Comment dormir avec un nez bouché?
Il peut être difficile de dormir lorsque vous avez le nez bouché, mais il existe quelques astuces que vous pouvez essayer pour vous aider à vous éloigner. Posez votre tête sur des oreillers au lit pour que vos sinus se drainent correctement pendant que vous dormez. Si vous avez un humidificateur, installez-le à côté de votre lit pour éviter que vos sinus ne s'assèchent. Ou versez de l'eau bouillante dans un grand bol et maintenez votre visage dessus pendant quelques minutes. La vapeur de l'eau bouillante aidera à éclaircir vos sinus. Si vous ne parvenez toujours pas à dormir, essayez de faire un spray nasal maison. Mélangez 0,25 cuillère à café de sel, 0,5 cuillère à café de bicarbonate de soude et 8 grammes d'eau tiède. Ensuite, vaporisez 1 à 2 jets dans chaque narine juste avant d'aller vous coucher. Pour apprendre à faire un frottement de poitrine maison pour vous aider à vous endormir, lisez la suite!
Si vous vous retrouvez avec un nez bouché, il existe de nombreuses façons de réduire votre nez bouché pour vous aider à dormir.
Un nez bouché se produit lorsque vos sinus surproduisent du mucus, ce qui les obstrue. Lorsque cela se produit, il peut être difficile de dormir. La meilleure façon de dormir avec un nez bouché est de contrôler la quantité de mucus produite pour qu'elle se soulage ou d'éliminer davantage le mucus de votre nez pour vous aider à mieux respirer. Si vous vous retrouvez avec un nez bouché, il existe de nombreuses façons de réduire votre nez bouché pour vous aider à dormir.
Méthode 1 sur 3: utiliser l'hydrothérapie
- 1Restez hydraté. Pour aider à soulager la congestion nasale, vous devez laisser les sinus se drainer autant que possible. C'est plus facile avec du mucus fin, ce qui facilite l'expulsion du mucus, puis la respiration. Pour aider à fluidifier le mucus, buvez autant d'eau que possible. Pendant la journée, buvez au moins 9 à 13 verres de 8 grammes de liquides.
- 2Utilisez un pot neti. Un pot Neti est utilisé pour aider à rincer le mucus de votre nez. Pour vous aider à dormir, faites-le environ une heure avant le coucher. Pour utiliser un pot Neti, remplissez-le d'une solution saline (sel) du commerce. Puis, penchez-vous en avant au-dessus d'un évier, en tournant la tête d'un côté et en plaçant la pointe du pot contre votre narine. Versez lentement la solution par la narine supérieure pendant que vous respirez par la bouche et attendez que la solution passe par votre narine inférieure. Cela devrait prendre quelques secondes. Répétez de l'autre côté en tournant la tête du côté opposé.
- Une fois que vous avez terminé, mouchez-vous doucement pour éliminer toute la solution et le mucus.
- Vous pouvez préparer votre propre solution saline en utilisant de l'eau distillée ou bouillie (n'utilisez jamais d'eau du robinet qui n'a pas été bouillie depuis au moins une minute). Dans un autre bol, ajoutez une tasse d'eau distillée très chaude. N'utilisez pas d'eau trop chaude car elle peut endommager les tissus nasaux délicats. Ajouter 0,5 cuillère à café de sel de mer non transformé finement moulu ou de sel de table à l'eau. Incorporer le sel pour le faire dissoudre.
- 3Utilisez de la vapeur. L'utilisation de la vapeur peut aider à nettoyer vos sinus avant de vous coucher et peut également aider à traiter l'inflammation ou l'infection sous-jacente. La vapeur peut également aider à ouvrir les voies nasales et à fluidifier le mucus parfois épais et à permettre au mucus de s'écouler des sinus.
- Remplissez une casserole de 1 litre d'eau et faites bouillir pendant une minute ou deux. Retirer le pot de la chaleur.
- Couvrez votre tête avec une grande serviette en coton propre et placez votre tête au-dessus de la marmite fumante, en gardant votre visage à au moins 30 centimètres de l'eau. Ferme tes yeux. Inspirez par le nez et expirez par la bouche pendant cinq chefs d'accusation, puis inspirez et expirez par la bouche pendant deux chefs d'accusation.
- Répétez pendant 10 minutes ou tant que l'eau est encore fumante.
- Essayez de vous moucher pendant et après le traitement. Vous pouvez le faire toutes les deux heures ou aussi souvent que votre horaire le permet.
- Ajoutez une huile essentielle à l'eau pour un bonus supplémentaire à la vapeur. Ajoutez une à deux gouttes de l'une des huiles essentielles suivantes: menthe verte, menthe poivrée, thym, origan, lavande, arbre à thé ou sauge.
- Si vous n'avez pas les huiles essentielles, remplacez 0,5 cuillère à café d'herbe séchée par litre d'eau. Une fois que vous avez ajouté les herbes, faites bouillir pendant une minute, éteignez le feu et déplacez la casserole dans un endroit confortable et commencez à cuire à la vapeur.
Comment puis-je dormir avec le nez bouché et est-ce normal que mon souffle nasal soit si chaud?
Méthode 2 sur 3: utiliser l'aromathérapie
- 1Choisissez une huile essentielle. On pense que de nombreuses huiles essentielles ont des propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes et peuvent aider à traiter l'infection des sinus et à réduire l'enflure. Si vous réduisez le gonflement de votre nez, vous pourrez respirer plus facilement la nuit, ce qui vous aidera à mieux dormir avec un nez bouché. Vous pouvez mélanger et assortir les huiles pour trouver le meilleur mélange pour vous, mais assurez-vous de ne pas être allergique à l'huile en la testant d'abord sur votre peau. Gardez également à l'esprit que certaines huiles essentielles sont toxiques si elles sont mal utilisées. Choisissez un arôme que vous aimez, en vous assurant que l'huile essentielle que vous achetez provient d'une entreprise réputée avec une certaine garantie de pureté. Utilisez un nombre égal de gouttes de chaque huile lors de la combinaison. Certaines huiles essentielles couramment utilisées pour les nez bouchés sont:
- Eucalyptus
- Menthe poivrée
- Lavande
- Théier
- Clou de girofle
- Camomille
- Menthol
- 2Ajoutez des huiles essentielles au pot neti. Pour amplifier vos solutions de pot Neti, vous pouvez utiliser des huiles essentielles. Assurez-vous que l'huile que vous utilisez est de qualité pure et que vous n'êtes pas allergique ou avez une réaction indésirable. Mélangez dans une goutte chacun de l'encens, du romarin et de l'huile d'eucalyptus à la solution de pot Neti.
- 3Utilisez un diffuseur. Choisissez une huile de la liste qui est censée aider les nez bouchés. Ajoutez trois à cinq gouttes d'huiles essentielles à l'eau du diffuseur. Environ une heure avant d'essayer de dormir, asseyez-vous le plus près possible du diffuseur.
- L'air humide et l'huile essentielle aident à soulager la congestion nasale, ce qui vous aidera à dormir.
- Si le problème persiste, essayez de renifler l'air du diffuseur aussi souvent que possible tout au long de la journée pour aider davantage vos sinus.
- 4Frottez la poitrine. Vous pouvez faire frotter votre poitrine avec des huiles essentielles qui aident à boucher le nez. Mélangez trois gouttes d'huile d'eucalyptus, deux gouttes d'huile de menthe poivrée et deux gouttes d'huile de thym dans une cuillère à soupe d'huile de support, telle que l'huile d'amande.
- Vous pouvez également remplacer l'une de ces huiles par des huiles supplémentaires de la liste qui aident les nez bouchés.
- Le frottement ouvrira vos sinus, ce qui vous aidera à mieux dormir.
Garder l'air humide dans la zone où vous dormez vous aidera à mieux dormir avec un nez bouché. - 5Baignez-vous dans les huiles essentielles. Ajoutez environ 12 à 15 gouttes de vos huiles essentielles dans un bain complet. Le bain doit être chaud et confortable. Faites tremper pendant environ 20 minutes et respirez les huiles pour aider à dégager vos sinus. Essayez ceci près de l'heure du coucher. La relaxation associée au soulagement de votre nez bouché vous aidera à mieux dormir.
- La vapeur du bain chaud devrait aider à desserrer vos sinus.
Méthode 3 sur 3: s'endormir autrement
- 1Fabriquez ou achetez un spray salin. Un spray nasal à l'eau saline (salée) peut être utilisé pour vous aider à déboucher votre nez et à garder votre nez clair. Même si cela ne répare pas complètement vos sinus, cela peut aider à relâcher suffisamment la pression pour vous endormir. Vous aurez besoin d'eau, de sel et d'un petit vaporisateur. Le flacon pulvérisateur doit être un flacon de un à deux grammes. Vous pouvez utiliser du sel de mer ou du sel de table.
- Faites bouillir huit grammes d'eau et laissez-la refroidir jusqu'à ce qu'elle soit très chaude. Ajoutez 0,25 cuillère à café de sel aux huit grammes d'eau. Bien mélanger.
- Ajoutez 0,5 cuillère à café de bicarbonate de soude. Le bicarbonate de soude aidera à réduire la piqûre d'un nez très endolori.
- Versez dans un vaporisateur. Vaporisez un ou deux jets dans chaque narine au besoin. Répétez cette opération seulement quatre à cinq fois par jour.
- 2Prenez un antihistaminique. Les allergies sont une cause fréquente de nez bouché. Si ceux-ci vous font avoir le nez bouché, surtout au coucher, essayez de prendre un antihistaminique avant de vous coucher. Il peut également avoir l'avantage supplémentaire de vous endormir, ce qui vous aidera également à mieux dormir même si votre nez est toujours bouché.
- De nombreux antihistaminiques provoquent de la somnolence. Recherchez un antihistaminique non somnolent si vous devez le prendre pendant la journée. Ne conduisez pas et n'utilisez pas de machinerie lourde tant que vous ne savez pas comment l'antihistaminique vous affecte.
- 3Essayez un spray stéroïde nasal si vous avez des allergies. Si votre nez bouché est causé par des allergies, vous voudrez peut-être essayer un spray stéroïde nasal pour réduire l'inflammation. Lorsque vous utilisez ces sprays, vous ressentirez un soulagement rapide, mais vous devrez utiliser le spray en continu pour en tirer pleinement parti.
- La plupart des sprays nasaux de stéroïdes nécessitent une ordonnance, mais il en existe actuellement deux disponibles en vente libre - Flonase et Nasacort.
- Si vous avez des allergies saisonnières, commencez à utiliser un spray stéroïde nasal au début de la saison pour atténuer vos symptômes.
- Lorsque vous vaporisez le spray dans votre narine, vous voudrez le pointer vers la paroi externe de la narine, pas vers le haut ou vers la paroi interne (septum).
- Les effets secondaires peuvent inclure une sécheresse ou des picotements, des éternuements et une irritation de la gorge. Si vous ressentez des maux de tête et des saignements de nez, appelez immédiatement votre médecin.
Si vous réduisez le gonflement de votre nez, vous pourrez mieux respirer la nuit, ce qui vous aidera à mieux dormir avec un nez bouché. - 4Soutenez votre corps. Pendant que vous dormez, soutenez tout le haut de votre corps. Cela peut aider à drainer vos sinus et à les empêcher de devenir étouffants. Si vous le pouvez, placez des blocs sous la tête du lit pour surélever tout le lit.
- Si vous ne trouvez aucun moyen de dégager vos sinus, cela vous aidera également à dormir. Garder la tête haute soulagera la congestion des sinus pour vous aider à dormir.
- 5Utilisez un humidificateur. Pour réduire la congestion due à l'air sec, gardez votre chambre humidifiée. Pour ce faire, utilisez un humidificateur ou gardez un bol d'eau près de votre tête. L'eau s'évaporera pendant la nuit et aidera à garder vos sinus humides.
- Les sinus secs aggravent le nez bouché. Garder l'air humide dans la zone où vous dormez vous aidera à mieux dormir avec un nez bouché.
Questions et réponses
- Mon fils a le nez bouché à cause d'un catarrhe et il respire par la bouche en dormant. Cela pourrait-il lui causer des problèmes?Il peut avoir la gorge sèche; s'il le fait, du thé chaud et de l'eau peuvent toujours aider. Si c'est mauvais, essayez des pastilles contre la toux.
- Il fait nuit et mon nez est bloqué. Je ne peux pas du tout respirer et je suis seule à la maison. Que dois-je faire pour obtenir un soulagement rapide?Une douche chaude est probablement la voie à suivre. Si vous n'avez aucun médicament pour votre maladie, essayez de dormir un peu et allez dans une clinique ou une pharmacie dès le matin.
- Est-ce normal que parfois mon nez bouché soit d'un côté ou de l'autre?Oui, c'est normal. C'est juste que votre mucus se déplace d'un côté à l'autre, ce qui le rend plus enflammé d'un côté ou de l'autre.
- Comment puis-je dormir avec le nez bouché et est-ce normal que mon souffle nasal soit si chaud?Vous pouvez suivre les étapes ci-dessus et une haleine chaude pendant un rhume est tout à fait normale, votre température corporelle peut être élevée car vous pourriez avoir de la fièvre.
- Comment puis-je me débarrasser d'un rhume?Il n'y a vraiment aucun moyen de se débarrasser d'un rhume. Vous devez laisser votre corps le combattre. Cela peut durer quelques jours, mais si cela dure plus de 3 jours, vous devriez en parler à un médecin.
- Que dois-je faire si je ne veux pas réveiller ma famille?Vous pouvez prendre une douche et utiliser la vapeur. Vous pouvez également manger des plats épicés lors d'une collation de minuit.
- Les huiles répertoriées sont-elles essentielles au frottement à la vapeur ou puis-je utiliser d'autres huiles essentielles que j'ai sous la main?Idéalement, vous voudriez utiliser les huiles répertoriées, mais si vous ne les avez pas sous la main, vous pouvez utiliser d'autres huiles de votre choix.
- J'ai essayé de prendre Mucinex et la vapeur n'aide que pendant 3 minutes. Je n'ai ni spray, ni huile, ni pot neti. Que puis-je essayer d'autre?Essayez d'utiliser le Vaporub de Vick. Assurez-vous de le frotter sur votre cou et votre poitrine trois fois par jour. Ne l'appliquez pas sur votre lèvre supérieure, car des produits chimiques tels que le camphre seront absorbés par le mucus nasal.
- Comment traiter mon nez bouché pour pouvoir passer une bonne nuit de sommeil?Ce serait une bonne idée d'utiliser un humidificateur car il aide vraiment à dégager votre nez avec beaucoup de vapeur et laisse une bonne odeur dans l'air.
Questions sans réponse
- Je n'ai pas le droit de sortir du lit et je n'ai pas d'humidificateur. Comment respirer avec un nez bouché?
- Que dois-je faire si aucun de ces éléments ne fonctionne?
- Que dois-je faire si mon nouveau-né a le nez bouché?
Les commentaires (12)
- L'hydrothérapie et les autres façons de dormir m'ont aidé.
- Cela m'a beaucoup aidé, surtout après une douche torride!
- J'ai été informé que rester hydraté a aidé à éliminer la congestion que je ne savais pas.
- Le fait de recouvrir votre corps, de vaporiser votre visage et l'humidificateur ont tout aidé.
- L'utilisation de l'humidificateur a aidé. J'ai eu une heure et demie de plus de sommeil.
- Une astuce qui a fonctionné pour moi est de marcher un peu avant d'aller au lit.
- J'ai aimé le spray salin.
- Je pense vraiment que cela a fonctionné. Je suis très content pour le moment. La seule fois où ça commence à devenir étouffant, c'est avant d'aller me coucher, donc je recommande cette méthode.
- Super truc, ça a bien fonctionné!
- Cela a été très utile!
- Cela a en quelque sorte aidé, mais je n'avais pas certaines de ces choses.
- Parfois, appliquer un frottement thoracique à l'extérieur de votre narine peut aider à soulager la congestion.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
