Comment limiter les comportements à risque lorsque vous souffrez de TDAH chez l'adulte?
L'activité physique est importante si vous souffrez de TDAH chez l'adulte. Le manque de dopamine est l’une des causes des comportements à risque chez les personnes atteintes de TDAH.
Le TDAH chez l'adulte peut être difficile à gérer, surtout s'il s'accompagne d'un comportement à risque. En plus des comportements impulsifs, les comportements à risque tels que la conduite imprudente, les accès de colère et les pratiques sexuelles à risque sont courants avec le TDAH chez l'adulte. Pour vous aider, trouvez des moyens de gérer votre comportement à risque, gérez votre TDAH avec de l'exercice et un sommeil adéquat, et traitez correctement votre TDAH.
Méthode 1 sur 4: gérer les comportements à risque
- 1Soyez organisé et planifiez à l'avance. Souvent, le comportement à risque est lié au non-respect des délais de travail ou au manque de rendez-vous importants. L'impulsivité peut également être un problème. Pour vous aider, organisez-vous avec un calendrier qui peut vous aider à respecter les réunions et les rendez-vous importants.
- Utilisez une application de calendrier ou achetez un agenda. Mettez chaque réunion importante dans le calendrier. Si vous utilisez une application, vous pouvez définir plusieurs rappels sur votre téléphone pour vous aider à ne pas perdre de vue ce que vous devez faire. Regardez une semaine à l'avance pour pouvoir commencer à travailler sur des projets bien avant leur échéance. Cela vous aidera à vous assurer que les projets importants sont réalisés même si vous êtes distrait par d'autres choses.
- Établissez une routine en planifiant les activités à la même heure chaque jour. Par exemple, vous pouvez définir une heure cohérente pour aller au lit, prendre des repas, répondre à des e-mails ou faire de l'exercice. Mettez-le dans votre calendrier pour vous en souvenir.
- Pour aider à réduire les dépenses impulsives, déterminez un jour de la semaine pour faire vos achats. Gardez une liste avec vous pour n'acheter que ce qui est sur la liste. Vous pouvez également retirer le montant d'argent dont vous aurez besoin pour faire des achats et laisser les cartes de crédit et de débit à la maison pour vous empêcher d'acheter des articles supplémentaires.
- 2Décomposez les tâches en parties plus petites. Le TDAH chez l'adulte vous fait parfois être distrait de vos tâches. Cela peut poser des problèmes, en particulier au travail. Pour ne pas être trop distrait, essayez de diviser les tâches en parties plus petites et plus courtes.
- Par exemple, si vous avez un gros projet à travailler, le terminer en une seule fois qui prend des heures peut être trop pour vous. Au lieu de cela, divisez-le en morceaux gérables de 30 minutes. Après une demi-heure, faites une courte pause. Ensuite, commencez la prochaine tranche de 30 minutes. Pendant ces périodes de temps, assurez-vous d'éliminer les distractions, par exemple en éteignant votre téléphone, en fermant vos stores et en fermant votre courrier électronique.
- L'abord de tâches comme celle-ci peut vous aider à éviter d'être distrait par d'autres choses, comme Internet ou les réseaux sociaux.
- 3Développez un moyen de bloquer les comportements impulsifs. Certains comportements impulsifs peuvent avoir de graves conséquences négatives. Pour éviter ce comportement, trouvez un moyen de bloquer les comportements à risque. Cela rendra plus difficile pour vous d'être impulsif puisque vous devrez le faire consciemment.
- Par exemple, si vous faites un achat impulsif, placez votre carte de crédit à un endroit où vous ne pouvez pas y accéder facilement lorsque vous êtes en ligne. Si vous devez vous rendre au magasin, prenez un montant fixe pour ne pas dépenser trop. Vous pouvez également réduire votre envie de faire du shopping en vous rendant dans une épicerie ordinaire pour faire vos courses plutôt que dans un grand magasin qui vend également des vêtements, du matériel de camping et des appareils de cuisine.
- Pensez à mettre votre voiture sur le régulateur de vitesse pour éliminer les excès de vitesse et la conduite dangereuse.
Si vous savez que vous avez un comportement à risque en raison de votre TDAH, vous devriez consulter votre médecin.
Méthode 2 sur 4: gérer votre adhd
- 1Exercer. L'activité physique est importante si vous souffrez de TDAH chez l'adulte. Le manque de dopamine est l’une des causes des comportements à risque chez les personnes atteintes de TDAH. En faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez augmenter vos niveaux de dopamine de manière saine plutôt que par des comportements dangereux comme la vitesse, la toxicomanie ou les rapports sexuels non protégés.
- Demandez à quelqu'un de faire de l'exercice avec vous si vous ne voulez pas le faire seul.
- Trouvez différentes façons de faire de l'exercice. Rejoignez une salle de sport et assistez à différents cours, pratiquez des sports d'équipe ou faites des randonnées en groupe, des promenades ou des excursions à vélo. Pensez au type de réglage qui fonctionnera le mieux pour vous. Par exemple, ferez-vous mieux en groupe ou seul? À la maison? Ou dans une salle de sport?
- 2Dormez suffisamment. Avoir une bonne nuit de sommeil est important pour vous aider à gérer vos symptômes de TDAH. Être bien reposé peut également vous aider à limiter votre comportement à risque en vous aidant à garder l'esprit clair et concentré.
- Essayez de dormir entre sept et neuf heures chaque nuit. Vous pouvez améliorer vos chances de vous endormir rapidement et de rester endormi en évitant la caféine l'après-midi et le soir, en gardant votre chambre sombre et fraîche et en éteignant vos appareils électroniques environ une heure avant le coucher.
- 3Passez du temps avec vos amis et votre famille. Le TDAH chez l'adulte peut nuire à vos relations. Cela peut être dû à des choses que vous dites impulsivement, à la colère, à des sautes d'humeur ou à des actions impulsives. Assurez-vous de passer du temps avec vos amis et votre famille et concentrez-vous sur l'amélioration des relations.
- Vous devriez écouter ce que les autres disent au lieu de vous laisser distraire. Essayez de ne pas interrompre lorsque l'autre personne parle. Attendez trois secondes après que quelqu'un ait terminé une phrase avant de commencer à parler. Essayez de maîtriser votre colère et ne vous moquez pas impulsivement de ceux qui se soucient de vous.
- Passer du temps avec des personnes qui vous sont chères peut vous aider à vous concentrer sur des choses plus saines plutôt que sur des comportements à risque.
- 4Évitez de vous blâmer. Le TDAH est une maladie neurologique et génétique qui peut affecter votre cerveau et votre comportement. Cela peut causer des problèmes et entraîner des conséquences négatives. Si votre TDAH a conduit à un comportement à risque, ne soyez pas trop dur avec vous-même.
- Offrez-vous de la compréhension et de la gentillesse et évitez de vous blâmer. Vous ne pouvez pas vous empêcher de souffrir de TDAH, mais vous pouvez vous aider en travaillant à traiter le comportement.
- Il peut également être utile de s'impliquer dans une communauté TDAH ou un forum en ligne.
Le TDAH affecte les adultes différemment, de sorte que votre comportement à risque peut être différent de celui de quelqu'un d'autre.
Méthode 3 sur 4: déterminer comment le TDAH vous affecte
- 1Reconnaissez les comportements à risque. Les adultes atteints de TDAH peuvent adopter divers comportements à risque. Être capable de reconnaître chez les adultes le comportement à risque lié à cette condition peut vous aider à identifier tout comportement à risque en vous-même afin que vous puissiez obtenir de l'aide. Les comportements à risque peuvent inclure:
- Incapacité à respecter les engagements ou les responsabilités
- Difficulté à terminer les tâches ou à se présenter aux rendez-vous
- Manque de motivation
- Comportement impulsif, comme dépenser trop ou se battre
- Difficulté avec les relations
- Des habitudes de conduite dangereuses
- Abus d'alcool et de drogues
- Comportement sexuel risqué ou dangereux
- 2Découvrez comment votre TDAH vous affecte. Le TDAH affecte les adultes différemment, de sorte que votre comportement à risque peut être différent de celui de quelqu'un d'autre. Jetez un œil à votre vie et déterminez où vous vous engagez dans le comportement le plus risqué et le plus impulsif. Essayez de comprendre ce qui entraîne des conséquences négatives dans votre vie.
- Faites une liste de choses qui, selon vous, causent des problèmes dans votre vie. Par exemple, vous pouvez indiquer chaque fois que vous avez eu des ennuis juridiques, avez été mis à la terre par vos parents, avez été critiqué au travail ou avez manqué une promotion, ou avez endommagé une relation. Renseignez-vous sur le TDAH et consultez la liste des symptômes. Y a-t-il des choses que vous faites dont vous ne vous êtes même pas rendu compte?
- Par exemple, vous pouvez dépenser de l'argent de manière impulsive, avoir des relations sexuelles occasionnelles et être incapable d'entretenir une relation, ou manquer des délais et des réunions au travail.
- 3Apprenez à reconnaître vos déclencheurs d'impulsion. Avec un peu de pratique, vous pouvez comprendre comment identifier les débuts de vos pulsions afin de pouvoir les combattre. Cela signifie que vous devez être conscient de ce que ressentent votre corps et vos émotions chaque jour. Au début, vous ne remarquerez probablement l'envie qu'après avoir été impulsif. Cela peut vous aider à comprendre comment vous vous sentiez avant l'impulsion.
- Parlez de la situation à un ami ou dans un journal pour vous aider à mieux la comprendre.
- Une fois que vous avez compris ce que votre corps et vos émotions ressentent avant une impulsion, vous pouvez prendre du recul et prendre le contrôle de vos pulsions.
- Dites-vous: «C'est une envie de dépenser» ou «C'est une envie de se fâcher contre quelqu'un». Après avoir identifié l'envie, parlez-vous de l'envie. Dites: "Je me contrôle. Je devrais me détendre et rester calme."
Un groupe de soutien pour le TDAH peut vous aider à gérer votre comportement à risque.
Méthode 4 sur 4: traiter votre TDAH
- 1Consultez votre médecin. Si vous savez que vous avez un comportement à risque en raison de votre TDAH, vous devriez consulter votre médecin. Votre traitement actuel peut nécessiter un ajustement. Soyez honnête avec votre médecin et dites-lui à quel comportement à risque vous avez participé.
- Si vous ne savez pas que vous avez un TDAH chez l'adulte, vous et votre médecin devrez peut-être discuter de la possibilité de la maladie.
- Essayez de tenir un journal de vos symptômes pendant quelques semaines avant d'aller voir un médecin à leur sujet. Cela vous aidera à expliquer les symptômes que vous présentez et à donner à votre médecin une idée de la fréquence de vos symptômes.
- 2Traitez votre TDAH avec des médicaments. Les médicaments sont un traitement courant du TDAH. Cela fonctionne généralement mieux avec d'autres traitements, tels que la psychothérapie, l'exercice et le soulagement du stress. Parfois, il faut quelques essais pour obtenir le bon médicament pour traiter votre affection spécifique.
- Les stimulants sont couramment utilisés pour traiter le TDAH. D'autres médicaments peuvent être utilisés si les stimulants ne vous conviennent pas.
- 3Suivez des conseils. Le comportement à risque du TDAH chez l'adulte peut être amélioré grâce à des conseils. Pendant la session, vous pouvez acquérir les compétences nécessaires pour changer le comportement à risque. Ces compétences peuvent inclure la gestion du temps, les compétences organisationnelles et les compétences en résolution de problèmes. Les séances de thérapie peuvent également se concentrer sur votre impulsivité, vos faibles aptitudes sociales ou votre faible estime de soi.
- La thérapie cognitivo-comportementale est le traitement psychothérapeutique courant du TDAH chez l'adulte. En CBT, vous apprendrez des méthodes pour vous aider à contrôler les impulsions et à rediriger les comportements négatifs.
- 4Trouvez un groupe de soutien. Un groupe de soutien pour le TDAH peut vous aider à gérer votre comportement à risque. Les groupes de soutien vous mettront en contact avec d'autres personnes atteintes de TDAH. Vous pouvez partager des expériences passées avec des comportements à risque et apprendre des autres qui ont vécu la même chose.
- Demandez à votre médecin ou à votre thérapeute de créer un groupe de soutien dans votre région. Vous pouvez également contacter l'hôpital local ou rechercher en ligne un groupe de soutien dans votre région.
- 5Traitez toutes les conditions sous-jacentes. Le TDAH chez l'adulte survient souvent avec d'autres conditions, telles que la dépression et l'anxiété. Si vous n'avez pas reçu de diagnostic d'une autre maladie, parlez-en à votre médecin de la possibilité. Traiter toute autre condition peut limiter les comportements à risque.
- Le traitement du TDAH et d'autres conditions peut inclure une combinaison de médicaments pour les deux troubles, ou des médicaments et une thérapie.
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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