Comment prévenir le syndrome du canal carpien?

Maintenez une position neutre du poignet aussi souvent que vous le pouvez. Le syndrome du canal carpien est le plus souvent causé par une flexion répétitive du poignet. Vous pouvez considérer cela comme la position que prend votre poignet lorsque vous dites «stop» avec votre main. Que vous soyez en train de taper, de manger ou de faire d'autres mouvements répétitifs, vous devriez essayer de maintenir une position neutre du poignet aussi souvent que possible au lieu de fléchir votre poignet. Considérez la position neutre comme la position de la poignée de main: lorsque vous serrez la main de quelqu'un, vous n'avez pas du tout besoin de plier les poignets. Surveillez attentivement vos mains pour essayer de maintenir cette position autant que possible.

Prendre des pauses. Si vous faites une activité répétitive, que vous tapiez ou coupiez des légumes, faites une petite pause toutes les 10-15 minutes pour donner une pause à vos poignets. Cela peut signifier s'étirer, faire des exercices ou simplement rester assis sans utiliser vos poignets. Peu importe à quel point vous êtes occupé, vous pouvez toujours faire une pause de 1 à 2 minutes en cas de besoin. Ne laissez pas trop de temps passer sans reposer vos poignets.

• Si vous le pouvez, essayez de changer de tâche toutes les 20 à 40 minutes.
• De plus, essayez de changer de position aussi souvent que possible. Vous ne voulez pas rester «coincé» dans une position trop longtemps.

Détendez votre prise et réduisez votre force. La plupart des gens utilisent plus de force que nécessaire lorsqu'ils effectuent des tâches quotidiennes. Que vous teniez une souris, que vous utilisiez un stylo ou que vous travailliez sur une caisse enregistreuse, vous devez essayer de ne pas trop presser quoi que ce soit ou d'utiliser trop de force. Ne frappez pas les touches de votre clavier ou n'appuyez pas sur d'autres boutons avec plus de force que nécessaire pour faire le travail. Cela vous évitera de mettre trop de pression sur vos poignets.

Maintenez votre santé globale. Bien que la meilleure chose que vous puissiez faire pour prévenir le syndrome du canal carpien soit de prendre soin de vos poignets, des études montrent que le maintien de votre santé globale peut vous aider à avoir des poignets sains. Assurez-vous de manger au moins trois repas sains par jour, de faire de l'exercice régulièrement (environ 30 minutes par jour), de dormir 7 à 8 heures par nuit et de faire tout ce que vous avez à faire pour vous sentir sain à la fois mentalement et physiquement..

Pensez à porter une attelle de poignet si vous en avez besoin. Les attelles de poignet, lorsqu'elles sont portées correctement, peuvent vous aider à maintenir une position neutre du poignet sans causer d'inconfort. Vous pouvez obtenir une attelle de poignet relativement peu coûteuse à la pharmacie locale (elles coûtent généralement environ 11 à 20€), ou si vous souhaitez plus d'aide, votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous recommander ou même commander des attelles plus avancées. Vous pouvez les porter pendant que vous travaillez pour vous empêcher de plier vos poignets, et vous pouvez également les porter la nuit pour maintenir une position neutre pendant que vous dormez; beaucoup de gens dorment avec les poignets pliés.

Prendre des AINS si nécessaire. Les AINS sont des anti-inflammatoires non stéroïdiens, comme Advil, et ils peuvent être utilisés pour réduire la douleur et l'enflure des poignets. Bien qu'ils n'empêcher canal carpien, ils peuvent certainement soulager la douleur si elles sont prises de temps en temps. N'en prenez cependant pas l'habitude, car ces médicaments ne doivent pas se substituer à d'autres mesures préventives.

Gardez vos mains au chaud. Si vous travaillez dans un environnement froid, vous êtes plus susceptible de développer une douleur et une raideur dans vos mains. Essayez de maintenir une température chaude là où vous travaillez, de porter des gants lorsqu'il fait froid à l'extérieur et d'envisager même de porter des gants sans doigts si vous ne pouvez pas contrôler la température à l'intérieur.