saisir ses deux premières jambes. Tenez-les fermement avec vos mains tout en gardant vos coudes tendus et en vous appuyant sur le sol.
- Le premier exercice est d'essayer de soulever la chaise en l'air pendant dix secondes sans qu'elle touche à nouveau le sol, puis de la remettre au sol, le deuxième exercice est le même mais avec une élévation de la chaise pendant 30 à 40 secondes, vous devriez avoir le minimum de repos entre chaque exercice et l'autre autant que possible pour pouvoir travailler sur tous les muscles de l'avant-bras.
- Le troisième exercice se fait en soulevant la chaise pendant deux secondes, puis en l'abaissant rapidement sans la faire toucher le sol, puis en la soulevant à nouveau pendant deux secondes et en l'abaissant et ainsi de suite, la raison des deux secondes que vous ne voulez effectuer beaucoup de montées et descentes rapides.
- Le dernier exercice se fait en effectuant un mouvement de torsion qui nécessite plus de stabilité et de force de la part de vos muscles, il suffit de soulever la chaise au-dessus du sol pendant environ vingt à trente secondes tout en effectuant un mouvement de torsion l'amenant légèrement rapidement à droite et à gauche.
- Si vous allez prendre une douche, enroulez un sac en plastique autour de votre poignet pour empêcher l'eau d'atteindre votre pansement.
- Pour éviter que le sac en plastique ne se détache, assurez-vous de baisser le niveau d'eau pour éviter qu'un puissant jet d'eau ne frappe votre bras/main et n'arrache le plastique.
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Questions et réponses
- Est-ce normal d'avoir des engourdissements dans les doigts et d'en avoir un qui se verrouille lorsque je le ferme deux semaines après une opération du canal carpien?Non. Si vous ressentez des sensations anormales dans la main après une chirurgie du canal carpien, faites un suivi au cabinet de votre chirurgien pour une évaluation complète.
- Combien de temps le gonflement devrait-il durer après une chirurgie du canal carpien?2-3 semaines. Continuez la thérapie par la glace et les exercices d'étirement. Si l'enflure persiste, contactez votre chirurgien.
- Combien de temps puis-je jouer au golf après la chirurgie?Parlez-en à votre médecin pour une recommandation.
- Comment une chirurgie mineure avec des sutures mineures affecterait-elle les exercices que l'on peut faire?Ce que l'on considère comme "mineur" peut ne pas l'être, selon l'âge ou d'autres facteurs. Sans plus de détails, il serait préférable de demander à votre médecin. En règle générale, vous voulez une augmentation lente et régulière de l'entraînement en force. Rien que de l'amplitude de mouvement, puis une résistance douce, peut-être des bandes de tension, puis un poids léger (aussi peu qu'une livre), augmentant à mesure que vous gagnez en force.
- Est-il possible de pousser ou de tirer sur la main? Que faire si la personne a une faiblesse gaucher après un accident vasculaire cérébral?J'ai subi un accident vasculaire cérébral et je ressens votre frustration. La partie importante des exercices ci-dessus est le positionnement de la main et du bras en récupération, comme indiqué sur les images. Ce qui déplace votre main blessée pour réaliser l'exercice décrit n'a pas d'importance (une autre personne, un thérapeute d'un physiothérapeute, un mur ou une étagère à livres, ou tout ce qui vous aide à réaliser l'étirement). Soyez juste doux, patient et ne vous blessez pas en étant créatif!
- Combien de temps faut-il pour se remettre d'une chirurgie du canal carpien?Le temps de récupération peut varier de quelques semaines à quelques mois. Cela dépend de combien de temps vous avez les symptômes. Vous devez faire un suivi avec votre chirurgien et votre physiothérapeute pour assurer la rééducation la plus courte et la plus efficace.
- Est-il normal d'avoir des douleurs et des engourdissements dans les doigts deux semaines après la chirurgie?Non. L'un des risques que le chirurgien aurait dû couvrir avec vous dans le cadre de votre examen préopératoire est la possibilité de lésions nerveuses dues à la procédure. Il est possible qu'un nerf ait été entaillé ou sectionné pendant la procédure. Il est également possible que du tissu cicatriciel ait adhéré au nerf pendant le processus de guérison. La plupart des gens (moi y compris) ressentent un soulagement nerveux immédiat de la procédure.
- Combien de temps avant de pouvoir faire un poing après une chirurgie du canal carpien?Environ 2 semaines. Si vous ne parvenez pas à fermer le poing après 3 semaines, consultez votre chirurgien.
- Cela fait cinq semaines que je me suis fait opérer. J'ai toujours mal au poignet en poussant ou en tirant. Est-ce normal?Oui. Différentes personnes guérissent différemment. Si vous êtes inquiet, contactez votre médecin à ce sujet.
- Est-il courant d'avoir encore les doigts engourdis deux semaines après une chirurgie du canal carpien?Oui. Vous pouvez ressentir des engourdissements, des picotements et des douleurs pendant plus d'un an. C'est toujours une bonne idée de faire vérifier par le chirurgien si elle persiste après 2 semaines, car cela pourrait être dû à la repousse du tendon, ce qui signifierait l'échec de la procédure.
Questions sans réponse
- Puis-je continuer la musculation après avoir subi une chirurgie du poignet?
- Combien de temps faut-il pour se remettre d'une chirurgie du canal carpien?
- Combien de temps puis-je nager ou m'entraîner après une chirurgie du canal carpien?
- Que dois-je faire si j'ai un engourdissement dans un doigt après une chirurgie du canal carpien?
- Puis-je conduire après une opération du tunnel carpien?
Les commentaires (30)
- J'ai été opérée il y a 10 jours. Avec l'aide de votre site, je n'ai aucune douleur, merci beaucoup!
- Je viens d'être opéré aujourd'hui, je vais imprimer cette page d'exercice et l'utiliser. Je suis tout excité. Je vais voir ce qui se passe et je reviens vers vous!
- L'article est magnifiquement préparé. Les directions ne laissent rien à votre imagination. Merci de faire un excellent travail.
- Les exercices avec schémas et dialogues ont aidé. Également des détails sur le processus de guérison. J'utilise des capsules de vitamine E pour masser avec et pour moins de cicatrices.
- Rafraîchir mes connaissances sur les exercices. Ma main a été à nouveau blessée récemment. Merci pour l'information!
- La seule instruction que mon chirurgien m'a donnée était «exercez vos doigts». Cet article a été inestimable. Merci
- Immédiatement après les exercices prescrits, je suis encouragé à poursuivre une routine quotidienne. Plus pratique que de se rendre dans un PT plusieurs fois par semaine. Je vais dans ma deuxième semaine après la chirurgie.
- Mon chirurgien ortho n'a mentionné aucun exercice de suivi. Encore très raide, mais si je ne les avais pas trouvés en ligne, cela aurait été bien pire! Merci.
- Les exercices illustrés ont été très utiles pour montrer quoi faire et quand, et m'ont aidé à un prompt rétablissement. Il y avait très peu de conseils de l'équipe chirurgicale et une séance de physiothérapie a été réservée pendant cinq semaines après la chirurgie.
- J'ai subi une opération du canal carpien il y a une semaine et je me demandais si je devais toujours porter mon corset. Cela a aidé. Mes doigts sont souples et n'ont ni douleur ni engourdissement. Mon poignet est un peu douloureux et me fait mal quand je l'ai tourné dans le mauvais sens, alors j'ai décidé de porter l'attelle.
- Un mois après l'opération, les deux mains en même temps, suggéré par MD. Aucune instruction donnée. Je suis tellement soulagé d'avoir vu ce site. Aucune accolade même suggérée. Pas heureux. Je vais commencer ces exercices maintenant et j'espère que je n'ai pas déjà fait trop de dégâts.
- Cela avait plus d'informations que mon post-opératoire 10 semaines après la chirurgie. Cela me donne un peu d'espoir de me sentir à nouveau dans ma main.
- Cela ne fait que 2 jours que les deux canaux carpiens sont faits et ça se passe à merveille, aucune douleur. Ces exercices aideront à guider mon rétablissement. Merci!
- J'étais inquiet pour la récupération postopératoire après ma chirurgie de libération du canal carpien, et ces directives d'exercice m'ont donné une bonne base à suivre en plus de "bouger les doigts" pendant les deux premières semaines avant de rencontrer un thérapeute. Merci beaucoup d'avoir écrit et posté ceci!
- Appris à vous assurer de faire vos recherches sur votre récupération et les exercices qui vous aideront. Ne vous fiez pas toujours à ce que dit un médecin. N'oubliez pas que vous leur donnez juste un numéro et un chèque de paie.
- Très instructif. C'est tellement clair en ajoutant les photos. Je ne suis tombé dessus que par hasard. Aucune information n'a été donnée à l'hôpital, seulement de ne pas faire de décoration pendant au moins six semaines!
- En attendant de subir une intervention chirurgicale, cela a donc été très utile pour savoir quoi faire après l'opération. Merci.
- Belles descriptions et illustrations. J'avais besoin de quelque chose sur lequel je pouvais travailler à mon rythme.
- Je n'ai pas reçu d'informations sur ce qu'il faut faire après la chirurgie ou après avoir enlevé mes points de suture. J'apprécie vraiment les informations que j'ai trouvées dans cet article. Je n'ai pas pu porter mon corset après la chirurgie avec les points de suture.
- Excellent article. Je me fais opérer du canal carpien demain et je me sens plus à l'aise et mieux préparé.
- Je viens de subir une opération du canal carpien aux deux mains. Un jour après avoir enlevé les points de suture de ma main gauche, j'avais du mal à soulever ma main gauche. C'est le seul article qui a aidé.
- J'ai été opéré il y a 10 jours - je n'ai reçu aucun conseil du médecin, à part le fait que je pouvais conduire quelques jours après l'opération et que je n'aurais pas besoin de physio. Je n'arrive toujours pas à tourner la clé de contact avec ma main droite! Très heureux d'être tombé sur ce super site. Merci.
- J'ai subi une chirurgie bilatérale du canal carpien et je n'ai reçu aucun conseil sur les soins ultérieurs. Je viens de recevoir un rendez-vous de suivi pour 3 mois. Cette information a été très utile. Je suis maintenant 4 semaines après l'opération et je recommande pleinement la chirurgie.
- J'ai subi une opération du canal carpien en privé il y a une semaine. Mon chirurgien ne m'a pas donné d'exercices ni d'attelle de poignet à porter; en fait, très peu d'informations. Merci, je suis vraiment ravi que vous ayez fourni des informations pratiques et des exercices sûrs!
- L'exercice pour détendre mes muscles de la main a été utile. Je suis dactylographe et j'ai dû taper d'une seule main. Avec ces exercices, j'espère pouvoir bientôt utiliser les deux mains. Merci.
- Je n'ai reçu aucune instruction de suivi du chirurgien. Je sais maintenant quoi faire après avoir lu vos instructions. Merci.
- Cela a quelques grands exercices qui ont aidé ma main à récupérer rapidement. Mon médecin ne m'a pas vraiment donné d'exercices, c'est donc une excellente ressource. Merci!
- Mon chirurgien ne m'a jamais donné d'exercices après ma chirurgie du canal carpien, mais je savais que je devais les faire. J'ai été soulagé de voir ces exercices faciles, ainsi que des informations sur le port d'une attelle de poignet. Je viens juste de commencer à les faire, mais je suis sûr que ma main va revenir à la normale très bientôt après avoir fait ces exercices.
- Après la tomodensitométrie, je ne savais pas que je devais exercer le poignet ou porter l'attelle, ça ne s'améliorait pas. J'ai cherché sur Google, trouvé ce site, utilisé les informations et les illustrations, et je trouve maintenant un soulagement à l'approche de mon 1 mois postopératoire. Merci.
- Les images et les informations aident vraiment à soulager les symptômes après une chirurgie du canal carpien.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
