Comment dormir avec une scoliose?
Dormir avec une scoliose peut être difficile, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous mettre plus à l'aise et éviter que votre scoliose ne s'aggrave. Essayez de dormir sur le dos plutôt que sur le ventre ou sur le côté, car cela ne mettra pas autant de pression sur votre dos. Si vous n'avez pas l'habitude de dormir sur le dos, essayez de faire une barricade d'oreillers autour de vous pendant que vous dormez pour ne pas vous retourner. Vous pouvez également obtenir un oreiller cervical, qui aidera à garder votre colonne vertébrale courbée dans une position naturelle. Si vous avez un matelas moelleux, envisagez d'investir dans un matelas moyen à ferme pour aider à soutenir votre dos et vous rendre plus confortable la nuit. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment s'endormir plus rapidement, lisez la suite!
Comment dormir avec une scoliose si je suis préadolescent?
La scoliose est une condition qui provoque la courbure de la colonne vertébrale d'une manière non naturelle. Si vous souffrez de scoliose, vous devrez faire très attention à votre façon de dormir, car choisir une mauvaise position peut aggraver vos symptômes de scoliose. Il y a aussi quelques choses que vous pouvez faire pour vous aider à mieux dormir si vous avez une scoliose.
Partie 1 sur 3: dormir dans la bonne position
- 1Dormez sur le dos. La meilleure position de sommeil pour les personnes atteintes de scoliose est à plat sur le dos. Il s'agit d'une position neutre qui ne cause aucune tension inutile ni ne crée de courbes artificielles dans la colonne vertébrale.
- Cette position est particulièrement préférée pour les personnes qui ont une courbure latérale de la colonne vertébrale.
- 2Évitez de dormir sur le ventre. Dormir sur le ventre est très mauvais pour le dos si vous avez une scoliose. En effet, la position oblige les sections médiane et inférieure de votre colonne vertébrale à être droites et votre cou à se tordre.
Il y a aussi quelques choses que vous pouvez faire pour vous aider à mieux dormir si vous avez une scoliose. - 3Essayez de ne pas dormir de votre côté. Bien que ce ne soit pas aussi mauvais que de dormir sur le ventre, dormir sur le côté n'est pas non plus idéal pour les patients atteints de scoliose. Cette position peut entraîner une pression inutile sur votre bassin, votre cou et vos épaules.
- 4Entraînez-vous à dormir dans une nouvelle position. Si vous n'êtes pas habitué à dormir sur le dos, cela peut sembler anormal. Si vous vous trouvez instinctivement en train de changer de position de sommeil pendant la nuit, vous devrez peut-être utiliser quelques astuces pour rompre cette habitude.
- Une option consiste à créer une barricade autour de vous avec des oreillers supplémentaires afin que vous ne puissiez pas vous retourner.
- Une autre option consiste à coller des pois non cuits (ou tout autre article similaire) sur vos côtés. Cela rendra inconfortable de dormir sur le côté, vous retournerez donc sur le dos.
Partie 2 sur 3: utiliser les bons appareils de support
- 1Investissez dans un bon matelas. Il est très important d'avoir un matelas confortable et de soutien si vous avez une scoliose. Pour la plupart des individus, un matelas moyen à ferme est le meilleur choix, bien qu'il soit le plus important que vous soyez à l'aise.
- La mousse à mémoire de forme n'est peut-être pas le bon choix pour les personnes atteintes de scoliose, car elle ne fournit pas toujours autant de soutien qu'un matelas traditionnel.
Si vous souffrez de scoliose, vous devrez faire très attention à votre façon de dormir, car choisir une mauvaise position peut aggraver vos symptômes de scoliose. - 2Utilisez des oreillers de soutien. De nombreuses personnes atteintes de scoliose n'ont pas la bonne quantité de courbure dans le cou et le bas du dos. Essayez de dormir sur un oreiller cervical et un rouleau lombaire pour encourager votre colonne vertébrale à se courber de manière saine.
- Un seul oreiller ou rouleau est préférable à plusieurs oreillers. Dormir sur une pile d'oreillers peut être nocif.
- 3Suivez les instructions de votre médecin concernant le port de votre appareil dentaire. Si vous avez une attelle pour corriger la courbure de votre colonne vertébrale, il est important que vous la portiez autant que votre médecin vous le dit. La plupart des patients sont censés porter leur appareil orthopédique 21 heures ou plus par jour, ce qui signifie qu'ils doivent les garder la nuit.
Partie 3 sur 3: mieux dormir
- 1Rester actif. Rester actif pendant la journée peut aider à soulager vos maux de dos. Cela vous aidera également à brûler de l'énergie, ce qui facilitera l'endormissement la nuit.
- Les exercices d'aérobie, les étirements et les exercices de renforcement du tronc sont tous parfaits pour les personnes atteintes de scoliose.
- Évitez les sports de contact, ainsi que la natation de compétition, qui peuvent vous fatiguer le dos.
Dormir avec une scoliose peut être difficile, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous mettre plus à l'aise et éviter que votre scoliose ne s'aggrave. - 2Gardez le noir. Les personnes atteintes de scoliose peuvent produire des niveaux inférieurs de l'hormone mélatonine, ce qui nous aide à dormir. La lumière nocturne, qu'elle provienne d'une lampe, de la télévision ou de toute autre source, perturbe la production de mélatonine pour tout le monde, et c'est particulièrement mauvais pour les personnes qui en produisent moins au départ. Gardez votre pièce belle et sombre pour éviter de perturber la production de mélatonine de votre corps.
- Les enfants atteints de scoliose ont tendance à avoir des niveaux plus élevés d'hormone de croissance. Lorsqu'il y a des niveaux élevés d'hormone de croissance dans le corps, les niveaux de mélatonine seront généralement faibles.
- 3Soyez patient tout en vous ajustant à votre appareil orthopédique. Si vous venez de recevoir une attelle à porter pour votre scoliose, vous aurez peut-être envie de dormir confortablement, ce sera impossible. Heureusement, la plupart des gens s'habituent rapidement à leur appareil dentaire, donc cela ne vous dérangera probablement pas du tout après une semaine ou deux.
- Si vous continuez à ressentir de l'inconfort pendant le sommeil après les premières semaines, parlez-en à votre médecin et voyez si des ajustements peuvent être apportés à l'orthèse.
- 4Gérez votre douleur. Alors que certaines personnes ne ressentent aucune douleur de la scoliose, d'autres souffrent de douleurs intenses. Si la douleur vous empêche de dormir la nuit, discutez avec votre médecin des meilleures options de traitement pour vous. Il existe une variété de façons de traiter la douleur de la scoliose, en fonction de la gravité de votre état.
- Pour une douleur légère, vous pouvez prendre des AINS en vente libre, tels que l'ibuprofène. Si votre douleur est plus intense, votre médecin peut vous suggérer de prendre des analgésiques sur ordonnance.
- Votre médecin peut également vous recommander des injections rachidiennes pour aider à soulager la douleur, bien qu'elles ne vous procurent qu'un soulagement temporaire.
- Une thérapie physique ou un traitement chiropratique peut vous aider à soulager la douleur à long terme.
- Si rien d'autre ne permet de contrôler votre douleur, votre médecin peut vous recommander une intervention chirurgicale. Les types de chirurgie les plus courants pour la scoliose sont la chirurgie de décompression, qui consiste à retirer un disque ou un os qui comprime un nerf, et la chirurgie de fusion vertébrale, qui consiste à fusionner deux ou plusieurs vertèbres ensemble, améliorant ainsi la forme. de la colonne vertébrale.
Questions et réponses
- Est-ce que je peux me fissurer le dos si j'ai une scoliose?Ne le faites pas, vous finirez par avoir plus de douleur. C'est aussi mauvais pour votre colonne vertébrale.
- Comment dormir avec une scoliose si je suis préadolescent?Je dors sur le dos. Si vous avez une attelle, pensez à vous procurer un surmatelas très confortable avec de la mousse à mémoire de forme. J'ai 12 ans et je dois porter un appareil orthopédique 16 heures par jour, donc je peux tout à fait comprendre.
- Quelles positions aideront une personne atteinte de scoliose sévère à éviter la dégradation de la peau?Dites-leur de se coucher le dos à plat. Cela réduira le stress sur la colonne vertébrale lorsqu'ils sont debout et aidera à la positionner.
- Quel est le meilleur soulagement de la douleur pour la scoliose dégénérative? Mon père de 88 ans s'est vu prescrire des comprimés de codéine et du paracétamol 4 fois par jour, mais il a encore des épisodes de douleur très sévères.J'ai 30 ans et j'ai une scoliose dégénérative et une spondylarthrose. J'ai essayé toutes sortes d'analgésiques. Les médecins n'ont finalement eu d'autre choix que de me prescrire des opiacés comme le tramadol. Essayez de parler au médecin.
Les commentaires (2)
- Je suis aussi une personne scoliose. Cet article m'a aidé à décider du type de matelas à acheter.
- Cet article m'a aidé à apprendre à arrêter de dormir de mon côté. La pose sur le côté, bien que confortable, aggravait ma scoliose. Merci pour les conseils!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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