Comment vivre avec le syndrome d'Asperger?
Comment se faire des amis si vous avez le syndrome d'Asperger.
Le syndrome d'Asperger est une catégorie d'autisme définie de manière nébuleuse. Les personnes qui vivent avec le syndrome d'Asperger peuvent être appelées "Aspies" ou "Aspergians" et elles sont parfois qualifiées de geeks, de dorks ou de nerds. Les personnes autistes rencontrent souvent des problèmes d'interaction sociale que les neurotypiques (personnes non autistes) tiennent pour acquis. Avec de la patience et la bonne aide, toute personne Asperger peut réussir dans ce monde.
Méthode 1 sur 3: idées générales
- 1N'oubliez pas que l'autisme est un handicap neurologique, pas une maladie. Il est livré avec des avantages ainsi que des défis. Les personnes autistes sont généralement drôles, perspicaces, soucieuses du détail et morales. Ils peuvent avoir besoin d'aide pour les compétences sociales, la gestion de l'anxiété, la prise de décision et la compréhension des règles sociales non écrites. Étant donné que les personnes autistes sont très diverses, il est difficile de généraliser sur leurs traits.
- Bien vivre, ce n'est pas seulement apprendre à gérer ses faiblesses. Il s'agit de construire et de capitaliser sur vos forces.
- 2Considérez comment développer des compétences sociales. Certains domaines de socialisation, en particulier la socialisation avec des personnes non autistes, peuvent être difficiles pour vous. Des thérapies telles que le RDI peuvent vous aider à apprendre à interagir avec les neurotypiques. Réfléchissez aux différents domaines sur lesquels vous voudriez peut-être en savoir plus, tels que...
- Conversations dans diverses situations sociales
- Compétences en entretien d'embauche
- Affirmer ses besoins et ses limites
- Lire les expressions faciales
- Déterminer si quelqu'un est intéressé à parler
- 3Déterminez les limites sur lesquelles vous pouvez travailler et celles avec lesquelles vous devez faire la paix. Vous devriez seulement essayer d'améliorer les choses qui sont raisonnables, et il n'est pas sage de vous forcer à faire des choses qui vous blessent ou vous épuisent. Travaillez avec ce que vous avez et rappelez-vous que vous pouvez définir votre propre succès au lieu de vous forcer à faire tout ce que les non-autistes peuvent faire.
- Par exemple, vous pourrez peut-être acquérir de meilleures compétences d'écoute, mais vous ne pourrez peut-être pas effacer votre besoin de temps d'arrêt supplémentaire. Il serait logique de lire des articles sur l'écoute, mais cela n'aurait aucun sens de se forcer à travailler trop dur et de risquer l'épuisement professionnel.
- Vous ne pourrez peut-être pas faire toutes les choses que les personnes non autistes peuvent faire. Certaines choses, comme organiser de grandes fêtes, passer des nuits blanches ou conduire dans une circulation dense, peuvent ne pas être des objectifs réalistes pour vous (en fonction de vos compétences et de vos besoins individuels). C'est d'accord.
- 4Apprenez les habiletés d'adaptation. De nombreuses personnes autistes doivent faire face à beaucoup de stress dans la vie. Trouvez des choses qui vous font vous sentir mieux, comme parler à vos proches, stimuler, vous intéresser à des intérêts particuliers, passer du temps à l'extérieur, faire de l'exercice, jouer avec un animal de compagnie ou d'autres choses qui vous aident à vous sentir mieux. Prenez du temps pour votre santé mentale chaque jour et prenez particulièrement soin de vous si vous traversez une période inhabituellement stressante.
- Apprenez à gérer la surcharge sensorielle et les effondrements.
- Réservez un espace calme dans votre maison où vous pourrez vous retirer si vous êtes stressé ou débordé. Remplissez-le de choses réconfortantes, comme des textures douces, des jouets stimulants, de la musique préférée et tout ce qui vous aide à vous sentir en paix. Dites à tous les membres de votre famille ou à vos colocataires de vous laisser là-bas.
- Essayez de consacrer du temps à vos intérêts particuliers chaque jour.
Pratiquez les compétences de la vie quotidienne, de sorte que vous ayez la liberté de vivre de manière aussi indépendante que possible et raisonnable. - 5Concentrez-vous sur vos points forts. Réfléchissez à ce qui vous intéresse et à ce dans quoi vous excellez. Trouvez des façons d'embrasser, de travailler et de célébrer ces choses. Développez vos compétences.
- Être handicapé ne fait pas de vous une personne faible ou inférieure, ce n'est qu'un aspect de qui vous êtes. Vous pouvez toujours trouver un travail valorisant, nouer des relations intéressantes et rendre le monde meilleur.
- 6Travaillez sur vos compétences de vie autonome. Certaines personnes autistes sont capables de vivre de manière autonome, tandis que d'autres ont besoin d'une aide supplémentaire. Pratiquez les compétences de la vie quotidienne, afin que vous ayez la liberté de vivre de manière aussi indépendante que possible et raisonnable.
- Commencez à faire la lessive, à nettoyer votre chambre et à faire la vaisselle. Demande de l'aide à tes parents jusqu'à ce que tu te sentes capable de le faire toi-même.
- Trouvez un programme qui apprend aux personnes handicapées à conduire.
- Trouver un travail. Des programmes d'aide à l'emploi sont disponibles pour vous aider.
- Envisagez un logement avec services de soutien, si nécessaire.
- 7Trouvez des moyens de gérer l'anxiété. De nombreuses personnes autistes souffrent de troubles anxieux, notamment d'anxiété sociale, de TSPT, de trouble panique et d'autres types d'anxiété. Ceux-ci sont traitables et peuvent être gérés (s'ils ne sont pas guéris).
- Parlez-en à votre thérapeute.
- Essayez de faire face à vos peurs en petits morceaux. Si vous avez peur de parler à un gars que vous aimez, souriez-lui d'abord dans le couloir. Une fois que vous pouvez gérer cela, essayez de dire «Salut» ou «Comment allez-vous?» N'oubliez pas que vous avez le contrôle et que vous pouvez reculer chaque fois que vous commencez à vous sentir dépassé.
- Demandez-vous: quelle est la pire chose qui puisse arriver? Est-ce réaliste? À quel point cela risque-t- il de devenir grave? Est-il possible que votre pensée soit déformée?
- Si vous vous sentez mal dans votre peau, adoptez le point de vue d'un ami. «Est-ce que j'accepterais que mon amie se fasse dire qu'elle est une perdante? Alors devrais-je me dire ça?» «Est-ce que je jugerais un ami pour avoir glissé comme ça?» Si ce n'est pas le cas, ne vous traitez pas de cette façon.
- Adoptez des habitudes qui réduisent le stress. L'exercice est un bon moyen de réduire les niveaux de stress. Assurez-vous également de dormir suffisamment, de bien manger et de limiter votre consommation de caféine.
- 8Cultivez vos intérêts particuliers. Ils peuvent se transformer un jour en un travail amusant et sûr. De plus, vos collègues partageront vos intérêts, vous pourrez ainsi parler de votre passion à tout moment!
Méthode 2 sur 3: développer des compétences interpersonnelles
- 1Travaillez sur la lecture du langage corporel dans les conversations. Il n'y a pas de règle parfaite pour savoir combien vous devez parler et combien vous devez écouter. La meilleure chose à faire est de remarquer des signes indiquant si quelqu'un est intéressé ou désintéressé par la conversation.
- Observez le langage corporel des gens pour avoir des indices sur ce à quoi ils pensent. Si quelqu'un s'intéresse à ce que vous dites, il vous regardera probablement, fera des sons comme «mm hmm» ou «uh huh» de temps en temps, et posera des questions ou des commentaires. Si quelqu'un veut changer de sujet ou mettre fin à la conversation, il se peut qu'il détourne le regard (comme vers une horloge ou une porte), ne parle pas beaucoup et ait l'air gêné ou mal à l'aise.
- Si vous ne comprenez pas le langage corporel de quelqu'un, vous pouvez demander. Par exemple, «Je remarque que vous vérifiez l'heure. Avez-vous besoin de partir?» ou «J'ai parfois du mal à lire le langage corporel. Voulez-vous que je continue?»
- Parfois, les gens sont intéressés par les monologues, car ils veulent en savoir plus sur vos intérêts particuliers. S'ils demandent, c'est bien de plonger directement dedans! Surveillez son expression et accordez-lui des pauses pour lui permettre de réagir, afin de pouvoir ajuster le sujet ou répondre aux questions au besoin.
- 2Sachez que vous n'avez pas besoin d'établir un contact visuel si cela vous met mal à l'aise. Alors que la plupart des non-autistes aiment le contact visuel, cela peut être distrayant ou énervant pour les personnes autistes. Vous n'avez pas besoin de faire des choses qui vous mettent mal à l'aise. En fonction de ce que vous pouvez gérer, essayez l'un d'entre eux:
- Surveillez leurs mains ou leurs pieds. (Regarder dans leur direction générale suggère d'écouter.)
- Regardez sa chemise, son écharpe ou son collier.
- Observez leurs rides du menton, de la bouche, du nez, des cheveux ou du front.
- Regardez brièvement leur œil gauche, puis passez à leur œil droit.
- Regardez le point entre leurs yeux. À moins qu'ils ne soient vraiment proches de vous, il leur semblera que vous établissez un contact visuel.
- 3Posez des questions à d'autres personnes. Les gens aiment sentir que vous vous intéressez à eux (et à leurs intérêts). Posez-leur des questions et voyez comment ils réagissent. S'ils ne semblent pas aimer une question, vous pouvez toujours en poser une autre. (Par exemple, ils n'aiment peut-être pas parler de leurs parents, mais ils adorent parler de leur chien.) Voyez si vous pouvez découvrir ce qui les intéresse, puis laissez-les vous en parler. Cela peut être un moyen intéressant d'en savoir plus sur les autres.
Voici plusieurs articles de guide qui couvrent la vie avec l'autisme: Comment équilibrer les études avec une obsession liée à l'autisme. - 4Écoutez avec l'intention de comprendre. Essayez de bien comprendre ce que ressent la personne avant d'expliquer votre point de vue. Bien que cela puisse être une chose difficile à faire, les gens y répondent généralement très bien et se sentent plus ouverts à écouter une fois qu'ils savent qu'ils sont entendus.
- Posez des questions pour clarifier. «Elle a déplacé la date limite du rapport?
- Résumez ce qu'ils ont dit. «Alors, tu te sentais frustré quand ton père n'arrêtait pas de t'interrompre comme ça. (ça a l'air idiot, mais ça marche!)
- Demandez leur avis. «Pensiez-vous que c'était juste de la part de l'académie de faire ça?
- 5Demandez avant de donner des conseils. De nombreuses personnes autistes ressentent un fort sentiment de responsabilité sociale ou un désir d'aider et de résoudre les problèmes. Cependant, parfois, les neurotypiques ne veulent pas de conseils - la meilleure façon de les aider est de les écouter. Dans ce cas, il est préférable de repousser l'impulsion d'aider et de leur permettre d'être indépendants (pour le meilleur ou pour le pire).
- «Tu cherchais des conseils, ou juste quelqu'un à qui compatir? Parce que ça a l'air de puer.
- «Voulez-vous des suggestions sur la façon de gérer cela?»
- "J'ai vécu une expérience similaire l'automne dernier. Faites-moi savoir si vous souhaitez des conseils."
- 6Apprenez quand il est approprié de toucher et d'approcher les gens. Mettez en pratique ce que vous avez appris et essayez de suivre les recommandations du plan de traitement.
- 7Entraînez-vous à valider les sentiments des autres. Cette pratique peut amener les gens à vous faire confiance et à vous aimer rapidement. Que vous soyez d'accord ou non avec leurs actions, dites clairement que vous les entendez et que vous sympathisez avec leurs problèmes. Voici quelques exemples de déclarations de validation:
- «Cela semble difficile. Je suis désolé d'apprendre que vous vivez cela.
- "Tu as l'air excité! Je suis content pour toi!"
- «Wow, ça a dû être gênant.»
- "Je suis vraiment désolé d'entendre ça. Ça a l'air dur."
Méthode 3 sur 3: obtenir de l'aide
- 1Demandez conseil à un professionnel. Consultez un psychologue, un travailleur social agréé, un ergothérapeute ou un psychiatre pour en savoir plus sur l'autisme/le syndrome d'Asperger. En tant que thérapeutes, ils peuvent élaborer un plan de traitement pour aider à la vie quotidienne.
- 2Réseautez avec d'autres personnes autistes en ligne. Les personnes autistes utilisent généralement des hashtags comme #actuallyautistic et #askanautistic. Vous pouvez partager des stratégies d'adaptation, parler de votre vie et vous faire des amis qui pensent comme vous.
- 3Formez une équipe de personnes dont vous avez confiance dans le jugement: parents, frères et sœurs plus âgés, parents, thérapeutes, amis proches, etc. Chaque fois que vous vous sentez incertain, vous pouvez leur demander conseil. Entendre une variété de points de vue vous aidera à imaginer des possibilités afin que vous puissiez prendre la meilleure décision.
Les personnes qui vivent avec le syndrome d'Asperger peuvent être appelées "Aspies" ou "Aspergians" et elles sont parfois qualifiées de geeks, de dorks ou de nerds. - 4Rejoignez des clubs ou des activités liées à votre intérêt particulier. Cela vous donnera une chance de vous faire des amis qui partagent vos passions, et le sujet amusant rendra la sortie moins épuisante. Même si vous ne parlez à personne là-bas, vous avez la possibilité de pratiquer quelque chose que vous aimez.
- En raison de votre concentration et de votre passion intenses, vous pourriez même atteindre un rôle de leadership! Cela vous permettra de coacher les autres (et aura fière allure sur votre CV).
- 5Guide de recherche d'articles sur les compétences sociales et la vie. Voici plusieurs articles de guide qui couvrent la vie avec l'autisme:
- Comment équilibrer les études avec une obsession liée à l'autisme
- Comment éviter les effondrements
- Comment expliquer l'autisme aux gens
- Comment s'endormir si vous êtes autiste
- Comment se faire des amis si vous avez le syndrome d'Asperger
- Soyez prudent si vous faites des recherches sur l'autisme en ligne. Certaines sources, comme Autisme parle, disent des choses très négatives et inexactes sur l'autisme. Ce n'est pas juste ou utile pour vous.
Lisez aussi: Comment demander des prestations d'invalidité?
Questions et réponses
- Je suis toujours anxieux quand j'essaie de lire quelqu'un. La capacité de lire les gens est-elle une compétence nécessaire?Lire les gens comme lire les émotions est important si vous voulez pouvoir parler et établir des relations avec les autres. Si vous avez du mal à lire les émotions, essayez de trouver certains modèles. Par exemple, si les bords de la bouche d'une personne sont recroquevillés, cela signifie qu'elle sourit, même s'il peut être difficile de comprendre exactement pourquoi elle sourit.
- J'ai le syndrome d'Asperger et quand j'essaie d'expliquer aux gens (enseignants et enfants), ils disent que je fais des excuses et que je peux toujours choisir de me comporter normalement. C'est tellement aggravant, que puis-je faire?La plupart des enseignants et des enfants ne savent pas comment gérer les personnes Asperger. Parlez du problème à vos parents, à votre conseiller scolaire et à votre directeur d'école et ils devraient s'efforcer de mettre en place un système qui réponde mieux à vos besoins.
- Quand je regarde les visages des gens à l'école, je n'arrête pas de sourire. Que devrais-je faire?Sourire c'est bien. Soyez heureux. Ce n'est pas une mauvaise chose, pour être honnête. Sois toi-même.
- J'ai découvert récemment que j'étais autiste et je ne sais pas si mes parents le savent depuis le début. Comment pourrais-je leur demander s'ils savaient ou non?Vous voudrez peut-être simplement en parler à un moment donné et rester calme à ce sujet. Réfléchissez à la façon dont vous réagirez aux différentes réponses possibles qu'ils pourraient vous donner et à la façon dont vous y ferez face. S'ils refusent de répondre, laissez-leur du temps, puis reprenez le sujet. Ne soyez pas agressif à ce sujet.
- L'anxiété est pour moi le plus gros obstacle. Rien que l'idée de rencontrer un étranger provoque un sentiment d'effroi. Faire face à mes peurs ne fonctionne pas (je fais des présentations en solo chaque semaine à plus de 30 ans). Aucun conseil?Envisagez une thérapie. Vous pouvez essayer une respiration profonde ou des affirmations. Avant la présentation, faites quelque chose pour vous calmer.
- Les gens de mon école me harcèlent toujours à propos de mon autisme. Ils m'appellent retardé et pensent que l'autisme est une blague. Comment puis-je empêcher cela?Défendez-vous et signalez-le à vos parents et au directeur.
- Dois-je dire à mes amis que j'ai le syndrome d'Asperger? Mes amis acceptent plutôt les différences, mais je ne sais pas comment ils réagiront s'ils savent que j'ai le syndrome d'Asperger.Si vous vous sentez prêt, allez-y. S'ils ne vous acceptent pas, alors ils n'étaient pas de vrais amis. Les vrais amis ne se soucient pas de ce que vous avez, seulement que vous êtes une bonne personne.
- J'ai le syndrome d'Asperger et je suis toujours accusé d'être impoli. Que signifient-ils?C'est la façon dont nous avons tendance à parler. Il y a un dicton allemand qui dit "Le ton fait la musique". La vérité prononcée sur le mauvais ton la rend désagréable. Demandez de l'aide, surtout dans vos sujets forts. Analysez la façon dont les gens populaires parlent.
- J'ai le syndrome d'Asperger et les bruits forts, surtout lorsqu'ils sont inattendus, ont tendance à me faire craquer. Je les ai beaucoup ces derniers temps. Existe-t-il un moyen de contrôler les effondrements?Existe-t-il un moyen d'éviter ou de réduire votre exposition aux sons forts? Trouver des méthodes pour faire face ou se préparer au bruit (par exemple, déménager dans une autre pièce, porter des bouchons d'oreilles solides ou des écouteurs antibruit, stimuant ou demander aux personnes autour de vous de vous avertir avant d'ouvrir le classeur qui grince) peut aider à le rendre plus tolérable et réduire le risque d'effondrement. Vous pouvez également trouver des conseils utiles dans Comment éviter les effondrements.
- J'ai 47 ans et je viens tout juste d'être diagnostiqué Asperger. Dois-je envisager différentes façons de traiter ma maladie?Sentez-vous que vous avez besoin d'un traitement? Si c'est le cas, la voie que vous emprunterez dépendra des symptômes pour lesquels vous pourriez avoir besoin d'aide. Par exemple, si vous avez des problèmes sensoriels, la thérapie sensorielle peut s'avérer très utile. Assurez-vous de rechercher à l'avance tout traitement que vous envisagez.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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