Comment éviter les effondrements?

LA MEILLEURE FAÇON D'ARRÊTER Une fusion est de la couper avant qu'elle ne commence. Il est important de prendre des mesures rapides pour empêcher l'accumulation de stress de s'aggraver.

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   Suivez vos instincts. Si vous pensez qu'il vaut mieux s'asseoir dehors que de s'asseoir dans une cafétéria bondée, sortez. Si vous pensez qu'il peut être utile de secouer les oreilles ou de porter des bouchons d'oreille, faites-le et ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent. Votre santé émotionnelle ou celle de votre proche compte plus que leurs opinions.
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   Voyez si vous pouvez quitter une situation stressante. Essayez de sortir prendre l'air ou de faire une pause dans la salle de bain et de vous laver le visage. Soyez poli, mais ferme (si besoin est) sur votre besoin de partir. Voici quelques façons de communiquer que vous devez faire une pause ou partir:

   • "Je me sens un peu mal. Je vais prendre l'air."
   • «Je vais aux toilettes, je reviens tout de suite.
   • "Je dois y aller pour ne pas être en retard." (Vous n'avez pas besoin de préciser que ce "rendez-vous" est avec un DVD et un bol de glace.)
   • «Il se fait tard et je commence à être fatigué. Je vais rentrer à la maison.
   • "Cela a été une fête merveilleuse, mais j'ai quelques devoirs/corvées/travail confidentiel du gouvernement à faire ce soir. Je vous verrai demain."
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   Voyez quels mécanismes d'adaptation aideraient à vous calmer. Prenez soin de vous ou de votre proche autant que possible. N'oubliez pas que vous pouvez toujours partir si la situation empire.

   • Utilisez un jouet de stimulation préféré.
   • Obtenez une pression profonde. Vous ou votre proche pouvez tenir un pouf, porter une veste/gilet épais, demander un câlin d'ours ou vous serrer.
   • Mangez quelque chose de sucré ou buvez quelque chose de chaud.
   • Faites des exercices de relaxation, comme la respiration profonde ou l'imagerie.
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   En cas de doute, partez. L'accumulation de stress aggrave les crises, de sorte qu'une tentative malavisée de «s'endurcir» peut aggraver les choses. Évadez-vous le plus rapidement possible, prenez tout le temps dont vous ou votre proche avez besoin et revenez une fois que vous vous sentez mieux (voire pas du tout).

RÉDUIRE LE STRESS DANS VOTRE VIE QUOTIDIENNE fera qu'il sera plus difficile pour le stress d'atteindre le point d'ébullition.

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   Emportez avec vous des outils d'auto-calmant. Stockez un sac avec quelques sucettes, un pouf à main, une lotion, des bracelets ou tout ce qui aide à vous calmer. De cette façon, vous serez préparé lorsque le stress commencera à s'accumuler.
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   Stimulez et faites de l' exercice régulièrement. La stimulation et l'exercice réduisent le stress, brûlent des calories et offrent de nombreux autres avantages. Ils soulageront l'excès d'énergie de votre système et amélioreront votre humeur et votre capacité à vous concentrer. Voici de petites modifications que vous pouvez apporter pour augmenter votre activité:

   • Faites une promenade de 10 minutes tous les soirs. Amenez un être cher et parlez de votre journée.
   • Faites du sport dans la cour avec les membres de votre famille.
   • Descendez du bus un arrêt plus tôt et appréciez l'air frais.
   • Se balancer.
   • Remplacez une chaise de bureau par un ballon d'exercice. Rebondissez autant que vous le souhaitez.
   • Emmenez vos enfants ou vos frères et sœurs dans un parc.
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   Mangez bien et dormez suffisamment. L'insomnie et une mauvaise alimentation peuvent augmenter votre niveau de stress, ce qui rend plus difficile pour vous d'arrêter un effondrement.
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   Trouvez de petites façons de vous faciliter la vie. Il est normal de faire des ajustements, et il est normal d'être désactivé en public. Essayez d'aller à la communauté autiste (comme #AskAnAutistic) pour obtenir des conseils de personnes partageant les mêmes idées.

   • Demandez des aménagements pour personnes handicapées. Ceux-ci peuvent aider.
   • Procurez-vous des bouchons d'oreilles en mousse, des lunettes de soleil, des écouteurs et des sweats à capuche pour gérer les entrées sensorielles.
   • Procurez-vous un aspirateur robot, plutôt que d'essayer de vous rappeler de nettoyer vous-même.
   • Ignorez les événements sociaux qui ne vous intéressent pas. La socialisation est difficile et vous n'êtes pas obligé de le faire si le contexte n'est pas assez convaincant.
   • Faites des horaires, des diagrammes et des listes comme aide-mémoire.
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   Connaissez vos déclencheurs ou ceux de votre proche. Si vous pouvez identifier les choses qui provoquent des effondrements, vous pouvez apprendre à les éviter ou préparer des stratégies d'adaptation à l'avance.
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   Supprimez les choses et les personnes stressantes de votre vie, si possible. Vous ne pourrez peut-être pas vous débarrasser de votre père, de votre cours d'anglais ou de ce chien agaçant d'à côté. Mais vous avez le pouvoir de contrôler certains aspects stressants de votre vie. Vous pouvez dire que quelque chose ne fonctionne pas ou qu'une personne vous rend la vie misérable. Arrêter de fumer n'est pas toujours une mauvaise chose; cela peut être un acte puissant d'auto-soins. Par example:

   • Dites que vous suivez des cours à l'université, mais que vous devenez stressé. Vous pourriez envisager d'abandonner les cours les plus problématiques et de prendre une charge de cours plus légère. Cela peut prendre plus de temps pour obtenir votre diplôme, mais beaucoup de gens prennent plus de huit semestres.
   • Peut-être que votre enfant autiste aime l'art, mais déteste le club d'art après l'école et s'effondre souvent en rentrant à la maison. Vous pouvez laisser votre enfant quitter le club d'art et rentrer à la maison pour se détendre et passer un moment tranquille.
   • Peut-être avez-vous apprécié votre travail mais avez-vous changé de superviseur. Vous ne répondez vraiment pas bien à son style. Vous avez essayé de vous adapter, mais cela ne fonctionne pas pour vous. Il est acceptable de remettre votre avis si cela vous rend malheureux. Beaucoup de gens quittent leur emploi pour cette raison.
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   Entourez-vous de personnes et de choses que vous aimez. Cela améliorera votre humeur et la qualité de votre vie.

   • Essayez de trouver un emploi, une opportunité de bénévolat ou une activité parascolaire liée à vos intérêts particuliers. Si on vous confie un projet ouvert, essayez de le relier à vos passions. Faites briller vos connaissances.
   • Trouvez un passe-temps productif. Créer quelque chose (que ce soit un article ou un chapeau) vous fera vous sentir bien.
   • Réunissez-vous au moins une fois par semaine avec vos amis les plus proches. (Si vous n'avez pas d'amis proches, l'activité susmentionnée peut vous aider à en trouver.)
   • Trouvez un thérapeute qui vous fait vous sentir mieux, pas pire. Votre bonheur et votre compétence sont une priorité absolue.
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   Assurez-vous qu'il y a beaucoup de temps calme chaque jour. Les personnes autistes peuvent subir des accumulations toxiques de stress, les temps d'arrêt peuvent donc être cruciaux. Essayez des intérêts particuliers, le crochet, la lecture, la musique, la rédaction d'un journal, les bains moussants ou tout ce qui vous aide à vous sentir centré et à l'aise.

   • Assurez-vous que les membres autistes de la famille peuvent se retirer dans des endroits calmes pour passer du temps seuls chaque jour. Cela les aide à déstresser.

LES PERSONNES AUTISTIQUES FONDENT LORSQU'ELLES sont soumises à un stress extrême qu'elles ne peuvent contrôler. Ils ont besoin de patience et de compréhension de la part des autres. Voici comment les aider et minimiser l'effondrement.

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   Réagissez avec compassion et douceur. La personne peut ressentir de graves sentiments de panique, de frustration, de confusion ou de détresse générale. Ce n'est pas de leur faute et ils ne peuvent pas l'arrêter. Ils subissent un stress extrême et ont besoin de patience et d'empathie.
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   Éliminez toutes les sources immédiates de stress. Les effondrements sont causés par trop de stress, donc l'un des moyens d'aider est d'éliminer autant de facteurs de stress que possible. Si quelque chose dans l'environnement dérange la personne autiste, débarrassez-vous de cette chose.

   • Chassez tous ceux qui vous regardent.
   • Ne laissez pas les gens toucher la personne autiste sans permission.
   • Annulez toutes les exigences qui ont été imposées à la personne autiste.
   • Empêchez les autres de se mettre sur le chemin de la personne autiste. Dites «Laissez-la tranquille» ou «Laissez-le tranquille».
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   Aidez-les à partir. Dites quelque chose comme «Allons prendre l'air» ou «Viens avec moi» et conduisez-les dans un endroit plus calme. Vous pouvez les emmener à l'extérieur, dans une salle de bain, dans une chambre ou dans un endroit inoccupé.

   • Tenir la main peut être accablant pour une personne autiste en plein effondrement. Vous pourriez leur faire signe de vous suivre ou leur demander de s'accrocher à une autre partie de vous (comme votre boucle de ceinture).
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   Demandez ou déduisez ce dont ils ont besoin. La personne autiste sait instinctivement ce qui la calmera, que ce soit un verre d'eau, un câlin serré, un article de réconfort ou simplement un moment seul. S'ils ont du mal à parler, procurez-leur un stylo et du papier, ou posez des questions auxquelles on peut répondre avec un pouce levé ou un pouce baissé.

   • Si la personne semble dépassée, il vaut mieux ne pas la presser de questions. Vous pouvez demander «Avez-vous besoin de calme?» ou "Avez-vous besoin d'être seul?" et voyez s'ils vous donnent un pouce levé ou un pouce baissé. S'ils veulent être seuls, partez un moment et vérifiez-les plus tard.
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   Sois patient. La personne autiste peut pleurer, se balancer d'avant en arrière, faire des dégâts ou faire d'autres choses inhabituelles. Il s'agit d'une réaction au stress, semblable à une attaque de panique. Parfois, ils ont juste besoin de "le crier". Ne jugez pas et attendez que ce soit fini.

   • Par exemple, si la personne s'est jetée par terre en sanglotant, vous pouvez aussi vous allonger par terre et rester avec elle jusqu'à ce qu'elle se soit calmée. Cela montre de l'empathie et leur donne également de l'espace.
   • Si c'est trop intense pour que vous soyez à l'aise de rester là-bas, vous pouvez dire «Je reviendrai» et quitter la pièce.
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   Donnez-leur le temps de récupérer. Parfois, cinq minutes leur suffiront pour se calmer. D'autres fois, ils peuvent n'avoir besoin que d'une heure d'activités calmes. Jouez à l'oreille et ne forcez jamais un enfant à partir avant qu'il ne soit prêt, cela déclenchera probablement l'effondrement qu'il a retenu.

QUE LA PERSONNE SOIT VOTRE ENFANT, votre frère ou un autre être cher, ils peuvent avoir du mal à gérer les crises. Voici quelques façons de leur enseigner de nouvelles compétences.

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   Aménagez un espace calme pour le membre autiste de votre famille. Sa chambre, un placard, un coin du sous-sol ou un autre endroit calme peut être un bon endroit pour une personne autiste lorsqu'elle est débordée. Rendez-le aussi fermé que possible. Dites à la personne autiste qu'elle peut s'y rendre lorsqu'elle est débordée et dites aux autres qu'elle doit laisser la personne autiste tranquille lorsqu'elle est dans son endroit calme.
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   Apprenez-leur à défendre leurs besoins. La plupart des personnes autistes peuvent identifier quand elles se sentent bouleversées et avoir une idée de ce dont elles ont besoin. Expliquez-leur qu'il est important qu'ils s'expriment pour leurs besoins. Les histoires sociales et la modélisation peuvent les aider à apprendre quoi faire. Essayez de leur apprendre l'une des phrases suivantes:

   • «Pause, s'il vous plaît.
   • "Je dois aller dans mon coin."
   • «J'ai besoin de temps calme, s'il vous plaît.
   • «Puis-je aller dans ma chambre?»
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   Faites attention quand ils se défendent. Ils ne continueront pas le comportement à moins que vous ne le récompensiez en l'écoutant. Faites ce qu'ils vous ont demandé de faire. Cela leur prouve que se défendre est une bonne stratégie et que cela fonctionne mieux que d'accumuler le stress jusqu'à ce qu'il atteigne un point de fusion.

   • Une personne qui ne parle pas peut apprendre à s'exprimer via la communication alternative et augmentée (CAA). La CAA peut améliorer les compétences en communication, ce qui réduit les effondrements.
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   Faites attention aux expressions faciales et au langage corporel, surtout s'ils ont du mal à communiquer. Surveillez les accumulations de stress et posez des questions sur le besoin que vous souhaitez qu'ils communiquent. Par exemple, demandez «Avez-vous besoin d'une pause?» Écoutez ou surveillez leur réponse.

   • S'ils hochent la tête, vous pouvez leur montrer: «Oui, j'ai besoin d'une pause, s'il vous plaît! Faites-le pendant que vous les éloignez. Ils associeront la phrase à l'action et commenceront à prononcer la phrase lorsqu'ils devront partir.
   • S'ils disent non, mais semblent toujours contrariés cinq minutes plus tard, vous pouvez intervenir: «Vous avez l'air vraiment dépassé. Faisons une pause. Puis conduisez-les dans un endroit calme.
   • Ne tenez pas leurs besoins en otage. Ne les forcez jamais à attendre jusqu'à ce qu'ils puissent prononcer la phrase.
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   Aidez-les à identifier les déclencheurs et à trouver des stratégies d'adaptation appropriées. Cela peut les aider à arrêter un effondrement avant qu'il ne se produise. Essayez de faire une liste de déclencheurs et de stratégies ensemble. Considérez à la fois ce qu'ils pourraient faire et ce que vous pourriez faire pour réduire le stress. Cela peut inclure...

   • Outils sensoriels
   • Une liste de personnes auxquelles ils peuvent demander de l'aide
   • Un article de confort
   • Un "signe secret" pour signaler aux soignants que l'enfant a besoin d'une pause
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   Prenez l'agressivité au sérieux. L'agression est rare chez les enfants autistes et est généralement plus réactive que proactive. Cela peut arriver pour un certain nombre de raisons. Une explosion d'agressivité peut avoir été provoquée par un sentiment physique de danger: quelqu'un leur bloquant le chemin lorsqu'ils devaient partir, une autre personne les intimidant ou un adulte réagissant de manière abusive. Comprendre la situation avant de tenter d'imposer des conséquences.

   • Demandez à la personne autiste ce qui s'est passé et pourquoi elle a réagi de cette façon.
   • Demandez à d'autres personnes ce qui s'est exactement passé. Si quelqu'un s'est comporté physiquement envers la personne autiste (par exemple en essayant de la coincer contre son gré), alors la réaction de la personne autiste était en fait une tentative de panique d'autodéfense, et vous devez vous attaquer au comportement de l'autre personne.
   • Méfiez-vous des thérapeutes et des aidants qui sont agressifs ou cruels envers la personne autiste, comme dans certaines formes de thérapie ABA.
   • Si la violence se traduit par une escalade, parlez-en aux deux parties, pas seulement à l'enfant autiste. Par exemple, si un garçon prend le jouet d'une fille et qu'elle le frappe, il est important d'aborder à la fois son comportement et son comportement.
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   Soyez ferme sur les mauvais comportements. Crier, pleurer, s'effondrer sur le sol et trébucher sont tous naturels pendant les crises. Cependant, être méchant ou inutilement agressif n'est jamais acceptable. Voici quelques façons d'y faire face:

   • "Ce n'est pas bien pour toi de frapper ta sœur. Nous ne sommes pas une famille violente. Si tu es en colère contre elle, tu dois utiliser tes mots ou faire une pause."
   • «Nous n'appelons pas de noms quand nous sommes contrariés. Ce n'était pas sa faute si vous étiez malheureux. Comment pensez-vous qu'il s'est senti quand vous l'avez traité de moche?
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   Enseignez des alternatives positives à la mauvaise conduite. Dire simplement à un enfant que quelque chose ne va pas ne l'aidera pas: il doit savoir comment gérer ses sentiments. Travaillez avec eux pour trouver des solutions alternatives.

   • «Si vous avez besoin de frapper des choses lorsque vous êtes contrarié, pensez-vous que cela fonctionnerait pour vous de frapper des oreillers ou des coussins à la place? C'est bien de frapper le canapé lorsque vous êtes en colère.»
   • "Je sais que ce n'est pas amusant pour toi de crier et de pleurer au restaurant. La prochaine fois que tu commences à te sentir contrarié, tu peux tirer sur ma manche et me faire savoir que tu as besoin d'une pause, et je t'emmènerai dehors pour que tu puisses se sentir mieux."
   • «Donner un coup de pied au dossier de la chaise de maman la rend très mal à l'aise. Et si tu te balançait dans le rocking chair à la place?
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   Félicitez-les quand ils gèrent bien les choses. Les complimenter renforcera les bons résultats. Montrez-leur que vous avez remarqué qu'ils utilisent leurs bonnes capacités d'adaptation et que vous en êtes satisfait.

   • «Je t'ai vu demander une pause à ton thérapeute aujourd'hui. C'était très mature de ta part de reconnaître que tu devais faire une pause.
   • «Bon travail pour frapper les oreillers! C'est bien mieux que de frapper votre frère.»
   • «Merci de m'avoir dit que vous deviez partir.»
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    Parlez à l'enfant après une crise. Écoutez patiemment pour entendre l'histoire complète. Qu'est-ce qui a causé l'effondrement? Que pourraient-ils faire dans des situations futures comme celle-ci? Que pourriez-vous faire pour les aider? Cela vous aidera à élaborer des stratégies spécifiques ensemble et à aider l'enfant à savoir qu'il peut venir vous voir à l'avenir.